健身是不是一定要吃早餐，知道的来！！

早餐一定要吃!

俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。

早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶

段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些

。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学进餐。

在早餐问题上大致有两种不良情况，一种是早上起的晚，匆匆忙忙赶着上班，因而

只能随便吃上几口，或热热残羹剩饭。一种是根本不良早餐。或因为没时间，或因

要减肥。这两种做法都是错误的，是不可取的，也是不科学的。这些不良的早餐进

食习惯一旦养成，不仅无法满足人体内正常进食营养的需要，而且还会破坏生活的

节奏和规律，久而久之给人体带来危害。

美国科学家对患胆结石的病人作了调查研究，发现胆结石患者与长期不吃早餐

有关。因为空腹过久，胆固醇的含量不变，形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易

在胆囊中积累起来，形成结石核心的物质。尤其学生要吃好早餐。学习是繁重的脑

力劳动，大脑活动需要足够的能量和营养，而头一天吃的晚餐经过一夜消耗，早已

用完。缺乏早餐营养的学生，由于能量和营养不足，会出现反应迟钝、精力不足等

保护性抑制。所以，早餐吃得好坏，对于学业在身，又正处于生长发育阶段的学生

健康影响很大。

实际上，早餐的种类很多，花样品种可不断变化，且东西南北中各地都有各自

早餐的特色，可相互结合，加之人民生活水平的提高，速冻食品的出现，为早餐提

供了种种方便。下面介绍一份早餐食谱，特点是简单、可口，花样多，很适宜家庭

。

周一：果酱、面包、黄油、鸡蛋、牛奶

周二：馄钝、花卷、肉松、咸菜。

周三：鸡蛋汤面、豆包、拌黄瓜

周四：八宝粥、馒头、泡菜

周五：鸡蛋糕、煮鸡蛋、咖啡

健身后不吃早餐的危害

健身后不吃早餐的危害，都有那几点呢？身体是我们生活的基础，健身可以帮助我们加速排出身体里的毒素，但是很多朋友健身后不喜欢吃早餐，真的是很伤身体的。现在分享健身后不吃早餐的危害。

健身后不吃早餐的危害1

1、不吃早餐会导致低血糖，睡眠是人体不进食最长的一段时间，体内营养物质已经消耗完，如果不吃早餐，则会使空腹状态再持续4个小时，导致身体血糖浓度大幅度降低，严重者会导致精神不振、四肢无力。长期不吃早餐则会导致身体营养不良。

2、不吃早餐能减肥吗？其实不然，不吃早餐会降低人体新陈代谢速度，从而降低脂肪燃烧速度更不利于减肥，如果中午因饥饿而暴饮暴食更得不偿失。

3、数据显示，90%的胆结石患者是因为不吃早餐引起的。空腹训练时间过长导致胆汁分泌良减少，但胆固醇含量不边，久而久之形成结石。

4、一夜的睡眠使体内水分大量减少，血液呈粘稠状态，会导致微小血栓的形成，从而诱发心脑血管疾病，所以早餐非常重要尤其对中老年人。

5、不吃早餐会导致体内肌肉含量减少，经过一夜的消耗，体内糖原已经消耗完毕，如果不吃早餐，身体势必会分解肌肉蛋白提供能量。

6、不吃早餐会引起消化液对胃肠粘膜的破坏，导致胃炎甚至是消化性溃疡等胃病的产生。

7、对于青少年来说，不吃早餐会影响智力。不吃早餐导致大脑不能正常运转和发育。

8、不吃早餐会打乱身体正常生物钟，身体营养的需求和供给不能完美对接，身体对疾病的抵抗能力削弱，从而影响寿命。

此外，欲了解运动减肥要在45分钟后吃早餐

健身后不吃早餐的危害2

一、大脑反应缓慢

脑组织重量仅占人体重量的'2。5 %，但脑血流约700 ml /分钟，氧气消耗约50 ml /分钟，糖消耗约4克/小时。早餐是大脑活动的能量来源。没有早餐，身体就不能提供足够的糖供食用，感到疲劳、疲劳、无法集中注意力、抑郁、反应缓慢，甚至因低血糖而晕倒。

二、变胖

一旦人体意识到营养不足，首先食用葡萄糖和蛋白质，最后食用脂肪，不要认为早餐不吃可能导致脂肪消费。相反，如果你不吃早餐，你会吃更多的午餐和晚餐而不是减肥，你就会变得更胖。

三、增强肌肉力量的能力差

如果你想增加肌肉，锻炼后的早餐和晚餐是一天中最重要的时刻。晚上肝脏利用储藏的肝脏糖为身体提供能量。但是，当肝脏中的糖量达到很低的水平时，肝脏会向身体发出信号，分解肌肉蛋白以获得能量。如果你早上不按时吃早餐，这种分解代谢会持续下去健康的早餐为身体提供营养，保证正常的身体状况。

增强肌肉的人需要大量的体力来刺激身体的极限，还需要控制身体的分解合成代谢，这与早餐直接相关。

四、新陈代谢系统差

长时间不吃早餐的话，会调整身体内部，通过减少新陈代谢来适应。因此，你身体的能量消耗会减少，你的食物摄入不会及时消耗，从而会增加体重。

五、身体老化

不吃早餐是一种不好的习惯，如吸烟、喝酒、熬夜和玩耍，这也可能影响一个人的习惯、外貌和健康。

如果长时间不吃早餐，很容易患贫血症和营养不良，这会影响健康，女性的皮肤会变棕色，缺少红色和良好的肤色。肝脏被代谢了一晚。如果不能及时补充早餐营养，人体只能使用原先储存在体内的糖和蛋白质，而且没有新的食物来源。随着时间的推移，它会导致皮肤干燥、湿度不足，加快身体老化。

除此之外，早餐还影响着各种疾病，包括心血管疾病，胃病，胆结石等等，会大大提高其发病率，由此可见，早餐不仅关系着体重，更影响着健康。

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。

早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁或吃香蕉更是大忌。

空腹喝果汁会对胃产生不良刺激，还会增加肾脏过滤的负担。空腹吃香蕉的危害更多，肠胃伤害。空腹吃香蕉是会对肠胃产生不好的负影响。因为香蕉中含有较多的镁元素，空腹时吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，破坏身体元素平衡，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。

很多人一时兴起早起什么都不吃就去跑步锻炼去了，这种做法看似不会造成肠胃负担实则是最伤身的行为。锻炼前吃哪些东西会让锻炼的效果加倍？这些运动常识你需要了解。

资料图

一大早什么都不吃就忙锻炼 身体伤害非常大

很多减肥的人喜欢晨跑，以为早上的锻炼效果好，特别是喜欢早上不吃早餐后就直接进行锻炼。殊不知，这是非常错误的观点，是对身体伤害巨大的一种错误认知。

正确认知

对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。

早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。

错误认知

早上醒来后，进行空腹跑步锻炼，这时你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现，因为身体内基本上没有什么提供能量的物质，除了脂肪，这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速，从而达到减肥的效果。

为什么要吃东西后再锻炼呢

锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度，不低于身体的正常警戒线，保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧，使身体的运转更加正常。一般来说，都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

锻炼前吃三大食物让你效果翻倍

香蕉

香蕉是天然的能量棒，充满了可以消化的碳水化合物和钾。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地释放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程中是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。可在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片。

全麦面包

健身减重时，很多人一听到面包就拒绝，但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，就会成为非常理想的健身前点心，能提供优质的能量与蛋白质。

运动健身后吃什么食物

高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧

运动健康后不能吃什么

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

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