为什么说健身教练的春天来了？

自千禧年以来，随着全民运动意识的觉醒，“健身”一词逐步进入大众视野，渐渐地，健身开始演变为一股时尚热潮，健身行业也愈加受到资本青睐。

而伴着创业者、投资者纷纷涌入赛道，市场竞争日渐激烈，这也催促着健身赛道中的玩家不断去创新、突围，于是乎便提出了“正向市场链条”、“内容为王”、“科技赋能”等理念。而在这场突围赛中，健身教练在行业竞争中的地位正在逐步攀升，优质的健身教练即将迎来他们的春天。

 在国内，传统健身房在健身行业规模中占比极大。传统健身房 经营理念 的变化与否对大众如何看待健身行业有着不可忽视的影响。

以往健身房 纯现金流 和 重销售轻服务 的经营模式，导致了 技术好的健身教练地位不如卖的好的“销售员” ，也致使用户关于 “健身房=办卡+买课” 的联想根深蒂固。价格昂贵与健身体验差等因素让健身房的拉新率、留存率都逐渐下滑。

此外，受业内精品工作室及互联网健身房的分流与切割，追求现金流的传统健身房被迫打起了价格战。这番饮鸩止渴的经营后，大型俱乐部（如：浩沙健身）的离场、被收购显得理所当然。GymSquare的2018年行业报告指出，有747%的健身房因资金流断裂而倒闭。

而在浩沙健身离场与威尔士健身被收购事件发生之后，健身行业开始了彻底的革新，开始向 正市场链条 转变。

那什么是“正市场链条”？举个例子，一家包子铺的包子很好吃，你买了也觉得好吃，然后第二天来复购。你反复买，包子铺反复赚钱，这就是正市场链条。

从这个买卖包子的例子中可以看出， 正市场链条强调用户体验 ，强调健身房通过为用户提供良好的服务、体验感，留存用户，并实现盈利。

如今健身行业在向着正市场链条、获客服务均衡的方向发展， 开始从重销售模式向重服务模式转变。 而在这转变过程中，优质的健身教练是关键因素。

若把健身行业当作零售业，从“人”、“场”、“货”三要素的角度来看（其中“人”指用户、会员，“场”指健身房的场地，“货”指健身房的服务），一个健身房想要做好，这三要素缺一不可。

当下，随着大众健身意识的增长，健身房的获客较以往会容易些许，健身房在具备“人”和“场”两个要素的前提下，做好自己的“货”显得至关重要——通过自己优质的服务来 培养用户的健身习惯，从而形成用户粘性，提升月活度，进而实现持续性的盈利 。

健身房的服务不外乎 健身设备、健身内容、教练 这三个方面。但是国内的健身房有先进、智能的健身器械，有标准化制定的健身课程，却没有足够的专业的健身教练。

现阶段来看， 用户留存率往往极度依赖教练的带课效果 。健身和美发行业是相类似的，同样标准化的流程、技术，一家理发店能不能持续经营下去，看的不是理发师多能说，而是最后剪完头发的效果如何，也就是理发师的技术。所以， 教练专业水平是健身房服务好坏的关键 ， 是健身房用户留存的关键所在。

此外，就像美发行业，作为服务性生产的健身行业，用户的粘性是对教练员而非健身房的，每一个优质的教练就像KOL一样，拥有自己的粉丝，而教练高质量的互动也极大程度的 保证了用户粘性，甚至是拉新、促活 。若健身房损失了优质教练员，这就等同于会员的减少。因此，为避免优质教练员流失，保证健身房持续经营，健身房得改变老旧的薪酬分配制度、KPI体系， 要为优质的教练员提供更广阔的成长空间 。

在健身行业，科技是一个解决“连接”、“效率”问题的工具，其应用是对优质教练价值的放大，是对教练的筛选与淘汰。

目前我国健身行业仍处于一个普及、教育的阶段，主流用户依然以小白用户为主，这意味着，相较于欧美用户的主动健身， 我国的用户对于体验式健身和被动健身会有更高的需求 。也就是说用户在团操课以及私教方面会有更高的需求。

而在 国内优质教练稀缺 的状况下，健身房并不能很好的满足用户的需求。但科技作为一种工具，能够帮助健身房解决优质教练有限的问题，能够让教练借助技术对用户实现实时或者非实时的大规模教学，发挥最大价值，推动行业的发展。

除此之外，智能健身产品用“价格战”加速了市场对健身教练的淘汰。市场中有以EMS、AI智能等科技为驱动的健身产品，这类产品所提供的服务， 虽然不如私教那般能快速、准确地响应用户个性化需求 ，但相较于健身房的团操课、私教等服务，具有极为明显的价格优势，效果或更明显（如EMS健身）。而 价格正是吸引小白用户首要的因素 ，因此相比健身房那些不够专业、收费高昂还一个劲推销的私教，用户更倾向前者，这在一定程度上会加速淘汰那些不合格的健身教练， 放大优质健身教练的价值 。

当前健身行业正朝着“正市场链条”、获客服务均衡发展的方向前进。行业摒弃了旧时代的重销售模式，转变为重服务模式，发力用户体验。而在重服务的经营模式下，因为优质健身教练在用户拉新、用户健身习惯培养以及用户留存方面有着不可忽视的作用，是健身房未来核心竞争力的体现，所以健身房开始重视优质教练的价值。此外，科技在健身中的应用也在一定程度上放大了优质健身教练的价值。

因此，在整个健身行业开始注重用户体验的同时，优质教练们的春天也来了。

主持人：说到浩沙这个品牌就必须了解它的过去、现在和未来，说到浩沙这个品牌的成长，我觉得是离不开施总创业的历史，现在有请施总介绍一下创业史，也是浩沙品牌的发展史，可以给网友简单介绍一下。

施总：浩沙是创建于1977年，那个时候香港经济刚刚起飞，对西方的东西还不太接受，跟十几年前的中国一样，泳装、水上运动也是非常保守的。一个从巴黎回来的热血青年就满怀着对未来的憧憬就组织了几个年轻人在一起，组织了浩沙泳装设计工作房。一个是把自己的想法和理念构思成一个作品，一方面帮一些欧美外单设计，也在小柜台销售，就是这样起步的。我们说的工作房就是家庭工作室的形式。

主持人：当时怎么想到要取浩沙这个名字呢？浩沙这个名字特别容易让人联想到大海，掩映着一些椰树，为什么取这个名字呢？

彭总：一听到浩沙大家就想到阳光、椰树，就是浩浩荡荡、波涛汹涌的感觉，非常有朝阳之气，有上进心。沙就取自浩沙是作为水上运动的一个产品，肯定是离不开阳光、沙滩的。当时董事长还有几位他们起的名字都带有水，不管是施总还是这个名字都已经注定浩沙就是像波涛汹涌的一个大海一样，会给人很强的震撼力。

主持人：在我们国内的服装产业、时尚产业，不断发展，竞争也是日趋激烈的，浩沙以什么样的定位才能够保持在竞争日趋激烈的市场上保持自己的优势呢？

施总：浩沙追求的一个目标口号就是“让运动一族享受时尚与科技，使潮流人士体会动感与舒适”，这是我们主流的一个口号。也就是我们在做产品任何一个环节，包括营销、专卖店陈列，包括在拓展、整个业务范围内，目前这个阶段要追求的目标。也是浩沙在激烈市场竞争中立足的根本。运动一族我们做的是健身这一块，享受到时尚与科技，怎么样让他享受时尚与科技呢？就是不断把国际潮流、欧美的一些时尚引入到泳装、健身这一块，让健身和泳装始终站在欧美潮流的最尖端。

同时又把欧美最新纺织面料的大牌公司他们做的高科技面料，甚至是专业运动员要采用的高科技、功能面料最新运用到我们自己的产品中，所以我们在材料这一块也是站在国内泳装和健身最尖端的。潮流人士体会动感跟舒适这句话应该这样理解，运动一族是我们要服务的，要满足他们的要求。

