全美高尔夫名人赛含金量

高。根据查询新浪新闻显示，全美高尔夫虽然不是一项正式的比赛，但吸引了许多高水平的职业高尔夫球手和名人参加，球手和名人都是高尔夫界的知名人物，参与使得比赛更加具有观赏性和娱乐性，此外，高尔夫名人赛也是一项慈善活动，所以意义不仅在于比赛本身，还在于为慈善事业做出贡献，所以高尔夫名人赛的含金量高，不仅是一项体育赛事，更是一项具有社会意义的活动。

1947年7月30日早晨4点，出生在奥地利只有1200人的小镇特尔

1953年，就读与特尔的HANS GROSS学校

1961年7月，在小镇外的THALERSEE湖湖边，施瓦辛格见到了体操运动联合会主席Kurl Marnul

1962年2月，参加欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。其后，在格拉茨找到了一份木匠工作

1963年春天，15岁的施瓦辛格在格拉茨的STIERER酒店参加了生平第一次健美比赛，获得亚军

1964年2月，获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军

1965年，8月1日，开始在奥地利军营服兵役。当时施瓦辛格是名坦克驾驶员。同月30日，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号，并结识了后来成为挚友的Franco Columbu(弗朗哥哥伦布)。回到军队后，因为未经同意出走而被关禁闭

1966年，获得欧洲先生称号。同年3月，在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。还与Franco参加国际力量举锦标赛，Franco在中量级中取胜，施瓦辛格则在重量级中夺魁。

8月1号，施瓦辛格在德国慕尼黑的PUTZIGERS体育馆工作，一年后，他成了该馆的主人。9月24日，在伦敦的业余组宇宙先生比赛中败给了Chet Yoton，列第二名。29日，英国《HEALTH&STRENGTH(健康与力量)》首次提到施瓦辛格，只是把施瓦辛格的名字写成了Leopold，而非Arnold

1967年1月28日，在伦敦先生比赛中表演杠铃伸屈动作，一直举到了260磅。3月，被HEALTH&STRENGTH杂志首次作为封面人物。8月，又首次被美国《MUSCULAR DEVELOPMENT(发展肌肉)》杂志作为封面人物。9月23日，20岁施瓦辛格的在伦敦获得业余组宇宙先生冠军，成为历史上最年轻的冠军。在那一年，施瓦辛格还与崇拜者Park(帕克)共渡圣诞节

1968年3月18日，受到伦敦的《DAILY MIRROR(每日镜报)》的采访。7月，被Joe Weider(乔韦德)主办的《MUSCLE BUILDER/POWER(肌肉运动与力量)》杂志首次作为封面人物。9月21日，获得职业组宇宙先生称号。28日，施瓦辛格见到了Joe Weider并在国际健联的宇宙先生大赛中夺魁。但在佛罗里达的迈阿密的比赛中输给了Frank Zane(弗兰克赞恩)。后来，施瓦辛格移居到美国南加州，并获得在墨西哥举行的国际建联的国际先生大赛的冠军

1969年，施瓦辛格开始在Weider的杂质中写文章。后来与Franco一起租了一间房，以为别人砌砖谋生。9月13日，在纽约获得宇宙先生称号，并于当晚首次参加奥林匹亚先生大赛，败给了Seigio Oliva(塞吉奥奥利瓦)，取得第二。9月20日，获得在伦敦举行的宇宙先生比赛第一名，28日，在前西德获欧洲先生称号

1970年，以Arnold Strong(阿诺德强壮)的名字拍摄第一部影片HERCULES IN NEW YORK。9月，在伦敦的宇宙先生比赛中，击败帕克，获得冠军。9月18日，在俄亥俄州首府哥伦布获得世界先生称号，还第一次见到了后来成为自己的教练的Jim Lorimer。10月3日，在纽约首次获得奥林匹亚先生称号

1971年，兄长Meinhard死于车祸，施瓦辛格后来将侄儿Patrick带到了美国。9月24日，在巴黎第二次获得奥林匹亚先生称号

1972年开始在圣莫尼卡城市学院学习公共课程。9月16日，见到了George Butler(乔治巴特勒)，后来与他合著《举重(PUMPING IRON)》一书。9月24日，在前西德第三次获得奥林匹亚先生称号。那年晚些时候，施瓦辛格在南非的一次表演中扭伤了左膝。12月11日，65岁的父亲去世

