打造男模身材

打造男模身材

　打造男模身材，现代社会健身房开始普遍流行，练就一身好身材也是很多人的追求，男模在国际中注重好几个方面，不仅仅是身材，在许多广告中男模的身材是如何练出来的呢，一起跟我来看看如何打造男模身材

打造男模身材1

　 1、站姿后蹲

　采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。

　动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。

　维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 2、侧弓箭步

　采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。

　动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

　注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

　 3、腹部卷曲

　仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

　吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

　注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 4、桥式

　仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

　动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

　注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 5、大腿推蹬

　双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的15倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

　手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

　 6、撑体卷腹

　采站姿，将大腿举起与地面平行。

　吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。

　动作进行12到15次，反覆3到4组。

　 7、坐姿肘伸

　采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。

　动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。

　维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。

　 8、坐姿肩推

　采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。

　动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。

　注意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。

打造男模身材2

　 1、男模在国际中注重好几个方面

　不仅仅是身材，比如身高：一般都在180+。 三围尺寸：三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。 相貌 ：时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。

　这里说明一下身材的重要性，男模是不需要练得太过激的，练得好看唯美才是最终的目的，所以锻炼中药采用合理的方法。

　 2、上半身的锻炼

　腹肌训练，瘦掉腹部脂肪的最好办法就是慢跑，或是慢跑与步行结合,就是跑一段走一段此项需长期坚持,每天早晚各半小时为佳。胸部，四肢的锻炼同样也很重要，可以去健身房，坚持训练。

　 3、下半身的训练

　可以采用快走来改善臀部另外，就是每天用脚尖点地,双臂下垂,目视前方,身体直立半小时,对全身的形体的改善都有好处下半身加强腿部臀部的练习就好了，下半身同样很重要。

　 4、如果想要速成的可以请健身教练

　可以按照你自己的要求来达到训练目的，在饮食方面，可以咨询营养师帮忙搭配每日营养膳食

　 5、气质是一个称为男模很重要的部分

　多看书，练习舞蹈，滑冰等优雅的行为可以提高自身素养与气质的。

打造男模身材3

　 一、跑起来

　除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。

　你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律，帮助身体加快新陈代谢，从而代谢掉多余的脂肪。

　不过每天必须坚持3到5公里，因为身体进行有氧二十分钟后，才会搬运脂肪。

　 二、用器械

　我们来算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。

　也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。

　新面孔名模赵磊健身自拍照

　坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持“小量多次”，不容易伤到自己也不至于练过头。

　详细计划：

　一天：胸肌，三头肌：以哑铃为主，在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。

　二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。

　三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。

　休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）

　除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的`方法。

　但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。

　所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。

　 三、合理饮食

　首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是不错的。

　运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。

　然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，常见的如米饭和面食。

　多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。

　推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。

　重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。

是Mathias Lauridsen Sean O’Pry 是万年老二 其实他们都差不多 你看谁走的show的大牌 走的多就是超模 你找几个大牌的男装show 一般开场和压轴的都是比较红的 还有出来次数多的这位来自丹麦的超级男模Mathias Lauridsen于2003年在世界权威的模特排行网站modelscom排入了model of the week,接下来的几年，mathias以华丽的工作单牢牢占据在Top10之内，终于在2007年1月20日登顶，成为Modelscom排名第一的世界顶级名模。而在2009年6月9日，他也以骄人的成绩登入Top Icons men榜单，暂位于第十 中文论坛上对mathias的评语是：

　　来自丹麦的Mathias Lauridsen是当今时尚界，服装界的名人，出道五年的他现在已成为全球身价最高的男模之一，他的脸上有一种安静平和的气质，有一种静态的威慑力，能轻易凝聚众人的视线。Mathias深谙走台、拍照的技巧，他是摄影大师David Sims、Inez & Vinoodh摄影棚里的常客，也是各大品牌广告中的主角，他拥有性感慵懒、斯文稳重、阴柔纤细等多重个性，也让审美观变得更多元化。这个拥有精致外型、优雅的贵族气质，让人敬佩的专业态度的男人，让人们看到了稍纵即逝的流行与经典时尚之间的区别。