另外一块我们做的内衣，会买这些内衣的是都市里面具有时尚触觉的人士，他们肯定很时尚了，我们做出来的是以时尚内衣为主，以我们的强势，我们是做运动装运动产品出身的，骨子里会把更适合人体的舒适穿着更好地运用到内衣产品中去，不但都市时尚，而且会有动感，运动、行走都很方便。

主持人：能不能这样理解各个系列产品目标的定位群、消费群就是年轻人或者是白领？

彭总：不能这么理解，我们目标的群体应该是跨度很大的，设计师群体在定位年龄层的时候是呈一种模糊的美感。比如说我们的内衣小到儿童内衣也做，大到60岁退休员工。因为它的舒适度很好，所以年龄跨度很大。我们做泳装也有童泳装、童泳裤。我们也会考虑到一些年纪大的人，她们也喜欢游泳锻炼，也会满足她们的需要。

主持人：设计师对不同的体型、不同年龄段做不同的设计。您可以介绍一下浩沙这三大系列，泳装、健身服、内衣的新款会是什么样的特色？其实浩沙这三大块在国内已经处于领先地位了，您怎么带动这个潮流呢？

施总：产品方面大概分成三部分，从泳装的角度今年主要采用的是科技提花的面料，包括有金线的，有一些超细纤维功能性的面料，当然了一些传统的还是保留了。主要的面料来源是从意大利。从颜色方面、从泳装设计方面今年主要是粉色系的，还有蓝色系的，还有橘**系的这三个色系，当然里面还有运动泳装。

运动泳装主要还是以线条美感的设计风格为主，当然主要超细纤维的还是透气，要排汗，还不吸水，主要是这个功能。泳装今年主打几个色系，有一个很重要的是黑色系。今年泳装流行趋势发布的四个主题，今年主推的就是数字时代的变奏，第一个主题是海滩盛宴，第二主题是动力风尚，第三个是旋之舞，第四个是数字时代的变奏。

今年健身衣方面，以前都是棉加莱卡，今年我们会有一些改观，更强调功能与舒适，会采用新款的健身衣。一部分就是SUPPLEX还有一部分是COOLMAX，这类产品主要是强调排汗、透气，包括运动的舒适性。还会推出一些更有运动感的，对形体的塑造都有比较好的作用的一些款式。这在市面上出现的还是比较少的。

今年春夏内衣会有几个品种，主要是强调内裤，会有COOLMAX，TACTEL，木代尔，包括这种成份的提花、印花。上衣方面会比往年更考究它的功能性与舒适性。当然里面跟往年不一样的有时尚家居，还有运动型的内衣，现在有别于其他传统蕾丝花边的运动内衣也是今年的一大卖点。

主持人：我知道浩沙的经营理念是传统与现代融合，品质与品牌优先，我想请施总对这个经营理念做一下自己的阐述。

施总：传统与现代结合，我们做市场的光顾着传统，所谓设计的传统就是保守，对我个人而言是这样理解的。特别是作为时尚品牌的人，如果老是顾着传统，可能会销售很好，但是很没有时尚度，很没有品位。浩沙作为时尚的品牌，如果只顾着传统，只顾着销售，但是用不了多久可能就会变成一个没有被人追捧的品牌了。我们说的现代也就是更摩登一点，在我们产品结构的企划的时候设计师会考虑到传统与现代的比例。

还有一块必须满足越来越开放的年轻白领的消费者，她们是不惜代价去消费的，必须培养未来的消费群体，而且这种消费趋势已经越来越现代了。以后这个比例会根据市场，作为一个度，也就是一个平衡的问题。第二句话品质与品牌优先也就是我们的企划设计包括做工精良这是我们立足的根本。

我们进入中国市场一直是很低调的，我们并不想找代言人来包装，我们想先把产品做好，先把品质、品牌做好，树立自己的品牌形象，而不是宣传施总个人，包括大家都很低调，把品质做好、把产品做好了，在团队管理上我们是淡化自我，而且突出品牌本身。对外在这之前我们很少说去做炒作、找代言人去包装，我们都很低调。主要是强调品牌的信誉度。把品质好了，把品牌做好的才是我们浩沙公司立足的根本。

主持人：说到这里就涉及到一个形象的问题，其实每个品牌都希望自己给消费者留下一个深刻的印象，传递的是一种信息，是自己对时尚的理解。我想知道浩沙希望给消费群体一种什么样的形象？

彭总：优质、时尚、动感、舒适。优质，我们能做到今天，称为亚洲包括香港大陆地区，能称为消费者最可信赖的品牌，就是我们立足的根本。从顾客群体反映来讲，回头客特别多。我们的消费者是每年在不断递增的。顾客的口碑是非常重要的。

时尚，包括泳装、内衣始终站在时尚的前沿。我们的泳装做的肯定是有别于运动，有所侧重，时尚款在整个泳装的比例是很大的一块，顾客追捧的对象其实也是我们的时尚款式。包括浩沙的泳装被很多中小品牌克隆的对象。泳装有相当一部分是运动款的，在实际销售中竞技型泳装占的比例也是蛮大的。冬季游泳都是以健身为主的。

我们的内衣能在商场立足的根本也是有别于传统的保暖跟纯棉之类的内衣。都适合办公白领穿着。包括提花我们都追求内衣外穿。更注重功能性，百分之百的内衣都含有莱卡这种材料。我们更注重的是弹力时尚面料的选择。动感，任何一款泳装都是必须要有动感的。内衣的动感有别于传统内衣，适合都市里快节奏的生活，它的合体性非常好，主要是因为都含有莱卡，特别有弹性，对运动、行走、参加活动都不会有很局势的感觉。适体性非常好。

我们的设计师本身是做运动设计出来的，所以在内衣搭配过程中很注重人体的舒展，还有一些改变，让人感觉穿了内衣不是笨手笨脚的，穿着比较舒适。还有一款运动内衣是运动、休闲、旅游度假的时候穿的，所以带有强烈的动感，包括运动文胸，这也是独树一帜的一个系列产品，这也是动感的一个表现。都市里的白领，包括年轻一代的哈韩、哈日族，对传统的文胸已经不太接受了。

年轻人现在休闲、度假的时间也很多了，不喜欢穿着传统的文胸，是很拘束的。我上班穿，下班去旅游、度假还穿的话感觉还是很压抑的。就希望旅游休闲的时候能够穿浩沙的内衣，觉得很自由、很动感，可以去爬山、攀岩都会很舒服的。就是要让它称为大家工作之余的贴身伙伴。

施总：就好像是人体的第二层肌肤。

主持人：我以前也采访过一些企业，就意味着如果是国外引进的牌子或者是跟国外牌子经营合作的就面临着现在消费市场是亚洲人，中国人，怎么让它适合中国人呢？我看您的设计师是日本设计师，怎么样让您的品牌更适合中国的消费者？

施总：我们的设计师创立浩沙这个品牌，是跟浩沙的发展有关的，因为他是从时尚之都巴黎回来的，都是欧洲比较经典、美感的东西，包括我们起步做的泳装，泳装是比较适合巴西、南美的元素，如果照搬欧洲或者是南美一直保留这一块就很难照顾到中国，特别是大陆地区亚洲人的身材，或者是审美的习惯。

当时设计这个牌子的时候，设计群体包括现在请的设计师都是为了做市场而设计的，所以他们的产品经过多方修改都带有很浓的亚洲情怀。总是想的是怎么样迎合亚洲人，比方说欧洲人穿的比基尼跟亚洲人穿的区别会比较大，他们就是以小块的布为主，我们的泳装都有可以脱卸的罩杯，你可以选择，都可以脱卸的。这就是从亚洲人的角度考虑的。

