提高冲浪技巧方法

提高冲浪技巧方法

　冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感。下面是我为大家分享提高冲浪技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

　装备

　对自己要诚实! 如果你水平一般，当你坐在板上时，水平线到达你的胸部位置了，那板子对你来说就太小了! 你要找的板，是不用费力挣扎就可以追到浪的，即使浪慢下来了，你也不会没入水中。顶级高手也是要花费一定的时间找到那张属于自己的“神奇的板”，所以不要在同一张板上停留太长时间。 要不断的尝试新的款式的板和不同的尺寸。你心中的完美浪板就在那里，但是你要把它找出来

　灵活性

　很多人冲浪时站立板上太高了，这就是由于腿部，臀部和背部太僵硬了，如果身体重心不能降低的话，就不能有力的做出动作，控制浪板，加强身体的伸展性可以让你轻松的降低身体的重心，后背挺直，身体重心居中压到双脚上。就做个普通的下蹲的动作，但是姿势要正确，这会伸展和加强你在那个位置时的力度。

　健身

　找到一套适合自己的训练日程，这取决于个人。 也可以是每天冲浪。有一件事我需要警告的是不需要把自己锻炼成那种满身都是发达肌肉的型男，不需要进入体育馆跟一堆健身器奋战。这样做会使身体变得有些硬，而且对冲浪毫无益处 冲浪是短时间内体能的爆发。比如说身体的灵活性和弹性，练习速度和力量是需要时间的，没什么捷径可走的。 刚开始慢一些，循序渐进的做些调整身体重量的锻炼，然后慢慢的增加锻炼的强度。

　冲浪之前先做一下热身

　适当的热身对于你来说，有可能是一件最难去做的事情。当你在岸上做热身时，海上已经有冲浪者在冲浪，这时你一定很难忍住内心想要立刻去冲浪的冲动。虽然你可能会因为热身错过几个浪，但是你很快会在自己真正要追的浪上做出强劲的动作力度，而且可以避免损伤

　一次完整的热身通常是5到10分钟。做热身的时候想一下冲浪过程中需要的动作—下蹲，扭转身体，跳跃，跳跃后着陆到板上 找到适合自己的一套固定动作，做完之后可以让你轻微的出汗，并且全身感到动作迅速敏捷。你会感觉到不同，希望这种不同的感觉能让你上瘾。

　找到属于你的浪头

　太多人只是盲目的划水到外围，却只能眼看着浪在自己面前破碎，不要这样做。在划水出去之前，先判断一下浪头，或者找一个你很想去冲浪的浪区。直接走向那个浪区，然后返回头在岸上找到一个对应的很容易识别的地标。如果你坚持在那个地方冲浪的话，你会惊奇的发现你可以追到那面多的浪。

　节奏

　有时候我们过于兴奋而无法放松自己，慢慢进入到冲浪的状态掌控好节奏对于每次的冲浪也是很重要的。划水出去的时候尝试慢慢的呼吸，释放你一天中的紧张。找个自己喜欢的地方从那里慢慢的开始冲浪，顺着浪线流畅的下滑。随着冲浪往前进行，逐渐的提高你动作的力度。

　站立板上的姿势

　到目前为止，冲浪时最平常的错误就是站姿不对。通常板上最好的站立点是在非常靠近板尾的位置，也是板上最快最灵活的部分 这个位置一般就是在3个尾鳍装置当中的后面那个尾鳍靠前一点的地方 找到这个点之后，把你的前脚调整到相应的地方。另一个经常犯的错误是太多的身体重心放在前脚上。如果你想利用板后面的那个着力点的话，你身体的重心大约55%在前脚上，45%在后脚上。是的，有时候你需要挪动一下脚，有时候需要移动重心往前一些。

　方法

　尽量保持在距离浪头2/3的以上的范围内冲浪。如果你想避免总是直接掉到底部的话那最好是在与海岸线保持平衡的'角度上起乘，并且尽量保持待在高处。从那个地方开始，当你想要冲的时候，就只是在浪的中间往下一些的位置上往下落，或者是底部转身和撞击海浪时太靠近浪底通常会降低你的速度，也会错过转身的时机。使用这条规则作为指导方针可以帮助你做更多的转身动作，获取到更多的速度。