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1973年，开始在洛杉矶加州大学读夜校。1月，进行了左膝的手术。7、8月，上了Weider的第二本杂志《SHAPE UP(塑造)》的封面。9月8日，在纽约第四次获得奥林匹亚先生称号。10月，第二部影片THE LONG GOODBYE公映

1974年，Charles Gaines和George Butler的PUMPING IRON：the art&sport of bodybuilding(举重：人体运动与艺术)出版并获得好评。10月，美国著名体育杂志《SPORT ILLUSTRATED(体育画报)》载文“THE MAN AND THE MYTH(神秘的人)”介绍施瓦辛格。10月12日，在纽约第五次获得奥林匹亚先生称号

1975年11月8日，在南非第六次获得奥林匹亚先生称号，赛后宣布退役。11月22至23日，在匹兹堡开始六城市巡回研讨会。

1976年2月25日，与Frank Zane和Ed Corney在美国纽约惠特尼艺术博物馆举行名为“ARTICULATE MUSCLE：THE BODY AS ART”的人体艺术展。4月，主演STAY HUNGARY，并凭此片获得金球奖最佳新人奖

1977年1月，影片PUMPING IRON拍成。Dougles Kent Hall(肯特哈尔)著作的《ARNOLD：THE EDUCATION OF A BODYBUILDER(阿诺德：一个健美运动员的训练经过)》出版。5月5日，为电视系列片THE STREETS OF SAN FANSISCO客串。8月28日，首次见到Maria Shriver(玛丽娅史利弗)。12月，《PLAYBOY(花花公子)》杂志在“LITTLE ANNIE FANNY”中以阿诺德为原型设计了一个滑稽的角色

1978年，拒绝出**SEX　TETTE

1979年，Dougles Kent Hall的《ARNOLD’S BODYSHAPING FOR WOMEN(阿诺德女子健身法)》出版。另一本与Bill Dobbins合著的《ARNOLD’S BODYBUILDING FOE MEN(阿诺德男子健美法)》也开始发行。7月，出演THE VILLIAN，又名CACTUS JACK。哥伦比亚公司还聘请施瓦辛格为奥林匹亚先生大赛作专职解说。11月10日，从威斯康星州大学毕业，并获商学学士

1980年10月4日，在巨大压力下重返健坛，并在澳大利亚悉尼第七次获得奥林匹亚先生称号。10月28日，出演电视片THE JAYNE MANSFIELD STORY。还主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片THE COMEBACK

1981年，第一次出现在Weider改版更名后的杂志《MUSCLE AND FITNESS(肌肉与健身)》封面上

1982年，第一部健美练习的录像带SHAPE UP WITH ARNOLD(与阿诺德一起训练)发行。5月，主演CONAN the barbarian

1983年，首次上了《FLEX(伸屈)》杂志的封面。9月16日，在洛杉矶正式加入美国籍

1984年6月，**CONAN the destroyer发行。10月，主演THE TERMINATOR

1985年，与Bill Dobbins合著《THE ENCYCLEOPEDIA OF MODERN BODYBUILDING(现代健美百科全书)》。7月，影片RED SONJA发行。10月10日，与Maria宣布结婚。10月还主演了COMMANDO

1986年4月26日，与Maria在麻萨诸塞州的HYANNIS举行婚礼，Franco作了他的伴郎。6月，主演RAW DEAL

1987年6月，主演PREDATOR。6月2日，入选好莱坞星光大道名人走廊。11月，主演THE RUNNING MAN

1988年，主演第一部喜剧片TWINS，票房首次超过一亿美元

1989年1月，获得MUSCLE AND FITNESS评选的历史上最佳健美运动员。3月11日，在哥伦布创办第一届阿诺德古典赛。12月13日，第一个孩子Eunice出世

1990年，George Butler出版《ARNOLD SCHWARZENEGGER：A PORTRAIT(施瓦辛格肖像)》。Wendy Leigh的《 ARNOLD：AN UNAUTHORIZED BIOGRAPHY(阿诺德别传)》也正式发行。1月22日，被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。4月28日，导演电视剧集THE SWITCH和TALES OF THE CRYPT。5月1日，在白宫南草坪举行第一届全美健身大汇演时当主持人。6月，主演TOTAL RECALL。12月，主演KINDERGARTEN COP

