如何参加健美健体比赛？

参加健美健体比赛方法：

一、健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次。

二、只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。西安创体健身学院每年10月份会举办一次“创体西部健美健体新秀赛”，只要没拿过市级别赛前三名的选手都可以报名参赛，而且赛后还可以得到裁判或嘉宾（国内或世界健美冠军）的点评。

扩展资料：

2018年全国健美锦标赛：

一、由中国健美协会主办的2018“蛋白武士杯”CBBA全国健美锦标赛暨中国健体先生、健身比基尼**大赛总决赛在天津举办。本届赛事旨在倡导健康、时尚的生活方式，打造全民健美、审美的专业赛事。

二、比赛吸引了来自30个省、165个城市、698名运动员参赛。分为男子古典健美、男子传统健美、男子健美元老组、混合双人组、男子健体、女子健体、女子比基尼健身7个项目、共30个组别。

三、本次大赛的总奖金高达808万元，单项最高奖金高达5万元，各组别前6名均可获得相应奖金。同时设立了特别奖项：“完美体格奖”“最佳腹肌奖”“最佳肌肉奖”“最佳小腿奖”“最佳风采奖”“最佳美臀奖”“最佳风度奖”“最佳魅力奖”“最佳表演奖”“最佳参与奖”“最佳编排奖”。 

-全国健美锦标赛

健美健身锻炼方法

　健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。那么，下面是我为大家整理的健美健身锻炼方法，欢迎大家阅读浏览。

　1肱二头肌

　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧贴两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

　2肱三头肌

　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

　3三角肌

　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3后束，两手握杠铃与肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)

　4腹肌

　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：1斜板仰卧起坐。2仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双腿抬起后把身体弯曲。3两头起。平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与脚同时折起，用双手去触上举的脚尖。4劲后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)

　5大腿肌

　基本动作：1颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5-6厘米的'砖或木头。

　6小腿肌

　小腿肌的健美标准是练成如菱形“钻石”。基本动作：1提踵，两脚尖站在高出地面5-10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)。

　7胸大肌

　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：1仰卧飞鸟，脸朝上平躺在款凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)。2卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)。

　8背阔肌

　有了发达的背阔肌后，人的躯干呈现出“V”字形，象一把打开的扇子。基本动作：1引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)。2俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3在专门的组合器械上练。

　呼吸：

　呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，适当深度;吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

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健身和健美的区别

健身和健美的区别，虽然进行健身运动的人很多，还是有很多人不明白健身和健美的区别，他们认为健美就是拥有大的肌肉。那么接下来我带大家一起去看看健身和健美的区别。

健身和健美的区别1

健美与健身的区别有哪些

一、两者的含意

健美运动是通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动则是通过动作的练习，使人的身体更加健康，能够使人体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。

他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

不管是健身还是健美运动，都有着非常丰富的内容，也很受到大家的喜爱，进行这两种运动的方法有很多，使用器材的种类也非常多，很多项目都是适合各个年龄层次的人进行锻炼的。

1、健身主要是通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美主要是运用各种器械和各种训练方法，从而让我们达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势

1、健身健美的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目健身健美

器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅。

锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅。

练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位。

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。

因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，只有两种运动的合理结合使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

健身计划：轻松get迷人腹肌

一个人是不是经常健身，拥有六块腹肌是一个重要的标志，因为在某种程度上这代表着一个人在健身房里面的努力程度，同时也表示了一个人相对身体脂肪含量的高低。

想要完美的腹肌，适当的饮食以及运动都是必不可少的。以下是6步的简单方法，能让你拥有完美的6块腹肌。

健身计划

每种运动每次做一组，每周三次。这些运动都不是很简单，所以就先从一组做起。每组个数在8-12个之间。当你发现自己每组15个已经毫无问题时，你就可以再给自己加上一组了。休息间隔：90-120秒。

1、屈体

平躺在地面上，面部朝上，两腿打直双手放在身体两侧，手掌向下。上身躯干抬升至与地面呈45度角，两腿抬升至与地面呈45度角。

（你整体看起来呈“V”型)将双手顺着两腿往上，将手抬升至极限，后背不要触地面。这有点难，但是尽量通过腹肌的收缩来控制整个动作。

2、拉力体侧屈

使用从下往上拉的拉力器，身体左边面对配重架。用左手抓住拉力器，让手臂保持在身体一侧，将右手放在臀部位置。面部朝前，然后身体向左倾斜，然后恢复动作，反复动作后交换方向。没错，侧腹肌不能完全算是腹肌，但是对于塑造腹肌确很重要。

3、负重仰卧起坐

面朝上平躺在地面上，膝盖弯曲，两脚完全接地。伸展自己的两臂至膝盖部分，用双手握持一个轻量的重物。保持胳膊的伸展，然后在这种状态下做仰卧起坐。同样地，注重通过腹肌来完成整套动作。使用重量较轻的物体，有必要时可以用重物压着脚。

4、双臂过头仰卧起坐

面部朝上躺在地面，膝盖弯曲，脚掌完全接触地面，两手臂完全伸直，双手过头。（大臂应该接触耳朵。)保持手臂伸直，然后保持动作开始做仰卧起坐。这是另外一个方法加大腹肌承重的方法。在负重仰卧起坐做完后做这个有利于卡路里进一步燃烧。

