广外校花身材傲人 女神都是健身爱好者

导读：毕业于广东外语外贸大学的王馨瑶，富有日系风格的脸蛋俘虏了不少宅男的心，美胸更是引得宅男阵阵热捧，而女神的好身材秘籍就是平日里坚持健身。

毕业于广东外语外贸大学的王馨瑶，因其傲人的身材和超高的颜值，在学生时代就被星探公司发掘，出演各大品牌广告。

1992年9月6日出生于广东广州的王馨瑶，2012世界旅游**大赛广东赛区季军，演员、模特。2012年因一张手捧雪糕的照片走红网络，被称为“雪糕妹妹”，引起网友广泛关注。

富有日系风格的脸蛋俘虏了不少宅男的心，走在大街上总能感到别人投来羡慕的目光，网友都夸她的胸部曲线非常好看！

除了美胸诱人，王馨瑶的长腿翘臀也是秒杀众人，绝对的曲线美女。

说来这好身材都是得益于平时的锻炼，王馨瑶也是健身运动的爱好者，健身房更是常去之地。

如今的对于女神的定义，不仅仅是高颜值，还要有完美的好身材。当然不是指骨瘦如柴类型，而是要曲线完美。

王馨瑶的身材曲线就有够诱人，纤腰长腿加美胸，完全是女神的标配。

还在羡慕嫉妒恨的MM们快快行动起来吧，健身不仅能帮你塑造完美身型，更能提升个人气质哦！人人都能做曲线终结者。

《欢乐颂》里有这样一句台词：“年龄对于丑女来说是杀猪刀，而对于美女，只是一个数字”。来自河南信阳的刘叶琳完美的诠释了这一点。

看到这张照片，大家能看出她已经有50岁了吗？

刘叶琳30岁开始健身，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。

吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！

一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；

二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；

三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；

四、保证充足的睡眠，不要熬夜，运动也不要过于单一；

五、健身是以年为单位的，持之以恒的坚持下去，你才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。

还没完哦，这是一份女神分享的女生健身房周计划，送给需要的你：

热身快步走15分钟

哑铃卧推三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，6~10次

哑铃飞鸟三组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭

膝关节俯卧撑两组，间歇180s

第1组：重量适中，做到力竭

第2组：重量适中，做到力竭

热身快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s

坐姿下拉三组，间歇120s

第1组：插销插在第一格，20次

第2组：插销插在第二格，5次

第3组：插销插在第三格，6~10次

坐姿划船三组，间歇120s

第1组：插销插到第一格，20次

第2组：插销插到第二格，15次

第3组：插销插到第三格，12次

热身快走15分钟

双手哑铃弯曲——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

颈后单手臂屈伸左右为一组，两组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，10次或力竭

锤式弯举三组，间歇120s

第一组：做到力竭

第二组：做到力竭

第三组：做到力竭

慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟

热身快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s

杠铃深蹲三组，间歇180s

第1组：空杆，12次

第2组：加5公斤杠铃片，8~12次

第3组：加5公斤杠铃片，6~10次

腿屈伸三组，间歇120s

第1组：最轻重量，15次

第2组：次轻重量，15次

第3组：次轻重量，做到力竭

臀桥3组，每组60s

热身快走15分钟，肩袖肌群热身

坐姿哑铃推举三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，10次

地狱哑铃平举三组，无间歇

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭。

哑铃前平举两组，间歇120s

第1组：做到力竭

第2组：做到力竭

静态侧平举一组，60s

坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！

各位小伙伴，共勉。

1、　我隔壁住着一个女神，她身材特别好，总在家里健身，有时候，有氧运动做急了，喘息声特别大，听的正值热血的我心跳加速，但是我也没有想的太歪一直当是她正常的运动声音。

直到有一天，当她健身时，我不小心撞开了她的门，映入眼帘的场景，竟让我尴尬至极！

因为房东正衣衫不整站在旁边。

这事情发生在一个月前。

我姓王，大学刚毕业一年，目前从事的职业是美团的销售，也就是去各大城市跟那些没有入驻美团的商家谈合作，让他们在美团上登记入驻。

因为工作的原因，我会在全国的各个城市奔走，然后在当地短期租房一两个月时间，用于拜访当地的商家。

这天，我来到了新的城市下洪，开展我的入驻工作。

新到一个城市，我首先在手机上的租房软件寻找着短租的房子，因为商家店铺都是市区居多，所以我要在市区的范围寻找一个价格较低的房子。

很快我就找到了一个合适的房子，一室一厅一卫带厨房，只要800一个月，最主要可以押一付一，这房子位于城中村的位置，是一栋三层的自建房，在市区的位置，也只有这种城中村才能租金如此便宜了。

