健腹轮是我们平时生活中很常见的一种健身器材，那么健腹轮有用吗？

腹轮有用吗？

  腹轮又称腹肌轮，主要是锻炼腹肌的装置。 目标肌肉是腹直肌和腹横肌。 辅助肌群较多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。

  腹肌轮的训练是全身性的复合运动，所以辅助肌群比较多。 但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。

  最重要的是腹肌，腰三角肌，前臂背阔肌，胸肌和腹肌也可以变大，胸肌下部，背阔肌，大圆肌， 小圆肌，三角肌后束。

  如何训练你的腹肌

  标准站立腹轮仰卧起坐

  动作要领：双脚微微分开，握住腹轮，弯腰，保持骨盆向后倾斜，下背部水平，核心收紧。

  用腹力，将腹轮向前滚动，保持正确姿势，直到身体完全伸展并贴近地面，在最低点保持两到三秒钟，整个过程中双脚不要移动， 保持腹部肌肉持久紧张。 依靠腹肌收缩，将身体慢慢拉回起始位置，重复。

  跪式腹部紧缩

  双膝跪地，双手紧紧握住腹轮，采用与标准相同的姿势，收紧下巴，骨盆向后倾斜，保持背部水平，保持腹肌和核心紧张，将腹轮向前滚动 ，在这个过程中，膝盖保持在同一位置，手臂伸直，当腹肌收缩到“临界点”时，将腹轮收回到初始位置，重复。

  腹轮的正确使用方法

  1跪姿训练

  双膝跪在跪垫上（买肚皮轮送跪垫），双手握住肚皮轮两端的把手，然后慢慢将肚皮轮往前推，身体跟着滑动的肚皮轮 向前伸展到最大程度，然后回到原来的位置； 重复这个动作，每组做10-15次，每次做3组。 这个动作可以有效锻炼腹部和手臂肌肉。

  2 站姿训练

  站直，双脚略宽于肩，然后俯身，双手握住腹轮把手于地面，与腰腹合力将轮子向前推。 呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免屏住呼吸。 每组做10-15次，每次3组。 这个动作可以很好地锻炼腰部、腹部、肩部和手臂的肌肉，使这些肌肉越来越强壮。

  3小腿训练

  锻炼者坐在椅子上，双脚踩在腹轮把手上，双脚推动腹轮向前滑动，使小腿最大限度地向前伸展，然后恢复原位； 重复这个动作，每组做10-15次，每次3组。 这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，对小腿有一定的塑形和拉伸作用。

　　不论是出于健康还是出于赏心悦目的需求，越来越多的人走上了健身的大路。要介绍的就是健身器材中常见的一种——健腹轮。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，不必去健身房，在家即可轻松锻炼。如何挑选一款合适的健身轮呢？

　　

　　根据钢管的质量来挑选

　　作为运动时的主要受力部件，好的健腹轮会使用优质钢材作为生产材料并采用加厚设计，厚度能达到1mm以上，承重超过120公斤。

　　

　　根据滑轮的材质和设计来挑选

　　以采用先进的PVC材料制造的滑轮为优，无噪音，滑轮耐磨抗压，不易变形，甚至采用双滑轮设计，齿轮上增加浮点防滑设计，更好地防滑，也防震。

　　

　　根据滑轮的直径来挑选

　　滑轮的直接越小，锻炼时的强度越大，但对于初次使用健腹轮的朋友来说，最好选择直径大于15CM的滑轮，以免运动强度过大不适应而拉伤肌肉。

　　

　　根据扶手的设计来挑选

　　健腹轮扶手的设计是很多消费者容易忽略的地方，应选择在扶手处设计有厚厚的高级泡棉，不仅提高锻炼时双手的舒适度，还能起到防滑，吸汗的效果。

　　另外，初学者建议选择带刹车或辅助绳的健腹轮，防止运动过程中出现摔伤或肌肉拉伤的情况。

      大家推荐的这款健身轮，有了它再也不怕出差/旅行打乱健身计划，不管是家里、公园还是小区，哪里都能训练。不用那些繁琐的器械，一样可以塑造最好的自己。

　　在单双轮健腹轮的基础上改进、创新，功能不变，在性能上有很大的变化；四轮支撑更加平稳容易控制，使用时双膝跪在专用跪垫上，两手握住把手向前推动，使运动具有一定灵活性，结构更精密，携带更方便。

朋友你好，大的话，你的运动强度会大，小的轮，你运动强度会比较小。

直径的大小差异，还是因为考虑到人的个体差民，有的高大、强壮，他就比较需要比较大的。

而有些人一下子承受不了大的强度，他就可以选用小的。

呵呵，你可以根据自己情况来选择咯。

希望能帮到你，祝你强壮健康。

　　一、踏步机

　　踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。因其体积较小，所以非常适合室内进行锻炼用。

　　二、俯卧撑架

　　俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。非常适合室内锻炼。

　　三、跳绳

　　跳绳是一项全身性有氧健身运动，跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。需要的场地要求不高，很适合办公室。

　　四、腹肌板

　　腹肌板又称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是办公室健身的主流器材。

　　五、动感单车

　　动感单车是一种能够使全身得到锻炼的有氧运动，可以有效的增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500千卡左右的热量。

　　六、哑铃

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。因为体积较小，所以非常适合办公室进行锻炼身体。

　　七、腹肌轮

　　健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在办公室随时随地做健腹运动。