深蹲＋弓箭步　5招锻炼三头肌腹肌

想要加速燃脂、强化肌肉，并不是只能靠重量训练。美国知名健身教练在媒体撰文透露，可以综合举重与心肺运动，文中并推荐5个只需要哑铃，或是矿泉水瓶，就能完成的简单动作，锻炼身上各部位的主要肌肉，包括三头肌、腹肌、六块肌等。

美国知名健身教练指出，综合举重与心肺运动，可以加速燃脂，强化运动的效果。

美国健康资讯网站《Shape》刊载由健身教练兼健身书作家诺拉托宾（Nora Tobin）撰写的文章，指出综合举重与心肺运动可以达到最好的运动成效，但这不表示得在重量训练过后，紧接着慢跑30分钟。建议做以下5个融合重量训练的动作，并且减少每个动作之间相隔的时间，维持心跳率。以下每个动作共做3套，每套6次。

深蹲站立式：

双脚与臀同宽站立，手举一对哑铃至肩膀高度。膝盖弯曲，臀部向后翘，身体向下蹲，使大腿与地面平行。从臀部出力，快速回到站姿，双手手臂向上延伸超越头部，同时收紧核心肌群、抬头挺胸。

图为深蹲站立式。（／取材自《Shape》）

弯曲弓箭步：

双脚与臀同宽站立，手持一对哑铃、自然垂放身体两侧。左脚向后跨一步，向下蹲成弓箭步，双脚膝盖都呈约90度，深蹲时上半身保持挺直。快速回到站姿，向前举起左脚，用单脚保持平衡，将哑铃举至肩膀处。回到站姿，再重头开始。

图为弯曲弓箭步。（／取材自《Shape》）

恢复健康

1 720 Let us get in shape!

我们去健身吧!

2 Henry is heavy He should get in shape again

亨利长得胖，他应该恢复体型。

3 I must get in shape; otherwise I will lose the game

我必须保持好良好的状态，否则会输了比赛。

斯凯奇品牌1992年诞生在加州的一个小海滨城市，已从一个风格单一的小公司发展成为全球最受欢迎鞋类产品的品牌之一。斯凯奇公司屡获殊荣，现在在美国市场是仅次于耐克的第二大鞋类品牌，被《Fooear Plus》杂志评为“2009鞋类产品年度最佳公司”。

斯凯奇品牌系列能满足大多数消费者的需要，但也有一小部分消费者追求更具个性的效果。为了满足这部分消费者的需求，我们开发了几个品牌，完全不同于斯凯奇的传统风格。马克·纳森(Mark Nason)融合了摇滚乐概念的高端男鞋，采用优良的义大利手工技艺和上乘皮革，打造出品质卓越、外观时尚的靴类、鞋类和凉鞋。最新推出的Shape-ups塑身鞋系列横扫了美国快速发展的塑身鞋市场，并占有了80%的市场份额，同时也被《Fooear Plus》杂志评为“2009年年度最佳新品”。2016年斯凯奇超过了爱迪达，成为美国第二大运动鞋品牌。

