健身教练和我说光跑步减肥是没用的，我该如何锻炼呢？

想要真正减肥，单纯的跑步确实用处并不大，因为它是将我们身体内多余的脂肪消耗掉的过程，我们跑步虽然是大汗淋漓，看起来消耗了很多的能量，实际上它消耗的能量并不多，自然就达不到减肥的效果。

跑步消耗的能量并不高

我们正常的速度去跑步，在跑步机上面按照9的速度或者10的速度，也就是每小时10公里这个速度去跑步的话，大概跑2公里或者3公里，消耗的能量在200千焦左右，这个能量很低，可以说我们喝了200毫升的碳酸饮料，它里面所蕴含的能量就是300千焦，虽然跑步完了，我们身体内的能量仍然在快速的消耗着，但是它所消耗的能量归根结底仍然是有限的。

控制饮食是很重要的一方面

减肥很简单的，6个字管住嘴，迈开腿，能够坚持去跑步，证明你已经在运动方面逐渐拉开了，在饮食方面要适当的控制，因为一个正常人每天的能量需求就是1500千焦，超过这个能量你就会导致身体内能量的积累，然后就会造成脂肪快速增长，你可以适当的控制一下天上那些油炸食品，碳酸饮料，垃圾食品的摄入，这些东西它虽然好吃，但是它里面蕴含的能量实在是太高了，平常吃一些碳水化合物，也就是一些米饭之类的，多吃点水果，它可以既有饱腹感又能够达到能量补充的作用。

单纯通过跑步去减肥，其实并没有太高的效率，但如果你的要求不高，每天就是正常的吃饭，仅仅是想通过跑步来锻炼自己身体的肌肉，并且让自己不再发胖，那这样这个跑步还是有比较好的效果的，值得一提的是我们的跑步要想达到消耗脂肪能量的效果，起码要跑到25分钟以上，因为25分钟以内消耗的是身体储存的临时性糖原。

我觉得去健身房跑步不会越跑越胖，除非你在跑步的过程偷懒了。跑步是消耗卡路里最佳的手段之一，尤其是长时间的慢跑，对消耗多余的能量和脂肪有很好的效果。

首先可能是你在健身房跑步之后，摄入了大量的能量。如喝较多的碳酸可乐，吃较多高脂高能量的食物。曾经有一个人做了一个实验，每天除了正常吃饭之外，还额外的喝5瓶可乐，这样持续了一个月之后，他的体重增加了十公斤。而且动作比以前笨拙了许多。

减肥的同学可能有这样的感悟，那就是减肥十斤就要费很大的劲，每天喝5瓶可乐就会让你的努力白费，功亏一篑。所以在你下定决心减肥之后，一定要戒除这些可能导致你快速发胖的液体杀手。只有这样，你才有可能像理想的身材卖出自己的第一步。

还有的人，在健身房跑了一天之后特别的饥饿。肚子咕咕的叫着，而且那种前心贴后心的感觉让他们特别的难受。所以晚上回到家之后他们就开始暴饮暴食。本来平时吃一碗米饭，运动完之后他们吃三碗都不觉得饱。尤其是二三十岁的小伙子，这种现象更加的明显。

上大学的时候我的身材还算比较匀称，有一次我和我的同学在周末的时候玩了一天的篮球。身体特别的疲惫，晚上到食堂吃饭的时候食堂已经没有多少人了，只剩下一些残羹冷炙。我像往常一样打了四两米饭，和一份肉菜吃了起来。可是吃完之后才发现自己才有五分饱。于是我又点了一份相同的饭菜一扫而光。虽然饭菜都凉了，但是我吃的一样的香。这还是一个正常人有的表现，更何况是一个想要减肥的胖子。所以我认为，吃的太多可能是导致胖子们越健身越肥胖的原因。

还有一些肥胖的人自制能力特别的差，他们打着健身的旗号，到健身房去锻炼身体。可是到了健身房之后，没跑五分钟就累的气喘吁吁，剩下的半天时间也是跑跑停停。锻炼一天的时间，可能都跑不了一个小时，而吃饭的时候还正常吃，甚至比平时吃的更多。减不下来肥，还委屈的说跑步会增重。我觉得这样的人既然想减肥，就该拿出点毅力，而不是一味的抱怨。

所以，我认为胖哥们减肥要坚定自己的毅力，最重要的是管住自己的嘴。

健身穿的衣服在不暴露的前提下尽量精简，一般半袖半截裤和运动鞋就可以。北方现在冷了，觉得健身房冷的话可以换长衣长裤。备好洗浴用品，换洗衣物，健身房如果办卡的话会给你专门的衣柜，洗浴用品和脱鞋放在里面。至于怎么练，教练自然会讲解的。