主持人：我知道浩沙举行了很多选美和健身大赛，今年会有什么很大型的活动展开吗？

彭总：04年有一个系列推广，主题上还是围绕着运动健身、体育这一块跟时尚结合，年初3月份赞助了中国第四届职业模特儿大赛，还有全程赞助的国际旅游**，包括分赛区、总赛区、国内总决赛全程赞助。这个总决赛是4月18号在杭州举行的。还有今年4月2号的时装周的泳装设计大赛。

主持人：我知道浩沙在运动这一块还在全国各个中心城市开了十家会员制的健身俱乐部，当时是怎么考虑建设这样一个健身俱乐部？据我了解浩沙是第一个这样做的企业。

施总：从健身服这个角度，最早进入中国大陆开始做健身衣，比较专业做健身衣的我们也是第一家，通过跟健美杂志，包括跟中央电视台频道的合作，包括跟一些教练接触，我们感觉在北京这一块，我们健身俱乐部在北京是第一家店，从国外跟国内比较感觉在国内健身俱乐部这一块相对比较少，没有像国外那么普及，刚好跟我们服装又连在一起，我们觉得以浩沙这个品牌开一个俱乐部，可以得到两方面的丰收。

第一产品能够销售起来，因为有了俱乐部、有了健身，会有更多人参与健身，健身服销量也会好，也会逐步影响产品链的消费。包括俱乐部会员有健身服的小说，这样变成整个产业链的价值。基本上是这样的。

主持人：施总作为比较成功的企业家了，在企业发展的过程中您觉得您遇到的最大挑战是什么？

施总：我们面临的跟所有的企业其实都是一样的，企业发展到现在，我觉得最大的挑战是人才的挑战。 中国市场的消费能力我们都非常看好，一直困惑我们的就是怎么来提升团队的创造力。

主持人：接下来的问题是您对浩沙这个品牌近期或者是远期的一些目标，你们最希望达到的是什么？

施总说:现在更重点的是怎么样做得更国际化，因为现在在中国大陆、在香港，特别是泳装这个品牌，在东南亚已经有一定影响力了，包括现在在香港销售一直都不错，今后怎么样推向国际。

欧美也做了很多，都不是以浩沙这个品牌出现，我们希望能够以自己的独立品牌出现在欧美。希望能够冲出亚洲，让全世界的人都能够接受浩沙。

网友：浩沙的精神是什么？

施总：务实、拼搏、时尚、进取。

网友：我最喜欢浩沙的泳装，价格也还可以，请问老板做一件泳装的成本是不是很高？

施总说:成本高不高很难衡量的，因为有不同的款式，包括材料的不一样。相对来讲浩沙泳装的成本还是比较高的，因为我们采用的都是意大利最好的面料，当然从做工流程上控制也比较严格，制作成本上相对也会比较高。

网友七彩鱼：你们在设计泳装的时候是不是会考虑到胖瘦高矮、腿长腿短？

施总说：会考虑的。胖的人会从细节上做一些处理，主要是从腰线处理让她显得瘦一点。瘦的人我们会从胸的角度处理的会显得丰满一些。像个子比较矮的人会以一种线段来处理，让她显得腿长一点，主要是高腰、高胯的。举几个例子，像比较胖的人我们会采用平角之类的跟带裙摆的，臀部比较丰满的会有一些大裙摆，把臀部遮挡住。

主持人：可以对马上举行的这次大赛做一些简单的介绍吗？

彭总：今天30位设计精英已经带着他们精工打造的作品到会务组报道了，接下来4月2号下午他们将把自己的作品展示在T台上，这是作为国内首届单项，特别是泳装的设计大赛，会称为国际时装周的一个亮点。我想对中国泳装的发展，我个人认为可能会是泳装历史的一个转折点。评委对送达的作品也在紧张的评选中。

主持人说:能不能介绍一下这次评委？

彭总：中国服装设计师协会媚术委员会主任委员刘元风先生，浩沙健身俱乐部的著名教练程丹彤等。同时在发布会之前有一个浩沙05年泳装流行趋势发布会。

网友：我经常到香港去，在那里能不能买到浩沙？能介绍一下香港、大陆的专卖店吗？

施总：香港铜锣湾的三越百货、永安百货各分店、各连锁店，西田百货，还有先施百货等一些经营百货公司都可以买到。在各省市都有我们直营的300多家专卖店。

网友：这几天我们在看中央台黄金剧场播的《出水芙蓉》是由贵公司提供赞助吗？

施洪流：是的。同时我们去年也参与了七八个赛事，CCTV模特儿大赛，我们赞助了总决赛。也经常参与一些影视强档热播的娱乐节目。

主持人说:搜狐女人频道在这里也预祝这次发布会和这次大赛能够圆满成功。非常高兴能够让浩沙董事长施洪流先生跟彭总抽出他们的宝贵时间到这里来做访谈，也非常希望有机会再次请他们到直播室来聊一聊关于浩沙的精彩世界。搜狐女人频道也会继续关注、继续报道这次大赛，希望网友多多关注，非常感谢。希望两位老总能给搜狐女人的网友说几句话。

施总：愿搜狐女人频道所有的女性更加的时尚、更加的美丽、更加的动感。

主持人：今天的访谈到此结束，感谢两位嘉宾，也谢谢广大网友的参与。

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业，能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展，人们越来越重视自身的身体素质，而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性，无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性，会员来到健身房进行运动都是有目的性的，有的是减脂，有的是塑形，还有的是增肌等等，但不管会员来到健身房的健身目的是什么，只要会员把想法告诉了教练，教练就要制定与之相对应的训练计划，帮助会员锻炼，而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练，要清楚的知道每节课的课程重点，每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚，但是健身教练自己必须要清楚自己的流程，上课讲究循序渐进，为下节课的训练和课程打好基础，没有效果的课程，会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围，不断的鼓励会员，有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习，这样调动会员的积极性，效果可能会好很多，除了让会员更有活力，还有助于拉进教练和会员的距离，教练有亲和力了，就更能吸引会员的关注，以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家，如果你拥有完美的身型，可以为你大大加分，健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力，健身的人群多为一些白领和一些高层的精英，健身教练就必须加强自身的文化素质，大胆的打入他们的交际圈，谦虚的学习别的行业的知识，不仅有助于了解更多行业外的东西，而且还有利于我们了解客户，了解他们的生活状态，更好的服务于他们。

神武跆拳道研究所 馆长韩国国技院认证黑带5段 厦门大学 跆拳道代表队教练 厦门大学研究生 目前有四个馆 厦大馆 恒大大厦 五缘湾馆 五通商业中心 金山馆 第二福利院 安兜馆 安兜自来水厂

　 一、锻炼腹肌五个原则

　1、器械重量。

　腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　2、力量控制。

　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　3、有氧训练。

　有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的`体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

　4、饮食准则。

　饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

　5、锻炼时间。

　习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。

　 二、锻炼小腹肌必做的5个动作

　1、健身球卷腹。

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　2、传统卷腹。

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　3、反向卷腹。

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　4、举腿卷腹。

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　5、空中登车。

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 三、腹肌锻炼三个小错误

　错误一：双脚固定。

　不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”浩沙健身教练提示。

　如何修正“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”浩沙健身提示这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。

　错误二：扭身过多。

　许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

　如何修正建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。浩沙健身教练提示“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。

　错误三：限制难度。

　与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。

　如何修正如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。浩沙健身提示“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”

青岛健身教练培训锐星健身学院挺不错的。

锐星健身学院以“专业和专注为本”培养更专业的全能私人教练为办学宗旨，得到了国家认可,是国家指定的第一所健身教练培训基地，将以就业为导向的专业私人教练教育培训体系完善，建立和科学系统的行业课程体系标准。

专业能力也是立足发展的基础，锐搜知禅星健身学院健身行业人才输出基地，全国4大健身教练培训学院，不仅具备全国最佳私人教练课程体系，还是团操教练培训学校，更是中国最具有影响力教育培训学校。 