　站姿放低/ 双臂姿势放低/ 准备姿势

　在整个的冲浪过程中站立姿势要放低一些。这不是像那些专业冲浪者表现的那样简单，这需要经过一定的训练和力气，很难维持。姿势放低有着很明显的好处，那就是稳定性和有力度而且这样身体和板子之间连接的更紧，合作起来更顺畅。另外一件事情也能让身体贴近板子，那就是胳膊位置放低，尽量靠近身体两侧(背向冲浪的话，前面的胳膊靠近身体，后面的胳膊伸直放在身后)

　脚跟到脚趾

　好了，现在放一点重心靠近板尾的那只脚上。你现在正处在浪头，等待时机。身体放低，胳膊悬在身体两侧。现在开始做些小的转身动作，通过脚后跟和前脚掌之间力度转换，来完成节奏转换。让臀部和肩膀带动板子王前进，就像在滑板上腾跳一样。用相同的玩法在冲浪上，你也能获得更多的速度，双脚居中，你会越冲越顺畅的。

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10月15日消息，Tech星球获悉，抖音APP已上线一个名为“抖音健身房”的专区，整合了抖音内的健身直播、课程，用户可通过该专区，观看健身方面的在线直播，以及健身课程短视频培训。

据悉，为了提高用户的积极性，专区还设有打卡活动，用户只需每周打卡，即可获取现金奖励。同时，通过这个专区，抖音可以获取用户画像，打造适合不同用户的健身细分频道，并向着卖课等不同商业化方式进行探索。

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今年8月份，抖音发布《2022抖音潮流健身图鉴》（下称《图鉴》）。《图鉴》显示，开年来，平台健身直播间数量同比增加134%，主播人数同比增加127%。健身类直播中，塑形燃脂、健康饮食、拉伸放松3种垂类最受欢迎。

据统计，开年来共有13亿用户在健身直播间发表评论，其中出现了117万次“坚持”、81万次“打卡”和63万次“健康第一瘦身第二”，健身类直播累计分享次数已超2294万。

据统计，2022年抖音运动健身视频数同比增加137%，创作者数同比增加46%，用户打卡最多的运动健身场所前10名分别为健身中心、综合体育馆、游泳馆、舞蹈室、瑜伽室、篮球场馆、台球厅、高尔夫球场、跆拳道馆、足球场。

值得注意的是，钓鱼以877万条相关视频数，成为开年来相关视频最多的运动方式，其次为篮球、室内健身、瑜伽、跑步。

播放量同比增长最高的水上运动前五位为划船、摩托艇、冲浪、潜水、游泳，其中划船和摩托艇播放量分别增长113%、107%。

平台获赞最多的潮流运动前10为滑冰、滑雪、滑板、轮滑、跑酷、橄榄球、高尔夫球、蹦极、冰球、击剑，其中滑冰、滑雪分别新增88亿及32亿点赞量。

冲浪

冲浪运动 (surfing)

运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。不论采用哪种器材，运动员都要有很高的技巧和平衡能力，同时要善于在风浪中长距离游泳。

冲浪运动以浪为动力，要在有风浪的海滨进行。海浪的高度要在 1米左右，最低不少于30厘米。夏威夷群岛常年有适合于冲浪运动的海浪，特别是冬天或春天都有从北太平洋涌来的海浪，浪高达 4米，可以使运动员滑行 800米以上。因此夏威夷群岛一直是世界冲浪运动中心。

器具和运动方法

最初使用的冲浪板长 5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑料板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长 15～27米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

冲浪运动曾创造了许多令人难以置信的奇迹(wonder)，常使人惊讶不已。1986年初,两名法国运动员庇隆和皮夏凡，脚踩冲浪板，从非洲西部的塞内加尔出发，横渡大西洋(the Atlantic Ocean )，二月下旬到达中美洲的法属德罗普岛,历时24天12小时。

发展

冲浪运动是相当惊险的一项运动。脚踏冲浪板，出没在惊涛骇浪之中，即使熟悉水性，有高超技巧的人，也难免发生危险(danger)。因此，随着冲浪运动的发展，冲浪救生活动也在不断发展。

