很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。 其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。 热身10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟 激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟 心率：(220-年龄)×40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0°-10° 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟 心率：(220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0°-10° 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：第51分钟-第60分钟 心率：(220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。 当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
记得采纳啊
当然是跑步机了。 锻炼10-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 48公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加03公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以48公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率：目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
1北京园博园（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
北京园博园位于丰台区永定河西岸，北至莲石西路，南到梅市口路西延，西至北宫路，西南接园博大道，展区占地267公顷，园博湖占地246公顷，总占地513公顷，共有128个展园，占地面积65000平方米的中国园林博物馆也在园博园中。北京园博园是集园林艺术、文化景观、生态休闲、科普教育于一体的大型城市公园。北京园博园内的北京园展现了气势宏大的皇家园林的造园理念；苏州园林、闽南园林、岭南园林，体现了不同地域的私家古典园林文化精髓；国内69个城市和港、澳、台地区参与建园 47个，集中展示了融多民族传统文化于一身的园林艺术沉淀；25个国家的34个城市和机构建设了32个国际展园，展现了世界顶尖园林大师先进的园林理念和异域文明孕育而成的园艺风情。2013年第九届中国（北京）国际园林博览会在此举办，接待游客600余万人次，为中外游客奉献了一场精彩绝伦的园林文化盛宴。园博园在休园调整后，历经冬雪，华丽蜕变，于2014年4月1日重张开园。重新开园的北京园博园，用自己的美丽景致和清新环境放慢了每一位都市游客的生活节奏、唤起了每一位城市居民对自然美好的向往。无论是屹立鹰山之上的永定塔、烂漫芬芳的锦绣谷还是妙趣横生的园博湖，园博园这片镶嵌于都市中的多彩园林，一年四季都在携着满园美景深情绽放！
二、景点信息
1开放时间
旺季（4月1日-10月31日）：7:00-19:00
淡季（11月1日-3月31日）：7:30-18:00
2相关费用
（1）门票价格：20元/人
（2）门票优惠信息：
身高12米以下儿童免票；6-18周岁（含18周岁）未成年人，门票半价优惠；
残疾人、离休人员、退休军人、现役军人、武警官兵、烈士家属、见义勇为人员、省、部级以上劳模凭有效证件免票；
大、中、小学学生（不含成人教育学生）、外国留学生凭学生证，门票半价优惠；
60-64周岁老年人凭有效证件，门票半价优惠；65周岁以上（含65周岁）老年人凭有效证件免票。
3****：
地址：北京市丰台区射击场路15号
2卢沟桥文化旅游区
一、景点简介
卢沟桥文化旅游区地处北京西南，西临永定水，南望京港澳高速路，由卢沟桥、宛平城、中国人民抗日战争纪念雕塑园等景区组成。既有古老与现代艺术，又有百年的历史和苍桑的经历。是一个集历史、文化、艺术和革命传统教育为一体的旅游观光胜地。
