男女搭配！5个情侣瑜伽动作和TA做起来

情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷 纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练，一起健身，你会发现共同专注同一件是的TA很性感，很有魅力！5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽的好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、 难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习 2 小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

没有买卖，就没有伤害！马上就是双十二、圣诞节、元旦节，又将会出现一大波虐死单身狗的秀恩爱照，讲真！秀恩爱虐单身狗的最高境界，这套路还要向健身情侣学

健身情侣大家对于这个词语是怎么理解的呢？在欧美最流行的情侣也就是“健身情侣”了，他们不会直接对单身狗造成100点的伤害，但是仔细回味之后，会对他们造成一万点的伤害

所以说，你们秀恩爱的技巧、套路都out了，赶紧来找这些健身情侣学习一下吧！这样的秀恩爱才更有味道，更有感觉，更能从深层次感受到无穷的威力

看到这样的照片你有什么感想？男的身材爆表，女的性感苗条，就算是以后结婚拍婚纱照，估计也是一种流行时尚！这也是欧美健身情侣的健身动力

他们的这种秀恩爱，是一种相互的鼓励，一种互相的进步！唯有如此，才会忘却训练的痛苦，回味训练的甜蜜！跟一般的秀恩爱方式相比，那些都弱爆了

你可以想象，健身情侣一个在努力训练，一个中间休息，我给你拍照，鞭策你努力训练，这样的画风才是真正的“恩爱”，看到这样的场景，能否激起你更多健身的动力？

在欧美的健身圈，这些健身情侣有专门的社交网络，每天都会上传唯美的健身照片，除了自己鞭策自己，也带动了很多肥胖人群加入到这个队伍来，很多的人会因此而找到更多健身动力，甚至找到心仪的另一半

假如你看到这张照片，你又作何感想？没有好身材，怎么可以如此秀恩爱？所以，人丑不仅要多看书，还要多健身！当你练出钢铁身材，性感曲线身材，秀恩爱才是完美的真谛！所以，秀恩爱虐单身狗的最高境界，这套路还要向健身情侣学

话题背景：随着健身的日益普及，很多人都被健身房吸引，有朋友有女朋友，也有独处的，但也有组合的，就是情侣一起健身。你羡慕这些好处吗？赶紧拉着爱人一起运动！

情侣一起健身怎么样？说到这几点，单身狗羡慕不已。

什么？没有对象？这……嘿！边肖也是单身。

话题焦点：情侣一起健身有什么好处？

虽然这是一个很有针对性的话题，让很多单身狗想哭，但边肖还是想说，不管我们遇到什么困难，不要害怕，勇敢地克服它，加油！奥利，这里！

不皮就直奔主题。情侣健身的好处如下。

好处一：互相监督，避免懒惰。

与其他形式的锻炼相比，情侣一起锻炼可以更好地完成锻炼计划的内容。男女双方都想向对方展示自己好的一面，这就需要更好的锻炼。男生喜欢秀肌肉，但是没有肌肉怎么秀？一定是很好的锻炼；而女性则是想展现自己的前凸和翘，所以需要好好锻炼，这对双方都很有利。

好处二：能及时纠正错误。

因为两个人一直在一起锻炼，而且锻炼的动作基本一致，很容易发现对方哪里有问题，可以第一时间改正，同时也可以一起学习进步。在学习新知识的同时，可以巩固所学的知识，慢慢发现进步会很快。

好处三：可以互相帮助，有更强的满足感。

情侣运动的时候可以互相辅助训练动作和重量，可以避免很多伤害，得到很多运动小技巧，这就需要两个人在运动方面有很好的专业知识基础。锻炼后可以获得更高的满足感，促进两个人的感情。

总结：情侣一起健身还是有很多好处的。如果你有伴侣，健身的时候一定要带上。

话题焦点：情侣一起健身需要注意哪些问题？

第一点：区分两个人的锻炼方法。

男女分开运动。举个简单的例子，男生深蹲的时候可能需要增加一定的重量，但是女生深蹲的时候，徒手深蹲可能就够了。这就是运动中男女的区别。

第二点：不要盲目向健身的人学习，表示爱意。

对于网上那些骗你带对象去健身房的视频，各种动作的挑战，最后一个拥抱或者亲吻，你需要有一定锻炼基础的人，如果你只做这些动作，你对锻炼的注意力就不会在锻炼上了。

第三点：会对健身效果产生影响。

情侣在一起锻炼需要有一定的计划，否则一味的一起锻炼可能会改变自己原来的锻炼计划，导致自己不能很好地遵循自己的计划。有些人喜欢表达他们的爱。男朋友推板凳的时候，女朋友就去亲。如果男生放松努力，就会带来危险。

总结一下：这种事情不要盲目跟风。当双方情侣都有一定的锻炼基础时，再做一次双人锻炼计划，准备好了再锻炼，这样才能保证锻炼的效果！

家庭情侣健身操

　家庭情侣健身操，在日常生活中很多人都会做一些健身操的，情侣健身操不仅能锻炼自己的身体还能增加双方的感情，但是很多人不知道家庭情侣健身操怎么做，下面我分享家庭情侣健身操，一起来了解一下吧。

家庭情侣健身操1

　 1、背部：用力拉弹力绳训练背部

　初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部，女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势，使劲将弹力绳往下拉。

　 2、腿部：手握哑铃作弓箭步

　初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺举。

　 3、臀部：双手撑地身体半悬动作

　初学者采取双手着地，架起双腿的桥式姿势，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。

　 4、胸部：向前拉弹力绳

　根据自身的状况，选用不同阻力的弹力绳。坐姿，身体保持挺直，先将弹力绳绕围在肩上，然后将弹力绳两端绕在双手上，双手向前伸拉，然后伸直。

　 5、臀部/腿部：侧卧侧举腿练习

　侧卧，将一腿慢慢地向上举起，然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

　重要提示：如果你的背部有问题，头部应平放在手臂上。

　 6、背部：摆动哑铃

　初学者手执一只4~6公斤重的哑铃，熟练者的哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前，右手支撑在膝盖上，另一只垂下，手臂朝前，将身旁的哑铃拉起，肩膀自觉地朝后拉。

　 7、臀部：向后提腿

　男手执弹力绳，女采用站姿，身体挺立，两手支撑在两髋上，将一只脚放置在弹力绳中，脚往后拉。做完耐力锻炼后，做以上的练习动作。每种练习做5次，然后重新开始练习。

家庭情侣健身操2

　 情侣健身操增加亲密感

　1、(左)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　2、(右)两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。

　3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　4、(右)女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

　5、(左)女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　6、(右)两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

　7、(左)两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

　8、(右)男士腹身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

　9、(左)两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　10、(右)背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼下腹部和髂腰肌。

　11、(左)面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

　12、(右)两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

　13、女士仰卧，男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力，主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。