　　“他是在鳄鱼背上跳跃的彼得·潘，童话故事里走出来‘猫眼精灵王子’，气质清新的‘模范学生情人’”。

中国男模排名

中国公认的四大”顶级男模“排名第一的是赵磊。赵磊，1986年10月2日出生于山东省菏泽市成武县，中国内地男模特，毕业于北京新面孔模特学校。2009年，参与拍摄Prada全球男装广告宣传片《初春》。2010年，获得“中国国际时装周颁奖典礼”年度最佳职业时装模特大奖。2011年,参加“米兰时装周”。2013年，为男性时尚杂志《智族GQ》拍摄硬照。2014年，参加湖南卫视综艺节目《快乐大本营》的录制，同年，获得MDC“Top50MaleModels"全球男模特目录榜单第16名。2016年，与奚梦瑶一同为时尚车志《时装L'OFFICIEL》拍摄情侣写真。

金大川，出生于1993年4月16日，是当下炙手可热的国际超模。2010年中国模特之星大赛季军。2011年进入北京服装学院。2011-2012年度参演梅赛德斯奔驰中国国际时装周旭化成中国大奖，利郎、圣得西、北京服装学院、楚艳、红蜻蜓，Lanvin、KAPPA等品牌发布。2012年度最佳职业时装男模top20人选。2014年米兰男装周最耀眼的一匹黑马，不负众望，首次亮相就以pittiuomo2场、米兰8场、巴黎6场演出的耀眼成绩，成为新生代男模中亚洲面孔的新焦点。2015年3月6日，作为小五代班主持出演湖南卫视综艺节目《天天向上》;6月15日，参加国际春夏男装周，在伦敦男装周被Burberry签约为独家模特，并在米兰与巴黎横扫13场大秀，更成为Gucci首位中国男模;7月17日，出演东方卫视真人秀节目《报告!教练》。

刘畅，1986年10月10日出生于江苏东台，毕业于金陵科技学院，中国内地男模特、演员。2009年，刘畅签约北京龙腾精英模特经纪公司，正式开始模特生涯。2012年初，首次征战国际时装周，参加了2012秋冬伦敦时装周走秀。2013年1月，参加了秋冬米兰男装周走秀;6月，参加了米兰春夏男装周走秀。

张亮，原名张振锁，1982年3月26日出生于北京市，华语影视男演员、模特。2004年，张亮正式步入职业模特的道路。2006年，获得“中国风尚大典”风尚人物奖。2007年，获得“时尚先生年度盛典”年度男模奖。2009年，张亮开始在东京、巴黎、纽约等国际时装周走秀。2011年，主演爱情微**《果20的48小时》。2013年，与儿子张悦轩参加湖南卫视亲子互动真人秀节目《爸爸去哪儿第一季》的录制;同年，获得“音乐风云榜新人盛典”最受关注电视节目艺人奖。2014年，推出首支个人单曲《我不是男神》，并获得“第14届音乐风云榜颁奖典礼”最受欢迎跨界艺人奖。2015年2月19日，其主演的喜剧**《爸爸的假期》上映。2016年12月30日其主演的爱情**《爸爸的3次婚礼》上映。2017年1月5日，获得“精品大赏北京之夜”年度时尚影响力演员奖。2018年，其主演的超时空生存实验剧《重返地球》在芒果TV首播。

中国十大男模

1、赵磊

早在2011米兰、巴黎秋冬男装周，赵磊就囊括了杰尼亚、乔治·阿玛尼、DG、杜嘉班纳、安普里奥·阿玛尼在内的11场大秀，成为第一个同时包揽众品牌秀场的中国模特。目前，中国男模赵磊在全球男性模特排名中位居第14位，成为当之无愧的中国第一男模。

2、郝允祥

郝允祥紧跟首席男模赵磊之后，占据中国男模排行榜的第二位。身高190cm、年仅23岁的他之前是江苏省运动队队员，主修帆船与航海，后来因膝盖受伤而转行喜爱的模特圈。2012年1月他第一次参加了米兰秋冬男装周，6月的春夏男装周他更是参加伦敦、米兰和巴黎三场的时装秀。他正如自己黝黑的皮肤一样，充满了爆发力。

3、张亮

张亮，中国首席男模，中国登上米兰时装周的第一人。入行之前曾经从事厨师行业，16岁就开始工作，后改行做模特，先后参加过北京时装周、上海时装周、米兰时装周等。2013年10月，张亮与儿子张悦轩一起参加湖南卫视大型亲子秀节目《爸爸去哪儿》，因此人气暴涨。2014年友情客串韩剧《doctor异乡人》，饰演一名哈佛大学毕业的律师。人气指数根本停不下来啊！