为方便毕业健身教练能顺利就业，锐星学院和国内一线二线三线城市众多中短到高端的众多连锁健身会所建立了良好的合作关系如：北京浩沙健身、青鸟健身、中体倍力健身、上海舒适堡健身、一兆韦德健身、威尔士健身、美国金仕堡健身俱乐部等！以提供毕业学员能顺利就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。 

锐星健身学院是目前中国唯一全能的健身培训学院，每年对课程进行升级改革，并不断研发更多专业技能知识，确保行业最领先的私教专业课程体系优势。在健身行业内外获得了良好口碑，同时得到了人力资源、社会保障、国家体育总局、健美协会等相关部门的肯定。

近年来获得的荣誉：

荣获“中国指定培训单位”“体育行业特有职业培训单位”“瑜伽指导师国家职业认证培训单位”“优秀健猛改身指导单位”“健身教练国家职业资格培训单位”“优秀培训机构”“明星健身培训机构”“金狮奖·年度培训机构”“中国健身盛典金牌合作伙伴”称号。

《一起来看流星雨续集》又名《一起又看流星雨》

地区：中国一起又看流星雨

拍摄地：华侨大学厦门工学院，深圳

题材：大型原创青春校园励志偶像剧

制作单位：湖南卫视、天娱传媒、春秋风云影视策划有限公司

时间：正在拍摄

剧长：30集

首播：201087 收视 《一起来看流星雨》平均收视：245% 最高收视：301%

剧情初步了解

失忆的慕容云海恢复了之前的记忆，却偏偏忘记了楚雨荨。但他内心深处能感觉到少了一份对自己非常重要的东西。他决心一定要找回这段遗失的过往。过程中，云海邂逅了蒋媛，两人擦出了火花。历经周折，云海终于将自己和雨荨那模糊的点点滴滴完整地拼凑在了一起，不料却发现蒋媛对自己的爱恋已经深到无法自拔。云海和雨荨的感情遇到了新的危机。于此同时，学校新上任的严厉校长开始实施全面的军事化管理。艾利斯顿学院风波又起，H4、雨荨、蒋媛等人之间接连上演了一幕幕有趣且洋溢着青春气息的故事。最终，这些善良而纯真的年轻人在经历了各种悲喜之后逐渐变得成熟和稳重，他们已经做好准备去迎接人生中新的挑战！

[编辑本段]职员表

总策划：魏文彬

出品人：欧阳常林

总监制：姜欣、蒋新建、罗伟雄、张华立

策划：尹廉和、龙丹妮、李浩、张明瑞

监制：张勇、朱德强、樊旭文

项目统筹：王柯、王晋、王旭波、何小庭、方旭

总制片人：刘向群

制片人：姚嘉(昱竹)

编审：汪海林

编审助理：吴天

编剧：王雪静、娅子、于淼

总导演：沈怡

导演：丁仰国、宋洋

副导演 杜思君 宠海风 强宝新 谢安杰

演员副导演 任伟 尹相旭 李依珊 和克宇

制片主任： 侯怡 廖建辉 吴晓 杨杨

营销总监： 姜朝晖 张艳惠

宣传总监： 刘青 吴梦如 丁诚

制片： 吴婷 郭颖

场记： 李刚 魏铮

摄影师： 巫卓新 傅允浩

摄影助理： 刘春雷 王海全 李京勇 刘宝 张亮 曹志涛 梁建成 曹硕

剪裁师： 余安峻 许卫文

剧照师 ：王建华

DV花絮： 张伟

灯光师： 丁传宏 彭学东

李仁贵： 王理达

灯光助理： 谢驾东 张勇 邸海峰 付春洋 罗茂庆 宋威权 罗茂华 李晓金

美术师 ：李涛 张世明

美术助理： 吕青

道具组长： 付生

道具副组长： 欧阳常元

道具助理： 刘青山 流金洪 罗湘 刘长明 刘伟 夏龙豹李修贵

造型指导： 阮瑞桀

造型助理： 王威彪

化妆师： 王宴婕

梳妆师： 吴贺

化妆助理： 林露西 刘丽娜 刘倩男 乔乔

服装师： 王中平

服装助理： 罗进兰 陈翠兰 邵明娟 郭兴剑

前期录音师： 王梓臣 陈志伟

后期录音师： 肖博 李鹏

前期录音助理： 陈松磊 李跃 董志伟 赵俊华

剧务主任： 尚义明

现场制片： 杨学刚 刘永刚

外联制片： 吴成辉 谭飞 丁进京

统筹：曹峰 王飞

生活制片： 刘昭 章志文

财务： 刘升 吴莉 吴砚凝

场务： 陈茂增 陈广辉 马保虎 陈忠超 吝小伟 许建宾 肖志仁 龚玉成 张亚志 潘龙

司机组： 魏兴运 徐湘滨 何家才 秦刘勇 杨承强 倪东亮 王学礼 司书亮 陈华 卢永强付宏伟

王强 李加祥 谢皆生 刘君 苑凯 吴天明 秦海军 彭意明 李连山 钟讯来 王文博 陈保

艺员经纪： 姜楠 赵艳 杨雪

商务： 陈敢 姚凯 谢婷 李玉霞 孙海滨

外宣： 朱琰 从林李铮 倪毅 彭阗

后期制作： 鼎盛佳作（北京）文化传播有限公司

剪辑处理： 李柏辰

字幕： 楚娟

调色： 王聪 吴丹

片头片尾制作： 楼旭 蒋俊锋 汤宏甲

特技合成： 刘庆生 庞冉 陈秋平 李鑫

动效师 ：李超

拟音师： 闫峻 赵慧

混录合成： 肖博

[编辑本段]主演

郑 爽 饰 楚雨荨（女主角，开朗，活泼，聪明，机智，可爱，坚强）

张 翰 饰 慕容云海（男主角，H4成员。阳光，帅气，霸气，孩子气）

俞灏明 饰 端木磊（男主角，H4成员。优雅，抒情，独立，喜爱音乐）

魏 晨 饰 叶 烁（男主角，H4成员。成熟冷静，温暖人心）

朱梓骁 饰 上官瑞谦（男主角，H4成员。号称情圣，幽默无厘头）

谈莉娜 饰 蒋媛（女主角2号，雨荨的头号情敌。海归，书香门第，爱好赛车）

王栎鑫 饰 鑫鑫（H4同学，爱耍帅，耍酷，花心，最害怕慕容云海）

肖 涵 饰 慕容云朵（云海的姐姐）

侯祥玲 饰 林晓黎（叶烁的情敌）

彭 杨 饰 于 馨（音乐老师）

陈一娜 饰 小 渔（雨荨的好友）

信心 饰 徐丽丽 (雨荨的同学兼好友)

殷叶子 饰 赵美然 (雨荨的同学)

马剑琴（Reborn组合姐姐） 饰 Vincy (云海小学同学)

黄志玮 饰 叶 勉(叶烁的哥哥)

陆 虎 饰 郭蓉蓉 (雨荨和H4的同学)

楚轶男 饰 金娜娜 (雨荨的同学)