卢沟桥：卢沟桥位于北京市西南15公里丰台区永定河上，距广安门10公里，是北京现存最古老的石造联拱桥，始建于金大定29年（1189年），建成于金章宗明昌3年（1192年）。卢沟桥全长2665 米，宽93 米，下分11个券洞。桥身两侧共有石雕护栏望柱281 根。柱头上雕有伏卧的大小石狮共501只，形态各异，栩栩如生。700年前，在中国入仕的意大利旅行家马可·波罗在其所著《马可·波罗游记》中就曾称卢沟桥为“世界上最好的，独一无二的桥”，自此，桥随书流传到西欧各国。欧洲人习惯称卢沟桥为“马可·波罗”桥。明清时期，“卢沟晓月”一直被称为“燕京八景”之一。
宛平城：宛平城是我国华北地区唯一保存完整的两开门卫城。明王朝为保卫京师防御李自成进京,命御马监太监武俊于公元1638年-公元1640年主持修建此城。城分东西两座城门，东为“顺治门”，西为“永昌门”（清代改为“威严门”），城东西长640米，南北宽320米，城池总面积约20公顷。
中国人民抗日战争纪念雕塑园：国家3A级旅游景区、北京市爱国主义教育基地。位于丰台区宛平城与京石高速公路之间的三角地带，距市中心约15公里。园内设有中国人民抗日战争纪念碑、雕塑群区、中心广场等主要景点，是一个集历史、文化、艺术和爱国主义教育于一体的观光景区。
二、景点信息
1开放时间
卢沟桥：
旺季（4月1日 - 10月31日）7：00 – 20：00
淡季（11月1日 - 3月31日）7：00 – 18；00
宛平城：8：00 - 17：00
中国人民抗日战争纪念雕塑园：8：00 - 17：00（周一闭馆）
2相关费用
卢沟桥：成人20元/人军人、学生、老人10元/人
宛平城、中国人民抗日战争纪念雕塑园免费参观
3地址：北京市丰台区卢沟桥城南街77号
3中国人民抗日战争纪念馆（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
国家4A级景区，位于中华民族全面抗战爆发的卢沟桥事变发生地——北京市丰台区宛平城内。是全国唯一一座全面反映中国人民伟大抗日战争历史的大型综合性专题纪念馆，国家一级博物馆、全国优秀爱国主义教育示范基地、全国国防教育基地、全国首批廉政教育基地、全国百家红色旅游经典景区，全国首批国家级抗战纪念设施、遗址，是国际二战博物馆协会、中国抗日战争史学会秘书处所在地,中国博物馆协会纪念馆专业委员会主任委员单位。1987年7月7日纪念馆对外开放，为80年代北京十大建筑之一。占地面积3万余平方米，总建筑面积近2万平方米。主体建筑分为主馆、资料中心、南北四合院3个部分。展览面积近6000平方米。中国人民抗日战争纪念馆周边是以明清风格为主体的仿古建筑，正前方为修缮改造一新的和平广场，广场中央矗立着象征中华民族觉醒的“卢沟醒狮”，高达14米的国旗杆竖立在广场北侧。覆以乳白色大理石的展馆外墙与镶嵌着独立自由勋章图案的锻铜大门，使纪念馆尤显肃穆、庄严。在中国人民抗日战争纪念馆二级平台上安放着质地为锻铜的独立自由勋章雕塑，在此设立这一永久性纪念设施，是让人们永远铭记那些为了中华民族的独立和自由而英勇献身的先烈，更好地传承和弘扬中国人民为了追求和平正义、捍卫民族独立自由不畏强暴、不怕牺牲的抗战精神，让人们牢记历史、缅怀先烈、勿忘国耻、圆梦中华。
二、景点信息
1开放时间
周二至周日 09：00-16：30 （周一闭馆）
2免费参观
3地址：北京市丰台区卢沟桥宛平城内街101号
4世界公园（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
国家4A级景区，北京十佳旅游景点之一，北京市一级一类公园，全国双拥模范单位。公园位于北京市丰台区花乡大葆台，距市中心16公里，距北京西客站8公里，占地467 公顷，汇集了世界34 个国家共119 个景点，平面设计按五大洲版图设计，水路按四大洋版图设计。是集世界各国名胜古迹于一园，承载世界各民族文化背景的主题公园。公园景区按类别计，有名塔7座：金字塔、埃菲尔铁塔、比萨斜塔、应县木塔、仰光大金字塔、日本五重塔和亚历山大灯塔；名桥5座：博斯普鲁斯海峡大吊桥、悉尼海港大桥、金门大桥、伦敦塔桥及威尼斯里阿托桥；名胜古迹：巴黎圣母院、圣索菲亚教堂、圣彼得大教堂、卢克索神庙、雅典卫城、德国古城堡、科罗拉多大峡谷等；名胜建筑：伦敦议会大厦、美国白宫、国会大厦、林肯纪念堂、世界贸易中心、帝国大厦、联合国大厦、泰国大王宫、克里姆林宫、悉尼歌剧院、美国宇航中心、莫斯科红场，法国凯旋门；著名雕塑（群）：莫高窟、印尼婆罗浮屠、印度湿婆神、非洲动物群、华沙美人鱼、唐·吉柯德、布鲁塞尔尿童、美国自由女神及毛利人木雕图腾；碑、柱：墨西哥图腾柱、华盛顿纪念碑等；童话世界：选材于24个世界著名童话作品的景观，有“海的女儿”、“白雪公主”、“水晶鞋”、“阿里巴巴与四十大盗”、“神灯”、“神笔马良”及“小人国”等。公园常年组织丰富多彩、别开生动的游园活动。如环球风情花车大巡游、露天剧场上演外国风情舞蹈演出，“特别乐动感世界公园活动**院”放映惊险刺激的动感**。在泰国驯象乐园里，游客可以同泰国大象交朋友，看由大象组合的各种表演等。同时每年公园还会邀请一些国外的文艺团体前来演出助兴。