基本介绍 中文名 ：斯凯奇 外文名 ：SKECHERS 创立时间 ：1992年 国别 ：美国 经营范围 ：运动用品 代言人 ：EXO, 线上销售 ：斯凯奇官网 品牌故事,旗下产品,发展历程,影响力,鞋款系列, 品牌故事 18年来，作为发展中全球市场策略的一部分，斯凯奇先后与小甜甜布兰妮（Britney Spears）、阿什莉·辛普森（Ashley Simpson）和克里斯蒂娜·阿奎莱拉（ChristinaAguilera）等明星合作。2008年至2009年，斯凯奇还签约了美国偶像的冠军David Cook作为其美国市场的代言人。2010年11月，斯凯奇宣布其旗下的Shape-ups塑身鞋系列签约美国时尚名媛金·卡戴珊（Kim Kardashian）和克里斯·詹娜（Kris Jenner）母女作为新一季的代言人。身兼模特和服装设计师等数职的金·卡戴珊（Kim Kardashian）是帕里斯·希尔顿（Paris Hilton）的闺中密友，也是美国时尚界和娱乐界的活跃人物。 斯凯奇新一代产品系列充满了活力、积极、愉悦和创新的元素。南加州的品牌斯凯奇融合了活力元素，最新休闲鞋款和服饰系列的推出会使大家都舞动起来。 斯凯奇以男士工装靴起家，此后开发了类似的女士靴。 但几年以后，斯凯奇的款式有了重大的突破，从这种单一的鞋品发展2000多种成人鞋款。斯凯奇将这些款式分成5大系列，每个系列在外观、触觉和诉求点都各具特色。现在，消费者可以随意选择斯凯奇品牌的男、女士靴、凉鞋、休闲鞋以及休闲运动鞋—斯凯奇出品，绝对舒适体贴，且质量上佳。 斯凯奇的传统品牌——从皮靴到帆布靴、再到经典的帆布便鞋，都致力于不断追求新的外观、迎合流行趋势并开发新的品种。斯凯奇的BOBS理念，即每售出一双鞋，就会向有需要的儿童赠送一双鞋。不管是用于慈善的鞋子、工作鞋还是周末休闲鞋，都一直都在探索新元素，用以巩固核心品牌。 2009年，斯凯奇将塑身鞋系列（Shape-ups）和修身鞋系列（Tone-ups）引入美国，进入健身市场。 2010年，斯凯奇将这两个系列推广至全球；之后斯凯奇型跑（Resistance Runner）系列上市，型跑系列（Resistance Runner）是斯凯奇首款技术型男、女跑鞋。 自此，斯凯奇的健身鞋系列开始了飞速发展。该系列目前包括针对各种场合的专门塑身鞋（Shape-ups）,如运动鞋、登山鞋、训练鞋和劳保鞋。斯凯奇的修身鞋（Tone-ups）也涵盖了多种鞋款，如靴子、凉鞋和运动休闲鞋品牌。此外，还有专门的轻质修身鞋、跑鞋和型跑训练鞋。 斯凯奇的健身鞋受到全世界消费者的喜爱，在全球鞋类中处于领先地位。 旗下产品 斯凯奇品牌系列能满足大多数消费者的需要，但也有一小部分消费者追求更具个性的效果。为了满足这部分消费者的需求，我们开发了几个品牌，完全不同于斯凯奇的传统风格。马克·纳森（Mark Nason）融合了摇滚乐概念的高端男鞋，采用优良的义大利手工技艺和上乘皮革，打造出品质卓越、外观时尚的靴类、鞋类和凉鞋。 而Marc Ecko和Zoo York品牌专门生产都市风格鞋和滑板鞋，针对的是年轻一代的街头时尚风。 2016斯凯奇乘风破浪 SKECHERS D'Lites 2 复古时尚运动鞋来袭，引领新一波复古休闲风。 发展历程 1992 · 借樵夫靴潮流和摇滚音乐的流行之际，斯凯奇美国开始走出加利福尼亚海滨，设计、策划、行销斯凯奇美国运动男士特种实用鞋

· 随后，斯凯奇将总部迁至曼哈顿海滩商业区 1993 · 斯凯奇启动全球分销商经营策略，成立由澳大利亚、纽西兰和新加坡分销商组成的国际

部，成功迈出走向世界的第一步 1999 · 斯凯奇作为一家公共公司进入金融市场，成功在纽约证券交易所上市，股票代码为SKX 2001 · 斯凯奇积极打入英国、德国、法国和日本市场，并设立销售店铺