1991年6月16日，因支持HOLOCAUST STUDIES组织而被SIMON WEISETHAL中心授予国家领导者奖。7月，主演TERMINATOR 2 judgment day，获得前所未有的成功。同年，施瓦辛格花了45000美元，成为美国第一个拥有哈姆威军用汽车的公民，该车两边都印有TERMINATOR字样。7月23日，第二个孩子Christina Maria Aurelia出生。10月23日，第一家星球好莱坞(Planet Hollywood)餐厅在纽约开张。12月5日，被美国体育演员协会授予人道主义精神奖

1992年，在圣莫尼卡开了自己的SCHATZI餐馆。4月，被PREMIER杂志评为好莱坞最有影响力的10名男子之一。4月13日，导演电视影片CHRISTMAS IN CONNECTICUT。4月30日，访问了俄亥俄州，开始了为促成体育及运动高层会议的召开的全国50州之行。之后，原世界健身会主席Joe Gold离任，并提名阿诺德为继任者。10月16至18日，施瓦辛格的节目“ASK ARNOLD(问阿诺德)”出现在美国周末的电视屏幕上

1993年，Charle Gaines出版《ARNOLD’S FITNESS FOR KIDS(阿诺德儿童健身法)》一书。2月，被国家影剧院主人协会评为十年来国际最佳明星之一。又被加州政府选为体育和健身委员会主席。6月主演LAST ACTION HERO，票房不甚理想。9月18日，第三个孩子Patrick出世

1994年，MUSCLE AND FITNESS与FLEX两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为THE ICON(偶像)。7月，主演TRUE LIES，重振雄风。8月，《 ENTERTAINMENT TONIGHT(今晚娱乐)》杂志报道说施瓦辛格有211种面孔，最适宜进行采访。11月，主演JUNIOR

1996年6月，主演ERASER。11月，主演JINGLE ALL THE WAY

1997年3月1日，在哥伦布的阿诺德古典赛其间，被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员。3月6日，在拉斯维加斯被全国影剧院主人协会评为1997年人道主义精神奖。4月16日，进行了心脏手术，更换了具有先天缺陷的动脉阀。6月17日，BATMAN&ROBIN首映。9月27日，第四个孩子Christopher出世

1998年10月，施瓦辛格在一个由亲属和其他明星举办的名为“HOLLYWOOD SALUTES ARNOLD SCHWARZENEGGER(好莱坞向施瓦辛格致敬)”的特别节目中接受大家的荣誉奖。11月，宣布自己最新的关于健美的著作将在12月出版。12月末，开始END OF DAYS的拍摄

1999年11月24日，END OF DAYS正式公演

有健身疑问可以找本健身教练解答

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

冯佩涵整理编辑减肥是一辈子的课题，眼睁睁看着体重计上的指针逐渐往左移，却只差一点就达到理想数字，实在很令人呕气！ 美国顶尖减重专家吉莉安．麦可斯在《7天狠甩9公斤》书中表示，多数人都会视此为减肥的停滞期，仿佛身体故意跟自己唱反调，可是事实上根本没有这回事，90%原因是自己忘记追踪热量，或是运动频率衰退所导致，剩下的10%则是因为已经减重太多，身体不得不主动煞车。 以下几个方法可供参考，帮助突破 减重停滞期 并且加速打造窈窕曲线： 调查停滞期原因 打开笔记本，写下过去三天吃了些什么，评估摄取多少热量，如果太多就要开始减少食量。 提高热量的摄取 你没看错，就是提高热量的摄取！前提是你发现过去三天没有吃太多，却仍减重不下来。这个方法是要让身体知道非处于挨饿状态，便会恢复燃烧脂肪的模式。 作法：以七天为限，第一天为高热量日（例如2000卡），之后六天增加10%（例如2200卡），如此便能重新启动脂肪燃烧。 每两周改变一次运动内容 身体是很有效率的机器，很快就习惯外部 ，所以每两周改变运动内容，耗费一点力气，才能保持健身效果。 研究显示姜有助减轻运动造成的肌肉酸痛，每天服用两公克的姜，能维持运动强度，尤其是新鲜的、天然的姜糖。

安德里安·加里Adrianne Marie Curry、尤安娜·豪斯 Yoanna House、伊娃·佩弗 Eva Pigford、奈玛·摩拉 Naima Mora、尼可·林克莱特 Nicole Linkletter。

丹尼尔·艾文斯 Danielle Evans、卡莉迪·英格利斯CariDee English、贾丝林·格加兹 Jaslene Gonzalez、丝丽莎·史都华 Saleisha Stowers。

