夏天怎么锻炼合适

夏天怎么锻炼合适

　夏天怎么锻炼合适？到了夏天，天气炎热，很多人想运动，但是即使不运动都能出一身汗，如果运动担心中暑，对身体起反效果，其实找对方法也可以锻炼，那么夏天怎么锻炼合适呢？

夏天怎么锻炼合适1

　到了夏天，天气炎热，所以我们锻炼身体时最好选择在早晨或者晚上外出锻炼比较好，这时天气气温不会太过炎热。

　早晨，我们可以通过晨跑来锻炼身体，一般来说运动量不适合太大，只需要让身体有出汗的感觉即可，不适宜大量运动。

　到了晚间，我们可以在吃完饭之后外出散步，这个时候也不适合经营剧烈的运动，可以通过慢跑或者散步的方式来锻炼身体。

　我们也可以在房间里使用健身器材，这样可以锻炼我们的身体体质，提高我们的身体素质。

　我们在锻炼身体的时候，由于夏季早晚气温温差较大，所以我们要注意适时地增减衣物，这样可以避免感冒。

　夏天天气气温较高，我们在锻炼身体的时候，体内水分流失很大，所以要及时地补充水份。

　 炎热的夏季运动应该怎么做才合适呢

　1、 蓝色的运动的话，首先要注意避开高温，白天天气气温比较高，尤其是正午温度最高，在这个阶段的话，最好可以留在室内休息，尽量不要到室外去做剧烈运动。否则很容易中暑，伤害到自己的身体。

　2、 另外夏天运动的话要注意及时补水，平常的话运动过程中可以给自己准备一瓶温水，运动过后很有可能会觉得比较渴，尽量不要喝冰水，或者是冰的冷饮。及时补充水分，才能让自己的新陈代谢加快。

　3、 这个运动时可以选择在晚上，多做一些有氧运动，运动瑜伽，慢跑，山地车等等，这些都可以达到非常好的运动效果。同时在运动之后，千万不要快速洗澡，等到汗收了以后再洗澡，这样的话不容易着凉。

夏天怎么锻炼合适2

　1、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　2、选择运动时间段。早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

　3、防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

　4、选择运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

　5、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　6、选择实用吸汗服装。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　7、提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

　8、控制运动时间。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。

　9、运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　10、必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　11、运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　12、不要蹲坐休息。这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

　严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　13、运动后不要吸烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　14、运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　15、运动后忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

　16、忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，运动后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易生病。

　17、运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

　18、对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，对于慢性病患者来说，运动绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。

　19、六类人群尽量避免剧烈运动。诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

　建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：平时很少参加运动的'人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者。

夏天怎么锻炼合适3

　 1、选择合适的时间运动

　不要兴致来了就往外跑，选择合适的运动时间很重要，夏天早晚的太阳光线不强，比较适宜运动，但是一定要选择阴凉通风的地方，尤其是早上运动的时候。

　 2、高温时避免运动

　当气温超过30℃要尽量避免运动，因为剧烈运动会使体内30%的水分通过蒸发快速流失，身体机能会很快下降。气温超过30℃时，可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。

　 3、随时补充水分

　夏天人体水分流失非常快，所以要经常注意补水，特别是锻炼的时候，千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时，很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量补充。

　 4、避免做高强度运动

　高温下做高强度运动是很危险的，可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目，因为这些运动不会使体温过快地升高。

　 5、初学者不能操之过急

　运动应该是一项持续的、循序渐进的活动，对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人，尤其是办公室一族，要多加控制。如果是以下情况之一，就应该避免在烈日下运动：

　(1) 非专业健身人士

　(2) 身体健康情况较差

　(3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)

　 6、护肤防晒

　护肤防晒并不是女性的专利，烈日下运动尤其要做好防晒工作，因为阳光中的紫外线对人体的伤害的非常大的。防晒霜、遮阳帽、太阳墨镜等都是必备的物品，保护好皮肤不仅是美容、而且是健康。

　 7、选择合适的运动服

　运动时选择合适的服装将带来更舒适的体验，夏季运动时就更要注重运动衣的材质选择。应该选择轻质和易吸汗的面料，而不应该选择尼龙或是其它不吸汗透气的面料。

夏季酷暑难耐，炎热的天气让人十分烦躁和慵懒。但是对于健身爱好者来说，夏季却是健身锻炼的最佳时节。但是，夏季健身要注意什么呢？小编归纳出一些干货来分享给读者朋友们。

一、注意防晒

夏季的太阳十分毒辣，紫外线是十分强烈的。如果要进行室外运动，防晒是一项重大的任务。首先，出门前一定要涂防晒霜，而且要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。然后就是尽量不要在太阳很毒的时候出去，一定要注意必要的防晒，如果因为运动导致皮肤晒伤就得不偿失了。

二、身体的补水十分必要

夏天天气干燥炎热，人体的缺水量比较大。对于健身爱好者来说，是比正常人更需要水分的。那么在健身训练时怎样正确为身体补充水分呢？首先是在健身前喝200毫升的水，在健身过程中可以选择每隔十五分钟，一次喝100毫升水来补水。注意不要一次喝太多，而是应该多次喝少量。其次就是在健身后要注意给身体补水，而且建议喝一些淡盐水，因为你的身体因为大量的运动失去了很多电解质，淡盐水能补充这个。

三、健身运动后不要立即休息

在进行了大量的健身运动后，切记不要立即坐下休息。此时你的正确做法是继续做三到五分钟的拉伸训练。如果立马坐下对身体是有危害的。

四、健身前的准备

建议在健身的时候穿那种透气性好，而且能快速变干的衣服。因为夏季湿度大，而健身过程中你又会出大量的汗，选择速干型衣服能有助于使身体保持干燥的舒适感。尽量戴上防晒帽子，避免紫外线的辐射。带上一些清凉油防暑，一定要避免中暑。

五、合理的饮食

除了补水以外，对于健身爱好者来说，无机盐和蛋白质也是必不可少的。在平时的食物中，一定要注意蛋白质的摄入，要经常吃富含蛋白质的食物。另外，维生素的补充也是十分必要的哦。夏季可以经常吃番茄，鸡蛋，牛奶这些食物哦！

夏季健身固然重要，但防暑和健康一样重要！祝健身愉快。

夏季健身的三大自我保护措施是什么

　夏季健身的三大自我保护措施是什么，越来越多的人知道健身对于自身健康的好处，夏季天气酷热难当，夏季健身无疑在事半功倍的同时也要注意一些问题，夏季健身的三大自我保护措施是什么

夏季健身的三大自我保护措施是什么1

　 一、健身多选室内项目

　夏季由于受烈日的影响，许多室外运动项目就不太适宜进行，选择室内运动比较适合，可以保护皮肤不受紫外线的伤害，而室内游泳又是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

　此外，泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。

　早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

　 二、30分钟运动量为宜

　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，健身时如果没有把握好运动时间，很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。

　因此，建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而对有意愿减肥的人，可以将运动时间延长到40分钟左右。

　 三、夏季补水要适量

　夏季气温高，能量消耗大，大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分，最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但要注意饮水不可过量。

　温馨提示：如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会增加心脏负担。此外，大量饮水还会导致出汗更多，盐分也会进一步流失，继而容易引发痉挛、抽筋。

　出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏

　严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。

　在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。

　健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐

　20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。

　运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。

夏季健身的三大自我保护措施是什么2

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

　而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。

　忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的`免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　 老人夏天运动别超过半小时

　看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。

　一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。

　 运动强度尽量“轻”

　虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。

　而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

　 运动时间尽量“松”

　夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

　此外，运动时间应该尽量“松”一些

　也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。