女星黄奕在家健身:“工作前打个卡”,并晒出自己做瑜伽的照片,大秀好身材,备受网友称赞。黄奕在采访中曾透露自己喜欢做瑜伽,多年坚持运动,如今一看果不其然。在工作前都要忍不住先运动一番,呈现出最好的状态。
照片中的黄奕身穿紧身瑜伽服,依墙倒立,轻松呈现出“1”字。黄奕最开始是双手全面撑地,动作难度较大,需要有强劲的臂力支撑。只见黄奕双臂伸直,双腿紧绷,瞬间把这个动作拿下了。因倒立衣服有些下滑,正好露出纤细的小腹,隐约可见马甲线。
另一个动作是双腿略微弯曲,手臂着地,同时用头抵住。黄奕双腿笔直向上,腰腹间不见一丝赘肉,身材线条超流畅,一看就是常年保持运动,并非是摆拍炫技。黄奕重新复出,被不少人吐槽,觉得她不再年轻,难以撑起角色。
如今看到47岁的黄奕,身材皮肤都保持得那么好,不得不令人佩服。当初黄奕参加相亲节目,也是通过和男嘉宾一起练习瑜伽,感情才火速升温,如今依旧保持联系,成为她的第二春。
当然,除了室内健身之外,黄奕还会抽空到室外运动,比如和女儿一起爬长城,既锻炼了身体,还陪伴了孩子成长,何乐而不为?从复出以来,黄奕热度猛增,一年内参加了多档综艺节目,给观众朋友们留下了深刻的印象。
不管是恋爱中的理性,还是吐槽大会上的霸气,都让人为之欣赏,她的魅力指数蹭蹭蹭地往上升。6月中旬携黄奕女儿一同拍摄时尚大片,8岁的黄芊玲表现力十足,已初现明星范。
当然她并没有放弃自己的老本行,还在不停拍戏,演绎不同角色。沉淀后的黄奕让人刮目相看,不仅是身材优越,谈吐和气质更是不俗,以及曾经经历的苦难,都让她变得更加强大。
黄奕有过一段失败的婚姻,黄奕在综艺节目《怦然再心动》里,认识了53岁还没结婚的建筑师,这名建筑师毕业于清华大学硕士,在哥伦比亚也是一名硕士,此人长相温文尔雅,儒雅的气质,风度翩翩,有过许多知名建筑设计,黄奕对此人非常有好感。
虽然此人要比黄奕大十几岁,可是他没有结过婚,只是有过一段恋爱,可是黄奕没有嫌弃他的年龄大,对他还是非常满意。黄奕此前在《吐槽大会》表示自己已经看开了,以前大家总说自己婚姻失败,到今天由于被说多了也无感了,认为男人不行就换。
如今黄奕从失败婚姻走了出来,现在性格开朗,心情豁达,希望她的以后生活无忧无虑,期待黄奕能早日找到喜欢和关爱自己的另一半,大家一起祝福她吧!
早上起来不可以练倒立。
经过一夜的睡眠血液浓度较高,此时倒立会对脑血管产生极大的危害。而且没有吃饭,血糖较低,此时倒立也有一定的危险性。
倒立时,在重力作用下,人体全身血液有沉到身体下方的倾向,要通过心脏把血泵上头部给大脑供血。倒立的好处是增加流向脑部的血流,理论上可让大脑的供血量变得充足,增加脑细胞的营养,但实际是否有益有待证实。倒立还可锻炼人体平衡协调能力,增加上肢肌肉力量。
然而,年纪大的人不宜做倒立。中老年人血管逐渐变脆,血液压向头部有爆血管的风险。普通人若没有经常训练,倒立时手腕也很容易扭伤,甚至发生骨折。头手倒立需要发达的颈肌支撑,颈椎病患者做的时候要十分谨慎。
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倒立健身注意事项
1、第一次做的时候头会发痛,宜在毯子或柔软的布垫上做;
2、头和手要始终固定在同一位置上;
3、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;
4、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
5、每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,应稍事活动后再休息。
凤凰网-倒行倒立 保健作用很有限
-倒立
人民网-主动脉夹层离普通人有多远?一次倒立就可能"引爆"
1、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
3、据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
4、倒立健身法具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。
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纠正方法
1、立不住。纠正方法:原地站立,练习两手插腰的方法,听口令向内夹肘;
或练习屈腿的肩肘倒立,立稳后,再慢慢将腿伸直。
2、立不直。纠正方法:立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖;二人一组,保护帮助者,两手提练习者踝关节向上,同时一膝抵住腰部;练习者做肩肘倒立时,用脚尖触及上悬的皮筋。
保护帮助
1、保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。
2、创伤与安全措施:成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。
--倒立
--肩肘倒立
以下为个人练习倒立的心得体会,来源网络。希望对你有所帮助
“最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立,什么都不讲究。弄的手很酸,练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈,黎明告诉我这样练不对,要每天定时的练。什么叫定时的练呢?就是看好手表,一开始力量小,可以倒40秒,然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量,又练了头。就是说,一开始倒立了10秒钟就头涨了,时间练的越长,也就越适应了。头涨是正常的,我一开始就是硬撑,后来也就习惯了。如果不习惯的话,可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来,如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我,必须把腿伸直。切记切记!!腿不要弯,虽然把腿弯着比较简单,但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀,快要向墙壁方向倒下的时候(这个方向就叫背向吧),只要手指用一下力,又回来了。哦~原来是这样,于是我就根据手臂,手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小,效果不佳。
就这样瞎胡闹了一阵,我可以离开墙2秒了。
后来有一天,终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。
首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。
腰最主要,先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。
然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。
最后,离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地。 ”
倒立的好处:要注意刚开始的时候不应时间过长。
1使脑部暂时充血,经常倒立,可以减少脑血管病的患病几率。
2时间不应过长,1-3分钟尽量做,可以天天做,也可以隔天做。
3后背和脖子酸痛是因为肩胛肌肉和颈部肌肉的原因,倒立时候保持正确姿势,多做几次就OK!
倒立可以减肥:
因为倒立是需要消耗很多的热量,他和其他运动一样可以减肥,血液流通自然就减肥。但是要坚持不懈!
倒立开始的时候根据个人情况而规定时间,不要太长,我觉得初学时能坚持一分钟就可以了,不要太久
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