早上锻炼好还是下午锻炼好啊

下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。

　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨

　　（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000

　　米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早

　　晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染

　　加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的

　　表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较

　　强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。

　　其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发

　　现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器

　　官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强

　　烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，

　　较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育

　　比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经

　　验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲

　　动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

早晨不是锻炼的最佳时间。早晨时段，人体进行剧烈运动时，血糖正处于低水平．运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，会感到头晕乏力。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

最佳的运动时间是下午3-5点，和晚饭后1个半-2小时后。此时经过近一天，人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活。很适合运动。很多运动员都是在下午进行训练，而且世界杯你也看到了，比赛都是在下午和晚上进行，这是符合人的生理变化的。

当然，如果时间不好安排，选择早晨也可以。不是最佳时间并不意味着不能锻炼，毕竟大多数人还是选择晨练。只要身体没有不适症状，就可以坚持下去。但最好能在太阳出来后再锻炼，如果你的血糖水平交低，运动前可喝点蜂蜜水或极少量流质食物。

什么时间锻炼,要看两件事情,一个是人体生理节律特点,一个是外部环境状况。一天中锻炼的最佳时间大约在14:00~19:00,夏季可延长至18:00~20:00人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。另外,早晨健身空气质量是个弊端,尤其是冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一 氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,晨练会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。