扩展资料：

全美超模大赛每季大约有十至十四名的参赛者，一共有九至十三集，当中有一集是回顾。从第三季开始，第一集为预赛，播放入围者入围过程。而每集有一人被淘汰(当Tyra Mail未提示留下人数时,有可能是双淘汰)。而淘汰何人由评判决定，并不为选手所干扰。

每集参赛者都要学习不同的东西，可能是学习摆姿势、拍照、走秀、化妆、见客、体验国家文化等等。学习之后选手们将会进行挑战赛，胜出者能够自己享用奖品或挑选数人一同享受奖品。

之后选手们会与拍照指导和摄影师一同拍照，所拍摄的硬照将会用于评审。拍照主题非常的多种类，例如泳装照、裸照、大头照、与动物拍照、内衣广告、或各种主题照片(例如第四季的七宗罪、第七季的负面模特儿)等。

有时则会拍摄商业广告，如第一季为隐形眼镜拍摄广告、第三季为罐头汤拍摄广告等，而第一季、第二季和第九季都有一集并非拍摄广告或拍摄照片，第一季是以往时的照片和参赛者本人的潜质作评审；第二季跟第九季则要拍摄音乐录像带作评审。

最后，参赛者将会见评审，决定谁将会在当晚打道回府。

从第19季开始，评审将由选手的时尚硬照、挑战赛表现以及粉丝投票由一到十进行打分，得分最低者将被淘汰。但在特定时间时，将复活在之前硬照拍摄中粉丝投票得票最高的选手，而该选手将得以复活，得到第二次机会重新回归到比赛中，并与其他参赛者继续竞争全美超模大赛冠军的头衔。

评审过后，泰雅会根据该周表现由好到差依次进行叫名，被第一个叫到名字(First Call，简称FC)的选手拍摄出了当周最好的作品，是该周全部选手中的最高分。其所拍摄的照片会被当做艺术品悬挂在大屋中一周，并享受住进“泰雅套间”的权利，拥有特殊特权。

而没被叫到名字的倒数两人为包尾二人(Bottom Two，简称B2)，最后一人会留下，另一人会被淘汰。有时候则会进行双淘汰，即只剩下三名选手时会包尾三人，淘汰两人。

到了最后一集，参赛者们会为封面女郎(CoverGirl)拍摄照片/广告(自第三季开始）/Guess、Nylon（自第二十季开始）拍摄照片，两人会在最终的天桥秀上比试，一人会胜出比赛。

在最终决赛选手会见评审时，他们在最后一周所拍摄最终的广告和照片会连同最后天桥秀的总体表现一同进行评审。评委们会以时尚硬照、天桥秀表现、选手个性、模特潜力、未来发展、品牌效应等多方面的因素对决赛选手进行多方面的综合和考虑。

并对他们在比赛中的综合表现进行评判和最终的总体打分，最后会决出最后的优胜者。谁，将会成为新一届全美超模大赛冠军

而针对不同的参赛者弃权、双淘汰、不淘汰等特殊行为，节目都会有不同情况的安排。例如第三、四、十、十一、十三季及第十五季皆有十四名参赛者，都会有双淘汰的情况。其中第三、十一、十三及十五季有一名参赛者于评审室之外被淘汰，第四季有两名参赛者同时被淘汰。

第十季则是有一名参赛者弃权，同时淘汰另一名参赛者。另外虽然第五、九季有十三名参赛者，但其间因有参赛者弃权，所以第五季的其中一集为无淘汰，第九季则由原本被淘汰的参赛者继续比赛。而第十三季以后则在四强阶段淘汰两人。

在第十六季中，由于有一名选手在中间退赛，在四强阶段采取四进三淘汰制；第十七季第五集无淘汰，而在第七集淘汰两人，及决赛集一名参赛者因其赛后提前透露比赛结果，违反了比赛的条约而被取消参赛资格，则决赛只有两人参与对决。

第十九季在出国前复活一名被淘汰选手；第二十季的第一集和第七集为双淘汰，并在出国前两轮复活一男一女两名参赛者；在七进五和五进三时连续出现两集双淘汰，并在最后的天桥走秀之前再次临时淘汰一人。以上均为特别的淘汰情况。

