在健身中，温度与代谢有什么关系？

答：外界环境同样可以影响代谢速率，当暴露于逐渐变冷的气候时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷刺激。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，即使只有华氏60度，也会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低，华氏80度时也感觉像酸几个月前华氏60度时一样凉爽。

当然好啊。夏季这么热的天，我们完全可以在空调房里锻炼啊！而且，是不会影响你的健身减肥效果的。

首先，健身房夏天都是开空调的！毕竟如果室温控制不好，分分钟变桑拿房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的健身房会是一种怎样酸爽的体验？

其次，这里所说的开空调是让你把空调开到人体舒适的温度：26-28度，不是让你吹着10度以下的凉风做运动，这不仅是对你的伤害，也是对空调的伤害！最后，其实开空调和减肥效果并没有什么关系，如果开空调让你觉得更愿意运动，那么我认为开空调说不定还有利于减肥，因为可以促使你坚持运动啊！

有些人觉得不开空调可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其实两者一点关系也没有，流汗的多少，只决定了你汗腺够不够发达。所以，愉快的打开空调来一发减脂运动吧！

天气渐渐转凉

北京的最低气温已跌破 10℃

虽然天冷了

但 脂肪 也是不会牺牲小我造福大我

燃烧自己给身体取暖的

健身的时候，人们常常对周围的硬件环境关注较多，但是对看不见、摸不着的 温度和湿度 等要素，容易忽视。

当然，很多人的健身计划还是在 健身房 度过的，相对于室外气候变化多端，健身房算是稳定多了。健身房作为一种大型的公共室内健身场所，有一个适宜的温度会让锻炼达到一个更好的健身减肥效果。

那么健身房的最佳温度是多少呢

温度太高

会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境， 伤害人的体液、津气，使 得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

温度太低

在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现 头晕、协调能力下降、步履不稳 等征象。而且在运动出汗之后遇冷容易感冒生病。

在 17℃至23℃ 之间，这个温度正好是一个温暖如春的感觉，很是有利于健身房减肥计划的进行！

通风的重要性

秋冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少， 影响代谢物的分解， 达不到有氧运动效果。

那么

秋冬季节锻炼应注意什么？

1补充足够的水分

秋冬季节天气干燥，运动前后应多喝水。补充时以少量、多次的缓饮方式当作准则。

2注意保暖

秋季早晚气温偏低，如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服休息或吹冷风，避免受凉感冒， 应准备一套干净的换洗衣物。

3热身运动不可少

热身是运动前的必备活动。气候渐凉，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，各关节活动的范围减小。

假如不进行热身活动就锻炼，往往会导致肌肉拉伤、关节扭伤。

运动的时候到底应不应该在一个适宜地温度下进行，我个人认为其实温度高的环境反而会影响训练，因为身体散热流汗，同时舒适性也会下降，浑身黏糊糊的，在一定程度上会影响心情和运动状态，势必会影响运动效果。

但是具体有多少影响，没有科学的验证不好确定。

同时，在高温环境下，身体需要大量补充水分，来抵消流汗脱水的情况，如果训练强度过高，还会有其他的不良反应出现，如中暑，头晕等，所以为了题主的健康和训练的效率，还是在一个适宜的温度下进行吧，毕竟抗阻训练已经很累了，就别再让自己遭高温的罪了。

不过，在减脂的时候，我们经常会有一个误区，就是流汗越多，减脂效果越好，同样的，和上面说的，运动时流汗其实就是身体在散热，防止肌体温度过高而中暑，毕竟人是恒温动物，体温过高容易挂。

综上，不要过度追求所谓的“你出汗越多，效果越好”，不论是增肌还是减脂，肌肉、脂肪和汗腺都是独立的。运动到位了，肌肉维度自然增长，体脂率自然下降。

很多健身爱好者都会遇到。

人体的温度恒定在37℃左右，体温的恒定需要散热和产热保持动态平衡。人体各组织器官在正常的生理代谢过程中都会产生热量，而散热主要是通过皮肤表面的热辐射、传导、对流、蒸发等方式。

那为何肌肉男都普遍怕冷呢？原因也很好理解。

肌肉是产热大户，活动开以后即使穿着背心站在冷风中也不会觉得冷，这主要是因为产热大于散热的缘故。

脂肪本身产生的热量很少，但是能够很好的防止热量流失，对寒冷起到一定的隔离作用。现实中肌肉男的体脂率往往都是12%或者更低，去掉内脏脂肪，剩下的皮下脂肪真的不够用。

举个例子，体脂率20%的人就像是10厘米厚的隔温板，体脂率10%的人就像是1厘米厚的隔温板，对于由同一种材料组成的隔温板，隔温效果自然不用多说。

体温会低于日常温度2到3℃。

由于水的导热性比空气大25倍，正常人体温度为37摄氏度左右，因此在水温20摄氏度时机体热量传导给水，使人体热量散失，体温降低2到3摄氏度。

游泳运动员需要具备的条件，首先身体条件选材第一要点就是手臂展开的长度要长与身高，心肺功能好，柔韧性好、力量大等。

      开。夏季天气炎热，如果健身房不开空调的话，室内大多数健身人士是受不了的。健身时由于要消耗大量的体力，因此排出的二氧化碳较多，这就要求健身房要具有良好的通风设备和对流装置，使室内空气能不断更新、循环。

健身房夏天开空调吗

      如果健身房的空间比较密闭、狭小，且人员拥挤的话，空气中的细菌就会堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

      如果天气炎热，运动时不得不开空调的话，建议温度控制在26度左右，不要开得太低，否则对健身效果不好。

      在安装了中央空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调直吹，因为锻炼后毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风会容易引起肌肉酸痛。