· 好莱坞巨星罗伯·劳（Rob Lowe）和马特·狄龙（Matt Dillon）成为公司全球形象代言人

· 为了满足公司业务增长和业务扩展的需要，斯凯奇扩建其安大略省生产基地，占地超过140万平方英尺

· 公司连续两年被《时代周刊》评为全美100强最佳企业，名列第九

· 斯凯奇荣登《福布斯》杂志封面，被称为“最具实用性的鞋类产品”

· 年底斯凯奇销售额攀至9604亿美元 2002 · 斯凯奇成立10周年，《鞋业新闻》发刊庆祝公司十年辉煌，同时在由《鞋业新闻》主办的美国热销鞋类品牌的排名中，斯凯奇名列第四

· 斯凯奇品牌进入义大利、西班牙、葡萄牙、比利时、奥地利、瑞士，通过旗下的六个新建公司在全欧洲内进行直接销售在比利时首都建立了仓库，占地面积为241,736平方英尺以满足整个欧洲市场的需求。同时，与中国的经销商合作首次亮相亚洲市场 · 好莱坞明星瑞克·福克斯（Rick Fox）和小罗伯特·唐尼（Robert Downey Jr）成为公司男士系列形象代言人

· 斯凯奇连续第三年名列《商业周刊》年度最佳持续发展公司 2007

· 为进军中国大陆市场，斯凯奇（美国）和香港联泰企业建立合资企业——斯凯奇中国有限公司 2008

· 在《鞋业新闻》和知名服装电子商务及行销公司Stylophane联合主办的最受欢迎的鞋类品牌评比——Sole Searching鞋业巡展中，斯凯奇获得180,844张投票，名列第六

· 《鞋业新闻》/NPD集团研究表明，斯凯奇在年轻男士、年轻女士消费市场非功能性鞋类中名列第一名

· 斯凯奇在曼哈顿海滩新设公司总部，占地150,000平方英尺，为公司发展提供了广阔空间

· 2008至2009年期间，“美国偶像”得主大卫·库克（David Cook）成为斯凯奇国际形象代

言人

· 斯凯奇在中国大陆设立80家销售商店，包括广州、深圳、上海、和北京的10家概念店

· 通过与香港惠安集团合资，斯凯奇进军香港、澳门、泰国、马来西亚和新加坡

· 斯凯奇位列SGB40十大品牌排名

· 斯凯奇在香港开设了6家概念店，并设有多家专柜 2009

· 斯凯奇荣获2008年Plus卓越设计大奖

· 第二届斯凯奇中国全国市场周在北京、上海举办，斯凯奇2009年春夏新品上市发布会在上海举行

· 斯凯奇拓展南美洲业务，在智利成立分公司

· 斯凯奇开拓印度市场，与世界第二人口大国的知名分销商合作推广品牌

· 斯凯奇通过与领先的鞋类分销商Grupo Charly合作进一步拓展墨西哥业务

· 斯凯奇在中国最大的旗舰店在上海淮海路开幕

· 斯凯奇荣登NPD美国最佳运动鞋品牌前五名

· 斯凯奇Shape-ups塑身鞋荣获“年度新品”

· 斯凯奇签约Shape-ups塑身鞋签约美国超级橄榄球星乔·蒙塔纳(Joe Montana)为其全球代言人 2010

· 2010年1月斯凯奇进入医用服装市场

· 斯凯奇获得《Fooear Plus》杂志2009年度“年度公司”殊荣

· 2010年11月15日斯凯奇在美国被全球领先的市场和媒体界新闻、咨询和交流平台Advertising Age杂志评为“美国最受欢迎的品牌”之一

· 2010年11月22日斯凯奇在美国宣布签约美国社交名媛金·卡戴珊（Kim Kardashian）及其母亲克里斯·詹娜（Kris Jenner）为斯凯奇公司第一次在全世界范围内以多种平台方式推广Shape-ups的合作伙伴

