每天中午12点到2点半去健身房合适吗，应该怎么练习？

这个我认为不合适，因为中午的话，这是一个休息的时间，因为对于中午12:00来说的话，你吃完饭的时候然后你的身体处于一种饱和的状态，我认为你应该去休息， 这个时候不应该去健身的健身房的话，我认为你可以在你下午比如说没有事情的时候就是比如说是5:00的时候可以去健身房。

然后比如说晚上八9:00的时候吃完晚饭之后过了一两个小时，你也可以去健身房进行锻炼身体，因为这样的时间段不能够就是让你的这种吃饭的时间和他有一定的关联，因为你锻炼身体的话不要与吃饭的时间太紧然后比如说晚上八9:00的时候吃完晚饭之后过了一两个小时，你也可以去健身房进行锻炼身体，因为这样的时间段不能够就是让你的这种吃饭的时间和他有一定的关联，因为你锻炼身体的话不要与吃饭的时间太紧近。

健身房练习的话，你根据自己的规划，因为每个人想要练习的部位都是不一样的，你可以练习一些举重或者是菊健身房练习的话，你根据自己的规划，因为每个人想要练习的部位都是不一样的，你可以练习一些举重或者是菊哑铃或者是去腿部的拉升举哑铃或者是去腿部的拉升。

然后你可以根据别人的情况或者是你可以根据自己的规划去选择适合自己的健身方法，因为每个人的锻炼都是不一样的，然后你找到适合自己的，然后就是能够让自己感觉到很大汗淋漓的感觉，我认为就是最好的。

上班族中午健身好不好

上班族中午健身好不好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看上班族中午健身好不好。

上班族中午健身好不好1

如果自我感觉良好，那中午健身是完全可行的。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。

“一定不要太过于饱腹来进行训练，可以适当的做一些简单的加餐，简单的面包水果，一些碳水化合物加一些优质的蛋白，比如说1~2个鸡蛋，这就是一个很完整的一个加餐，这样来训练的时候，胃部没有任何的负担，也没有任何的压力，这样可以做到更好的运动和更好的消耗。”

需要注意的是，午间健身时运动强度不要太大，如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的`，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。教练告诉茴香豆：“我们建议是做一些中低强度的力量训练，然后做15~20分钟的有氧训练来提高你的心肺能力，做一些中低强度、轻重量的锻炼，这样下午的工作状态和生活状态才不会被影响。”

上班族中午健身好不好2

中午健身的好处

忙碌了一上午，好不容易到午休时间还要去健身房虐自己？多数人都觉得这一定是件累人的活儿，但事实并非如此。

我们曾经说过健身其实是一种非常好的减压方式，健身可以分泌内啡肽、多巴胺，让你的身体感到愉悦、兴奋从而很好的缓解你一早上工作的压力，并让你在下午的工作中更加精神、投入。

而且一想到中午已经锻炼过，晚上不需要再特意去跑健身房，可以花更多的时间陪陪家人，做做其他事情（还有…快乐的加班），这种感觉不是很棒吗？

可能马上就有人跳起来了！做不到啊！！

“午休就1个小时的时间，要吃饭，要锻炼还有路上的时间怎么可能？”