徐 扬 饰 楚母（楚雨荨的妈妈）

李东霖 饰 柴雪村 （雨荨的舅舅）

于小慧 饰 沈含枫（云海的妈妈）

王建新 饰 慕容中石(云海的爸爸）

张译木 饰 兰姑（学校舍监）

李世鹏 饰 解甲龙（云海家的管家）

蔡俊涛 饰 艾利斯顿商学院 许老师

徐志贺 饰 艾利斯顿商学院 校长

韩天恒 饰 小端木（端木磊的回忆片段中客串出演）

参加演出

张杰

谢娜饰慕容恬

张晓琦

刘妙 吴波

薛江 于腾龙

周宇 薛一秋

陈惠娜

李京 张泽雄 张彰

李靖 朱航 王佳佳

杨鑫 周剑峰 冯大路

赵庆华 周中才 曾怡恒

胡佳霖 姜波 庄诺生

胡豆 金地非 付雁

陈莹 孟颖 吴心妍

叶琦肿 冯俊萱 魏鑫洛

刘广林 葛震 梁克岩

陈映彤 葛庆伟 王虎奇

宋玥 王峰 邓佳丽

樊赢 陈玉凤 辛芯

胡耀霖 鏊冰 王新倪

吴笑尘 杨明明 杨亮亮

王芳 周敦明 汤紫凡

林云 林志贤 陈文辉

陈贵 刘诗琳 王宝文

唐舍 李永东 姜兰英

刘智美 王兆林 陈小琦

毛雨 钟声 崔萌

张鲁军 程翠 任珈可

寿文斌 陈潘凯 王成文

[编辑本段]商业合作鸣谢

上海汽车集团股份有限公司乘用车分公司

上海美特斯邦威服饰股份有限公司

浙江香飘飘食品有限公司

北京城际高科信息技术有限公司

北京清华同方计算机系统事业本部

厦门市亚洲海湾大酒店有限公司

香港正大福珠宝机构

厦门大学

厦门大学漳州校区

胖兔子：灵动时代传媒文化（北京）有限公司

建发房地产集团有限公司

广州市勇邦服饰有限公司：曼诺’比菲品牌

广州灏芮服饰有限公司

虎门富民服装商务中心

韩剑飞服饰工作室

厦门市三角洲户外运动有限公司

美利达自行车（中国有限公司）

发型提供：非’S造型

深圳东部华侨城旅游公司

深圳华侨城欢乐谷旅游公司

厦门骏豪会所

拍摄场地鸣谢

厦门市第五中学

厦门磐基皇冠假日酒店

厦门浩沙健身俱乐部

厦门皇冠保龄球俱乐部

厦门波英精典台球馆

厦门绿恒园艺

厦门金逸国际**城

厦门风云会·时尚音乐会所

厦门九号香水雅致生活馆

厦门TD唱片

厦门巍屹网吧

厦门意欢乐咖啡厅

厦门观音山商务营运中心

厦门市公安局政治部宣传处

厦门市交警支队宣传处

厦门华天涉外职业技术学院

中心建设证券有限责任公司厦门同新路证券营业部

厦门融坤集团有限公司

厦门同民医院

媒体鸣谢

独家战略合作伙伴 新浪

独家网络支持 搜狐

独家网络互动 腾讯

网络协作媒体 网易

网络合作媒体 tom 百度

视频网站合作 优酷 土豆网

深度媒体报道 完全娱乐

特别鸣谢 娱乐无极限

独家社区类网络媒体支持 天涯社区

媒体支持 西祠胡同

七色花饰品

[编辑本段]角色简介

楚雨荨 （郑爽 饰）

为了一个好的前途，报答妈妈的养育之恩，在舅舅的支持下，进了艾利斯顿商学院。因而跟云海和端木磊陷入一段三角恋关系。她不知道端木磊是她儿时的小伙伴，却一直觉得他的眼神好熟悉。开始对忧郁的端木磊产生好感，后来才逐渐发现，最令她讨厌和痛恨的云海，才是她真正喜欢的人。生活的遭遇磨练了她的性格，极为坚强。常常把强烈的愿望和独立的精神融合在一起。她是一个反对习俗和不愿意随声附和的人，说话和做事全凭自己的兴趣，率性而为。当她要珍惜和云海的感情时，云海失忆了……郑爽从此，雨荨患了相思症…………

慕容云海 （张翰 饰）

家庭富有，初中毕业就被忙于公司事务的父母送往澳洲留学，所以性格中有些香蕉人的特性。在澳洲迷上了赛车，并且因为赛车而荒废高中毕业后，但是因为酷爱赛车，没有参加大学考试，瞒着父母参加一个车队，并在赛车中受伤。母亲沈含枫得知后，强行将他接回国。并送入艾利斯顿商学院，希望能改变他的性格。云海回国后，偶遇楚雨荨，对这个倔强的女孩子产生兴趣，两人在学校里是死对头，两人从不打不相识、后来互相产生感情。但是两个人的感情一波三折，横亘人这间的，除了贫富悬殊，性格的差异，还遭到母亲沈含枫的反对。可是当他母亲勉强同意的候，他又因为车祸而忘记了楚雨荨……续集从云海失忆讲起，开始云海以为自己喜欢的是蒋媛，慢慢发现自己的挚爱是雨荨。最后又和雨荨走到了一起。

端木磊 （俞灏明 饰）

俞灏明饰端木磊由于从小父母忙于工作，所以养成了独立，自闭的性格。在小时候就认识楚雨荨，并得到雨荨的保护。父母是国际有名的大医生，但是自己却晕血。小时候是个自卑自闭的胖男孩。长大成人后是个忧郁的翩翩美少年。进入艾利斯顿学院念建筑系，当楚雨荨进入艾利斯顿学院的时候，立刻认出了雨荨，并回报似的保护雨荨，雨荨逐渐爱上了他，但是他却在此时爱上了钢琴老师于馨。后来于馨去了英国，他也尾随而去，不久后又回来了。但于馨却对这种姐弟恋态度模糊。后来终于被楚雨荨所感动，爱上了雨荨，雨荨却已经跟慕容云海开始了真正的恋情，端木磊陷入了友情与爱情的漩涡之中。终于，他选择了退出，默默地守护雨荨。后来，于馨回来找他，被他婉言谢绝，结果蒋媛却爱上了他……

蒋媛（谈莉娜 饰）

艾利斯顿商学院校长的女儿，海归女孩、系出名门、大家闺秀、外形甜美、善解人意、性格开朗。出身、相貌都在楚雨荨之上。云海失忆后误将这个女孩当成了自己的女朋友，她也同样被帅气阳光的云海所吸引，两人之间的爱情关系和楚雨荨形成了一组矛盾对立，他们之间将会有更多好看的对手戏。最后喜欢上了端木·。

上官瑞谦 （朱梓骁 饰）

他因为从小已被父母安排好自己未来要走的道路，且没有很大的反抗精神，唯一的反抗就是婚姻。所以对每个女孩都很多情，与各种女孩打打闹闹，嘴很会说话，自称情圣，很可爱活泼，单纯，很得女孩子的欢心，是个有名的花心公子。自从认识雨荨的朋友小渔后，逐渐被小渔的真诚所打动，慢慢开始喜欢这个女孩子后由于被雨荨和云海的爱情所感染，学会努力去追求自己的幸福，才对小渔敞开心扉，回到小渔身边。

叶烁 （魏晨 饰）

因为家庭经历过贫穷和苦难，他比云海等人成熟。非常孝顺母亲，不允许母亲受一点苦。哥哥是学计的。因为工作耽误了父亲的病。后来虽然哥哥发了财，成了网络新贵，但并不能磨减当年哥哥带给母亲痛苦时在叶烁心里留下的阴影，所以千方百计的创造自己的网络游戏世界，以跟哥哥抗衡。一次偶然的机会让他爱上了慕容云海的姐姐慕容云朵（肖涵饰），但这注定是一场磕磕碰碰的恋爱。而他的情敌是艾利斯顿商学院昔日的考神林晓黎。最后，云朵终于被叶烁打动了，两人正式交往·····

慕容云朵

（肖涵 饰）

经常教训云海，很喜欢楚雨荨，支持雨荨和弟弟的感情。是因为她怀念那段当初被母亲沈含枫拆撒的感情。所以她不希望自己的悲剧在弟弟的身上重演，她不顾一切的维护弟弟与雨荨的感情。与普通职员林晓黎相恋，但遭到母亲沈含枫的反对。她并不相信自己的恋人林晓黎是因为贪恋慕容家的财产才会追求自己。希望林晓黎对她有所解释，可林晓黎不能原谅云朵对自己的不信任，对她十分冷漠，这让她伤心。最后她发现晓黎确实不值得自己去爱。面对叶烁对自己的追求，她一直把他当成自己的弟弟看待。当她知道当误会林晓黎的时候，与母亲闹翻，勇敢追求自己真正的爱情。但是正巧当时林晓黎为了报复沈含枫，发表了匿名文章说沈含枫自己操纵自家股市，让慕容家陷入危局。云朵知道后对林晓黎非常失望，放弃了他们之间的爱情。后来被叶烁的真情打动，两个人最终在一起···

