秋天的健身运动

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

随着天气逐渐变凉，人们在秋天感到凉爽舒适。秋天可以说是健身的黄金时期，朋友们可以选择这个时间来提高身体素质，通过寒冷的冬天节省全部精力。然而，这并不意味着自由运动和大汗淋漓会在运动中带来更好的身体健康。相反，如果你没有选择正确的时间，很容易得到更少的努力，甚至伤害你的身体。为什么秋天适合运动？

人们往往发现在夜间难以入睡，或者在气温下降的日子里睡得不好。这是因为人体没有完全适应这种温度状态，如果进行一些适度的健身训练，可以帮助更快入睡，提高睡眠质量等；秋天是预防各种身体问题的季节。据了解，由于天气寒冷，春季、夏季和冬季血管收缩程度相对较大，秋季健身有助于软化血管，激活血液，促进身体新陈代谢，使身体保持健康和活力。

秋天气温下降，经常下雨。在这种环境下，身体会导致血管收缩和关节活动性减弱。如果身体在运动前没有为活动做好充分准备，会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤，严重影响日常生活。运动已经成为一种伤害。因此，每次锻炼前，我们都必须做好准备活动，时间长短和内容因人而异，一般应做身体稍微有些发热为好。动作范围、强度应适当，不要强迫自己做一些难度较高的动作。

秋季是人体本质趋同的阶段，所以运动量不应该太大，运动量应该从小到大，循序渐进。不要出汗过多，以防止过度出汗导致阳气衰竭。锻炼时感觉自己的身体有些发烧，微微出汗，锻炼后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你在运动后非常疲劳，休息后仍然感到恶心，头痛、头晕、胸闷、心悸，吃得少，那么你可能已经做了太多运动，下次运动时必须减少运动量。秋季早晨气温较低，应根据室外温度变化增减衣物。运动不应该脱太多，应该是身体发热，可以脱太多衣服。运动后不要穿汗衫，以防感冒。

减肉肉方法 秋天如何减肉肉健身？秋天不减肉肉，冬天徒伤悲秋天的到来，带来的是天气转凉食欲大增与秋天的丰收。丰收了面对着各种各样的新鲜瓜果蔬菜，这可难住了我们这些爱吃的胖子们。秋天的到来也给那些减肉肉怕热的伙伴带来了希望。健身加减肉肉食谱的确是不

1、要适当控制饮食。大家可不要因为秋天好吃的食物多，就放肆地去吃。要根据自己的实际情况适量控制饮食，每顿餐只吃八分饱。在食物选择方面，多吃些应季的蔬菜、水果，适当减少一些肉类食品。主食可以多样化，用一些粗粮、薯类、杂豆类食物代替一部分白米白面。这样能在有同等饱腹感的情况下，摄入相对较少的能量。其次，饮食要清淡。一方面，人在秋天易躁，饮食清淡能够减少上火等情况的发生。另一方面，在日常饮食中，如果油吃的太多，我们就会额外摄入许多脂肪，因为植物油是纯能量食物，含脂肪高；如果盐、糖的调味料加的太多，会让人食欲大增，不知不觉间就会吃得很多。

2、对于资深的胖子有两个特点，“管不住嘴”，“迈不开腿”，本来秋季就是属于吃货的季节。所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中食会堆积脂肪的热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量阻断剂糖盾、油盾、脂盾对面试中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，真对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。

3、，每天保持一定量的运动。秋季天气凉爽，风景宜人，是适合户外运动的时节。所以周末或节假日的时候，可以约上一些好朋友去爬爬山后者去公园游玩，都是既有趣，又健身的活动。平日上班的时候，可以多走走路，少做几站地铁与公交车；在工作单位，多走楼梯，少坐电梯；晚上回家能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。总之，生活中无处不能运动，只缺一双发现运动的眼睛。

最后，保持良好的心态，用健康的方式生活。我们要保持积极向上的心态，多与人交流。同样的时间，如果我们去与他人交往，就能够获得友情、快乐；而如果只在家里守着电视，我们获得的就会使孤独与肥肉。所以就让我们更加开朗一点，抛弃肥肉，得以健康吧。