4、纪焕博

1981年4月8日出生，辽宁人，中国唯一的被邀参加2008米兰时尚周的男模特。世界顶级模特中国区决赛的冠军。2007最具潜力十位模特的获奖者。大三的时候参加了大连模特培训班，三个月的学习后便报名参加了当时的“世界最佳模特大赛”，一路过关斩将，最后在南京的中国赛区决赛中获得“冠军”，随后作为中国的唯一选手参加了当时在伊斯坦布尔的“世界最佳模特大赛全球总决赛”，获得“季军”和“最佳身材奖”。

5、傅正刚

傅正刚，1984年，出生在浙江义乌市边上的一个小农村，4年前来到北京成为北漂一员。2004年，参加CCTV模特大赛，照片都没过。2005年，参加世界男模大赛，获全国十佳。2008年，参加新加坡时装节；参加巴黎米兰男装周，成为意大利品牌ROMEOGIGLI开场男模，是第一个同时参加巴黎、米兰男装周的中国男模；参加东京男装周。在国内为《VISION》《HISLIFE》拍摄封面。也是一个为国内时尚杂志拍摄封面的男模特。赴纽约为世界著名品牌BENETTON贝纳通拍摄09秋冬广告，属第一个为世界品牌拍摄广告的中国男模。

6、南伏龙

土生土长的天津小伙儿，身高187cm拥有阳刚的气质、健美的身材的南伏龙凭借着在时装周上的火爆人气，引起众多国外广告杂志商的注意，随后为《男人装》、《ELLE》、《时尚先生》等众多杂志拍摄了写真。2008年在土耳其伊斯坦布尔举行的第二十一届世界最佳模特大赛总决赛上，夺得第四名并荣获亚洲最佳模特奖和最佳上镜奖。与众不同的是2013年他在电视剧《冰酒窝》中饰演男主角。

7、李振

有着典型“东方脸”的中国男模李振，被圈内人誉为“男版吕燕”，一双眯缝眼能萌倒一大片。在2013春夏米兰男装周表现抢眼，2014年李振亮相中国国际时装周“与狼共舞”的T台秀场，用专业演绎了服饰的卓越设计。

8、金大川

身高190cm的山东小伙儿金大川与中国国际时装周有着不解之缘。2011至2012年度参演“旭化成”中国国际时装周上获得中国大奖、2012年在另一比赛中因演绎中国设计师王玉涛的作品获得“金顶奖”。2013年金大川挺进国际，在米兰演绎了他的处子秀。2014年米兰男装周最耀眼的一匹黑马非金大川所属，首次亮相就以pittiuomo2场、米兰8场、巴黎6场演出的耀眼成绩，成为新生代男模中亚洲面孔的新焦点。

9、王朱筱寅

在王朱筱寅的身上，看得见法国超模VincentLacrocq的影子。唯独眼神中，在那份相似的浮躁和忧郁之外，却多了一份清澈。即将进军国际时尚界，他国外的首份工作将是在所有模特的梦想之地——巴黎时装周。王朱筱寅这个名字，你也许还没有听过，但在Sony笔记本电脑、摩托罗拉手机或是百威啤酒的广告中，在《ELLE》、《时尚先生》或是《Men’suno》的时装大片中，你一定见到过他。无意耍酷，王朱筱寅只是一个简单安静的男孩子

10、郑宇光

郑宇光出生在大连，2004年，在朋友的一再怂恿下，郑宇光参加了黑龙江的某个地方性模特大赛，结果一路披荆斩棘夺得了冠军。2006年荣获Manhunt世界男模特大赛中国赛冠军；2007年世界男模大赛在韩国江原道举行，郑宇光战胜来自48个国家和地区的其他选手夺得冠军。这也是中国男模特在世界高级别男模大赛中首次夺得冠军。

中国模特大赛泳装

演艺圈素来升级换代太快，通常这一明星都还没红两年呢，随后又有新人发生，代替了原先的最红明星。后面一种再被升级的明星代替，变成新一代人气榜。新旧交替是必定，但是我们在见到一茬又一茬的新人的另外，实际上也极其怀念，以前这些大牌明星带来大家的震撼人心与打动。

瞿颖20岁一身泳装笔直大长腿

瞿颖便是十分典型性的一个事例。如今的她依然风韵熟女，仍能由此可见她年轻时代的风彩，一双大长腿也是一绝，如今看上去依然令人感慨。当初二十岁的瞿颖，在1991年参与了第一届中华民族模特秀。二十岁的她太阳青春年少，全身都像闪着光，内置自信心与空气的气质，看见就感觉护眼。

