华侨大学周边的交通便利吗，有好玩的地方吗？

我是一名华侨大学的学生。说起周边的交通，还是比较方便的。校园门口就有公交车站，可以搭乘多条公交线路，直达福州市中心和其他重要地点。如果想要更快捷的方式，也可以选择打车，整个校园区域内也有出租车的站点。

在校园附近，也有一些好玩的地方值得推荐。首先就是海峡奥林匹克中心，这是一个大型的体育设施，内有游泳馆、篮球馆等。平时可以前去健身，也有时会有一些体育比赛，可以去观看。其次就是闽南大剧院，如果喜欢看戏剧或音乐会的话，不妨去看一场。周边也有一些商场和超市，购物和买生活用品都很方便。

同时，华侨大学本身也有很多校内的活动和社团，可以让我们的课外生活更加充实有趣。有很多不同类型的社团，从音乐舞蹈到科技创新，都可以找到自己喜欢的。学校还会定期组织一些文艺、体育或志愿活动，例如校园音乐会、篮球赛、义工服务等等。多参与这些校内活动，也是我个人推荐的生活方式。

距离你那里比较近的而且还算是有点规模的就是车家村敦煌大厦的韦德伍斯健身了，在大连也算有几家店，不至于是因为一家自己倒闭的情况发生，而且相对来说比较专业。

年卡基本就是1600~1800吧，可以满足你的需求。

里面的教练还不错，呵呵~~

祝你健康哈！

　　很多人因为白天的时候都在工作，没有时间运动，所以选择在晚上的时候进行，跑步是一种非常常见的运动，很多人在晚上的时候也会跑步。下面是我分享的晚上跑步的禁忌和注意点，一起来看看吧。

　　晚上跑步的禁忌和注意点

1、不能饭后立即跑步

很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。

　　虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。

2、不能跑过之后再吃饭

有些人会想，既然吃过之后不能立即跑步，那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂，但是也会产生其它的问题。

人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。

比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。

3、不在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。

跑步本身是一种有氧运动，给身体输送更多的氧气，并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油，这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。

还有一点，在车流量大的地方跑步，有安全隐患，不仅仅是车辆的问题，还有路面被车辆压得不平整，容易有坑坑洼洼的现象，容易扭伤脚踝。

因此，选择合适的跑步地点是非常重要的，即使公园或体育馆离家有点远，也最好骑自行车去，然后再开始跑步，可以得到双重的锻炼。

4、不要在跑步时戴耳机

很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。

但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的面板，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。

还有，跑步时全身血液回圈，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液回圈，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。

如果一定想要在跑步时听音乐，可以带上轻便的播放器，用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光，又可以保护耳朵，一举两得。

总结：爱运动没有错，只要做好运动前准备工作，一切都不是问题，晚上运动选择在人多的地方，并且也需要有朋友的陪伴，这样锻炼才会安全。

晚上跑步的相关知识

现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，使人易入梦乡。

晚上跑步减肥的诀窍

1、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

2、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

3、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

4、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

5、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

6、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

7、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

8、消耗晚餐能量

晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

9、促进睡眠

晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

10、跑完回来不能马上睡

跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。

现代的年轻人普遍大部分时间都被工作占据，可以健身的时间无非就是早上和晚上，而健身的黄金时间我认为是早晨。

俗话说：“一日之计在于晨”，早上健身能让我们的大脑快速清醒，提高整个人的精神面貌，从而保持一天高效率的工作状态；一般我们在健身之后都会补充蛋白质和碳水化合物，如果健身完后有一顿营养丰富的早餐，既补充了身体经过一夜代谢消耗的能量又提供了健身后身体需要的碳水化合物和蛋白质，而且养成吃早餐的习惯也有利于身体健康，一举多得。

如果选择晚上健身，我们经过了一天的工作，身体本来就已经疲乏了，坚持健身的意志力会减弱，很多人坚持不下来的原因就在此；

而且选择晚上健身的话，健身之前吃不吃饭也是个问题，健身之前吃饭的话，健身应该在饭后一个半小时后进行，而大多数人下班就已经很晚了，饭后一个半小时再进行健身的话会和睡眠时间有冲突；如果是健身之后吃饭的话，晚上身体已经是休眠状态了，而我们的胃脏还要工作消耗体能的食物，长此以往，对身体不利。