二、景点信息
1开放时间
旺季（4月1日-10月31日）08：00-17：30
淡季（11月1日-次年3月31日）08：00-17：00
2相关费用
（1）门票价格：成人100元/人，学生60元/人
（2）门票优惠信息：
以下人员可凭本人有效证件至导游咨询处办理免票登记
身高12米（含）以下儿童；
离休人员凭国务院、中央军委制发的离休干部荣誉证；
残疾人凭中国残联制发《残疾人证》；
残疾军人凭民政部制发《残疾军人证》。
3地址：北京市丰台区花乡丰葆路158号
5世界花卉大观园（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
国家4A级景区，北京市精品公园，位于北京市丰台区花乡草桥，沿北京南三、四环路草桥出口即可到达。世界花卉大观园景区占地418 公顷，由七大温室和十五个花园广场组成。园内展示中外各国的奇花异草、珍稀树木和世界各地的经典风景园林。公园整体艺术性、观赏性和参与性较强，是集观光旅游、科普文化、休闲购物等活动于一体的独具花卉特色的大型植物园。温室内全部采用电脑控制的通风、加湿、恒温、滴灌等新技术，营造出适宜植物生长的环境，各温室内的植物千奇百怪、花团锦簇。热带植物馆中有数百年的佛肚树、重阳木、古榕树等乔木1800余种；沙生植物温室有上百种仙人掌、仙人球；精品花卉厅有生动风趣的植物生肖园、精品盆景园，电子触摸屏为您介绍丰富多彩的各国花卉知识；颇具农家田园风光的蔬菜瓜果园中有重达150公斤的巨人南瓜；在茗赏百花厅可以赏花品茶；还专门为游人提供了直接参与花卉组培技术的活动空间和各类娱乐项目。室外景观有各具特色的百花广场、凡尔赛花园、水花园、夜花园、花之广场、花之谷、牡丹园等园中之园；颇具异国风情的荷兰、俄罗斯、德国、奥地利花园让世界花卉文化和精美的园林艺术在这里交相辉映，巧妙和谐地融合在一起。
二、景点信息
1开放时间
冬季：8:00-17:00
春秋：8:00-17:30
夏季：8:00-18:00
2相关费用
（1）门票价格：成人：60元/人；儿童：40元/人
（2）门票优惠信息：
以下人员可凭本人有效证件至导游咨询处办理免票登记
身高12米（含）以下儿童；
离休人员凭国务院、中央军委制发的离休干部荣誉证；
残疾人凭中国残联制发《残疾人证》；
残疾军人凭民政部制发《残疾军人证》。
3地址：北京市丰台区南四环中路235号
6北京汽车博物馆（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
国家4A级旅游景区，位于丰台区花乡地区，毗邻科技园区。北京国际汽车博物馆是中国第一座汽车博物馆，是我国目前规模最大、藏品最丰富、科技含量最高、展示手段最先进的汽车专题博物馆。博物馆建筑面积50000平方米，共有50余项大型互动展项，近40部多媒体影片，80余辆藏品车，文献资料和照片13000余册。博物馆内设有汽车博览、主题展览、汽车科普、汽车娱乐、学术交流等功能展示区。一方面通过国内外不同历史时期的汽车、汽车用品、汽车艺术品和汽车衍生品来体现不同时代的生活和文化；另一方面通过知识性、参与性、娱乐性的科普娱乐项目来展现汽车科技的魅力和乐趣。
二、景点信息
1开放时间
9：00—17：00（周一闭馆，法定节假日除外）
2门票价格：
成人30元/人 学生 20元/人
3地址：北京市丰台区南四环西路126号
7北宫国家森林公园（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
国家4A级景区，位于北京市丰台区西北部山区，距北京市中心20公里，是丘陵型自然风景区。北京北宫国家森林公园始建于2002年10月，2005年12月被国家林业局正式批准为国家级森林公园。公园总面积9145平方公里，由东部、西部和中部三大景区和北宫山庄、茗盛楼两组近10000平方米的配套设施组成。园内有12处亭、廊、阁、塔等人文景观，以及芳泽溪、小江南、枫林路、桦林沟等15处景点。绿化美化面积3000亩，优质树种21种36万株，野生花卉30余种5万余平方米，园内植物种类达到253种，形成了首都西部生态建设中的亮点，可谓自然景观妙秀、人文景观奇特、园林艺术精湛。公园山奇、林阔、水秀、泉美。
