10天练出八块腹肌从科学角度讲可能吗

腹肌是最不易成型的地方，健身是一个常年累月的事情，短时间能练好那不是人人好身材了，腹肌的强度一定要大，不用每天练，你要知道长肌肉不是练得时候长，而是肌肉歇着的时候长，肌肉变大就是撕裂重组的一个过程。十天不可能的，肌肉激活十天还差不多。

如果你健身十天都不掉一两的话，可能跟你的方法有关系，而且也可能跟你的出发点有关。

健身的目的

首先要看你去健身是为了锻炼身体，还是为了减肥的，如果是去锻炼身体的话，那是日常的健身，自然你锻炼时间再长，他也不会瘦的。如果去锻炼的这些项目，只是为了强身健体，让你的身体更健康，比方说慢跑20分钟，然后再去做上20分钟瑜伽，然后再去做上一些简单的运动，这些只会是让你的身体机能得到恢复，而不会达到减肥的效果。

健身减肥的方法

如果你是单纯去减肥去了，那健身的强度就大不一样了，必须要在跑步机上面进行快跑，而且要进行举重和拉练这种都是要高负荷的，那举上十斤五斤的肯定不起作用，必须要从十斤，20斤往更多的去增加，这样才能够达到很好的效果，而且瑜伽的话也要经常的练习，高难度的动作，并且让全身都出汗，最好每天到健身房去锻炼的话，能够锻炼上两个小时以上，这样才能够有很好的减肥的效果。

节食

同时健身的时候还要配合节食，如果光是健身而暴饮暴食的话，肯定也不会达到减肥的效果，必须要严格控制自己的，获取的食物才行。早餐和午餐都要吃少油的食物，而且尽量要少吃一些肥腻的，比如说肥肉之类的，而作为晚饭的话，尽量是以蔬菜和水果为主，数量也就是控制，一个苹果或者是一个黄瓜这样的，千万不可以过多的吃，要不然减肥的目的就是前功尽弃了。

所以如果想要通过健身减肥的话，需要通过多方面一起来进行的。

健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。

对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。

如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。

因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。

但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。

也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。

一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。