带我过来的房东是个五十多岁的中年男人，虽然这么评价别人的外貌不太好，但他却总给我一种猥琐油腻的感觉，一双小眼睛总是打量着路边路过的美女，老不正经。

小王啊，这层就是你的房间了。」

房东把我带到了二楼。

这二楼大概有一百平方的样子，不过却有着三个房间，中间有一段隔断墙将三个房间隔开，同时除了我现在走的这个楼梯，在另一边还有一个楼梯能通往下层。

我问向房东，「房东，你在手机上说的不是单个房间吗？」

房东笑出了声音，「小王，你想的倒挺美啊，只有这个房间是你的，这客厅和厨房是公共区域，那两个房间是别的租客租的。」

我表情一惊，「那不是合租吗？」

房东没好气的说道：「当然是合租啦，不然你以为这地段有这么便宜的价格啊，你租不租吗？」

租，我租。」

在市区这种地段是找不到这种价格这种条件的房子了，反正房间是分开的，合租我也能接受。

房租微信转我就可以了，这是房间钥匙，另外，最里面的房间是上锁的，我平时用来放些杂物的，你不要进那个房间奥。」房东丢给我一串房间钥匙，便离开了。

我将行李放在自己的房间后，便出去工作了。

晚上结束工作回来，刚到家就觉得肚子有些痛，立马是朝着卫生间的方向跑去，打开了卫生间的门。

啊！你是谁啊！变态！快出去！」

接下来的一幕，让我是血脉喷张，因为在卫生间里，不知何时多出了一个漂亮女人，她正在淋浴间洗着澡，那傲人的身材和完美的曲线都印入我的眼中，让年轻气盛的我体温都不由得升高。

对，对不起，我是那个新来的租客，我不知道里边有人。」

我红着脸关上门，不断的道歉着，连自己肚子痛的事情都忘记了。

你都看到了？」

女人的声音从里面传出来。

我立马撒谎，「没有，我什么都没看见。」

她洗完澡后立马是裹得严严实实的出来，冲进了她的房间之中。

就这样，我跟我的合租室友草草的认识了，没想到第一次见面，就看到了她的身子。

她叫做文静，比我早步入社会两年，工作是附近健身房的私教，能有这么好的身材，也是经常健身的缘故。

她不仅身材丰满，长相也是符合我对女神的要求，而且因为健身的原因穿着都十分的性感，让我每天回家看到她的时候，都经不住一阵幻想，为此，我都有偷偷的观察着她，作为我的幻想对象。

每天晚上九点左右，是文静下班回来的时间，她回来过，都会在自己的房间中健身半小时时间，我每次去厨房倒水，都能听到她因为健身传出的喘息声，特别是最近的几天，这喘息声更加的急促和抑扬顿挫了，但我除了热血沸腾外，并没有起其他的疑心。