2016年，北宫国家森林公园被正式挂牌成为北京中医药文化旅游示范基地，北宫国家森林公园借助自身生态环境优势，通过举办以“传承中医药文化，服务大众健康”为主题的北宫中医药健康养生季活动，来树立和打造“要养生，到北宫”的品牌文化，并以“旅游+养生+文化”为载体，来着力打造中医药健康服务创新产业，向广大游客提供一种新型的观光体验旅游产品，弘扬我国优秀的中医药文化。
二、景点信息
1开放时间
旺季（3月15日-11月30日）：7:30-17:00
淡季（12月1日-次年3月14日）：7:00-16:30
2相关费用
（1）门票价格：
旺季 10元/人
淡季 5元/人
（2）门票优惠信息：
以下人员可凭本人有效证件至导游咨询处办理免票登记
身高12米（含）以下儿童；
离休人员凭国务院、中央军委制发的离休干部荣誉证；
残疾人凭中国残联制发《残疾人证》；
残疾军人凭民政部制发《残疾军人证》；
记者凭国家新闻出版广电总局颁发的记者证。
3支持服务：
停车场信息:景区内共有停车位3000个。对小车收取10元，大车20元停车费。
4地址：北京市丰台区长辛店镇大灰厂东路55号
8北京南宫旅游景区（国家4A级旅游景区）
一、景点简介
国家4A级景区，全国首批工农业旅游示范点，位于北京市丰台区王佐镇中心。景区拥有以“中国地热第一村”为特色的地热温泉，打造出北京市首家农村五星级酒店——南宫温泉度假酒店，以及被誉为京西夏威夷的南宫温泉水世界，具有大型成人戏水设施和儿童戏水乐园，是集休闲、娱乐、健身、特色温泉戏水于一体、享受文化内涵的理想场所。同时，以生态休闲观光农业为特色的南宫世界地热博览园，是国内唯一一家以地热为主题建设的博览园。该园占地800亩，设有温室公园、北京市首家主题鹦鹉园、椰林垂钓园、地热科普展览中心、地热井及地热水处理站、南宫室内运动体验馆、民族温泉养生园以及五洲植物乐园等项目，是集健身养生、观光采摘、休闲娱乐、科普教育于一体的旅游景区。
二、景点信息
1开放时间
南宫地热科普展览中心、五洲植物乐园
冬季：9:00-17:30
夏季：8:30-18:00
南宫温泉水世界10:00-21:00
民族温泉养生园9:00-21:00
2相关费用
门票价格：
五洲植物乐园（含南宫鹦鹉园）30元/人
民族温泉养生园成人216元/人
12米-14米儿童78元/人
南宫温泉水世界：周一至周五158元/人
周末及法定节假日178元/人
14m以下儿童78元/人
3地址：北京市丰台区南四环中路235 号
9青龙湖公园（国家3A级旅游景区）
一、景点简介
国家3A级景区、“北京市一级公园”、“首都文明旅游景区”、“北京市精品公园”。公园位于京郊丰台区王佐镇境内的青龙湖畔，占地面积1000亩，距京城仅20多公里，交通便利，是距京城最近的“一盆清水”。园内设有露天沙滩浴场、观光果园、水上娱乐、会议餐饮、综合服务等几大区域。园内远观青山如画，群峰峻秀，清晨朝霞映翠，傍晚龙湖夕照，生态环境十分优美，是游览观光、休闲度假的好去处。
二、景点信息
1开放时间
3月-11月 7:30-18:00
12月-次年2月 8:00-17:00
2相关费用
门票价格：成人20元/人
12米-14米儿童10元/人
持有老年证10元/人
3地址：北京市丰台区王佐镇
10大葆台西汉墓博物馆（国家3A级旅游景区）
一、景点简介
北京大葆台西汉墓博物馆位于京城南约15公里的丰台区花乡郭公庄南，毗邻北京世界公园，占地面积18000平方米，是AAA级景点。大葆台西汉墓博物馆是一个独具特色的帝王陵遗址博物馆，是在距今2000多年前西汉广阳倾王刘建（公元前73年～公元前45年）的地下宫殿原址上建立起来的。主要展示内容有地宫原址及出土文物、中国历代帝王陵展览。地宫规模宏大，结构特殊，使用的是汉“天子之制”，即西汉皇帝御用的最高级葬具体系，史称“梓宫、便房、黄肠题凑”。整个地宫是由几百立方米的柏木、楠木等珍贵木材构筑而成，南北长232米，东西宽18米，距地表47米。墓道内随葬有三辆车，11匹马，乃实用真车马，史载是专供皇太子及诸侯王乘坐的“朱斑轮青盖车”。出土文物千余件，有铜器、铁器、玉器、漆器、玛瑙器、金器、陶器及丝织品等。地宫遗址及车马遗迹是目前国内唯一的原址上保存完好的大型汉墓遗址，是研究中华汉文化及北京历史的珍贵实物资料。
二、景点信息
1开放时间
目前暂时闭馆
2地址：北京市丰台区丰葆路郭公庄707号
11莲花池公园（国家2A级旅游景区）
一、景点简介
国家2A级景区，位于丰台区西三环中路东侧，六里桥东北，紧邻京门——西客站，属北京市一级古遗址公园。它是北京城的发祥地，有“先有莲花池后有北京城”之说，距今有3000多年的历史。20世纪80年代新建成的莲花池公园占地536公顷，1998年开始恢复建设，2000年12月一期工程完工，开始接待游人。公园内有四座相互连接的山丘。东山狭长而高耸，翠柏苍松掩映着蜿蜒伸展的石径，直抵山巅的荷风亭；西山广阔而势缓，洋槐和白蜡郁郁葱葱。另有人工堆砌的南山和北山，也是林木茂密，绿叶成荫。莲花池水的北岸，一条弓形长堤将水域分成湖中有湖，水中有水的景色。弓形长堤上有桥，桥端还有小亭，与湖水和莲花构成如画的景观。每年的荷花节（6月—8月）期间，莲花池公园都吸引了广大摄影爱好者前来赏荷、拍荷，给荷花节赋予了极强的文化气息。在荷花盛开时节，南荷北莲荟萃，盆荷碗莲斗艳，满园秀色飘香，荷气微风醉人。每值夏季泛舟湖上，荷风袭来，荷影婆娑，将带给您人间仙境一般的美景。