· 2010年12月6日，全球知名休闲和塑身鞋品牌斯凯奇被香港知名时尚潮流杂志《东Touch》杂志评为“Touch 2010年度最受欢迎品牌”之一 2011 · 2011年2月1日斯凯奇再度被国际鞋业权威杂志《Fooear Plus》授予的2010年度公司最佳设计奖。这已经是SKECHERS斯凯奇公司6年内第5次获得此殊荣。

· 2011年2月斯凯奇Shape-ups广告在美国NFL超级碗总决赛中场休息时播出。该广告由著名时尚名媛金-卡戴珊领衔演出，这是斯凯奇超级碗广告第二季，在美国引起广泛关注。

· 斯凯奇签约美国NFL爱国者队的年轻跑位DANNY WOODHEAD，作为品牌推广大使。

· 2011年11月，斯凯奇在美国市场推出GOrun系列智慧型跑步鞋。穿着GOrun跑鞋的美国著名长跑选手MEB KEFLEZIGHI在纽约马拉松赛中跑出个人最佳成绩。 2012

· 斯凯奇联手美国商界才子及NBA达拉斯小牛队老板马克-库班带来超级碗广告第三季，并于2012年2月6日第46届美国超级碗总决赛的广告时段中播放。马克-库班与在广告中有精彩演出的小狗QUIGGLY成为了大众热议的焦点。

· 2012年6月，斯凯奇GOrun跑步鞋获得由美国《Competitor》杂志颁出的“最具革新跑鞋产品”；同时《Women’s Running》授予GOrun跑步鞋“最具革新产品优胜奖”。

· 2012年6月，斯凯奇在位于美国加州总部庆祝品牌成立20周年。

· 2012年8月，斯凯奇GObionic跑步鞋荣获英国《Runner’s World》杂志的”编辑首选”奖项。

· 2012年8月13日，美国传奇马拉松选手MEB KEFLEZIGHI在强手如云的伦敦奥运会的马拉松比赛中勇夺第四名，MEB所穿着的正是斯凯奇GOrun智慧型跑鞋。

· 2012年8月22日，斯凯奇中国召开新闻发布会，正式宣布斯凯奇与好孩子集团的战略合作。好孩子集团将成为斯凯奇儿童系列产品在中国大陆地区的线上及线下独家代理。 2013 ·2013年4月休闲鞋公司斯凯奇称 2016·2016年6月斯凯奇超过了爱迪达，成为了美国第二大运动鞋品牌 EXO代言斯凯奇 ·2016年9月EXO代言斯凯奇D'Lites 2复古时尚运动鞋 ·2016年12月 成为言斯凯奇Performance系列形象代言人 影响力 美国的小城镇和大都市，世界150多个国家和地区，消费者都能发现斯凯奇的足迹。作为一个全球化的鞋业品牌，通过批发客户或零售店模式，斯凯奇出没于任何一个现代化国家。 斯凯奇 我们拥有多个品牌系列，针对目标客户，将因地制宜，按照市场需求，在各个门店投放相宜的产品。 健身系统和性能系统的推出，扩展了产品链，使斯凯奇拥有这样的契机来扩大批发经营，建立真正的运动店；并斯凯奇健身理念支持下，扩充原有空间，建立以健身为核心的店铺。 今天，无论何地，消费者都可购买到斯凯奇产品——除南极洲外，斯凯奇已遍布世界各地。2016年斯凯奇超过了爱迪达，成为美国第二大运动鞋品牌。 鞋款系列 健步鞋GOwalk 斯凯奇GOwalk轻致健步鞋作为斯凯奇的主打产品，是为了那些热爱旅游的消费者精心设计的贴心之选。传统的帆布面料使穿着体验透气舒适，柔软坚韧可任意扭曲的防滑鞋底让行走更为自由，专为赤足穿着而设计的抗菌OrthoLite鞋垫有效抑制脚臭、防止打滑，创新的GO动能感测器能在第一时间把足部感觉反馈至大脑，使大脑能自动调节步伐，使得步伐更轻松自然。 2017年GOWALK SPORT也推出了升级款，设计更偏向运动型，鞋型修脚，年轻时尚感十足。鞋面采用柔软的弹力网布材质，轻质、透气，宛如第二层肌肤般舒适贴合。鞋后跟增加的记忆泡棉可以为您双脚带来更好的舒适感及包覆性。双密度大底设计，加强版5GEN与RESALYTE相结合，实现耐磨性及弹力支撑效果的巧妙融合，减缓每一步受到的冲击力，提供良好的缓震。 跑步鞋GOrun 斯凯奇GOrun系列自上市以来便以其突破传统的设计及创新理念获得了众多消费者的青睐，属于竞赛级别跑鞋。鞋的主线条分布要匀称，且要有整体向前的势。从配色来说喜欢亮色系，会对路跑的朋友提供额外的安全保障。 复古D'lites熊猫鞋 斯凯奇D'lites熊猫鞋系列是斯凯奇的复古鞋款式，配合鞋底局部橡胶贴片，让每一步行走都轻快舒适，提供双脚宽松的舒适感。