-全美超模大赛

人民网-组图：全美超模新秀大赛冠军

《全美超模大赛》第17季的决赛发生在2009年，比赛原本由三位评委评分，分别是主持人泰拉·班克斯（Tyra Banks）、摄影师约翰·乌尔维纳（John Urbina）和造型师尼娜·加西亚（Nina Garcia）。

在决赛的某个阶段，评委们对一位选手的评分出现了分歧。具体来说，评委们对一位名叫金伯利·莫拉莱斯（Kimberly Morales）的选手产生了分歧。乌尔维纳认为莫拉莱斯的表现不够出色，给出了一个较低的评分，而班克斯和加西亚则认为她表现得很好，给出了较高的评分。

由于评委们的分歧无法解决，节目制作方决定去掉乌尔维纳的评分，只留下班克斯和加西亚的评分，因此最终评分变成了两人评比。尽管这种情况在比赛中并不常见，但并非完全没有先例。最终，莫拉莱斯赢得了比赛，成为了第17季的冠军。

体验新型健身运动让健身运动不再乏味

体验新型健身运动让健身运动不再乏味，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解体验新型健身运动让健身运动不再乏味好处。

体验新型健身运动让健身运动不再乏味1

正如《纽约时报》所言，全美正在引入一种新型的女子健身项目，名为JUKARI Fit to Fly，其主旨始终强调“快乐健身”，仅仅依靠一条三股绳和一根钢筋材质的抓杆，能帮助人们摆脱传统健身的枯燥乏味。

JUKARI 来源于意大利语，意为“快乐的”。依靠改良的马戏团设备，它将传统健身动作“Fit”和飞翔动作“Fly”结合起来，在健身中制造“飞翔”的快感。在被美国《VOGUE》杂志推选为2009年最佳室内健身运动后，JUKARI Fit toFly 开始风靡全球，为女子健身领域注入了新的活力。

纽约的某间健身房里，几名女性正在跑步机上锻炼。背后披着的毛巾已然湿透，双脚如同机械般跑动着。她们大汗淋漓，一边大口喘着粗气，一边不时斜眼去看计时器，神情疲惫痛苦，口中还一直念念有词：“快到了!快到了!”如果你问她们：“这是在干吗呢”她们多半会撇撇嘴、耸耸肩答道：“没办法，要减肥啊!”

2008 年，Reebok 在全球25 个国家为15000 名女士进行问卷调查，结果显示能够经常坚持运动的只有25%。而不做运动的女性当中，有54% 的人认为运动很沉闷。61% 受访者表示，如果运动中能有较多的趣味性，便有信心坚持下去。

这就是症结所在——传统健身真的很“痛苦”。无论是跑步机还是扩胸器，甚至最简单的哑铃和单杠，都很难想象普通人看着它们会有什么兴趣。 JUKARI Fit to Fly 摆脱了传统的杠铃或健身砖，仅仅使用两种最简单的器材——“绳子”和“杆子”，赋予健身快乐的感觉。

“绳子”，即FlySet，由一根耐磨的三股绳组成，固定在天花板上，既可360 度旋转，又可调节长度，并带有两个吊环，是专门开发用于悬挂在健身房天花板上的专用设备;“杆子”指FlyBar，是一根涂有氯丁橡胶层的45磅钢筋材质的抓杆，穿过两个吊环，高度可调节，供健身者双手抓牢。FlySet和FlyBar 是JUKARI 的主要器材。

在健身房中，FlySet 从天花板上倒悬下来，FlyBar 则穿过吊环横亘在健身者上方。健身者可根据身高任意调节抓杆高度，以便自己能抓牢，做出腾空、摇摆、旋转等姿势。

传统的健身项目一般以地面为支撑，整个运动都是在地面上完成的。与之相比，JUKARI 需要依托在专用设备FlySet 上进行，最大特点就是将传统健身动作(Fit)和飞翔动作(Fly)结合了起来——依靠手臂力量及对技巧的掌握，让运动者做到平时较难完成的腾空、飞跃等动作，同时从有氧、力量、平衡与核心肌群练习全方面地锻炼身体各个部位。相较于一般单一的传统健身方式，效果更全面，更显着，也更能激发参与者的兴趣。当女性在做旋转、跳跃的`动作时，会有一种飞翔的感觉，在消耗卡路里的同时，整个健身过程都能时刻保持愉悦的心情。

体验新型健身运动让健身运动不再乏味2

手跑有益身心

美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。

雨跑健脑强体

据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。

所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

水跑可以减肥

运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。

做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。