二、景点信息
1开放时间
旺季（4月-10月） 6:00-21:00
淡季（11月-次年3月） 6:30-20:00
2相关费用
（1）门票价格：2元/张
（2）门票优惠信息：
以下人员可凭本人有效证件至导游咨询处办理免票登记
身高12米（含）以下儿童；
离休人员凭国务院、中央军委制发的离休干部荣誉证；
残疾人凭中国残联制发《残疾人证》；
残疾军人凭民政部制发《残疾军人证》。
3地址：北京市丰台区西三环中路38号
12万芳亭公园（国家2A级旅游景区）
一、景点简介
万芳亭公园占地106公顷，初为绿地，据考证此处乃元栗院使别墅遗址所在。2002年被国家旅游局评为AA公园；2005年被北京市体育局评为全民健身景观和北京市先进体育单位；2008年10月被评为北京市精品公园，同时被北京市总工会授予奥运立功首都立功奖状。园内绿树成荫、空气清新，种植了几百株樱花，与园内的木杆高尔夫球场相得益彰；园内还建有四个林荫健身广场，做到了体育与园林的有机结合。园内还设有网球馆、羽毛球馆、足球场、篮球场、乒乓球及多功能健身场地等，公园内还有碰碰车、充气城堡、蹦床等儿童游乐设施。
二、景点信息
1开放时间
终年开放 6:00-22:00
2相关费用
（1）门票价格：
门票： 1元/人半价票：05元/人
月票： 5元/人★每月1号—4号售月票月票工本费05元
年票：42元/人★每年12月15日—1月15日售年票年票工本费05元
（2）门票优惠信息：
★12米以下儿童免票；
★现役、离休军人、离休干部、残疾人凭有效证件免费入园；
★大、中、小学生（不含成人教育）60岁以上老人，凭学生证、老年证门票半价优惠；
3地址：北京市丰台区南三环西路 3 号
13丰台花园（国家2A级旅游景区）
一、景点简介
丰台花园是一家区属公园，筹建于1984年，是一座以野趣横生，湖光山色为主，突出花乡特点的公园，全园占地面积10公顷，其中水面面积1公顷；园内植物种类繁多，并栽植有月季、牡丹、芍药、鸢尾等优质花卉。丰台花园包含了西门景区、游乐场、湖区、缓坡草坪、展览温室、竹林山区、涟漪舞场、健身广场以及平广场等景点；崔大庆烈士墓坐落在和平广场北侧，是重要的青少年爱国主义教育基地。园内的文化娱乐区、安静休息区、儿童活动区和体育活动区等四个功能性区域，为游人提供了优美、舒适的游憩和健身场所。
二、景点信息
1开放时间
终年开放 6:00-22:00
2相关费用
（1）门票价格：
门票： 1元/人
月票： 5元/人★每月月末最后五天售月票
年票：48元/人★每年12月25日至元月15日售年票
★月票工本费01元、年票工本费05元
涟漪舞场：门票：2元/场
早场月票：20元/人（含入园月票）★舞场月票工本费01元
晚场月票：25元/人（含入园月票）
通用月票：30元/人（含入园月票）
（2）门票优惠信息：
12米以下儿童免票
现役、离休军人、离休干部、残疾人凭有效证件免费入园
大、中、小学生（不含成人教育）60岁以上老人，凭学生证、老年证门票半价优惠
3地址：北京市丰台区西四环南路 60 号
14中国园林博物馆
一、景点介绍
中国园林博物馆是中国第一座以园林为主题的国家级博物馆，位于北京市丰台区鹰山脚下，永定河畔。自2010年开始筹建，于2013年5月开馆运行。占地65万平方米，建筑面积49950平方米，由主体建筑、室内展园与室外展区三部分组成。主体建筑内28200平方米可用于展览展陈。园博馆作为公益性永久文化机构，是收藏园林历史文物、弘扬中国传统文化、展示园林艺术魅力、研究园林价值的国际园林文化中心。园博馆以广大市民、中小学生和国内外旅游者为主要服务对象，并兼顾园林专业工作者，将全面展示中国园林悠久的历史、灿烂的文化、多元的功能以及辉煌的成就。中国园林博物馆以“中国园林——我们的理想家园”为建馆理念，旨在展示和传承博大精深的中国园林艺术，弘扬优秀的民族传统文化，见证中华民族的伟大复兴。
二、景点信息
1开放时间
9:00-17:00 （15:30停止入馆）
逢周一闭馆，遇法定节假日请关注官网或微博微信通知
2相关费用
免费
3参观须知
（1）团队入馆说明：
·由领队填写团员二代身份证登记备案，领队凭二代身份证领取全团门票；