早在1778年，英国探险家J库克船长在夏威夷群岛就曾见过当地居民有这种活动。1908年后冲浪运动传到欧美一些国家。1960年后传到亚洲。近一、二十年冲浪运动有较大发展，北美洲、秘鲁、夏威夷、南非和澳大利亚东部海滨都曾举行过大型的冲浪运动比赛。

第二次世界大战后，塑料工业的诞生产生了轻便的塑料冲浪板，促进了冲浪运动的发展，由此，冲浪运动才真正在世界许多国家开展起来。随着冲浪运动逐渐普及和提高，其运动便向着竞技方向发展了。澳大利亚经常举行冲浪比赛。冲浪运动首届世界锦标赛于1962年在澳大利亚的曼利举行，其后每两年举行一次比赛。比赛主要根据冲浪者在规定时间内完成的冲浪数量和质量，采用20分制进行评分，如在30分钟内冲3个浪或45分钟内冲6个浪，再根据冲浪运动员冲浪的起滑、转弯、滑行距离和选择浪的难易程度等进行评分。 由柳洪平创建。

冲浪瘦身 激流中的狂喜

夏日，什么方法瘦身最酷，美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水， 靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。

冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。

冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

全球最刺激的四大冲浪圣地

1、夏威夷（Oahu, Hawaii）

每个冲浪玩家都希望至少去夏威夷冲一次浪。瓦胡岛是夏威夷的主岛，也是最主要的冲浪场所，岛的形状使得岛上自然形成了四个冲浪海岸。夏威夷群岛由于受季风的影响，夏季从北太平洋吹来的海浪，往往使海浪高达4米，有些浪高甚至可高达8米以上，冲浪者可滑行800米以上。

如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

2、法国西南海岸（South-West France）

好莱坞剧作家Peter Viertel在1956年将冲浪运动带到法国，现在法国西南部的海岸线已经成为冲浪的好去处。事实上，在这里除了冲浪外，其他附加值也很高，冲浪结束后，还可以品尝着美味的葡萄酒，欣赏性感的法国女人，感受法国古老的文化。

3、民大威群岛（MENTAWAI ISLANDS）

民大威群岛位于印度尼西亚的苏门答腊岛西面，这里有四个主要的大岛和数不清的小岛，形成了很多适合冲浪的海岸。南印度洋的各个洋流在这里交汇，使得这里的海浪具有很强的持续性，不管刮什么风，在这里都肯定有地方可以冲浪，而且还有6－10米的大浪。

4、塔西提岛（TEAHUPO’O）

世界上只能有一处拥有最高的浪，这就是TEAHUPO’O，它位于南太平洋的塔西提岛。由于没有大陆架的阻挡，这里直接面对来自南太平洋的海浪，这也是为什么此处的浪比其他地方要高的原因。

冲浪板

最初使用的冲浪板长5米左右，重50～60公斤。第二次世界大战后，出现了泡沫塑料板，板的形状也有改进。现在用的冲浪板长15～27米、宽约60厘米、厚7～10厘米，板轻而平，前后两端稍窄小，后下方有一起稳定作用的尾鳍。为了增加摩擦力，在板面上还涂有一种蜡质的外膜。全部冲浪板的重量只有11～26公斤。

冲浪运动是运动员先俯卧或跪在冲浪板上，用手划到有适宜海浪的地方作起点。当海浪推动冲浪板滑动时，运动员使冲浪板保持在浪峰的前面站起身体，两腿前后自然开立（通常是平衡腿在前，控制腿在后），两膝微屈，随波逐浪，快速滑行。

冲浪运动注意事项

1．冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

2．冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

3．冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

4．冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

5．冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。

6．当你是初级的冲浪手，请注意下水前要检查装备，蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好，暖身运动做二十分钟后，始可下海冲浪。

7．冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，若发生事故，抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

8．冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好，最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪，此时请上岸休息。

9．在沙滩上做柔软体操时，海风此时吹得非常强，请赶快绑好安全脚绳，我们的身体要站在顺风方向的前缘，免得被自己的冲浪板打到受伤。

10．在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

11．在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从你的上方整排盖下来时，你要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

12．在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

13．冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

14．初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

15．冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

16．冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的游回来，请趴在浪板上休息等待救援。