骨瘦如柴。应该喝什么增肌粉一米八体重125现在有规律健身。会不会更瘦啊？

喝增肌粉不会让你增长肌肉 因为这本来只是一个营养品的带有噱头的名字 你要知道 增肌粉的成分以及粉末形式 让它的营养质量低于常见的碳水和蛋白质 最常见的增肌粉是从牛奶提取乳清蛋白和从玉米提取玉米淀粉

就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。不是所有人到健身房都是拿起哑铃不停的举。每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，小编写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整

　　Mesomorph(运动型体质)

　　Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！

特点

　　高大的骨架

　　肌肉线条分明

　　长方型般的身型

　　较容易增肌

　　较容易减脂

　　天生的运动好手

　　饮食及训练建议

　　基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)

　　Ectomorph(消瘦型体质)

　　Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。

特点

　　较瘦削的骨架

　　平胸

　　窄膊

　　很难增重

　　即使增了重，亦难于维持

　　饮食建议

　　因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：

　　早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein

　　午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein

　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

　　小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉

　　训练建议

　　Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

　　带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长

　　采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿

　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)

　　因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠

        肥胖型体质

　　相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

特点

　　骨架大

　　身型呈方形

　　体脂偏高

　　肌肉不分明

　　体重容易上升，减肥较困难

　　增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

　　饮食建议

　　饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

　　戒零食、汽水、果汁、及酒精

　　多喝水，大约每天2-3公升

　　小食多餐

　　训练建议

　　每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

　　采犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

　　多做大肌肉训练以增加热量消耗

　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能

　　总结

　　所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，有不明白的地方可以和小编讨论一下，希望这篇文章能够帮到大家！加油

其实大学课程难是很正常的，但是难归难，想要考试不挂科还是很简单的，下面我就来说一说我的免挂小办法吧。

一、课前预习，课上认真听讲

要知道大学课程的教学大大不同于高中课程的教学（三年只学固定的几门课程），大学的课程每一门都仅仅局限于你当前的这一学期，学过了就不会在学了。因此老师的课程进度很快，我们很难在没有看过的情况下听懂，所以课前预习就尤为重要。要学会预习，我们应该在上课之前结合我们各自课程的具体特点进行预先准备。课上认真听讲，不要觉得难就不听课了。短暂的上课时间并不能让我们达到熟练的程度，我们还需要课外的实践或记忆。大学课程信息量大，课上也很难跟上老师的节奏的，平时跟着进度浏览一遍，老师上课说的重点一定要标注出来，上课认真做好笔记，不然期末的时候会焦头烂额。结合老师讲课重点，将相关知识落实。根据学习情况，课程难易，合理规划复习进度。

二、课后认真独立的完成习题

每门课程的老师课后多多少少都会留一些习题来给我们做，用来巩固上课所讲的知识。我们要做到的就是摆脱手机搜题，独立的完成作业。这样在老师上课处理习题的时候就不会一头雾水，不知所云了。

三、养成好的学习习惯

大学重要的是要找到适合自己的学习方法， 如高数，物理学等，需要理解的与数字和计算相关的课程，一定要平时就认真学习，课上认真听讲，课下认真完成作业。大学的作业很少，平时只有认真对待，期末才能稳过。文科性的课程则需要多记知识点，梳理好知识框架，平时没事翻翻书，加强印象。

四、最后一节课要注意

如果你们本门课程要结课了，那你可要注意了，老师该给你们划重点了。这些重点可不简单，几乎囊括了你们期末考试的所有题型，很有可能还会有原题哦！

五、考试周认真复习

相信你们学校在课程结束临近考试的时候，为了避免学生挂科都会设有考试周，给学生们时间复习所学内容。要想考试不挂科，我们要做到的就是，珍惜考试周的时间，抓紧复习，查漏补缺，积极备考。