·《中国园林博物馆团队入馆登记表》证件类型包括身份证、老年证、警官证、军官证、士兵证、学生证、残疾证、护照等有效证件；
·团队在“团队等候区”列队等候，由领队携带二代身份证及团队成员资料到登记窗口办理入馆手续。
（2）寄存处：位于馆正门外南侧。
（3）游客服务中心：位于馆内一层大厅北侧，将提供咨询服务，可免费租赁自助导览机、轮椅及婴儿车。
（4）残障人士设施：位于一层南区近中国近现代园林厅
4地址：北京市丰台区射击场路15号
15北京欢乐水魔方嬉水乐园
一、景点简介
北京欢乐水魔方嬉水乐园位于北京市丰台区小屯路。占地500亩，总投资约10亿元人民币。最大游客接待量3万人，是目前全球规模大、游乐设施先进、设备数量多的顶级水上主题公园。乐园由国际顶尖的主题景区设计公司精心规划，建成的首个中国人自己的水上乐园。拥有全球最大的万人海啸造浪池、惊险的龙卷风滑道、刺激的尖峰极速滑道、亚洲最大的黑暗漩涡等50多种游乐项目，形成最富有激情、最充满动感的巨型水上狂欢乐园。让游玩者可以真正感受到激情时尚、新奇刺激的戏水乐趣，是人们夏季消暑、休闲娱乐的最佳去处。
三、景点信息
1开放时间（参考2016年乐园开放时间）
每年5月底至8月底之间开园，7、8月将增设夜场；
周一至周五：10:00-18:00；
周末及节假日：9:30-18:00；
增设夜场后时间顺延至每日22:00。
2相关费用
（1）门票价格（参考2016年乐园票务信息）：
成人 5月28日-6月24日 185元/人
6月25日-8月31日 230元/人
儿童 180元/人（身高12米至15米，不包含15米）
夜场 150元/人
3地址：北京市丰台区小屯路11号
16北京国际露营公园
一、景点简介
北京国际露营公园位于丰台区南苑村，团河路东侧。是离市区最近的旅行度假与文化娱乐活动为一体的综合性旅游休闲场所，集休闲会所和青少年科普教育等功能于一身的房车露营地旅游主题公园。营地规划为“春晖”、“夏霖”、“秋露”、“冬雪”和中心的“和润”园五个区域，依托原有林木，每区增植不同精品林木，辅助栽植花卉和蔬菜，打造新型经济生态园林。公园坐落在600亩天然林内，分为房车停靠区、帐篷露营区、运动娱乐区和养生休闲区。园内安置300个帐篷，美国和德国进口房车200辆，营地式房车70辆。房车内统一精装，设备齐全，是北京最大的露营公园，也是北京旅游新业态的代表之作。它既可以满足中老年人放松、休闲的度假需要，也可以给青少年提供丰富的时尚娱乐运动的空间。
二、景点信息
1开放时间：9:00-18:00
2地址：北京市丰台区南苑团河路369号
健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动；另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。 随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。 骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。更多详细资料可以登录竞步健康生活网查询step-by-stepcn旗下的跑步机健身车专营连锁店，提供丰富样机供试用 金汇店: 上海市虹井路640号 咨询: ⑤④⑦⑥②⑧①①浦东店：上海市东建路912号 咨询: ③⑧⑦⑥⑦⑤⑥①宜川店：上海市宜川路757号 咨询: ⑤⑥⑨④⑨⑧⑥②莘庄店：上海市莘朱路369号 咨询；⑤④①⑤⑨④②⑥徐汇店：上海市瑞金南路600号咨询: ⑤④⑨⑥③⑨⑧⑧</SPAN>
1、顺景温泉（朝阳区）
英国吉尼斯总部的权威认证，荣幸的被命名为“全球最大室内温泉”
92种温泉泡池、沐浴、游泳、嬉水、室外温泉等
门票所含项目：
92种温泉泡池、沐浴、游泳、嬉水、室外温泉、桑拿、休息大厅、**院、乒乓球、水果等。
具体价格：
平时含餐 278元/张 优惠价225元/张
平时不含餐 198元/张 优惠价150元/张
周末含餐 278元/张 优惠价260元/张
周末不含餐 198元/张 优惠价180元/张
备注：顺景1月1、2、3号，22—28号在周末基础上现补40元。
2、普吉10号（朝阳区）：108元/人起
门票所含项目：
18小时洗浴、桑拿、自助餐（早 中 晚 夜宵）+大厅休息
3、月亮河温泉（通州区）：168元/人起
门票所含项目：
室内所有温泉泡浴及按摩功能：温泉浴、土耳其浴、维淇浴、泡泡浴、桑拿、海盐浴、牛奶浴、原汤浴、玫瑰浴、人参浴、当归浴、红酒浴、健胸浴、干湿冰蒸、草药蒸汽、温热石板床、网吧、休息厅、养生茶点、健康小吃；海盗船戏水城堡（儿童戏水中心）
4、瑞麟湾温泉（顺义区）：240元/人起
门票所含项目：
