健身标准身材是怎么样的？

你这样的身高体重还算不错，但是否匀称就不知道了，毕竟没图无法判断。但想健身到匀称好看，就得全身一起运动，需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能练好哪里的。我是健身学徒，说说我给的一点建议吧。

首先有氧运动1、跑步：你身材不需要减肥了，所以跑步就是为了提升心肺功能，提升自己的体能和体质，为其他强化运动打基础。具体如下：以自己最快的速度跑15分钟，然后走15分钟，如此循环，大概15~20分钟就好。或者跳绳和爬高楼。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，动作花样网上很多，这里就不详细说了。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到6分就好。。

纯手打，望采纳。有问题继续追问

对于这个问题，我是这样来回答你的，身高一米八，

体重160斤他的腰围应该在二尺8到3尺三之间

，因为这样的体型啊，是一个比较魁梧的身材，所以说他的腰围也是比较粗的，所以在二尺8到3尺三之间就是一个比较合适于他的腰围。

健身指数=上臂围35+胸围24+大腿围13+肩围06-腰围4-身高-体重+100

大学生健身指数以人体身高（cm）、体重（kg）以及各主要部位围度（cm）为基数做加权计算（权重的计算方法在此不作介绍，应该指出的是此指数对腰围、上臂围、胸围看得比较重）。数值范围大约为-200~ 200，通常范围是-50~50；数值越高，可以理解为测试者健美水平越高，身材越好；高水平的大学健美爱好者可以达到100以上，经常锻炼的爱好者一般可以达到40以上，0是重要等级界限，数值在0以下表明测试者偏瘦或者偏胖，应该进行健美训练了。

健身等级：

一级：健身指数范围（-∞，-100]，此类人身体要么极度肥胖（腰粗如轮胎，满脸肥肉），要么极度瘦弱（骨瘦如柴，可见胸骨），多为遗传因素造成，极需进行健美锻炼改善身体体质和健康状况；

二级：健身指数范围（-100，-50]，此类人身体重度肥胖或者重度瘦弱，为遗传因素和不良饮食习惯、没有运动习惯共同造成，如进行健美锻炼，较容易改善体质；

三级：健身指数范围（-50，0]，此类人身体轻度肥胖或者轻度瘦弱，大部分大学生属此类，初级健美练习者也属此类，但锻炼强度不够，此类人如果加大锻炼强度，会取得显著的锻炼效果；

四级：健身指数范围（0，50]，此类人身材适中，大部分是运动爱好者，肌肉形状已经呈现，由于肌肉围度不够大或者腰腹部略粗影响整体美感，中初级水平的大学健美爱好者属此类；

五级：健身指数范围（50，120]，此类人拥有一般大学生羡慕的好身材，在一般人群中会显得很出众，不仅拥有较大的块头，一般还会有清晰的腹肌，中高级水平的大学健美爱好者属此类；

六级：健身指数范围（120，150]，此类人身材出类拔萃，是大学生健美的佼佼者，是一般大学健美爱好者的最终目标，肌肉围度大，皮脂含量也低，属省级健美运动员水平；

七级：健身指数范围（150，+∞]，此类人属健美奇才，可遇不可求，属国家级健美运动员水平。

注1：上臂围指手臂不充血情况下收缩肱二头肌最大处的围度，胸围、肩围、大腿围均指自然状态下该部位最大处的围度，腰围指自然状态下腰部最小处的围度。

　　男性标准三围

　　男士健美三围标准，不是每一个人都可以达到。

　　胸围=身高 X 061 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 061=1067cm )

　　腰围=身高 X 042 ( 如:身高175cm的标准腰围=175cm X 042=735cm)

　　臀围=身高 X 064( 如:身高175cm的标准臀围=175cm X 064=112cm)

　　男性标准三围

　　胸 身高048

　　腰 身高047

　　臀 身高051

　　东方男性标准体型参数

　　上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

　　胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

“180／84A”表示该裤长为180cm，腰围为84cm。

是以人体的胸围与腰围的差数为依据来划分体型，并将体型分为四类，分别为Y、A、B、C型。

1、Y：表示胸围与腰围的差数为19cm～24cm之间

2、A：表示胸围与腰围的差数为14cm～18cm之间

3、B：表示胸围与腰围的差数为9cm～13cm之间

4、C：表示胸围与腰围的差数为4cm～8cm之间

世界卫生组织推荐的测量腰围方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

以各体型中间体为中心，向两边依次递增或递减。身高以5cm分档组成系列，胸围以4cm分档组成系列，腰围以4cm、2cm、分档组成系列。

系列如下：XS、S、M、L、XL

上衣型号150／76A155／80A160／84A165／88A170／92A

裙／裤号型150／58A155／62A160／66A165／70A170／74A

扩展资料：

相关符号

1、“S”表示小号，“M”表示中号，“L”表示大号，“XL”表示加大号，还有“XXL”表示特大号。

2、“1”表示适合身高15米的人穿用；“2”适合身高155米的人的穿用,以此类推，“3”代表16米，“4”代表165米, “5”代表17米,“6”代表175米,“7”代表18米,“8”代表185米。

3 、“Y”表示胸围与腰围相差16厘米，“YA”表示相差14厘米、“A”表明相差12厘米、“AB”表明相差10厘米，“B”表明相差8厘米、“BE”表明相差4厘米，“E”表明相差无几。

——服装尺码标准