运动后喝牛奶好还是白开水好？

现在有越来越多的人都已经成为了运动大军的一员，而运动又可以分为早上的运动和晚上的运动两种，有很多人都会选择在晚上比较凉爽的时候，去跑步，散步，降低一下体内的脂肪含量。不管是在哪一个时间段运动，在运动过后身体都会流失大量的水分，需要及时补充。在运动之后喝白开水比较好，可以补充体内的水分，在运动半小时以后或者是睡觉之前可以喝牛奶，这个时候可以促进牛奶的吸收。

一、运动的好处

生命在于运动，运动能够给我们的人体带来的好处是非常多的，对于一些特别肥胖的人来说，想要减肥运动是绝对不能忽略的一个步骤，只有把运动和节食相结合，才能够达到自己想要的瘦身效果，在运动的时候也有着很多需要注意的地方，在运动之前要注意热身，这样才不会在运动的过程当中对我们的身体和关节造成损伤，在运动完之后都要需要拉伸，缓解一下肌肉的紧张状态，这样不会形成肌肉腿。

二、白开水补充水分

运动是一个比较激烈的过程，即便是慢跑，如果坚持的时间比较久的话，我们的身体会流失很多的水分，这些水分的流失是通过出汗的形式流失掉的，所以在运动完之后需要及时的补充水分，否则人就会脱水，所以在运动完之后要立刻喝一些白开水来补充体内的水分，缓解一下，如果在运动完之后立刻喝牛奶的话，并不能起到补充水分的效果，反而会适得其反。

三、牛奶的吸收

牛奶作为一种富含蛋白质，非常有营养的饮品，被我们喝到胃里之后是需要一定的时间来吸收的，而在运动完之后，如果立刻喝牛奶的话，牛奶当中的营养物质并不能够得到有效的吸收。通常来说，人们都是在运动完半小时之后选择喝牛奶，或者是在睡觉之前选择喝牛奶，这样能够保证我们的睡眠质量。

我觉得运动之后喝白开水还是喝运动饮料，这个要取决于你运动的强度。我们可能经常在健身房看到教练在喝运动型饮料所以认为自己也要在运动之后喝一喝。

但是，我们首先得了解一下为什么他们要喝运动型饮料而不喝白开水。首先运动饮料是为了防止我们运动后出现脱水的情况，并且补充我们因运动流失的盐分、糖分和矿物质等营养成分，但是如果说你的运动量没有达到一定的程度，其实完全没有必要去喝运动饮料，因为你的运动量不大，照说是不需要补充流失的营养

但是运动饮料中的糖分可能还会导致你变胖，这也是为什么，怎么越减肥越胖的其中一个原因。一般来说，当运动超过半小时之后，才会开始挣得开始消耗你的脂肪， 那么如果说你的运动量大于半小时，运动之后感到自己体内水分有大量流失，这个时候就要喝运动饮料补充身体流失的营养，这个时候如果只喝白开水，口里会有苦涩感，并且还会容易有反胃的恶心感，但是如果你只是进行舒缓的运动，例如慢跑半小时、伸展运动、瑜伽等，

运动之后完全没必要喝运动饮料，只需要适当的进行水分补充，这个时候不宜大口喝水，不要喝过冷或者过热的白开水，应该喝温开水，并且小口小口的，避免因大口喝水导致胸腔难受，所以说到底该喝什么，还是却觉得你的运动强度。

剧烈运动后喝大量白开水，会加剧体内盐分的丧失，引起体液平衡破坏，使得血液的渗透压减低，血液对细胞养料的供应减慢，新陈代谢几乎停顿，于是就有可能出现脸色苍白、心脏衰弱、呼吸急促、四肢痉挛的症状。所以，陈老师不让刘莎这么做。

一般运动后15分钟就要喝一回水。以尿不黄为准。

运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。

首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

其次，运动后，在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡，否则也会不利于身体吸收。运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。

第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用，这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃，同时口感不错。但是要根据个人的情况而定，对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说，最好喝温开水。

运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。