在日常生活中，如果我们说到一个八十多岁的老人，可能大家的脑海中都会浮现这样的画面，老人拿着自己的蒲扇在公园里面跟着老奶奶一起跳着广场舞唱着歌，应该都想不到，一个八十多的老头会出现在走秀的舞台上。这一名老头就是84岁的王德顺。有很多人都会感到奇怪，这一位84岁的老头身上爆发了荷尔蒙，整天也沉迷于健身，究竟是什么原因让他能够如此执着的坚持运动？他之所以能够如此执着的坚持运动，主要是以他个人的意志有很大的关系。至于主要的是这一名老头本身就很喜欢建生，他把健身当成了自己的一种爱好，就坚持了下来。
一、王德顺简述84岁的王德顺可以算得上是中国老人中的艺术大师。王德顺从小就十分喜欢话剧而且立志要成为一名话剧演员。为了自己的梦想，她从来就没有停止过追梦的步伐，但是在后来因为自己表演了哑剧，他还成功的走出了中国的大门。自从他表演了不一样的哑剧之后，他就获得了参加各种综艺节目资格，在50多岁的时候他还创造了活雕塑。紧接着他还在国际时装秀上面走了t台，这才让样大家认识了这一位老艺术家。
二、王德顺坚持运动的原因王德顺之所以那么出名，除了因为他50多岁还在国际时装秀舞台上走了t台以外，还有一个重要的原因是，他虽然84岁了，但是全身却爆发着荷尔蒙。他之所以坚持运动，其实主要是因为他自己本身就比较喜欢运动。在他七十多岁的时候他就开始健身，到现在他已经成为了一名健身达人。
三、综述王德顺有一个幸福美满的家庭，不仅他喜欢健身，他的女儿也喜欢健身。
卡维尔的影史简述
估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人
11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面
他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）
而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)
直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）
一起拍摄惊天战神
那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的
（看看惊天战神的打斗场面）
（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）
但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人
钢铁之躯来临
2013年来了！
左侧是当年50年代的**《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）
到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？
基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右
开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）
刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦
而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）
在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉
单侧壶铃训练
而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平
总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次
当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了
大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌
在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）
为了在**里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势