午休健身的8点建议

1、提前规划下周的午休健身计划

如果你一走进健身房却不知道练什么，一定会浪费掉很多时间，午休时间非常宝贵可绝不能这样耗。

最好的解决方法就是提前准备好你一周要练的计划。

你可以选好计划然后直接放入收藏栏，又或者在日历软件里设置好提醒并添加链接。

这样等你到午休的时候只需要点击一下链接就可以直接开练了。

从心理学来说，当你提前设定一个目标后，践行的几率会比不设定目标高出很多。所以这样做也等于提高了你健身的决心。

2、提前准备好装备

早上的时间总是匆忙的，如果你早上起来才开始准备自己健身要带的东西无疑是给自己增加烦恼。

所以，请在前一天晚上就把装备都准备好。

3、尽量自带午餐

自带午餐可以节省你去餐厅路上还有等待的时间，更重要的是它可以帮你远离垃圾食品的诱惑。

要知道有多少人以健身为借口，只是为了犒劳自己，让自己吃下更多的东西…

你想让自己的努力付诸东流吗？如果不想就别这么做。

顺带一提外卖这东西，其实绝大多数都没什么营养…

4、找一个附近的健身房

现在国内基本上大型的商场附近都会有健身房。

选择一个你可以步行到达的健身房，然后到了点就跑过去，这样直接省去了你在跑步机上热身的时间，让你可以花更多的时间专注于正式训练。

5、进行无器械健身

除了去健身房，直接在办公室锻炼也是非常不错的选择。只需要一个垫子最多再加上一些小哑铃，你就可以进行一整套的hiit训练。

虽然你缺少了专门的力量训练，但对于时间有限又需要全身放松的上班族来说，hiit可能更加适合。

hiit多是一些全身运动，它可以调动你身体所有的肌肉，增强力量和耐力，提高你的运动表现，还可以加速燃脂，可以说该有的好处都有了。

6、训练时间控制在30分钟左右

午休通常是1-1、5小时的时间，考虑到你还要吃饭、休息甚至洗澡，把锻炼的时间控制在30分钟左右无疑是最合理的。

这也是为什么我我非常推荐大家做hiit的原因，hiit通常时间都在15-30分钟之间。

7、洗个冷水澡

相信没有人会希望自己满身大汗，气喘吁吁的回到座位上工作，这时候最好的做法就是给自己冲个凉水澡爽一下。

另外为了让你的心平静下来，更好的集中注意力，可以尝试在锻炼结束后做一些瑜伽。

8、健身后再吃饭

锻炼会消耗热量，如果此时你还没有吃午餐意味着身体需要从其他地方获得能量，这样它就会开始燃烧脂肪。

所以，建议在健身完之后再吃饭。当然，还是那句话：

不要把健身当作自己可以多吃的理由，健身完之后还是正常的饮食。

可以是可以，没效果，如果非要这样练的话就带着点吃的，练完半小时内要吃的，要不蛋白流失太快。可以先喝杯蛋白粉。再回去吃饭。最好的时间是下午4,5点钟练习各种器械，对围度力量增长的很明显。

引言：中午吃完饭之后不可以立马进行健身运动，如果是真的想要运动的话，最起码得等到半个小时甚至一个小时之后。大家要知道是中午吃完饭之后立马运动会有可能就会导致胃下垂，而且可能会引发呕吐等不良症状，导致胃痉挛等疾病，除此之外他还严重地影响人体的正常消化功能，建议大家不要在吃完饭之后立马运动。

一、中午吃完饭之后不可以进行健身运动

有些人中午吃多了就想着自己去运动运动，这样有利于消化，但是要知道吃完饭之后立马运动一点，都不利于我们的消化，反而会抑制我们的消化，它会影响我们正常的消化系统，要知道吃完饭之后会有大量的血液集中在肠胃，因为他要尽快的消化刚刚吃完的东西，但是这也就造成了本应该在肠胃当中的血液分散到身体的各个部位，从而导致肠胃供血不足，降低了消化功能，而且可能会造成消化吸收功能性的紊乱，严重的影响身体健康，大家如果真的想运动的话，一定要在饭后半个小时甚至是一个小时之后再去运动，这样的话既利于消化又利于锻炼。

二、它会影响人体正常的消化功能，而且会导致肠胃出现不良反应

而且在吃完饭之后马上运动，他也可能会刺激到我们的肠胃，让他出现一些不良的反应，因为吃完饭之后，肠胃当中的食物会随着运动上下左右的振动，这样就会对我们的胃部造成机械性的刺激，从而导致胃痉挛引发呕吐等不良症状，长期吃完饭之后立马运动，还可能会导致我们胃下垂，不管是哪种疾病，它都会严重影响到我们的日常生活，所以建议大家吃完饭之后不要运动，真的想要运动的话先休息，休息完之后再运动，而且要知道吃完饭之后立刻运动，还会抑制脂肪的分解，一点都达不到减肥瘦身的目的，反而会让你越来越胖。

休息时间取决于进食类型以及量。如果吃得比较饱，又是需要长时间消化（比如肉食），休息时间则需要更长。一般一个小时以上最好。如果简单进食，比如两片面包，一杯牛奶，少许水果午饭后血液会大量流向肠胃帮助消化吸收，此时不宜锻炼，一则影响肠胃功能，二则锻炼效果不佳。最好等一小时后消化过程结束后再行健身。

不建议饭后立即运动。饭后胃部活动加剧，血液循环增速，血量供应加大。此时运动会增加胃部消化压力，久而久之，会引起肠胃功能减退。实在蛋疼的可以试试乞丐蹲，两不耽误。同时进行身体放松，半个小时后，可以做拉伸、伸展、压腿等预热运动，然后可以进行深蹲、俯卧撑等徒手运动，也可以借助机械做专项力量型运动，当身体感觉适合时，随时随地都可以做运动。

如果极易消化的食物也要1小时后训练。如果不容易消化的食物，如：肉类。最少要15小时后训练！进食后马上训练不但影响消化。而且运动能力和效率都比较低！希望可以帮到你！针对脊柱、骨盆全身的练习，动作不要太复杂哦，以舒适和能量修复为主，这些练习过后保证你的能量满满的一整天精力充沛（如果有专业的老师指导，请跟着老师练习）。

而且到了中午时分，身体经过一上午的工作也已经进入了一个比较适合开始锻炼的状态。而且其实中午锻炼完后了，下午能持续兴奋好几个小时。如果运动量太低，比如吃完饭出去散步遛弯，在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。

你好!

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。

专家对冬季健身提出四点建议：

一、最好把锻炼时

间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。

兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。

而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。

二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。

四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

祝你健康每一天

我们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重

同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。

现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的

冬季体育锻练注意事项

一、忌不做准备运动

在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

二、忌大雾天气锻练

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。

三、忌锻练是用嘴呼吸

无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

四、忌不注意保暖

冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的

目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3--5次

祝你健康每一天！

有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重

同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，马厚志教授建议：喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。

现在有些学者学家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活动，适当的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放松，这对人体绝对是有好处的

冬季体育锻练注意事项

一、忌不做准备运动

在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

二、忌大雾天气锻练

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。

三、忌锻练是用嘴呼吸

无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

四、忌不注意保暖

冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。

生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的

目的，听听专业教练的意见吧。

最佳时间14：00～19：00

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

一周最好运动3--5次

祝你健康每一天！