Ubisoft宣布将于12月15日在香港及台湾地区推出Kinect专用游戏《型可塑（Your Shape Fitness Evolved）》繁体中文版。

为了让玩家不受语言隔阂，全“身”投入《型可塑》的运动世界，繁体中文版会配有中文介面和字幕，打造出最亲切专业的虚拟健身室。

《型可塑》繁体中文版资料：

产品名称：《型可塑》Your Shape Fitness Evolved 繁体中文版

发售日：2010年12月15日

建议零售价：台币1390元

语音：英文

字幕：繁体中文

年龄级别：普

开发商：Ubisoft 蒙特利尔

玩家人数：1-4 (Offline)

游戏类型：健身/ 运动

《型可塑》专为XBOX360最新体感外设Kinect 而开发，采用革命性的“Player Projection”投影技术，细致捕捉玩家的身体动作并即时将动作重现萤幕上。在家中也可接受专业的健身课程，做出不同姿态的高难度动作，体验最真实的运动乐趣。

游戏内备有瑜伽、太极、虚拟狂击、呼啦时间等多项小运动锻炼个人体格，而私人教练课程会因应你输入的健身目标编辑个人化的训练课程，有效燃烧体内多余卡路里，转眼间实现健身目标。

《型可塑》透过“Player Projection”投影技术即时追踪位于你身上的50000个取样点，即时将数据化身影像展现屏幕上，并给予最专业的动作指导，让艰苦锻炼都转化为无限趣味乐事，轻松达到完美修身效果。

革命性“Player Projection”技术令你置“身”游戏中

投入《型可塑》的运动世界，直接用“身”去参与专业的健身课程。透过身上的50000个取样点去控制游戏进度。个人化的健身课程依据所输入的健身目标而编制，有效燃烧体内多余卡路里，转眼间实现健身目标。

个人化的健身课程

足不出户全日24小时享受健身乐趣，专业教练协助你达至梦寐以求的健身效果，备有瑜珈、太极等多项课程供你选择。

亲朋好友齐上健身课程，参与虚拟狂击、呼啦时间、动动乐等各式小游戏，一同分享欢乐，一同燃烧卡路里。

work out有健身的意思啊。 美国人很常用的。 shape 有体型的意思。

其实很多单词你大概知道意思，但是并不精准。 连着上下文，你就能自然而然的知道他们什么意思啦。

男模的时尚健身方法

　在一切追求更新更快的现代，老一套的健身方式是不是已经让你无比厌倦了呢枯燥无味的健身房器械+百无聊赖的跑步机慢跑是何等的没有新意!想要健身玩出新花样，就来看看下面这7个新潮健身法吧!国内的健身方式已不能满足你的要求了吗玩腻了高温瑜伽、有氧搏击操、拉丁塑身、街舞，还想试试别的吗看看美国某个健身网站日前列出的超潮健身新方式。