5、健身球平板支撑

在健身球上做好俯卧撑的准备动作：双手与肩部同宽接触地面，保持两腿伸直，双脚放在健身球上。保持身体挺直，保持这个姿势60秒。你做完了之后，腹肌和其他肌肉绝对会让你好受。

6、端腹

面部朝上躺在地面上，双手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的双腿挺直，两脚并拢，抬升你的'双腿直到后跟指向天花板。在双脚抬至最高处时，稍微抬起你的臀部使之稍微离开地面，然后向左扭曲你的臀部（你的脚此时应该指向左边)。

然后逐渐放低双腿恢复原位，然后抬起双腿向右。如此交替着反复。如果你觉得过于困难，刚开始时可以不同把臀部抬升至空中。

健美锻炼计划：如何掌握健美中的速度

在我们进行健美锻炼时，最重要的就是让自己的动作完美利落，不要拖泥带水，慢慢腾腾的。但由于每个人对自己的要求不一样，感受的速度变化也是不同的，因此健美中的速度需要我们自己掌握。

动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。

一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量)做“向心收缩”时相对要快些（1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些（2～3秒)。

运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。

你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快。

因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说，只有当你在用超过最大举量75～80%的重量进行练习时，才能采用这种快速收缩方法。

例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作（用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范，以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力，那就既不能单做慢的收缩动作，也不能经常做快速动作。

而应根据需要，该快则快，该慢则慢。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。

在进行健美训练中，不管你是用什么动作或什么辅助工具，你锻炼的目的都是为了让自己锻炼的效果更好。因此，我们应该根据自己的情况调整训练，而不可盲目照搬别人的做法。

提示

若想减肥，可采用中等负荷强度（极限重量的65～75%)快速收缩的练习方式，即快速上举和快速还原，以提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧，达到减脂的效果。注意，动作速度快不是爆发用力。

若想提高弹跳力（爆发力和灵敏性)，可采用中高负荷强度（极限重量的70～80%)的杠铃做半蹲练习，要求快速下蹲、快速蹲起。注意，动作要协调，要充分热身，以防受伤。

只有正确把握健美中的速度，才能更好的达到训练要求，练出完美肌肉。

健身和健美的区别2

健身操和健美操的区别

健身操是健美操的一种，但是它们之间的练习目的不同，而且两者的难易程度也不同。

健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。

目的不同

健身操的目的是健身锻炼，增进健康。竞技健美操的目的是根据规则练习，最终参加比赛。

难度不同

健身操难度较小，没有统一要求，动作简单易学，适合各类人群。竞技健美操动作复杂强度大，对场地、人数、时间、动作等有统一严格的要求，对人的要求较高，难度较大。

跳健身操多久能减肥

一般是运动都是大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，最多一个月，只要坚持，就能看到显著的效果。但注意要跳有氧健身操。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

健身操瘦身受诸多因素的影响，而且瘦身与饮食等诸多因素有关，所以具体瘦多少通常没有明确的概念和定义，应结合具体的实际情况而定。

健身操的基本动作

(一)踏步

1、动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

2、技术要点

(1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

(2)下肢动作弹性不够。

4、纠正方法

(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

5、同类动作变化

(1)走步：

不同方向踏步移动身体。

(2)一字步：

一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

(3)漫步：

左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

(4)侧并步：

一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方向迈步。

(5)侧交叉步：

一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

(6)点地：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧)：然后还原成并腿直立姿势。

(7)V字步：

一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，然后依次退回原位。

(二)后踢腿跑

1、动作描述

相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

健身操的基本动作有哪些 健身操有哪些基本动作 健身操怎么做

3、易犯错误

(1)上体前倾。

(2)跑跳蹬地无力。

(3)勾脚尖。

(4)小腿后屈幅度不够。

4、纠正方法

(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

(三)弹踢腿跳

1、动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2、技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3、易犯错误

(1)上体前倾，收髋。

(2)起始动作为向前下方的踢腿。

(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

(4)摆动脚踝关节松弛。

4、纠正办法

(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5、同类动作变化

(1)吸腿：

一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

(2)后屈腿：

一腿站，另一腿后屈，然后还原。

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。

3、拉丁健身操。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

扩展资料

健美操的发展现状

健美操向着更加科学化的方向发展，其发展趋势是动作更简单，更实用，注重个体状况，排除竞争的想法，一切以健康为目的。

卢芬研究表明健美操作为新型的体育课运动项目，已成为普通高校女生必不可少的教材之一，深受广大师生的喜爱。就大众健美操专项而言，不会过细专项化。当今健美操把街舞、艺术体操、踏板操等有机地结合起来。

近几年来，特别是我国“全民健身计划”的全面实施，城乡各地的男女老少都积极地投身到各式各样的体育健身活动中来，健美操尤其生机无限。

健美操简便、优美、愉悦而有效，给练习者带来健康和快乐，为人们美好的生活和充沛的精力提供源源不断的动力。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。

健美操不仅在高校得到很好的普及，在社会上也有较大的影响力。我国的健美操正向着国际化、科学化、规范化的方向发展。

-健美操