于馨 （彭杨 饰）

大学音乐系钢琴专业的毕业生，受聘到艾利斯顿做临时钢琴老师，认识了端木磊。端木磊对于馨一见钟情，但开始于馨却因为年龄的关系对端木磊的感情表现模糊，后来发现自己喜欢端木磊时，端木磊却爱上了楚雨荨。于是一次次想和端木回到从前，却被端木婉言拒绝……

小渔 （陈一娜 饰）

雨荨高中的同学，密友，考上了另外一所大学，两人经常见面。去艾利斯顿学院找雨荨玩时，认识并爱上了上官瑞谦。她想尽一切办法和上官瑞谦约会，却发现靠感动是不能让一个人得到爱情的。正当她要放弃的时候，花心的上官却又回到她身边，可这却又是一次云海和雨荨的重演……

信心 饰 徐丽丽

徐丽丽（信心 饰）

雨荨目前同学兼好友。

幕后花絮

湖南卫视说：2010年 2月18日正式开拍

据悉，《流星雨2》将于今年8月登录湖南卫视。

湖南卫视的自制大戏《一起来看流星雨》在近来的电视荧屏上刮起一股旋风，虽然“造型雷人”“广告大片”等争议一直不断，但该剧的收视一直高居全国同时段第一位。就在该剧热播之际，昨日记者获悉《一起来看流星雨》将拍续集，而且是原班人马主演，如果一切顺利将于今年年初开拍。据了解，续集无论是在剧情、人物造型还是广告植入上都会有重大调整。

制片方坦承拍摄续集确实压力非常大，但是他们已经在着手进行准备，对于一些观众非议较多的问题，制片方表示在续集中一定会做出调整，目前正在全力以赴准备剧本。筹拍之初《一起来看流星雨》就被冠以山寨版《流星花园》的头衔，而这部戏确实在剧情、人物设置上和《流星花园》有很多雷同之处。昨日，记者从制片方了解到，续集在情节上将和《流星花园》彻底划清界限：“故事会翻天覆地地变化，是全新的故事，跟《流星花园》完全没有关系。” 除了原有的几位主演，续集将增设一名女性角色，身份是艾利斯顿商学院校长的女儿，长相和学识都在楚雨荨(郑爽饰演)之上，剧中她与慕容云海(张翰饰演)、楚雨荨(郑爽饰演)发生了一段三角恋，导演定下谈莉娜

同时《一起来看流星雨》也让该剧新人演员成功上位，除了俞灏明和魏晨之前已经通过快男聚集了一定的人气外，其他几位新人的名字在短时间内也变得家喻户晓，魏晨、朱梓骁、郑爽、张翰、俞灏明的名字在网络上的搜索率居高不下。昨日记者获悉，续集将延续原班五大主演的阵容，即使是备受争议的俞灏明也不会被换下。“应该还是他们五个演，不会换掉俞灏明。俞灏明在这个戏里的造型确实有一些失误，暴露了他的缺点，在续集中我们会对人物造型进行调整。其实俞灏明演的角色是整部戏里面难度最大的，因为有很多的内心戏要通过表情、眼神来表现，他作为一个新人已经演得很不错了。

同时，徐丽丽也更换了角色，由新人信心出演。信心是最近刚定下来的，目前仍为雪宫中学在校学生。虽然信心没有表演经历，但导演表示对此角色满意。

[编辑本段]《一起又看流星雨》音乐原声带

一起来看流星雨第二部主题曲

H4《24小时情歌》

魏晨：

你说你最喜欢听我唱情歌

有一种温暖的感觉暖暖的

甜甜的那就是恋爱的滋味

俞灏明：

你说你最喜欢看我弹钢琴

有一种幸福的感觉酸酸的

甜甜的那就是爱情的味道

张翰：

只喜欢做你喜欢做的事

只喜欢看你微笑的样子

朱梓骁：

把所有的回忆装起来

编成一首情歌送给你

H4：情歌

唱你最爱的那首情歌

把它送给我最爱的你

也许有天你离开了我

就让情歌代替我陪伴你

情歌

你最爱听的那首情歌

是我为你一人唱的歌

记录着我们的爱情

专属我们的情歌

俞灏明：

愿做你的守护天使

用一生来守护着你

陪着你笑

陪着你哭

魏晨：

当你寂寞时

我会为你唱情歌

赶走你所有的不愉快

朱梓骁：

为你唱情歌

一首没有结局的情歌

我会用一生等着你来和

张翰：

让大地，鲜花，彩虹来作证

我们的誓言

H4：二十四小时不停为你唱情歌

一起来看流星雨第二部插曲

郑爽《原味》

准备好愿望

等到流星来的那一刻

偷偷告诉它

爱情是什么滋味

想要靠近你身边

感受你呼吸的温度

再多一点时间

习惯沉默就好

爱甜甜的心酸酸的

寂寞苦苦的

还有na na的感觉

喜欢淡淡的爱情

就像不加糖的白开水

越喝越甜蜜

爱你爱上原滋原味的牛奶

幸福泡的越来越白

喜欢原味的爱情

靠在你肩膀

对流星许愿

幸福提前报道

la la la la la la la la la

手牵手

等下一个雨季

一起来看流星雨第二部插曲

张翰《再次牵手》

推开窗户

看着那一片星空

一颗一颗数着回忆

可是却丢了你

就连微笑的时候

心还是空荡荡的

感觉有一个人一直停留在那里

我忘了爱

忘了你

也忘了我们的回忆

再一次牵起你的手

紧抱着回忆不放开

害怕失忆让我忘了你

选择你路过的那一条街

错过下一班飞机

搭上回忆的时光机

观看俩个人的**

用心去记录每个画面

把它刻成最美的星星

一起来看流星雨第二部插曲

俞灏明《习惯一个人》

关了灯的房间

原来还会看见你

听着俩个人的对白

感受一个人的孤单

放开了的手

心却还在留恋

如果俩个人的世界

只有一个人的独白

而沉默代替了所有话语

脑海全是俩个人的画面

而心却哭着告诉我还是一个人

习惯一个人发呆

想着你和他的未来

看着我们的过去

听着俩个人的心跳

失眠到天亮

习惯一个人哭泣

偷偷流着眼泪

就算心痛也要笑着祝福你

虽然你未来已不属于我

可你的过去将永远停留在我的昨天

我会习惯一个人

一起来看流星雨第二部插曲

魏晨《关于爱情》

找个无聊话题

陪在你的身边

看你笑着流泪

说出心里的话

故意假装坚强

其实心还在哭

借个肩膀给你

随时都可以哭

愿意当你的避风港

随时欢迎你来靠岸

关于爱情

我们都懂得太少

却一直不肯放手

还期待会有未来

关于爱情

我们都付出太多

一起来看流星雨第二部插曲

朱梓骁《陪你去哭》

练习着

下一次见面的笑话

每一次看你

眼眶都红红的

好象上一秒刚哭过

才发现泪还残留在眼角

可你却对我笑的那么开心

悄悄的把痛藏起来

附和我的笑话

我愿意承担你的痛苦

不要分担你的快乐

陪你去哭

流完你所有的泪水

为你加快心跳的频率

提前赶走你的烦恼

给你我全部的快乐

听着你的笑而笑

你来靠岸

数着你的泪而流

收回我给肩膀

让你躺在我的怀里

承受你所有的苦

给你最温暖的怀抱

我愿意陪你一起哭

一起来看流星雨第二部片尾曲

刘惜君《学会坚强》

下雨了

天空多了一片乌云

看不清我们的明天在哪里

你选择默默退出三个人的爱情

不想在这样痛苦下去

我做不到笑着看你离开

原来心还会很痛很痛

学会坚强

一个人流眼泪

多痛也不分享

早已习惯沉默

静静散步就好

学会坚强

离开你也会笑

一个人的生活

快乐也不光顾

多一点坚强

再多一点微笑

明天还会有彩虹

离不开

也放不开你的手

我还活在没有你的昨天

慢慢学会坚强

[1]此前传言的曾轶可《多余的流星》可能会作为插曲出现在《一起又看流星雨》中，但不会收录在原声带中。主演魏晨的新专辑中的一些曲目也会作为插曲出现在《一起又看流星雨》中。新晋女二号谈莉娜的单曲也会收录在《一起又看流星雨》原声带中。[2]

