去健身房锻炼会容易饿吗 会经常想吃吗

看你的运动量来定了。一般来说是会有饥饿感的，但配合正确的饮食方式会不需要挨饿的。

给你推荐一个饮食方案，看个人情况可稍作更改。

1、如果是为了增肌健身，那就多吃动物、植物蛋白（牛肉、鸡肉、鱼肉），且安排在健身前1、2个小时吃一些燕麦片、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；在健身后补充蛋白，就是肉，最好是添加一些蛋白粉。

2、如果是为了减肥健身，那就得控制食物总量，但不是不吃肉和米、面，仅仅是少吃。建议安排在健身前吃燕麦、红薯，防止健身时低血糖，或者肌肉供能不足；当然要控制数量，对于减肥者2两就够了，健身后有饥饿感，再补充高蛋白食物，当然也同样要控制量，特别是一天进食的总量，控制好一天当中不要特别饿或者特别饱。只要控制总量分成多次进食，就能相应的控制减肥。当然这前提是健身锻炼的运动量得足够，别去玩玩而已。最后，坚持才是关键。

健身后半小时喝乳清蛋白粉20克，可以增加肌肉含量和饱腹感

减肥健身后消耗了能力感觉饥饿是正常的，这时候必须吃东西补充能量，但只能吃七八分饱，还不能吃高热量的食物。

吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。

吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。

因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

这个回答能够帮助到你！

你好，很高兴回答你的问题

我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。

我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。

如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。

我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。

希望可以帮到你哟[呲牙]

锻炼后当然要吃，补充能量，否则对身体不好，但如果要减肥，就只吃正餐，不要吃零食，千万不要吃肥肉和油炸食品，反正偶控制体重是易如反掌

吃，但要有选择性吃，吃低热量高蛋白的食物。

减肥健身后都会感觉肚子饿，食欲大增，此时应该吃东西吗？

很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。

这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。

运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。

血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。

这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。

如果一直忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。

所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。

再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。

最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。

想想是身体饿还是头脑饿

如果身体饿可以适当吃一点，但是吃得很慢，嚼得很细，充分满足自己的身体。

如果是头脑饿，就想个其他的方式让自己开心，比如听歌洗澡睡觉

您好，我是小艾，很高兴能回答你的问题！

当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。

建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质噢，希望我的回答能够帮助到你哈

你好，可以喝水的。感觉饿了就喝水，增加饱腹感，还可以吃全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。要等运动完一个小时以后才吃东西。想要更快速的话，研究一下\稼红、瘦身笔记\里有很多案例和心得的，都是很适合的。

引言：健身期间能量消耗比较大，所以很容易就会出现比以前更高的热量摄入需求，晚上健身后经常会饿，能适量的吃红薯吗？

吃红薯对健身的影响

如果在夜晚健身会感觉到饿的话，说明自己之前没有补充足够多的营养物质，所以说会有这样的情况。建议在健身之间可以给自己补充一些蛋白粉，蛋白粉的话能够成好的提升能量，或者说吃一些三文鱼、鸡胸肉，这样的话就可以让体内的能量水平更高，而且还不容易累积脂肪，这是一个很好的方式。在健身之后如果感觉到饿是可以适当吃一些红薯的，红薯是比较优质的碳水，相比于米饭而言，升糖指数不是那么高，对于人体也没有太大的影响，所以是可以吃的。不过说红薯在胃部很容易会产生气体，对于有胃胀气的人是不适宜吃的，再加上晚上的消化能力本来就比较的弱，所以对于胃不好的人不建议吃红薯，可以选择吃蔬菜水果或者直接吃三文鱼沙拉、鸡胸肉沙拉，这样的话就能够有效的缓解自己饥饿的症状。另外在晚上健身的话也要注意时间，不能太晚，要不然的话会让身体过于的兴奋。

健身时的饮食搭配

其实在健身期间要根据自己健身的目的来进行饮食搭配，如果自己是以增肌为主的话，那么蛋白质的摄入量就要大幅度增加，这样的话才能够及时的提供能量和肌肉生长的养料。但是如果是以减脂为主的话，那么就要注意均衡饮食，可以适当的补充一些碳水，但是要是优质碳水，而且可以增加维生素的摄入量，这样的话就可以让自己减脂的效果更好。根据不同的健身目的来配置自己的饮食方案从而让健身的效果更佳，而且会让心情更加的舒畅。

运动减肥是正确的方向。但是要配合良好的饮食习惯！

首先，我感觉40分钟少了，最好能有1小时以上的慢跑。另外每天要补充足够的水分，如果水分不够，身体就会提醒你多从食物中提取水分。吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽，尽量延长时间，一般15分钟一过，你就不会感觉饿了。你可以做个实验，吃饭的时候，吃一碗饭，然后放下碗筷，去做别的事，比如说玩下电脑，再过一下，你就会感觉，已经吃过饭了，感觉不饿，当然这只是暂时的，要是实在饿了，可以用苹果或者喝杯水来代替，让胃有满腹感。

瘦脸嘛，倒确实没什么好方法，一般来说身体瘦下去了，脸上的脂肪也会被身体消耗，但是脸应该是最后见效的。在我的情况里就是脸最后瘦的。

运动减肥，重要的是坚持！希望我的回答能帮到你。

健身三个月你发现越来越能吃，而且一到吃饭时间就饿得受不了，这说明你通过一段健身运动后，胃动力加快了，再者通过体能运动量加大后，人体消耗体能较大，也需要大量补充体能，增加营养，但是你也要控制饮食量，多吃牛羊鸡鱼肉，少食大肉和脂肪量大的食品，配以水果蔬菜等食品。从而达到健身强体的效果。谢谢！供你参考！

中途饿了可以买个香蕉或者喝杯牛奶。

健身的时候一定要注意不要在刚吃完饭和饿肚子情况下锻炼。

一般健身前后都要吃点东西，在健身前半小时建议吃点东西填填肚子，不要多，一两片面包或者个馒头之类的，健身完半小时后补充点富含蛋白质的食物。