作为超人，也是非常谦虚而认真的
看我起飞
这样结实的身躯，都是逼出来的
体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％
男神进化史——
自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼
适合老年人的9种健身方式
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
8、 倒退走路
别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
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马来西亚—最古老的健身方式
马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。
日本—最优雅的健身方式
“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。
然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。
日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。
美国—最放松的健身方式
美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。
浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……
浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。
巴西—最柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。
为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。
对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。
英国—最新潮的健身方式
慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。
英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。
德国—最刺激的健身方式
踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。
由于去年大规模新冠病毒的扩散，导致WWE原本计划的赛程混乱，发生了翻天覆地的变化。其中，包括居多超级巨星因为被隔离，或者暂停参赛，落没了好一阵子。
但是，这些超级巨星并没有荒废这样的空档期，而是好好利用它，不断地打磨自己、提升自己。最能让我们看到变化的便是他们的身体外形，接下来就让我们看看那些身体外形发生巨大变化的超级明星们！
5、前NXT英国冠军皮特·邓肯经历了身体改造
前NXT英国冠军皮特·邓肯，早在2017年就闯入了WWE电视荧幕，那是WWE的第一场NXT英国冠军头衔赛。尽管皮特·邓肯的结果不是很理想，但这样一位与众不同、才华横溢的选手必然在许多粉丝心中留下了印象。
此后，功夫不负有心人皮特·邓肯成为WWE第二任英国冠军，并且创造了685天的冠军统治记录。
去年皮特去美国旅行后，回到英国被隔离。值得一提的是，当时皮特·邓肯还是双打冠军，可发生了这样的情况，无奈皮特的冠军头衔被别人取代。
长时间的不参加比赛，皮特必须使自己能够以最快的时间回到摔角状态。在去年10月份，皮特重新回归擂台，与芬·巴洛尔(Finn Bálor)一起加入了NXT冠军大赛。
自从皮特经历了这场疫情，他的身体外形与以往大不相同。他在INS账号上展示了自己从去年3月到10月的身体状态。
4、前两次WWE世界冠军克里斯坦(Christian)
尽管克里斯坦曾经的WWE生涯最后几年饱受伤病困扰，但这位前WWE世界冠军还是在2021年的《皇家大战》上英勇复出。
能够使得克里斯坦再次站在擂台上的重要支撑，无疑是他身体的转变。据外媒对克里斯坦的评价表示，克里斯坦一生都是职业运动员，他的职业道德受众人喜爱，他不仅致力于使自己身体更强壮，而且一直都在尽力将自己的状态保持在年轻的时候。
