蛙泳教学五个步骤

学习蛙泳的步骤：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

我们的胯在哪里？

胯在腰和腿之间，位于身体的侧面，用手摸自己的臀部外侧，有两块骨头突起。

从背面看，胯主要就是臀部和大腿根的部分。

“假胯”位于“真胯”的下方，大概在大腿根的外侧，视觉上看起来像是大腿外侧凸出来了。

我们如何判断自己是否假胯宽呢？

站直，双脚并拢，如果发现股骨出现内旋，膝盖发生内扣，且小腿外翻，股骨大转子有明显外突，就是假胯宽了。

为什么会假胯宽？

首先，ji因决定。

其次就是不良坐姿和走姿啦。

例如：翘二郎腿，走路习惯性的大腿内旋，内八。

假胯宽的危害

视觉上腿瞬间短了一大截，看起来没气质，臀部扁平、X型腿等问题。臀部肌肉无力，身体核心不稳定，运动中容易出现关节疼痛和损伤，严重的出现久站腰痛。

还可能伴随着髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状。

改善假胯宽