室内外温泉。3000平米东南亚热带雨林般的室内温泉泡池。含四木汤、五福汤、六彩泉、地热石板、鱼疗等。7000平米室外游泳池、戏水池等。免费茶点，免费提供拖鞋、浴巾矿泉水一瓶。
5、龙熙温泉（大兴区）：
门票所含项目：
美白护肤区、养生保健区、香薰区、酒文化区、茶疗区、北长廊区、外滩外围池、地热广场、游泳池、温泉泡池（室内）
温泉票详细价格：
周日—周四 369元/张 优惠价239元/张
周五、六 369元/张 优惠价269元/张
节日票 369元/张 优惠价300元/张
（12月24、31、1月1、2、22-28日为节日）
6、温都水城温泉通票（赠养生自助餐）：138元/人起
门票所含项目：
太空盆,飞天梭,家庭互动水屋,儿童戏水乐园漂流河,竞技竞速滑道,周六水中演出 ,室内外温泉,室内外游泳池,标准泳道, 28个免费的温泉池,部分药浴池,水中健身池,多功能理疗池,室外温泉区,桑拿,玛瑙湿蒸房,异型泳池,地热理疗池,VIP休息厅等。
费用说明：温泉票限时4小时，含一自助餐，以入馆时间为准。
超过4小时加收费用60元/人（不再限时），加收费用前台现付。
我猜这三个数字分别是,一七。和九。 职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成
猜谜是一种历史悠久的智力游戏，起源于中国的易经八卦。 猜谜就是指通过给定的提示性文字或者图像等，按照某种特定规则， 猜出指定范围内的某事物或者文字等等内容。 猜谜的形式中以中国灯谜最为常见， 往往利用汉字、汉语的特点进行有意识地别解谜面。
谜语的内容非常广泛，俗话说：“事事皆可入谜。”可见谜的内容可说是无所不包。例如猜成语，仅常用成语就有五千余条；猜国名，全世界有一百多个国家。因此，要多关心各种事物，多看报读书，不断丰富自己的知识。
去年去过一次北京，做了很多攻略，希望我的回答能够帮到你，北京免费的景点，可以参考我列出来的这六个：
天安门
朝阳公园
南锣鼓巷
五道营胡同
什刹海
北京798艺术区
以前在我心目中的北京印象应该是很有历史又很现代的一个地方，因为曾作为朝代的首都，所以我就很想体验那种老北京感的地方，选择去了几个胡同，看了北京四合院，上面我列出来的地方有北京很有名的胡同南锣鼓巷、五道营，也有具有古今交融充满艺术的地方，以及去北京必打卡的天安门，喜欢艺术的同学可以去的798艺术区，北京的很多地方穿得简简单单也能拍出复古感的地方。下面我就来详细介绍一下我推荐的地点吧！
一、天安门
天安门
天安门介绍
天安门，想必大家在电视上都看到过，之前举办阅兵式，***都站在上面。天安门原名承天门，建于明永乐十五年。天安门广场位于北京市中心，南北长880米，东西宽500米，面积达44万平方米，可容纳100万人举行盛大集会。广场中央矗立着人民英雄纪念碑和庄严肃穆的毛主席纪念堂，天安门两边是劳动人民文化宫和中山公园，与天安门浑然一体，共同构成天安门广场。
建议游玩时间
1小时左右
地理位置和交通
地址：北京市东城区东长安街
交通：地铁1号线天安门东站、西站B出口
门票&预约信息
虽然免票，但至少需要提前一天预约。预约方式：
搜索微信小程序“天安门广场预约”——个人预约——预约参观——选择日期和时间段——填写预约人姓名、身份证号、同行人信息——提交预约——确认预约——预约成功
入场需要72小时内核酸证明以及身份证。
推荐理由
天安门对于每一个中国人都不陌生，这里曾经见证了很多雄伟瞬间，还记得毛主席在上面讲话了，对于每一个第一次来到北京的人，去到这里，瞻仰一下风光，真的很值得，一定要看一次升国旗，但需要根据季节安排去的时间哦。
二、南锣鼓巷
南锣鼓巷
南锣鼓巷介绍
南锣鼓巷是中国唯一完整地保存着元大都里坊风貌的传统民居区，是最富有老北京风情的街巷，所以要想免费体验老北京风情，这里一定是必去景点。周边胡同里各种形制的府邸、宅院多姿多彩，厚重深邃。最主要的是里面有很多美食、小店，齐白石故居、婉容故居都在这里，可以去看看哦。
建议游玩时间
2~3小时
地理位置和交通
北京市东城区南锣鼓巷胡同(南锣鼓巷地铁站E西北口步行440米)，地铁6号线和8号线都可以。
门票&预约信息
南锣鼓巷需提前一天预约，预约方式直接微信搜索南锣鼓巷预约小程序，免票。需要72小时内核酸证明。
推荐理由
最富有老北京风情的一条街，很有老北京的古韵，也是北京著名的小吃步行街。从明朝文臣到清代的皇后格格，还有文人学者诗画巨匠，胡同的每一处宅院都有说不完的风流人物。
三、五道营胡同
五道营
五道营胡同介绍
五道营胡同在明朝时期叫武德卫营，据说这个名字是因为这里曾驻扎了军队。五道营胡同在北京市东城区，东边是雍和宫大街，西边则是安定门内大街。箭厂胡同和东棉花胡同也在附近，值得去走一走。
建议游玩时间
2~3小时
地理位置和交通
北京市东城区安定门五道营胡同67号西门