正如上图，这是克里斯坦身体5个月的变化。虽然现在克里斯坦已经47岁了，但相信他依旧可以为大家带来更精彩的摔角表演。
3、大卡斯
大卡斯最近与他的WWE长期队友恩佐·阿莫雷(Enzo Amore)重新出现在独立届。2018年间，大卡斯和恩佐·阿莫雷俩人因为不同的原因，离开了WWE，此后大卡斯也是在摔角界消失了好一阵子（2019年9月-2021年2月末从未进行公开露面）。
这是大卡斯消失了近一年时间之后，重新回到了摔角界，他自己也在网上发表了回归感言，他说：
“经过漫长的自我反思之后，我现在开始迈向救赎的旅程！感谢卢克·盖洛斯(Luke Gallows)可以给我这样一个机会，也感谢大家可以继续相信我。”
据大卡斯上一次在WWE露面时的状态来看，现在的大卡斯简直“焕然一新”，整个人的精神状态都不一样了，可见大卡斯在“消失”的这一段时间了，付出了怎样的努力。总之，也期待大卡斯在摔角界再展风采。
2、凯文·纳什(Kevin Nash)
虽然WWE名人堂成员凯文·纳什在2020年宣布职业生涯结束，但他的摔角精神一直在激励着当代摔角手。
在退役后，凯文·纳什在INS上发布了一些照片，从配文中我们可以得知，他是因为膝关节置换手术而决定退役的。凯文：
“我退休的原因主要来源于我膝关节的手术，这种膝关节置换手术以及2年的康复训练一直都在折磨着我。像那些支持我康复的人们致以我最真诚的感谢和爱意。”
岁月无情，即使凯文·纳什不再以摔角手的身份站在擂台，但这位为摔角事业奉献自己 健康 的传奇伟人，仍在饱受疾病折磨的情况下坚持健身！你敢想象这是一位61岁老人的精神状态？！
1、艾吉(Edge)
艾吉无疑是去年《皇家大战》最令人震惊的回归参赛者之一。在阔别WWE9年，这位前11届世界冠军获得者，仍然毅然决然地再次回到擂台。
现在47岁的艾吉，与十年前离开WWE的艾吉完全不同，他已经改变了自己的身体外貌和生活方式，以最贴切摔角手外形的状态回到了WWE。
在去年的摔角狂热之后，艾吉在他的INS账户上发布了上面这张照片，他透露自己与神秘人雷尔(Rey Mysterio)取得了联系，神秘人雷尔给他在体型塑造上提供了很大的帮助。
不可否认，现在的艾吉，也就是50岁的艾吉的外形样貌，应该是他职业生涯中的最佳状态了。
以上则是咱们本期盘点的五位经历了惊人的身体改造的超级巨星。看完这些，我们更应该时刻保持自己身体的 健康 ，也祝大家都有一个钢铁般的好身体，毕竟身体才是革命的本钱呀！
克莱尔·劳索（Clair Rauso）是一位42岁的家庭主妇，他与自己的丈夫都是过著爱吃又少运动的人生，久而久之两人越来越心广体胖，夫妻俩体重合计高达260公斤，直到有一天，丈夫逼着劳索一起上健身房运动，两人才瘦身成功，瘦下来的劳索还去参加健美比赛并获得亚军，这一路走来的路程都让人非常佩服。
克莱尔·劳索（Clair Rauso）与丈夫一起减重成功，并且得健美比赛亚军。 ©irishmirrorie
劳索与她丈夫亚当（Adam）是一对感情非常好的夫妻，时常一起做许多事情，吃美食、看电视、出去玩等，但由于两人一直不忌口状态下，劳索体重飙升为135公斤，而亚当也高达122公斤。直到某一天，亚当觉得不可以再继续胖下去，于是逼着劳索去运动，起初劳索还非常不愿意接触运动这一块，后来亚当还未经过她同意就擅自偷偷报名，不过当劳索开始去健身房后，就竟然渐渐爱上了健身这一块并且很享受流汗的感觉。
劳索肥胖时期 ©Musclefood/thesuncouk
劳索与亚当首次到健身房时，他们觉得自己是全健身房中最需要好好运动的两人，因为体型的关系，两人还曾一度想放弃减肥的念头。 劳索：「当我踏入健身房那一刻起，看到其他人身材，一度想与亚当打退堂苦，而且减肥也根本不知道从哪里下手，好险有健身教练的协助并且慢慢开始看见成效才开始爱上运动这一块。我们开始每周去健身房五次，每次训练都约约90分钟，每个星期天时，早上还会一起做一个小时的有氧运动。」
除此之外，他们夫妻俩也非常严格控制饮食，两人每天都坚持吃上大量蔬菜、水果、坚果、优格并且拒绝吃外食，时常会在家烹饪许多健康的料理，则都采低糖、低钠、少油、少盐。双管齐下的方式，让劳索和亚当的体重分别减到了54公斤和92公斤，两人不仅身材变得更好，也更有气色且更年轻。
©Musclefood/dailymailcouk