希望对您有所帮助，望采纳！

第一因为忙，要工作要学习要生活，有其他更重要的事，而且很多人会想，忙完一天已经精疲力尽，怎么还健身得动？所以退休闲来无 事的大爷大妈，一般都是锻炼人群的主力军。

第二因为懒，健身是个费力的事情，而中国人讲究的是养生。

第三因为功利主义，如果说女孩子的形象脸面还能换来男士的一亲芳泽，而如果男孩子太专注健身锻炼这种，则会被认为不务正业。很多女孩子不喜欢一身蛮力的男人，体力劳动者在中国收入不高。有头脑斯斯文文的，把时间花在看书学习上的男生会更吃香。

第四因为氛围，既然大家都不锻炼，就我一个人锻炼傻不…小区里锻炼的都是老年人，我年轻人去傻不……所有人都抱着这样的想法，于是就没有人锻炼了。

最美的秋天来了，暑气渐消，早晚更凉。俗话说“春困秋乏”，很多人在秋季时往往会感到身体疲惫无力，而健身运动可以让你赶走睡意，拥有一个蓬勃向上的秋天。

中国素有“贴秋脂”补充营养的秋季养生传统，但秋天如何更好的运动、调节情绪、增强体质，适合秋季运动有哪些

1爬山

秋季最好的运动是爬山，既能欣赏大自然的美景，又有助于减肥健身。可以锻炼肺活量，加强血液循环，增加脑血流量。而且秋高气爽，新鲜空气对人体有益。一般来说，爬山要花很长时间。这种低强度慢节奏的运动可以起到类似有氧运动的运动效果，有助于消耗体内多余的脂肪。不过需要注意的是，要选择合适的时间爬山。早晚气温相对较低，此时不宜爬山。另外，在攀爬的过程中，不要追求速度，也要多准备衣服，避免气温下降时着凉。

2慢跑

来到酷炫的秋季，一定不要错过到户外运动的好机会。可以试试户外慢跑。虽然理论上全年都可以进行运动慢跑，但是在凉爽的秋季中舒适度会更好。而且这个运动可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，更好的消耗脂肪，让秋季减肥的工作变得更加轻松。而且在运动的过程中，你可以充分呼吸秋天的新鲜空气，感受微风习习。

与夏季相比，秋季虽然可以适当增加运动量和运动时间，但也需要循序渐进，量力而行，不一定要突然过量运动。从养生的角度来说，秋季人体处于收敛和内养的阶段。要保持一定的运动量，防止出汗过多，导致身体损耗很大。如果运动的强度过大，可能会出现肌肉和关节损伤，或者出现头痛、头晕、胸闷、心慌、食欲下降等多种适应不良。，甚至会因运动过多而出现痛风等症状。

所以秋季要选择适量的运动以轻松温和的方式运动。尤其是老年人，最好是每次运动都能让他们感觉到热，微微停止出汗。

三个时段，第一个时段是早晨健身房刚开门的时候，这时候健身房中几乎没什么人，也是健身的最佳时机。第二个时段是中午，由于中午大多数都在家中吃饭休息，此时健身房的人相对较少，但周末也不会太少。第三个时段是健身房关门前一小时，此时顾客逐渐减少，大多数都已经练完走人，会比中午的人稍微少一些，但题主很可能练不完或者赶不上洗澡，因此题主可以根据自身情况进行选择。

秋季适当运动可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞等的生理作用，促进干扰素的产生，提高机体免疫力，改善身体素质。此外，它对改善物质代谢、促进新陈代谢、降低胆固醇、甘油三酯等有很大益处。能够有效预防动脉硬化。

秋季健身可以加强膈肌的上下活动幅度，增加吸气状态下胸膜腔的负压，有助于改善心肺循环，增加有效的肺泡通气量和良好的气体交换。减少氧气的消耗，减少单位时间呼吸运动消耗的能量，满足人体对氧气的需求。它还可以人工改变交感和副交感神经系统的兴奋强度，从而调节消化系统的功能。同时，还能增加唾液分泌，增加食欲，通便，有利于消化道疾病的预防和治疗。

秋天适当的锻炼也能创造一个良性循环，也就是说，越加强锻炼，身体就越好。于是情绪高涨饱满，精神欢乐愉快。从而对大脑皮层产生良性刺激和调节。多年的实验表明，运动可以增强迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的功能。

健身运动可以增强迷走神经的兴奋性，从而降低交感神经的兴奋性，大大改善神经系统的功能。因此，朋友们，秋天一定要多做运动哦。除了上面提到的好处，在秋季健身也能起到调节血压的作用。不仅能明显改善全血和血浆粘度，改变自主神经的兴奋性，还能增加血管通透性，疏通血管，降低血压。