健身初期注意事项

锻炼时应注意“五要”“五不要”： 要循序渐进：运动量宁小勿大，宁慢勿快，宁简勿繁，宁缓勿急。 要持之以恒：凡事皆有恒，运动亦然。选择1－2种，坚持到底，必定有益。 要因人而宜：以柔为主，或刚柔结合。 要适量而止：华佗说“人体欲保劳动，但不当使极耳”。 要选择适当时间：每天1－2小时，一次或分次进行。 不要做憋气运动。 不要做速度太快地运动。 不要做举重负重地运动。 不要做突然运动，如突然扭头低头。 不要参加竞赛运动。 运动后应注意四不: 不要运动后“急刹车”，突然不动。运动时下肢血液急剧增加，同时血液也需要自下肢向上回流至心脏。若运动后突然静止不动，血液留在下肢不能流会心脏，心脏进血减少，排血也少，就会产生头晕、恶心、呕吐甚至休克症状。因此运动后应继续做放松运动。 不要立即洗澡。运动时血液较多在四肢及皮肤，运动停止后，血循环尚未调整好，马上洗澡，导致血液进一步集中到四肢及皮肤，造成大脑心脏供血不足，产生症状。 不要贪吃冷饮。运动失水多，需要补充水分，此时若吃冷饮，以引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹泻症状。 不要立即吃饭。运动时胃肠供血少，运动后立即进食会影响胃肠消化功能，长此以往易引起疾病。特别是冬日晨练后，不要吃过烫地食物。

洗漱要认真

晨练前应先洗漱，不要等到练出一身汗再洗漱，因为洗脸、洗手、漱口、刷牙，不但是一种清洁方式，更是一种保健方式。清晨洗漱宜用温水，并用干帕将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环，刷牙则有利于洁齿、爽口、利咽。

装束要简洁

一般来说，无论男女老少，晨练着装应追求宽松简洁而不宜杂乱。最好穿运动服，这样有利于吸汗透气，不防碍

运动，也不致于过热或受凉。这种着装与清晨的气氛吻合，可给人一份清新的感觉。一套白色运动装加一把长剑，在晨光中舞动就会平添一股干练与英气；而一套大红或米黄的运动装在浅蓝色的晨光中也使人赏心悦目。

先喝温开水

一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。饮温开水可补充水分，还有清喉去痰作用。

同练人要少晨跑、练功等不宜人多，一般2～3人适宜。人多难静，难免因对话而影响注意力。晨练说话太多会吸进过多的冷空气，影响消化功能。

运动要适量

一夜安眠，肌肉松弛，关节运动停滞。洗漱完毕，喝杯温水之后，开始运动。运动一般由慢及快，由轻及重，由外到内。要把这些运动看作是投入一天“竞技”的准备，同时使一夜低下的新陈代谢旺盛起来。运动量及方式应根据个人的体质基础、情趣爱好来选定。急于上班者活动可短至5分钟，使颈部、四肢、腰部及关节都有活动，不怕一日活动量小，只要长年坚持即可受益；运动时间长的可至30分钟，让微汗暗出，达到松筋活血的目的。

早餐要吃好

一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜过量，六成饱为宜；也不宜过冷过饱，更不能过油。有了一顿适宜的早餐，可保持一天精力旺盛。

晨练场地要选好

最好在学校、机关、工矿、体育场馆、健身健美中心、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边、煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间。

要循序渐进

清晨，身体各组织器官处于抑制状态，加之气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。这样可以使周身毛细血管打开，肌肉关节的弹性和伸展性增大。如一开始就进行剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，对身体非常有害，还容易发生运动损伤事故。

形式要多样化

速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、网球、毽球、飞盘、太极拳、气功等为宜。

鞋子宜舒适

要穿运动鞋或别的承受力强的鞋子，这样有助于减轻对脚踝、膝和腰部的震动。晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。

心血管疾病患者的运动

散步

散步是一种有氧锻炼，主要加强有氧代谢，对心血管和呼吸系统有良好的作用。散步一般在清晨或傍晚进行。散步的地点应在室外，选择空气清新、环境优美的区域，并且划定行走的路线，选定路程的长度、休息的适当位置，以便掌握活动量和指标。

通常情况，患有心血管疾病中年人应根据自身病情及体质来确定散步时间，但最短不少于15分钟，最长不宜超过1小时，一般以20～30分钟为宜。散步的行走速度因人而异，中等速度为每分钟110步左右，每小时行走3～5公里；快速度为每分钟120～125步，每小时行走6公里左右，建议采用中等速度。

在步行中间应适当休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐增加步行速度和持续时间，直至达到每小时3～5公里的速度。

心血管病人应在散步前、散步完毕即刻、散步完毕后3分钟、散步完毕后5分钟，各测脉搏1次，并作记录，作为研究运动量时的参考数据。

　　1不要在空腹或饱腹状态下晨练

　　晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

　　2晨练健身不宜太早

　　有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　3气温过低不宜晨练

　　秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。

　　4阴雨天忌在林中晨练

　　在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。

　　5雨雾天气不宜晨练

　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

　　6最佳晨练时间

　　专家表示，晨练的最佳时间是5:30到6:00以后，并且，晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在30分钟。

早上起床做什么运动好呢

　　步行：

　　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

　　跑走交替：

　　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　　游泳：

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。

　　其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。

晨练适合什么运动

　晨练适合什么运动，很多人都喜欢在清晨的时候锻炼身体，不辜负这美好的时光，都说“一日之计在于晨”，我们该好好利用早晨的时间进行锻炼，那么晨练适合什么运动呢，一起来看看吧！