另外，在《一起又看流星雨》原声带中还会收录特别版《原味》（由张翰、郑爽唱）

[编辑本段]花絮

俞灏明没了花卷头 王栎鑫又添“重伤”

去年夏天热播的湖南卫视自制剧《一起来看流星雨》，借着大陆版“F4与杉菜”的故事火了一把。但剧中人物雷人不倦的造型和对白，也成为网友戏谑的对象。昨日，已在厦门秘拍一月的剧组成员亮相发布会。张翰、郑爽、魏晨、俞灏明、朱梓骁集体脱下“廉价花俏”的着装，校服从天蓝色变为稳重的银灰色，俞灏明的“花卷头”变成清爽短发，令人眼前一亮。

换上便装后，几位男演员均着黑色针织衫出场，唯独俞灏明身穿一件桃红色开衫。“因为端木(剧中角色)很闷骚啊！”俞灏明自嘲地笑道，“还好，续集里我不留长发不打领结不穿背带裤，不然夏天拍戏会热疯掉！”

虽然几位主演造型过关，但新鲜加盟该剧的快男王栎鑫却用灰布包裹头发出场，本想打造潮人形象，却好似“受伤”造型。另一男演员陆虎，则剪了古怪的齐眉“蘑菇头”，不少记者感叹，“主角清爽了，配角继续雷人，真是没有最雷只有更雷！”

统筹 | 唐亚华

作者 | 刘景丰 闫丽娇

孔明明 苏琦 陈琪

编辑 | 苏琦

近日，浩沙健身身陷多家门店转让或倒闭的巨大危机，作为中国最早的传统连锁健身房之一，即使拥有150多个门店，数十万会员，也没能逃脱没落的命运。再加上此前的威尔士健身被收购、一兆韦德的频繁变动，关于传统健身到底还有没有机会的质疑声又一次袭来。

“他赌你不来，你赌他不跑路，你天天去他肯定跑路”，这句话既是对传统健身房的调侃也是它们的常态。预售年卡获得现金流是他们的主要商业模式，其中但凡有一环不顺就会导致健身房老板 卷款 跑路，更有甚者割完三公里范围内的用户就跑，换一个地方继续割，更别说从路口推销到门口的私教课，不办卡态度立刻晴转阴的教练，传统健身房让人诟病的地方简直数不胜数。

此外，线上健身产品、小型智能化月卡制健身房、按次付费的多样化健身课程、黑 科技 健身、家用跑步机和健走机的普及等新锐力量，切走了中国近千亿健身市场。

传统还是新型健身房更受认可，用户说了算。抛开硬件设施， 燃 财经 （ID:rancaijing） 跟多位健身人士聊了聊健身那些事儿，以及在他们自律挥汗的日子里，到底什么才是关键。

王怡之 29岁 白领 年花费1万+

我曾经在传统健身房做了3年教练，这些健身房面积大、器械多、教练也比新型健身房多，因此它的成本很高，每天都需要大量新客，私教的业绩压力也很大。锻炼效果因人而异，我那时边带会员边锻炼，会员多了，难免无法保证课程质量。

我最受不了的点，是感觉真正打算长期做健身房的老板很少，当时周边很多传统健身房资金缺口大，老板们大多通过做多年卡、卖预售私教课等方式圈钱，而忽视健身本身的体验。

我从小就是 体育 生，一路保送到上海 体育 学院。这几年在健身上的花费都上5位数，包括参加健美比赛、买装备、健身相关的食物和补剂等，身材保持得很好。我认为健身环境对健身很重要，身边要有很多积极健身的人，尽量减少被人打扰。

还是健身小白时，我比较看重价格，想少花钱。随着健身的不断深入，我更注重服务。我曾做过教练，所以我不反对推销，但不要反复多次，确定有意向再去跟会比较好。健身小白可以找教练带一段时间，毕竟有一个正确的开始路才能走的更远，在没有正确的指导下，动作容易变形，不但没有练到该练的地方还有可能会练伤。与其自己练错再找教练花时间去纠正，不如先打好正确的基础。

没有任何一种健身房是完美的，新型健身房小而美，有时会砍掉一些传统健身房的泳池、操房等空间，使得会员选择减少，一些新型健身房高峰期器械不够也需要改进。

王洁 30+ 媒体行业 年花费1万+

我坚持健身3年多了，最初去瑜伽馆练过瑜伽，目前在上私教课，结合一些团课，也会自己跑步。我本身就很瘦，健身主要是追求 健康 的身体和更紧致的线条。

整体来说，这个行业水准参差不齐，部分健身房就是赌你不去，而且大概率他会赢。多看多试（包括教练的背景、资质、证书等，国际证书稍微靠谱一些）肯定能选到适合你的。

销售的套路大同小异：“做活动”、“这个价格最后一天”或者“买一年送半年”，碰到特别专业的教练却非常难。大部分健身房就是在自顾自卖课，根本不听客户说什么。很多健身房连对用户最基础的运动能力评估都不做，更别提个性化的运动诉求了。健身房如果连客户的诉求都搞不清楚，产品和服务自然也不会好到哪去。

选择怎么样的健身房完全看个人的身体状况和运动习惯。现在可选择的健身场地和方式太多了，传统健身房、单次团课场地、自助健身房等等。不管什么方式，健身效果还是要靠自己。最重要的是坚持，哪怕去家门口的公园跑步也行。

我愿意为专业服务付出相应的价格，我希望有系统的运动指导，培养起自主安全 健康 运动的能力，而不是陪伴练习，现在很多健身房的教练就是陪练。运动安全第一，损伤不可逆。没什么特殊的运动诉求，有了基本的运动基础后，完全可以自己练。

另外，我希望健身场地的服务再细一些，比如最好可以洗澡（我愿意加钱，夏天健身完不能马上洗澡真的很崩溃）；课程介绍更完善，提供指南和课前指导训练。我曾经被某一节器械课虐哭，以前没接触过，去之前搜了视频感觉还好，结果中途练不下去，体力跟不上，器械操作也很不熟悉，一次之后再也不想去了。

林叶 29岁 金融行业 年花费25万

我大概从4、5年前开始健身，因为年纪大了，想保持体态。我的健身过程是循序渐进的，之前跟着Keep，后来跟着B站博主，现在跟着私教。

前两种基本不用花钱，就是买点设备，缺点也很明显——没有规律和计划，心情和状态好的时候会练一练，工作太忙或者有事时就会搁置。

现在这个私教是450/时，朋友介绍给我的，刚刚开始一个月。第一次去时，教练根据我的身体状况和体型做了整体的评测和计划，在此之前，已经很久没有锻炼了。每次锻炼后都累到腿软，但身体状态好了很多，应该会长期坚持下去。

我也尝试过传统健身房，但体验不好。它们看起来器械很全、很专业，但实际上环境很差，都是面子工程。我之前去过一个，里面没有独立的通风系统，跟购物中心用的是统一的中央空调，导致地下一层的火锅味能飘到4层。