直到这天晚上十点钟，我刚下班回家，打开门后想去卫生间解手，路过文静的房间时，又是听到了那急促的喘息声。

这都十点了，按理说已经超过她的健身时间了，怎么还有这么大的喘息声。

好奇心的驱使下，我捏着脚步，无声无息的将耳朵靠在文静的门前听了起来。

房，房东你要干什么？」

小骚货，当然是干些爱干的事情了，你又不是第一次了，还这么抗拒干什么！」

不行，房东，我不能再和你做这种事情了！」

那你欠我的钱用什么还？婊子，在我这白吃白住还想装纯！给我脱了！」

这对话，瞬间让我内心震惊，原来文静一直以来的喘息声，竟然是和房东在做些不可描述的事情，只不过听房东的话，这其中还有些隐情。

不好！」

就在这时候，因为听的太入神，我的半个身体都靠在门上，而且这门还没有上锁，因为我这一靠，直接就把门给推开了。

接下来的一幕，让我极为尴尬。

衣衫不整的房东和文静两人慌乱的看着我，然后快速整理着身上的衣服，场面的温度已经凝结到了冰点。

我明知故问，「你们在干什么？」

臭小子，你眼睛瞎啊，他妈的，老子的雅兴都被你扰了，这次算了，再有下次，你看我怎么收拾你。」

我进入了房间中，房东也不好继续下去，只是走到我身边小声的威胁着，然后便离开了。

只剩下文静一人躺在床上，用被子捂住身体，眼中带泪。

文静看向我说道：「你都听到了是吗？」

我挠了挠头尴尬的说道：「我不是故意打扰你们，不好意思。」

文静摇了摇头，「不，我要谢谢你，如果不是你中途出来，我可能又要被那老混蛋玷污了。」

果然，这其中有着我不知道的隐情，文静不是心甘情愿跟那房东的。

能跟我说说吗？」

不知什么原因，我走到她的床边，坐了下来。

嗯，其实是这样的…」

文静开始诉说起了她的经历。

她在房东这，已经住了一年多了，初来之时，这房东还算正经，没有任何越线的举动，甚至还对她颇为照顾，家中煮了些好吃的都会分给她一起吃，让她颇感温暖。

但就在她住了半年之后，因为工作单位倒闭了，她又是个月光族，在找新工作的期间，没有钱能交上房租。

她把这事情告诉了房东，没想到房东很爽快的答应房租可以迟点交，并且还借了几千块钱给她周转用。

她以为自己碰上了一个大好人，感激涕零，三个月后她找到了工作，发了工资后想把欠下的钱先还上一部分，没想到这时候找到房东，房东已经完全变了一副嘴脸。

还钱？你这三千块钱可是杯水车薪啊。」

看到文静手里拿着的钱，房东冷哼了一下说道。

文静不理解的说道：「可是房东，加上欠的房租，我一共也就欠你五千左右呀。」

房东瞪了文静一眼，「五千？你当我做慈善的啊，借出去的钱没利息的啊，按我的利息计算，你欠了这么多个月，加上利息要三万九千！」

文静瞪大了眼睛，不敢相信，「三万！房东，你在开玩笑吧，你这是高利贷啊，而且，你之前不是这么说的啊。」

房东无耻的说道：「利息是会变得，这三万你再拖一天，每天就涨百分之十。」

文静态度坚决说道：「什么，房东，我只能还欠你的五千块，多出来的利息，我是不会给你的。」

不给，行，我有几个朋友是混看场的，他们手上可都是沾过人命的，我知道你的背景，家中父母早亡，也没有什么亲戚朋友，你这样一个人消失在茫茫城市里，可没有人会关注。」

房东语言中的威胁之意，已经表露无疑。

你…」面对房东的威胁，文静毫无办法，只能选择屈服，「房东，可是三万块太多了，以我的工资，无力偿还啊。」

还不起啊，那就拿其他东西来抵。」

房东打量着文静身体，脸上露出坏笑，然后将文静房间上了锁。

房东，你要干什么！」

文静感受到了危险的味道，但此刻已经没有空间给她逃跑了。

干嘛？你不是还不起吗？那就用你自己还吧。」

房东说着，慢慢向文静靠近。

不要，你不要过来！」

文静往后退去，但她此时的身后已经是墙了，她退无可退。

你就别装了，整天穿的这么骚，早就想男人了吧，今天我就满足你！」

房东说着，双手向文静伸去。

不要！」

文静一巴掌打在房东脸上，在他脸上留下了一个红手印。

他妈的贱人，还敢打我，我让你打！」

房东火气上来，一把抓住文静的头发，然后把文静的头往墙上砸去，这一砸，直接把文静砸晕了过去。

而等文静再醒来之时，她已经被房东给玷污了，这也让她崩溃痛哭了起来。

后面一段时间，每隔几天，房东都会以欠款为要挟来到文静房间，这也让文静的生活如同地狱一般难受，她想过逃走，但房东认识不少道上的朋友，如果逃走被房东找到，那结局会更加的惨。

