戒烟后会发生哪些变化？多久不抽烟，才算是戒烟成功？

多长时间不抽烟，能算得上是戒烟成功一般情况下，假如我们能够保持一年不抽烟，我们就能简易称作戒烟成功，由于这么久的时间过去后，人体针对烟草的依赖几乎已经凭空消失。戒烟后身体会有什么变化？大家总会将戒烟戒酒期分成三个阶段，这更利于戒烟戒酒者自我监督。

戒烟后身体会有什么变化？阶段是戒烟戒酒的第一个月，这也是最痛苦的阶段，一般来说，长期性烟民刚戒烟戒酒时，人体是不会很难受的，也就是我们常说的“戒断症状”，这个年龄烟瘾来还是挺大的，两三天不吸烟便会浑身没劲，人体也有可能得出一些小小负的反馈，例如食欲不佳，没有食欲，或者夜里睡觉睡不好，这都是正常现象，要尝试着去自我调整，要重视坚持不懈，这是对我们意志的考验，一旦禁不住，那么就要重新开始，反复。

这个年龄由于环节反映比较明显，因此是最容易犯瘾的，因此我们可以用注意力转移法，找一件自身喜欢做的事，把自己的注意力转移到这件事情上边来，如果喜欢特色美食，那可以在这段时间里给自己做上一些精美的食材，忘掉烟草这回事。还可以试着着去健身，这样可以弥补一下自己身体遭受的损害，而且一旦开始健身，专注力自然就会被迁移，又因为抽烟对运动健身有危害，因此运动健身以后，自然而然地会遏制烟草，也有益于戒除烟草。

一般是一个月到一年中间，这个年龄人体的戒断症状几乎已经没有了，人体关于戒烟的不适大约早已消退，但是心里依赖的状况仍然存在，因此还是很容易犯瘾，平时工作中看不到烟草也就罢了，眼不见心不烦，可是在一些朋友聚餐的场合，好朋友让你递过一根烟，你心里很有可能又有点痒了。可能有这种想法，“我还取得成功戒烟戒酒两三个月了，奖励自己一根没问题吧”这其实有什么问题，并且问题很大，很多戒烟戒酒者犯瘾是因为没忍住好朋友递过的烟草，一旦那样，那样前期努力都功亏一篑，而且这样还会继续严厉打击自已的信心，会让自己在下一次戒烟戒酒时更为的不自信，造成畏难心理，这对戒烟戒酒是很不利的。

其实就是戒烟一年之上，可以做到一年不会再抽烟，应当恭贺一下自己，从时间上来讲，你已经戒烟成功了，这个时期，不论是生理学或是心理状态，针对烟草都已经没有了依靠，这时候你就会发现人体比抽烟时越来越好了，这类益处是能够看得见的。长期吸烟很容易产生口腔有异味，并且烟草里的有害物如尼古丁等还会使味蕾降低，戒烟一个月，味蕾也会逐渐修复，一口气也比之前要清爽一些，并且你就会发现，自已的吸气舒适了许多，一些干咳问题也可能会有所好转，主要是因为戒烟之后，肺脏不再继续再次遭到烟草的侵害了，压力缓解了一些。

总而言之，刚戒烟戒酒时我的身体会因为戒断症状较为不舒服，但坚持到底，我的身体会变得更加身心健康。如果已经坚持了一年并没有犯瘾，那么就要再次坚持到底。能彻底戒除烟草，这也能给自己带来自信心，因为这个从侧面能够说明自己的自控能力是比较强的。最终，吸烟不利于身体，不论是为了或是为了家人，都应尽快地将烟草戒除，选择一个更为健康的生活，清淡的食物，平时多加锻练，常常出去走走，深呼吸一下清新空气，长此以往，我的身体也才能越来越健康。

健身的时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。吸烟会直接影响到人体呼吸循环，它会增加氧气进入气管时的阻力，同时减少氧气在血液中的含量，长期吸烟者的心率会比不吸烟的人快30%。较快的心率和血压会减缓血液流动，这也意味着你的运动表现会大打折扣。

增肌：健身无非会进行有氧和无氧训练，而无论是有氧还是无氧训练都会关系到心肺功能，抽烟会产生一氧化碳与红细胞结合，会大幅降低人体通过呼吸补充氧的能力，而肌肉的生长增长以及恢复，都是需要血液中的养分和氧的供给！不少朋友问我，抽烟对健身的影响大吗？一时间太多的危害在我脑中闪过，于是想写下这篇文章来劝告一下各位，为了健康和健身，少抽或者不抽吧。

抽烟影响肌肉的增长速度和力量的增长速度。因为抽烟会导致血管收缩，导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送，身体里少了氧气、蛋白质、水分等物质的，即使你训练的再勤奋刻苦，没有这些营养的补充，也不容易形成肌肉。可是对于正在健身的我们，又有怎样的影响？很多朋友运动前或者运动完都要来一支烟，美其名曰“兴奋一下”或者“解解乏”，那么这支“解乏烟”对我们有多大危害？咱们今天就来分析分析。

我们为了健康而健身，殊不知就这“一支烟” 健身没成，身体反而收到更大伤害！别让“一支烟”毁掉你的健身成果！ 如果你能戒烟那是最好，如果难戒，也请避免在这些时间吸烟，并且不要影响他人，照顾好自己，就从此做起吧！

1、嗜睡。

戒烟后的第一种症状就是容易比以前抽烟更嗜睡，更容易打瞌睡。。烟里面。或多或少的含有烟碱，烟碱对人体有提神作用，长期吸烟的人在初期戒烟后事一定会出现这种症状的，这种症状并不是什么大病，只是你的身体在摆脱某种依赖的时候必须先让身体习惯没有这种东西。

2、咳嗽。

因为吸烟会产生烟雾，这种烟雾会刺激肺部的黏液，纤毛也会被这种烟雾影响，没有办法运动。当然，在你戒烟的时候，这种肺部黏液会因此减少，纤毛也会开始重新运动，纤毛一运动就会帮助身体清理体内垃圾，将有害物质从呼吸道排出。所以戒烟的人伴有咳嗽症状是正常的，你的身体正在恢复健康。

3、饥饿感。

烟本来对身体就是有害物质，在吸烟的时候，烟产生的有害物质会影响你的食欲和其他器官。戒烟的时候，没有有害物质损害你的身体，你的食欲和其他器官就会慢慢恢复，而且身体吸收能量，和消耗能量也会因此加快，你就不得不经常进食补充能量。

扩展资料：

10个戒烟的趣味方法：

1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。

3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。

6、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一个名牌包包!

7、把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

8、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

9、打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

10、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

参考资料：

人民网 戒烟后身体变化

参考资料：

人民网 趣味戒烟法