另外在传统健身房健身时，总会有销售人员向你推销私教课，让我觉得自己只是印钞机。健身房并没有从我个人的角度出发考虑问题。

对比各种方法后，我还是更倾向于私教。他们更专业，不用害怕自己把自己练废了，枯燥的健身过程有个人陪着打鸡血，时间会过得快一些。同时，每周固定的时间、固定的人，让我对生活能多一点掌握感。

Mattias 26岁 市场营销 年花费5000元

之前和女朋友分手后，我发现自己虽然很瘦，却有肚腩，半羞赧半不甘地报了健身房的课，准备增肌。报班之前我去看了几家，环境设备参差不齐，最受不了的是有人练完之后汗水还残留在器械上，不用毛巾擦一下就走了。最后我选了一家离家近的，人不太多的健身房。

从第一次尝试健身到现在已经有4年多了，期间断断续续，年均花费5000元左右。我的目标一直都很明确，就是增重增肌，锻炼期间会取得一些效果，一旦偷懒或者不规律，就又会瘦回来。我认为那些能让会员直观看到自己取得的效果和进步的健身房最有效，一对一坚持打卡，并为目标达成者分发奖励金是一个好方法。

我可以理解推销行为，但不会买。酒香不怕巷子深，好的私教方案一定是量身定制的，靠口碑口口相传。不停向每个会员推荐卖课，并没有做到区分每个会员的真实需求，还会让会员反感，不如对客户的画像进行细分，挖掘他们的潜在需求，有的放矢。

我曾经购买过私教课，确实比较专业，根据我的身体情况制定了特别的方案，锻炼的质量更高，不容易偷懒，最终也看到了效果。在掌握了一定的肌肉发力方式后，后期我就是自己练了，而且越是工作忙，越是累的时候，越是想去虐一下自己。

后来接触到了一些新的互联网健身场馆，但这些地方要么是没有洗澡间只有健身仓，练完即走；要么是只有团课没有器械，人很多老师也顾不过来；要么是加入了一些所谓的黑 科技 ，价格较高，且也会担心是否损伤自己的肌肉，或多或少都需要作出一些妥协和让步。说到底健身是自己的事，在家也能锻炼，我朋友在家每天只做50个卷腹和50个俯卧撑，坚持了6年，身材和精神都令人十分艳羡，规律才是健身最好的老师。

莎莎 28岁 白领 年花费5000-10000元

我觉得传统健身浪费时间且很无聊，之前一直有跑步，也没有明显的变化。我还跟着keep练了一段时间，很难坚持不说，一些动作也做不到位。

后来经朋友介绍去体验了一家电脉冲健身，第一次只坚持了10分钟，由于有电脉冲刺激肌肉，第二天全身酸痛，酣畅淋漓，觉得挺爽的。此后坚持一周2次的频率，时间也增加到了20分钟，四五个月瘦了20多斤。

刚开始上了一两个月瘦了十来斤，紧接着进入了瓶颈期，怎么练体重体脂都不掉，又坚持了一段时间后开始掉体重，眼看着健身衣的尺寸由2号变成了1号又变成了0号。

一节课300多块钱不算便宜，但算起来跟私教课差不多，还少了健身房办卡的钱，以及运动装备的费用，最大的好处是省时高效，用效果说话。

对于我这样平时比较忙又有点懒的人来说，电脉冲健身是一个不错的方式，我已经完全抛弃了传统健身房，甚至有点依赖这种方式，开始得瑟地胡吃海喝。

月晴 27岁 教师 年花费2000+元

我生活在一个二线城市，最早是2017年底开始健身的。当时闺蜜推荐了一家健身房给我，说正好在优惠期间，办健身套餐非常合适，地点离我单位也不远，下班就过去看了看。

当时那个健身房设施还是新的，看上去开业不久。我并不算胖，体重不到100斤，健身主要是为了塑形，另外也想跑跑步，出汗排毒养颜。

在工作人员的推荐下，我花1200元办了一个半年卡。刚办完卡，一个私人教练就找到我，给我推荐各种私教课，但他推荐的私教课对我并没有什么吸引力，最后就没买。

刚办卡那阵，我和朋友都很上心，几乎每天下班都过去锻炼两三个小时。锻炼了几次，我就觉得他们的课程设置很不合理。我是老师，一般下午四五点就下班了，但是健身房的健身课每天都是晚上七点才开始，我们反映了几次健身房都没调整，有时候白天去几乎都没课可上。而且即便是晚上，可选的课程也不多。大概去了两个星期，我们就再没去过那家健身房。

后来选择了一家按次付费的健身房，并且吸取上次的教训，事先了解了课程情况。另外我还可以提前在手机上约课，健身后还能在手机上查看健身效果。

那一年下来，我体重瘦了10斤，身材比原来稍微好一点。后来工作更忙之后，我自己买了一台跑步机，偶尔在家锻炼，身材也能保持下来。

陈华生 30岁+ 数据分析师 年花费1000元

我相信每一个开始健身的人，都办过健身卡，我也办过年卡，一年去不了几次，投入产出比低。很多传统健身房，选址好、空间大，关键是没有健身氛围，很多人都是来放羊的，运动十分钟，拍照半小时。

我健身得有10年了，比较科学地健身差不多4年。现在偶尔会去一些包月包季的健身房，方便又实惠，或者参加一些健身的集训营课程，效果不错。

我很讨厌别人不断给我推荐私教课，有这个闲扯的时间，我都能多练几个动作。现在基本以自己练为主，只要姿势对，有一套适合自己的、行之有效的健身系统，一张瑜伽垫就可以练。

现在我已经养成了自己的健身习惯，一有时间就会去户外，网球+跑步+骑行+登山。以前经常跑马拉松，乒乓球、篮球和羽毛球也经常练习，还拉着周围的朋友一起练。

现在算下来，一年在健身上的投入平均应该在1000元上下，还顺带保持了十年前的身材和体重。大的房子、良好的社区环境和空气质量，能够营造更好的锻炼环境，不一定需要健身房。

阿花 32岁 银行职员 年花费25万

传统健身房训练课程内容比较乏味，课程内容和时间都由私教安排，缺乏自主选择权，而且费用较高，同时没有团课那么有氛围。最受不了的就是没有对比，教练的体质和学员不一样，没有可比性。如果一直锻炼却一直看不到很好的效果，会更加缺乏动能。

我现在会选择一些专门上团体课的健身房，可以根据自己的时间、喜欢的课程约课，同时课程内容丰富，可以尝试更多健身方式，比如：舞蹈课、形体课、器械课等等。

我到目前健身一年了，瘦了约30斤，平均每月花费1500-2000元，我认为自主性强，选择多的健身房比较受欢迎。

体验方面我更看重服务，对于推销购买私教课程很反感，会理解，毕竟人家也要挣钱，但不会付费。对于那些新型健身房，我的建议是工作时间外的课时安排更多。

葛文柳 25岁 产品经理 年花费1万元

2016年来北京后，几乎天天加班，本来体格就比较“瘦弱”，很快我就吃不消了，立马找了一家离家近的健身房开始“虐自己”。前前后后投入了2万元左右，效果也没有让我失望，现在体脂率降下去了，肌肉量提上来了。

传统健身房最大的特点就是铺天盖地的推销。我是一个没有健身基础的人，以前都没有碰过器械，为了学习标准动作和健身方法，也为了清清耳根，就花了7000多元买了30节健身课。意外的是，报名后教练还会给我写食谱，规划运动量和每天的摄入量，感觉很值。

我还遇到过一件奇事。当时刚办完年卡，练了没几天，健身房和物业闹矛盾之后直接跑路，我当时心想这个钱肯定打水漂了。前几天我突然收到了健身房打来的电话，说已经恢复营业，还附赠了一些补贴，算是意外之喜吧。

在接那个电话之前，我开始尝试新式健身房。性价比高，付费周期短。里面的小班团课一整天都有排课，时间比较自由，参与感比较强，氛围也比较好。