于是文静便一直浑浑噩噩的到了今天。

这个混蛋！」听完文静的讲述，我咬紧了牙齿，一拳打在床头上，心头那股气愤是直接涌了上来。

文静说道：「好了，谢谢你能听我说这么多，这么久我一直没有跟人说过这个事情，现在说出来，心情舒服多了。」

我生气的说道：「难道你就这样一直让那个混蛋欺负吗？你不想反抗吗？」

文静摇了摇头说道：「反抗，我也想过反抗，可是我一个弱女子根本没有这个能力反抗，我只想赚到钱将欠他的还清，然后早点离开这个是非之地。」

其实这几万块钱，我还是能借给她先还钱的，但我知道，即使文静把钱还清，房东也不会放她走的，所以我便没提这事。

此时我心中充满了对文静的怜悯，「文静，我帮你来逃脱这个混蛋。」

文静眼中闪过一丝希望的光芒，但很快就暗淡了下去，「你可别做傻事，房东认识不少道上的朋友，如果惹怒了他，不会有好下场的。」

我说道：「难道你还要一直过这样的日子吗？」

文静的情绪激动了起来，「王，你别管我了，我不想把你也卷入这个漩涡之中，你走吧！」

我没有说话，只是默默的站了起来，然后走出房门，给文静关上了门。

虽然我不是什么好人，但正常人遇到这种事情都是会出手相助的，所以我要用我自己的办法，来帮助文静。

第二天，我早早的起床下楼，此时房东正在楼下坐着吃早饭。

臭小子。」他冷冷的看了我一眼，看来是在怪我昨天坏了他的好事。

不过他并不知道，我正在谋划着对付他的计划。

我心里对房东也是满腔怒火，于是没怎么搭理他，只身往屋外走去。

要想对付房东，必须要彻底的了解他，为此，我在上班的同时，还会买些水果牛奶等东西，拜访周围的街坊邻居，向他们了解房东的事情。

经过几天的努力，我终于得到了关于房东比较完整的情报。

房东叫张七，年龄55岁，他以前是做黑生意的，所以认识了不少道上的朋友，生意赚了钱之后，张七便在城中村里买了几块地皮，然后盖了房子用来租房，而那黑生意，张七现在依旧经营着，只是张七经营的十分隐秘，没人知道他到底做的是什么内容。

如果能找到张七做黑生意的证据，说不定就能以此来对付他。

不过这种证据可是不好找，走遍了这些邻居，唯有一个老大娘给了我一条线索，她说有一个叫做李三的人，跟张七关系不错，如果找到他说不定能套出张七的秘密。

于是我在跟当地商家谈合作的同时，都会问上一句李三的事情。

凑巧一个便利店的老板，听到这个名字后，有些不同的反应。

你说李三啊，这人我倒是见过几面。」

便利店老板把玩着手中的火机说道。

我给便利店老板点上了一根烟，「哥，能否详细说说？」

呼。」便利店老板吐了一个烟圈，接着说，「他是金鼎酒吧看场的，十足的二流子，你找这种人干什么？」

我笑着，「是有些事情。」

那你可以去金鼎看看，他应该每天晚上11点会在那里，一米八的个头，马脸，头上扎着脏辫，左眼有条三厘米的刀疤，很容易认出来。」便利店老板给我透露了一些信息。

我喜出望外，「好嘞，谢谢哥。」

便利店老板提醒我，「你小心点啊，那家伙可不是个善茬，他妈的在我店里还欠着三四条和天下呢。」

行，哥，我知道了。」我没把老板这话放在心上，而是沉浸在找到线索的成就感上。

这也让我之后，为此付出了代价。

得到这个线索，我便在晚上十一点左右，来到了这个金鼎酒吧，寻找着李三的影子。

高个马脸脏辫刀疤眼，这个形象还是很容易分辨的，我很快就在一群蹦迪的人中锁定了他。

李三正站在舞池边上靠着墙壁的位置，那双眼睛不断在舞池中性感女郎的身上游荡，一看就是好色之徒。

为了找到张七的秘密，我硬着头皮上前搭话，「晚上好啊，三哥。」

李三瞥了我一眼，「你谁啊？」

我作为一个职业销售，立马奉上了马屁，「我这种小人物的名字三哥当然不记得，不过三个哥的名号，在整个市里可都是响当当的一号人物。」

李三被我这一通话说的飘飘然，「还挺会说话，找我什么事？」

我递出了准备好的烟和红包，「也没什么事，就是碰巧遇到三哥，想上来交个朋友，我这有条刚买的好烟，还有这一点小红包，算是对三哥您的敬意。」

在一通糖衣炮弹下，李三是越看我越顺眼，「你这小子，看着怪顺眼啊，行，你这么有心，那你这个朋友我交了，以后有事来找我，哥帮你搞定。」

好嘞，哥，我请你喝酒来。」

我顺势展开下一步攻势，只要将李三灌醉，那便好套话了。

懂事，真懂事，我在这看场的，来，哥给你找个好的卡座。」

李三哈哈大笑，然后带我来到了一个卡座之上。

接下来，我是施展出自己多年的销售功力，将李三马屁拍的是服服帖帖，飘飘欲仙的，也同时一杯杯的灌下肚。

我这种做销售的，早已经把酒练到了千杯不醉的地步，而李三虽然也是喝酒好手，但酒量远不及我，我看酒喝到了恰当的时机，于是准备问话。

我开始套话，「三哥，你这样响当当的人物，身边的朋友应该也不会差吧，都是些做大生意的大老板吧。」

李三哈哈大笑，「哈哈哈，你三哥是什么人，人脉当然是广，不论明的暗的，你三哥都吃的开。」

我继续递话，「我听说一个叫张七的老板在暗里可是做的一手大生意，呼风唤雨的，不知道三哥可否听闻。」

李三扬起了头，「张七，哈哈哈，那是我兄弟，你说我认不认识。」

我说道：「三哥，我这人好奇心重，你知不知道些内幕啊，就是张老板都是做些什么生意？」