在2016年时，锻炼出一身好身材的劳索报名了健美比赛，初次比赛就获得亚军的她已经非常厉害了，蜕变成功后的她让许多亲朋好友都追随她健身并且听她分享如何拥有这样的好身材，而她丈夫亚当瘦下后也想朝向健身教练的工作发展。 劳索表示，感谢自己丈夫当初的决定，让两人成为更好的人，不仅感情更好外连家庭生活更幸福，好的伴侣能带出最好的自己。
30岁的曼城球星马赫雷斯，晒出与未婚妻泰勒·沃德在健身房健身的照片，在应对球队比赛之余，他也用健身的方式和未婚妻亲密互动，简直是暴击单身狗们的操作。
23岁泰勒·沃德可是大有来头的人物，她之前的身份是今年夏天刚离开曼城的阿根廷前锋阿圭罗的前女友，两人之前也有过健身房秀恩爱的操作。
阿圭罗不仅是阿根廷足坛一线巨星，也曾是球王马拉多纳的女婿，但泰勒的出身更加不俗，她的父亲是前英超球星阿什利 · 沃德，母亲则是英国非常红的真人秀节目“柴郡的真实主妇们”的红星道恩·沃德。
这样的家庭环境，注定泰勒不缺乏追求者。泰勒跟阿圭罗只有过短暂恋爱史，她和马赫雷斯去年12月相识。
今年，马赫雷斯邀请女友携未来岳父岳母一同去度假，他准备了一枚价值40万英镑的钻戒，在众人的见证下成功求婚泰勒。同时，两人已在柴郡购买了一座价值 200 万英镑的新豪宅，准备作为婚房。
马赫雷斯在曼城能拿到20万英镑周薪，但在准岳父岳母面前，还称不上富豪。
道恩·泰勒所参演的“柴郡的真实主妇们”，就是为观众们展现豪门贵妇们是怎样过奢华生活的。
道恩不仅人美，也有才，在给自己豪装一套城堡一样的豪宅过后，她突然开窍做起了豪宅室内设计公司，并搭着自己的人气把公司做成英国最著名的公司之一，客户里面就有杰拉德、鲁尼、克劳奇等英超明星。
除了室内设计工作室以外，道恩还在家里装出了一个非手术性的美容诊 所，这里有仅收费65英镑的维生素注射，也有高达1000英镑的美容护理。然后她又瞄准了牙科这个赚钱的香馍馍行业，继续深挖掘金。
怎么看，都是马赫雷斯即将要“嫁入豪门”的既视感。
2017年将要进入尾声，在大洋彼岸，Ryan Terry这位大神获得了2017年阿诺德职业赛健体冠军。不仅人帅，腹肌也简直让人除了羡慕，就再也没有别的想法。
而且在2013年该大神就获得了IFBB的职业证明，是英国的第一位IFBB选手，在2015年就获得了奥赛第四，在去年2016年则是亚军，一路走来终获桂冠。也没有愧对粉丝对他的厚爱，其实在13年刚入职时，他就永远了一票铁打粉丝，在多次外网的评选里，他都是无冕之王，多次被投票评为最完美身材之人，粗壮的手臂、饱满的胸肌，以及宽阔的背部，还有线条分明的肌肉，比例是如此完美协调。
在获得冠军后，Ryan Terry就在网上分享了他锻炼腹肌的常用的几个锻炼动作，下面，小编就给大家整理下该大神最爱的四个锻炼腹肌动作，让大家锻炼腹部有个优秀的参考。
动作一：仰卧起坐
这个动作可以很好的锻炼整个核心区域，有效的提升身体的稳定性。
建议动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息3-5分钟
动作二：绳索伐木
此动作可以锻炼身体的侧腹和核心肌群，也能锻炼身体的协调能力和爆发力。不少健身房（尤其是小城市）没有这个器械，不过可以用拉力绳作为替代。
建议动作组数：3-5组，每组每侧锻炼15-20次，组间休息3-5分钟
动作三：平板支撑
平板支可以有效的让身体一半以上的肌群参与发力，不仅给你让你身体各个部分都充分锻炼，而不是其中之一粗大，而另外的较小无力。让你身体各部位比例更加协调
建议动作组数：2-5组，每组3-10分钟（越长越好），组间休息3-5分钟
动作四：哑铃负重体侧曲
选择合适的哑铃，不要贪重，此动作可以锻炼腹部核心旁的斜侧肌束，有效的练出你的的人鱼线。
建议动作组数：3-5组，每组每侧锻炼15-20次，组间休息3-5分钟
想成为Ryan Terry这样的冠军男神吗？这4组建议参照着去联系就行。长期锻炼，相信肌群你也能有他的样子，然后收获粉丝，甚至走上你的冠军舞台。
以上就是带给大家的四组动作建议，不过需要说明的是，想成为健美冠军，除了动作比常人严格标准之外，还有许多也要同步赶上，如饮食和睡眠，只有上面三者彼此协调，才能让锻炼有着最大的效果。一起加油吧！
因为疫情的关系你是否不敢去健身房运动？但是待在家里没有器材又不知道该怎么办？别担心！英国伦敦Define工作室创始人兼教练的Ashley Verma有一个不用哑铃等器材，也能在家简单进行的11项重量训练，现在就赶快去找酒瓶或是装水的宝特瓶吧！
不能去健身房很闷？英国健身教练用酒瓶进行11项居家训练 ©co opolitan 1红酒瓶后抬腿
