健身房大腿减肥最快的方法

1、第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。

2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。

3、最后一个动作：双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。

4、注意事项：做完腿部训练之后，一定要注意后期的拉伸放松与休息，只有针对于不同肌肉群，给予不同的拉伸，才可以让我们肌肉线条变得更修长，比例会变得更好看更完美。

王珞丹，从106斤到96斤，曝光"一天生活安排"，网友：靠谱

王珞丹已经很久一段时间没有出现在大众的视野中了，不过最近的王珞丹因为《向往的生活》有重新的认识，她领养了大家都嫌弃的嫖而上了热搜。

王珞丹作为和杨幂、刘亦菲、黄圣依一起齐名的"四小花旦"，出演过的《奋斗》、《我的青春谁做主》、《山楂树之恋》、《后会无期》等非常棒的影视作品，不仅仅颜值是大家夸的对象，连着身材也是我们夸的对象。

这一组她穿长裙的照片，就能够看出她的身材有多美。虽然长裙但仍然可以推测腹部很少有赘肉，背部也是凹凸有致，可以看到很明显的线条。

王珞丹的绯闻一向很少，可谓是娱乐圈中的一股清流。私下里，王珞丹的生活也很简单，闲暇的时候，她可是个健身狂魔。因为爱吃美食，所以健身，这是王珞丹给自己的健身理由。

对于胖一斤都能被人揭穿的王珞丹而言，好好生活的标准就是好好吃，好好健身。好的身材，从来不是天生的，都是大家后天坚持努力得来的，没有谁比谁更有捷径可以走。想要有好身材的我们，也快快加入健身大军中，坚持健身吧！

1天鹅摇摆 Swan Rocking

"天鹅摇摆"是"天鹅下潜"的进阶动作，也是普拉提练习中少有的需要用到惯性冲力的动作。在摇摆时需要保持后背流畅的弧度，好像你是一个摇摆木马骑手，始终控制身体重心在垫子的中间，而且头和脊柱保持一个自然的弧线。它将更加挑战你的动态核心稳定性。

益处：促进身体协调性发展。伸展脊椎，强化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身体核心的动态稳定性，扩展肩膀和胸廓，塑造身体线条。

想象技巧：

想象你的躯干被两片玻璃夹在中间，保持肩膀和两髋在一个平面上。

注意事项：

在前后踢腿时，注意要保持动作轨迹始终在一条线上

骨盆和肩膀在腿部前后摆动时容易随之前后摇晃，要注意收缩腹部核心和肩袖肌肉以稳定骨盆和肩膀。

·在动作中保持髋部正对前方。不要让髋部弯曲而让臀部来。

·伸直手臂，但避免肘关节锁死超伸。

头颈部和身体躯干始终保持在一个方正的轴心盒子里面。

如果肩膀、肘部或手腕受伤无法完成支撑的则略过这个练习。

动作变化：

1、难度升级1：在跪姿侧踢的位置，增加腿部划圈增加难度。

2、难度升级2：打开上侧手臂，指向天花板。

3、辅助工具：把泡沫轴放在手下，促进肩带的稳定性发展。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦~~~

踢足球是一种非常受欢迎的运动，对我们的身体有着非常多的好处，同时还有人会用踢足球来锻炼腹肌，那么我们便要了解一下踢足球能练出腹肌吗？踢足球能用手吗？

踢足球能练出腹肌吗

想要肌肉变强壮，那么就必须要进行增肌训练，如果单纯练肌肉的话，推荐你健身，足球和篮球作为群体运动，它更多的注重的是竞技性，严格来说，足球是不能特别好的刺激肌肉的生长，因为肌肉的生长只有阻抗运动才可以，健身中的力量训练其实就是针对性肌肉训练，不同的力量训练强度对于肌肉的刺激也是不同，像篮球这类对抗性比较强的运动，虽然也可以起到健身的效果，但是增肌的效果确实比较小。所以说如果你真的想成为肌肉男的话，那么最好的训练方式还是进行力量训练，合理的力量训练配合好你的饮食搭配，起到的增肌效果要比你每天打篮球和踢足球要强很多。

踢足球能用手吗

守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外，只要球的范围在禁区内就可以用手接，空中也算，只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内，球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰，否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时，只要球还在线内用手拿住也是正常球。完全取决于球的位置，足球规则和篮球不同，足球在禁区线开始空中也有那条线的限制，所以只要球在线内肌害冠轿攉计圭袭氦陋就可以。另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球，也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球，不论是低平球还是高球，哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接，这是明显的回传守门员的球，如果目标是守门员就不可以用手。

踢足球能长高吗

这种情况是要根据年龄来决定的，如果是属于七八岁青少年时期，骨骼尚未发育完全，骨骼的骺板还在的话，那么经常进行踢足球等运动，是可以刺激成骨细胞生长的，可以长高。但是对于已经十多岁的青少年来说，骨骼已经发育完全，经常踢足球，也不能够保证会长高。建议可以平时多吃一些钙制剂以及维生素D，经常到户外晒太阳，在一定程度上也能促进身高的增长。踢足球的肯定不会影响身高的，而且足球的运动强度比较大的，如果平时的饮食营养跟的上的话，对身高增长是非常有好处的。足球影响身高这个完全是一种误传，最起码我们这边就没有这个说法的。踢足球不但不影响身高，而且对身高增加非常有好处的，是完全可以踢的。

C罗曼联首训来了

北京时间9月7日，足坛传奇巨星C罗时隔12年，重返卡灵顿训练基地，并参加了自己回归曼联后的首场训练。C罗首先拜访了曼联主帅索尔斯克亚，两人在办公室里进行了一番交谈。在结束与索帅谈话之后，C罗前往训练场和队友们一起训练。心情大好的C罗，微笑着和西班牙老将马塔一起走进训练场。训练场温度极高，C罗很快就已经全身是汗。他也顾不上发型了，直接拿着矿泉水瓶朝着自己的头上疯狂浇灌降温。训练中，C罗只是进行了一些简单的传球，但他和队友们一直有说有笑的，相处得甚是融洽。而C罗在训练时不经意秀出自己壮硕的大腿，那炸裂的肌肉也表明他从未放弃对自己的严苛要求。

走路腿不直学会正确走路安势

1为什么腿会丑2正确“走路”的直腿秘诀