地铁2号线安定门站或五号线雍和宫地铁站五道营胡同
门票&预约信息
不需要预约，免票。
推荐理由
比南锣鼓巷要更文艺，北京新兴的小资文艺聚集地，很有人间烟火气，胡同比南锣鼓巷人流要好一点，适合**妹一起去逛，文艺青年不可以错过，此条胡同很有风情，五道营可以连着雍和宫、国子监一起逛的！
四、什刹海
什刹海
什刹海介绍
什刹海是一个保存很多古代官邸的街区，可能感受古代氛围。什刹海景区的不少古建筑在北京城市建设发展史上及政治文化史上占有重要地位，主要代表有恭王府及花园、宋庆龄故居及醇王府、郭沫若纪念馆、钟鼓楼、德胜门箭楼、广化寺、汇通祠、会贤堂。
建议游玩时间
2~3小时
地理位置和交通
北京市西城区地安门西大街49号
公交：乘坐5/135路公交车至德内甘水桥公交站，步行约369米即可到达
地铁：乘坐地铁8号线至什刹海地铁站，步行约12公里即可到达
门票&预约信息
什刹海是一片开放的街区，所以进入什刹海街区不需要花钱的，但是什刹海内及周边的府邸、故居，如果要进去参观有一些是需要门票的，下面我将举出来一些：
宋庆龄故居
开放时间: 09:00-1 6:00
门票20元
郭沫若故居
开放时间: 09:00-16:30
门票: 20元
位置:前海西街18号
恭王府及花园
开放时间: 08:30-17:00
门票: 40元
位置:前海西街17号
推荐理由
什刹海说北京城内面积最大、风貌保存最完整的一片历史街区。在这里，可以感受到水乡的风土人情。还可以看到很多传统京式建筑，最为著名的就是恭王府，还有郭沫若纪念馆、梅兰芳故居等等。夏天秋天真的很适合来这里看日落，晚霞真的很美，什刹海周边也有烟袋斜街、鸦儿胡同。
五、朝阳公园
朝阳公园介绍
北京朝阳公园是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化休憩、娱乐公园。是北京市四环以内最大的城市公园，原称水碓子公园，始建于1984年，1992年更名为北京朝阳公园。南北长约28公里，东西宽约15公里，规划总面积为2887公顷，其中水面面积682公顷，绿地占有率87%。朝阳公园建成的景点有中央首长植树林、将军林、世界语林等二十多个景点。
建议游玩时间
3-4小时
开放时间
夏季：6：00-22：00
冬季：6：00-9：00
地理位置和交通
地址：北京市朝阳区朝阳公园南路1号
地铁14号线:朝阳公园地铁站B东北口朝阳公园南门
地铁14号线:枣营地铁站A西北口朝阳公园西门
公交419方向:甘露园北---国家体育场东(鸟巢)
公交421方向:大北窑南---东湖
公交682方向:青年路小区---阜安西路,
专114方向:东大桥公交站---燕莎桥南
以上均在朝阳公园西门站下车
门票&预约信息
免门票，免预约，健康码通行
推荐理由
北京四环以内最大的城市公园，绝对是个宝藏公园。可以健身，可以带孩子去、可以野餐、可以约会、可以拍照，里面有游乐场、跑道、广场、乐高中心、游船、网红神树。适合放松还免费，我当时去的时候真的觉得很惬意。
六、北京798艺术区
798艺术区
798艺术区介绍
798艺术区是一个厂区改造的，所以拍一些工业风大片。
798艺术区总面积60多万平方米，大致可分为6个片区，其中798路两侧的D区和E区文化机构最集中。798艺术区汇集了画廊、艺术展示空间、艺术家工作室、时尚店铺、餐饮酒吧以及动漫、影视传媒、出版、设计咨询等各类文化机构400余家。
建议游玩时间
3-4小时
地理位置和交通
地址：北京市朝阳区酒仙桥路2号
地铁14号线望京南站下车步行或骑行1km
门票&预约信息
免门票，免预约，健康码通行
推荐理由
去过这里真的好爱，出片宝地。文艺青年的最爱，每年还有很多展览在这里举行，可以免费游览艺术区，简直就是视觉盛宴，街头随处可见涂鸦墙、街头艺术品，很适合拍照。选择拍照可以去动力广场，绿皮火车隧道，七八十年代的工厂。艺术馆可以去UCCA当代艺术中心，会有展示年轻艺术家的展览，还有儿童教育空间、商店、咖啡馆等等。
旅行建议
1建议提前下载好app：
地铁：亿通行
公交：北京公交app
2健康码
支付宝搜索北京健康宝，申请一个健康码
3核酸报告注意准备
很多景点都要求72小时内的核酸，注意计算好时间
4证件类
身份证、学生证、免安检以及可以优惠的证件都可以带
这些免费的地方都很适合拍照，建议可以带一些汉服或者古装，可以拍出好看的照片哦，对于798艺术区带一些性感修身的衣服真的很不错。但是出行一定要记得涂好防晒，带好证件。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
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