训练部位：大腿马鞍肉、腰
请将这项动作当成一个不能踢倒酒瓶的游戏，这样才能确保你接下来的动作是正确的！首先，将臀部与上半身维持不动，将腿抬至酒瓶上时尽量避免使用下腹部的力量来操作，这样才可以加强你腹肌、臀部与后腿腱的肌耐力。一侧做20次，最后可挑战增加至60次。
©co opolitan 2红酒瓶侧踢
训练部位：大腿马鞍肉、大腿内侧、腰、手臂
这个动作主要是在训练身体核心的稳定性，以及大腿内侧与马鞍部位，先采侧向的姿势，一侧手臂握住酒瓶与脚同时伸展，另一侧手臂与膝盖靠在地面保持不动，操作时必需要腹部核心用力稳定住身体的平衡。一侧做20次。
©co opolitan 3红酒瓶
训练部位：胸部、臀部、大腿、手臂
想要快速燃烧卡路里的最佳方法，就是训练你的臀大肌部位，首先，将两只脚放在墙上一只腿弯曲至90度另一只伸直，接着，开始做类似桥式的动作，并将酒瓶维持在中胸处，双手握著酒瓶随着臀部上下移动。这个动作可以雕塑上半身曲线，一侧做20次，最后可逐步增加至60次。
©co opolitan 4红酒瓶三头肌
训练部位：胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌
做法与红酒瓶 动作相似，但这个动作主要在训练肱三头肌部位，先双手握住酒瓶手肘弯曲，并接着将手臂向内弯至脸部上方，一侧做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
©co opolitan 5红酒瓶深蹲
训练部位：臀部、大腿、腹部
这是一项很简单的热身运动，可以和朋友一起运动！首先，与朋友面对面双脚张开站1与11点钟方向，脚尖朝向45度方向打开，膝盖弯曲但不要超过你的脚趾前端，上半身向前倾斜小腹收紧，接着来回深蹲1分钟，这边要注意当传递酒瓶时，需夹紧臀部让腰部进行最大程度地扭动。
©co opolitan 6红酒瓶屈膝
训练部位：大腿、侧腰、腹部、手臂、后背
要开始做这个动作时，双脚先打开成一直线并膝盖弯曲，将脚趾分开但不要超过一片披萨的宽度；进行屈膝时，记得收紧腹部和夹紧臀部，没过多久会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖，别担心这是正常的现象。每一边做20次，如果体能许可，最后可挑战增加至60次。
©co opolitan 7红酒瓶踢腿
训练部位：大腿、臀部、手臂
这个动作可以训练身体的平衡感！会让全身的肌肉都参与并增加控制肌肉的能力，请保持膝盖轻微弯曲切记不要将膝盖打直，每次抬起膝盖时记得将小腹用力缩紧，每次做至少1分钟。
©co opolitan 8红酒瓶深蹲
训练部位：胸部、上手臂、大腿、臀部
虽说这是大家都熟悉不过的动作，但是这是增强肌耐力和雕塑下半身的最佳方法；首先，将双脚置于臀部正下方，将后背贴住墙向下移至臀部与膝盖呈一直线，这时你会感受到腿部的肌肉正在运作，接着将酒瓶放置于胸前并向前推时，注意需将小腹缩紧并保持肩膀放松。每组做1分钟，最后可挑战增加至3分钟。
©co opolitan 9红酒瓶传递
训练部位：腹部、侧腰、手臂
如果你是一个初学者的话就将脚平放于地面，如果对自己的核心力量有信心的人，则可以将脚保持在弯曲状态，而想要挑战更高阶的人，就可以将双脚抬离地面，接着，背对伙伴扭转身体，将酒瓶传递给您的伙伴，来回做1分钟。先以缓慢的速度开始，再慢慢加速到自己可接受的速度。这项动作可以锻炼腹侧肌肉，消除大家最在意的「游泳圈」！
©co opolitan 10仰卧起坐干杯
训练部位：腹部、侧腰
想要练腹直肌与腹内外斜肌吗？用仰卧起做搭配干杯的动作就可一次都练到，双手握酒瓶并仰卧于地面，起身时记得双脚维持不动腹部用力抬起上班身，并转身做干杯的动作，每组做1分钟。
©co opolitan 11红酒瓶平板与单腿支撑
训练部位：全身肌群
大家都知道真正训练腹肌的最佳动作为平板撑体，首先一个人做平板撑体，必须将腹部收紧、脊椎拉直以及头抬起来，并注意不要将下巴贴在脖子上，避免脖子与下巴间产生不必要的拉扯。另一个人进行单腿支撑并倒酒的动作，要保持膝盖弯曲以及紧缩腹肌以保持身体平衡（如果不想喝酒，模仿倒酒的动作即可）。
©co opolitan
11个动作的示范影片：
资料参考／co opolitan
责任编辑／David
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