那个时候的她，走姿就早已十分有个人特质了，在台子上的脚步自信心又坚定不移，目光表露的全是淡定从容和对自身的自信心。瞿颖的大长腿显露毫无疑问，这优异的黄金比例身材也是简直了。穿着一身蓝紫色泳衣，将一双大长腿展露无遗，一米75的个子，长手臂大长腿的纯天然优异身型，让瞿颖全部人都像发亮一样，让观众们的眼光时刻盯在她的的身上，没法坐视不管。单是就看这双大长腿，谁不用说一声没谁了！

如今提到名模，很有可能很多人第一时间想起的全是大表姐刘雯、仙姑何穗，及其嫁给了何献君的关晓彤，实际上瞿颖也是名模，或是中国最开始一代踏入群众视线的女模特。

瞿颖和胡兵

当初瞿颖和胡兵两个人，便是国内模特界的榜样，俊男靓女谁讨厌？长得高、身材苗条即使了，偏要还长得这般漂亮，能否给他人留些空间？

胡兵和瞿颖全是备受观众们钟爱的大牌明星，好多年前在网上就有些人公布两个人相互之间告白逐渐相处的传闻，而对于此事胡兵和瞿颖都表明没有这事。那_两个人相互之间喜爱又跟相配，为什么不在一起呢？直至在一次综艺节目视频录制中，胡兵才讲出了实情！

胡兵说，自身的确是喜爱瞿颖，可是两个人一直没有一个“排期”。以前胡兵像瞿颖表白过，他告知瞿颖，自身喜爱了瞿颖十几年！瞿颖哭着说，你为什么不造说！由于岁月如梭，这时的瞿颖早已拥有另一半，而害羞的胡兵居然掩藏了这一份情感接近二十年！

实际上两个人都彼此之间喜爱另一方，仅仅瞿颖作为女生不太好积极挑明。而胡兵却认为瞿颖讨厌自身，错过两个人最幸福的时光。现如今瞿颖早已找到自身的幸福快乐，仍在新浪微博公布了男朋友和闺女的相片。一直为瞿颖守身的胡兵不知道作何感受，只期待胡兵能尽早寻找真实归属于自身的幸福快乐！

悄悄爱上你，千万别躲，要英勇地去追求完美自身的幸福快乐，就算失败了，也勤奋过，要不然多年以后两优秀人才了解彼此之间的心里，该有多么的的后悔不已。

瞿颖心态

以后的瞿颖，还取得成功转型发展变成了知名演员，拍摄了许多出色的影视剧，例如《仁者无敌》、《春天的狂想》这些。在音乐层面，发表《别冲动》、《加速度》等好几张个人专辑。还出演过舞台剧，获得了业界和观众们的认同。参与综艺节目，拿了《百变大咖秀》第一季的总冠军，变成了百变五侠之一。

瞿颖确实十分全方位，影视制作歌、舞台剧、综艺节目、搞笑小品都吃得开，这才算是全能明星！并且更加难能可贵的是，瞿颖这个人从不夸大其词，就算自身很有工作能力，也不会太过抢可谓是，潜心做好自己选择的事儿，也会给他人展现自身的机遇。看一下网民们对瞿颖的点评，就了解当初的她有多么的令人惊讶了。

她依然十分开朗积极主动太阳地过好每一天，并且坚持不懈运动健身，看上去便是十分身心健康的身型，精神面貌也非常好。这类身心健康、年青的生活习惯和心理状态，才算是更为非常值得大家学习的。

gxg男装模特2019

这个模特为：安德烈·皮吉斯，1991年8月28日出生于波黑，塞尔维亚裔澳洲超模。

AndrejaPejic，1991年8月28日出生于波黑，塞尔维亚裔澳洲超模。

JeanPaulGaultier2011春夏高级定秀上的闭场新娘妆造型令其声名大噪，是目前唯一一位成功涉猎男女装秀场和拥有众多杂志封面的模特。2011年模特网站MDCTOP50男模排行榜位列11。NewYork杂志称其为世界上最美丽的男孩。

2014年初接受性别重置手术，转变为女性并更名为AndrejaPejic开始全新的人生和模特生涯。

魅力先生模特

直接给杂志社打电话但不太可能因为他们都是和模特经纪公司合作或者是熟人关系再有就是明星了

1、跑起来，除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。

2、用器械，450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持小量多次，不容易伤到自己也不至于练过头。