　Budokon　武道魂

　武道魂由美国健身专家卡麦隆·夏恩(Cameron Shayne)自创。它结合了瑜伽、冥想的技巧，辅以饮食及行为的改变，不仅是肢体的锻炼，还包括了精神、生活层面上的训练。武道魂不仅在美国各大健身房蔚为风尚，更在日本女性间广泛流行。武道魂需要运用丹田力量，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。武道魂已经成为诸多影视明星的训练首选，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯顿都是武道魂的忠实粉丝，武道魂也已经成为健身中心的热门课程。整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。

　Indo—Row　室内划船模拟赛

　室内划船模拟赛是由原世界划船冠军乔许-克罗斯比(Josh Crosby)倡导的训练方式，与普通的单人室内划船训练不同，Indo-Row的参与者假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动。课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。由于划船运动要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，并可同时锻炼到有氧代谢系统和肌肉，因此无论目标是增肌、减脂还是塑形，划船从来都是最适宜的训练方式之一。Indo-Row训练方式模拟划船比赛的场景，可以使训练者的注意力从完成枯燥动作转移到为团队争取荣誉上，目前已经受到众多健身运动者的推崇，在全美各大健身房开展得如火如荼。

　Joneeba　学跳非洲舞

　随着拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至钢管舞进驻健身房，非洲舞也终于耐不住寂寞!与其说Joneeba是一种健身方式，不如说是非洲舞首度登陆健身房。Joneeba将瑜伽、伸展练习和非洲舞蹈结合在一起，揉合耸肩、抖胸、摆臂等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是欧美健身房里新兴的热门学跳舞蹈。长达1小时的Joneeba高强度练习通常伴随着节奏分明的非洲鼓乐进行，训练者跟着教练进行伸展、跳跃、舞动，体会着源自非洲原始部落的欢快狂野。

    Speedball　速度球

　想学学史泰龙、阿里、成龙的身手吗这原是拳王训练课程的一个组成部分。Speedball将有氧运动和力量练习结合在一起，短短的几分钟里就能使身体得到充分的放松和锻炼。初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打。掌握好节拍是最主要的，要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。速度球运动对身体没有压迫性，不仅能有效锻炼心肺功能，而且能够帮助保持敏锐的反应，进一步改善手眼的协调性，增强上身力量，还可以通过调整运动强度加强对肌肉/骨骼系统的锻炼，持续锻炼心肺系统。速度球练习特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人群，能够使长期疲劳的部位得到真正有效的康复和锻炼。目前速度球的世界纪录是366拳/分钟。

　Tour de spinning　环法动感单车模拟赛

　动感单车(Spinning)1987年问世，近几年已经成为一项风靡全球的训练方式。在全世界80多个国家中，每天都有数十万人在参加动感单车训练。这种练习结合了音乐和灯光，充满活力，有利于提高心肺功能，同时还有利于预防小腿静脉曲张，提高身体的柔韧性和协调性。它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到灰尘污染。Tour de Spinning受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程，设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者都能在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。

　Inter Sati　动态冥想

　这是由帕特丽西亚-马里诺(Patricia Moreno)发明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。这一健身方式结合了瑜伽、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。IntenSati健身方式现已风行美国，IntenSati教学DVD被美国《健身杂志》评为“最佳10大DVD”之一，帕特丽西亚本人也被《Shape》杂志评为“改变世界妇女体形的10位女性”之一，美国《自然健康》杂志也用6页的篇幅重点介绍了帕特丽西亚和她的IntenSati健身法。

　Yoga Ride　动感瑜伽

　这是为普通健身者设计的训练方式，包括45分钟的动感单车训练，之后进行45分钟的静态瑜伽伸展练习，而这一切都是伴随着动感十足的流行音乐进行。这项练习的目的是让练单车的人进行充分的放松、练瑜伽的人进行足够的有氧运动，动静有机的结合是这一健身方式的最大特点。

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