有氧运动完以后吃饭是否会发胖?

有氧运动完以后吃饭是否会发胖?,第1张

根据科学研究以及我个人及身边朋友的实践经验,无氧/有氧运动结束后适当补充碳水是非常有必要的!可能LZ担心这时补充吸收太好容易发胖,但是事实是,此时人体的吸收效率的确会加强,不同的是营养物质不是优先用来囤积转化为脂肪,而是优先用来修复及恢复你的肌肉关节等运动组织,事实也证明,在大量运动后合理进食反而更加不容易发胖!

简单的说,人体只有在营养物质无法利用的时候才容易转将其化为脂肪,而大量运动后人体继续营养来对身体进行恢复重建,所以不会让其转化为脂肪的!

PS 运动后进食 对后面的精神面貌及身体恢复都非常重要!

晚上不能吃多,健身过后最好以蛋白质的食物为主,并且食物的盐含量不能太高。

淀粉类的如米和面以及饼干类事物都会增加体内的脂肪含量,并主要堆积在腹部以及大腿上。

而且很容易破坏人的肌肉线条哦。会让人看起来肥肥的,虽然体重不是很重。所以你的晚饭可以把米饭去掉,下班前的饼干也不要吃咯。

以豆腐为主食。其他的不便是可以的。但是最好是健身后的一个小时以后再进食哦。

健身过后的饭量增加是肯定的,但是如果你想减肥而不是减重的话,最好吃些容易发饱的食物。因为如果饭量变大,会导致将胃部撑大,日后如果停止锻炼,发胖的速度会比没有锻炼的时候快。因为锻炼会让人身体的代谢加快。

如果担心自己会饿的难受,那么可以建议你,多餐少食(吃的次数增加,而每次吃得少点)。希望这么多能给你一些帮助。

Drew Manning是一位来自美国犹他州的职业健身教练,身材也很健硕,平时的工作就是指导会员锻炼。

但突然有一天,Drew决定打破安逸的生活。为了体会会员减肥的全过程,他决定先让自己变胖,然后减肥。他原计划是花半年时间,完全不运动,每天胡吃海塞,各种垃圾食品毫不忌口;然后花半年时间减肥。下面是Drew最初的样子。

不用坚持锻炼,也不用考虑饮食,天天都能吃自己最爱的食物,Drew感觉十分享受。

吃了大约六周,Drew越来越爱汉堡和薯条。并且他开始控制不住自己的食欲,一天不吃垃圾食品就会十分难受。

这是他六周时身体的变化。已经开始发胖,肚子的腹肌已经越来越不明显。

美好的时间总是过得很快,6个月很快就过去。这是他六个月时的照片,依然在享受着美食,但身体似乎已经不止大了一号。

再来看看他的全身照,整个人都已经plus……

测量腰围时,自己都惊呆了。

一脸的郁闷……

以前的衣服已经完全穿不下,扣扣子都需要帮忙。

终于在结束了这段幸福的时光后,痛苦的日子来了,减肥开始。由于体重的增加以及体能的下降,锻炼十分吃力。

但Drew似乎信心满满,除了健身房练,在家也不忘锻炼。

但没过一个星期,他开始忍不住偷吃,并且内心十分纠结。

让Drew更无奈的是,在减肥进行6个星期时,他开始毫无进展,连续很久体重完全没有减少。

更可怕的是,由于饮食控制十分艰难,偶尔的偷吃让他体重开始升高。在减肥19个星期时,体重开始回升。他一度想要放弃,并开始为自己最初愚昧的想法懊恼。

为了激励自己减肥,他开始记录自己的计划。

由于身体素质下降,曾经很简单的动作也让他摔倒。终于,他开始体会到顾客减肥的艰辛。

所幸的是Drew努力熬了过来,从变胖到回到原状他花了50多个星期。

这段煎熬的经历,让他真正体会到了减肥的艰辛。之后,他还被邀请参加“早安美国”的节目,分享自己的心得。

现在,他终于又回到了原来的生活。

不一样的是,他对自己再也没有任何松懈。

简单但健康的食物也让他吃得更安心。

Drew用自己的亲身经历告诉了所有人:请爱护你的身材。一旦失去,再想找回来将是个无比痛苦的过程。

珍爱生命,爱护身材,热爱美食

和晴晴晴一起加油

这是我的

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