晨练适合什么运动1

　 晨练的好处

　 1、改进内分泌系统的作用

　晨练的好处比较多，如今我们就一起来瞧瞧吧。晨炼能够合理的改进善内分泌系统的作用。长期性坚持不懈晨炼，可使人体骨骼组织的贮氧工作能力提升，改进肌肉组织供应的动能，对提高肌肉组织的耐性有十分大的益处，进而使人体内的白肉化学纤维增大增粗，合理的提升性肌肉容积，使你的肌肉越来越比较发达，牢固而有能量。

　 2、增强体质

　晨炼可以合理的改进中枢神经系统的作用，根据晨炼能够提升身体神经中枢系统的功能水准，合理的提升效率性、协调能力及机体的抗压强度，提升大脑皮层的激动与抑止的变换工作能力。从上我们看得出了晨练的好处还是许多 的，它能够强壮人体，对我们身心健康有十分大的协助哦。

　 3、营造身型美

　长期性晨练的好处多多的哦。一个人的外形是根据它的身型与体形体现出去的，另外还可以体现出一个人的精神风貌。身型就是指全部人体各位置中间占比的尺寸，体形就是指人体各位置所主要表现出的外观姿势，一个优良的形状给人一种美丽的享有，你清楚吗晨炼具备营造身型美益处喔。

　 太早晨炼的弊端

　 一、早晨血压高

　大家随年纪的提升血压也提高，特别是在早晨的血压是很多人一天中最大的时间段,非常容易引起心脑血管出现意外。

　 二、血液萃取

　4点至8点是一天中血液最浓的时间，这时运动出汗后更为重了血液萃取，非常容易出现脑缺血中风。

　 三、血糖值最少

　过早健身运动一般 赶不及吃早饭，健身运动中还会继续耗费血糖值。老人和糖尿病人易导致低血糖昏迷。

　 四、气体不太好

　太阳光未出去以前，沿交通出行主干线旁尤其是高架桥旁的1米高高宽比的空气中铅、镉等重金属超标浓度值最大;山林中的二氧化碳浓度值最大。

　 五、空气指数最烂

　早晨5点至7点是一天中空气指数最烂的环节。假如气温十分热或环境湿度非常大时，山林聚集的地区自然通风欠佳，人不健身运动都是觉得烦闷氧气不足。

　 六、意外事故大量

　天亮之前的黑喑促使视线受到限制，出现意外负伤很容易出现。

　 晨炼合适做什么运动

　 一、跑步

　作为一种有氧运动减肥，跑步能让人体各组织的作用逐渐修复。在早上合适做什么运动的有关回答当中，可能很多大家都是挑选跑步。在开展跑步时，大家要留意的是速率。不规定过快的速率，由于早晨血液浓度值相对而言较为高，假如迅速健身运动，有可能会造成 血管遭受较多的工作压力。以不许人觉得到疲惫的速率跑步，能渐渐地唤起身体机能，让人体获得锻练。

　 二、传统式健身法

　在传统式的运动减肥方法当中，较为注重早晨活动血气，让血气圆满商品流通。如用十指梳头发，立即头发觉得到发热才行;或是是两手磨擦以后，冲着脸部轻轻地搓揉，让脸部皮肤的血液商品流通加快，推动血气一切正常运行。也有一些大家会在早上起术以后叩齿，挺腹，深吸气，以排出来身体郁气。

　 三、其它运动方式

　可能大家会在一些生态公园的地区，见到有老人在练拳。它是一种较为缓解的传统武术运动减肥方法，合适每个年龄层的大家训练。除此之外，也有一些大家在早上做健美操，也可以具有锻炼、缓解疲劳的运动健身实际效果。

晨练适合什么运动2

　 1、早上锻炼对身体健康风险大

　很多人认为早上进行身体锻炼很容易出现心脏病，其实身体如果没有任何隐性问题，晨练对于身体健康是很有好处的。如果是心脑血管疾病以及高血压患者，就不建议早上起床之后马上进行锻炼，因为清晨时，人们的血压会正常升高，很容易导致心脑血管疾病的突发。

　 2、如果吃了早饭再去锻炼，相当于白练

　很多人认为吃了东西再去锻炼，对于减肥的效果会大打折扣。其实营养学家表示，不管是饭前运动还是饭后运动，效果都是差不多的，而且空腹运动对于减脂效果并不是特别的理想。相反，如果饿着肚子进行高强度的运动，时间长了，也会让运动的效果大打折扣。

　 3、早上的空气缺氧，对于锻炼不适合

　其实空气里面的含氧量是差不多的，从理论上讲，在清晨六七点钟的时候，空气里面的二氧化碳是相对比较多的，下午三四点钟，空气里面的氧气相对比较多。但这些微小的浓度波动变化对于我们的身体健康并没有很严重的影响，反而是早上的汽车尾气排放污染相对比较小，适合运动。

　 4、早上运动需要注意什么

　当早上运动完以后，一定要立刻把湿掉的衣服脱了，不然很容易导致背部肩部及胸部出现暗疮，在湿衣服的摩擦下而反复发作。如果湿衣服紧贴着皮肤，很容易就长出粉刺。除此之外，早上的太阳也一样很强烈，太阳直晒很容易加速皮肤衰老，所以有运动习惯的女性朋友们应该常年使用防晒霜，避免皮肤和阳光直接接触。