骑自行车健身 骑自行车减肥掌握5个正确方法

如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。那就让我们一起来看看吧。

骑自行车能减肥吗？

踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

骑自行车减肥的正确方法：

1、掌握要领

要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

2、调整坐垫的角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。我推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

3、调整坐垫的高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。我推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 四、姿势正确

骑车身体姿势要正确。电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势是比赛需要，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。

4、练习时间

每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。

5、注意变换姿势

骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会 某一点长时间着力。

　骑自行车是一个健康的全民性健身运动，不仅可以锻炼到身体，而且不用花费太多钱，还非常环保。我整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

正确的骑自行车姿势：

　1、 坐垫角度：

　一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。

　有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

　还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。`

　2、 坐垫高度：

　坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的`损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。

　我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

　当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。

　3、 背部、脖子的姿势：

　骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。

　脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

日产奇骏座椅调节电源开关在座椅侧部位，能够调节座椅歪斜角度，座椅前后左右部位及其坐垫高度调节。座椅加温电源开关并没有中央空调控制面板上，只是在马鞍子换档杆后，轻按按键能够选着性对主/前座座椅开展加温。

奇骏选用Multi-Layer人体工程座椅（全席标准配置），给予更快的纵向支撑点，保证正确坐姿，完成舒服的搭乘感受，冬天搭车前还可以应用座椅加温对座椅座椅开展加温，给予_暖的搭乘体会。针对座椅调节，头顶部间距顶棚一拳间距充足，靠背角度在100-110度中间，膝盖骨的角度在95-135度中间，展现当然弯折的情况较为舒适。

车子行使中切忌为求取舒服而太过歪斜座椅靠背，这时肩膀保险带不可以恰当地紧靠人体，若出现意外时保险带充分发挥不上较大功效，因此座椅靠背应尽量站立。调节座椅时保证座椅下边健身运动组织无物件阻拦，行车历程中不必调节座椅，那样是特别不安全的。

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