当然还有人说早晨健身不现实，平时工作多，压力大，早上想多睡一会起不来；还有人说晚上经常会加班到很晚，没有时间健身；总而言之，无论是早上健身还是晚上健身，我们的目的都是一样，都是为了锻炼身体，因此这个问题没有定论，最好还是根据自身的实际情况和个人的时间安排来定，谢谢！

在健身之前，我们总是会产生一个顾虑，是去健身房办个卡，或者是买个哑铃或者杠铃在家里练一下呢？或许你可以综合以下几个问题作出理性的选择。

看成本

健身房的成本通常是一个月200元到500元。以每月300元的平均水平，大多数要先付一年的钱，如果练10年内支付约36000元，有些健身房有几万块的终身卡。

不过在家练，如果想要达到一个良好的训练效果，就不单纯是买哑铃了，一个体面的家庭健身房需要准备不少设备，比如：

卧推架（同样可以做双杠臂屈伸和腿屈伸）约2000元

深蹲架约2000元

奥林匹克杠铃约1000元

自旋锁哑铃手柄（一对放小重量，一个放大重量）约600元

600磅奥运杠铃片-4500元

300磅标准杠铃片-1800元

杂项（瑜伽垫等）600元

家庭健身房的成本将在10000-20000元左右。如果比较小心使用，当然还有器械保修，可能可以使用15年以上（或更长）。从长远来看，一个家庭健身房可能会更省钱，但在最开始成本会比较高。

而且随着训练强度的发展，你需要更多的杠铃片，那也是家庭健身房的一个主要问题。

你需要音乐吗？

很多小伙伴喜欢在安静的环境中训练，因为这样一来就可以集中注意力，健身房里器械有限，而人又太多，总会训练得不尽兴！如果是这样，那还是选择在家训练吧。

如果你觉得带音乐的氛围能够充分激发你的健身激情，那我相信商业的健身房就非常适合你。如果有无音乐对你而言没有什么影响，那么健身房地点也就不是那么重要。

安全和搭档

安全一直都是每个健身者应该重视的问题。如果保护设置措施比较完善，一般情况下不会受伤。因此健身房都必须购买靠谱的设备，这样安全就不是问题了。

事实上，在商业的健身房中很难做到在需要的时候找到训练搭档，如果不是长期互相帮助的好肌友，就算找到了，他们也可能不知道该怎么做，这样反而会使训练更加危险。

在健身房，热心的人是常见的。你肯定不想让他们过早地抓住杠铃，否则注意力分散或姿势错误。如果你能接触到一个专业的搭档，那么在商业健身房锻炼就非常好了。

争抢装备

在商业健身房里，你可能会面临争抢器械的问题，或者你只能在非高峰时段训练。

如果你自己在家练，就不用面临这种争抢器械的尴尬。但家庭健身房的缺点就是设备是非常有限的（除非你很有钱）。

商业健身房为你提供了更多的器械，但如果你永远无法用到你想要的机器，那有什么意义呢？

训练时间

其实训练时间的多少并不是绝对的。尽管表面上在家里练会更加省时间，同时也减少社交的时间，实际有可能训练时间更加长了，比如不断搬运有限的杠铃片。并不能保证时间会和商业健身房一样。在一个商业健身房你有更多的设备。这节省了相当多的时间。

在商业健身房训练，可以这样训练，1-2个杠铃/哑铃复合动作配合着一个固定器械/绳索动作来刺激一个肌肉群。在家庭健身房你不可能做到这一点。在家训练超级组、递减组等训练方法，几乎是不可能的。事实上，即使你在商业健身房的高峰时段训练，你的训练可能更快。

可怕的上下班

下班去健身房也会花费额外的30到60分钟。一开始这并不是什么大问题，但当你是一个有家庭、事业的小伙伴时，这就不是那么容易控制时间了。但是在家可以随时开始。

如果上下班非常乏味，这要非常自律来坚持训练。坚持是关键。即使上下班很烦，你还能一直坚持吗？这是只有你能回答的问题。

服务和特色

许多商业健身房会提供以下的服务：

跑道

游泳池

热水浴池

免费课程（动感单车、body pump等）

美黑

按摩椅/床

拉伸的房间

篮球场

女子抗阻力训练区

无数有氧器械

独特的设备（负重可达到吨级）

私人训练

如果这些吸引你，那么商业健身房绝对是你的选择。从长远来看，这将是值得的。

不分心

假如你比较容易分心，训练时注意力容易不集中，那么在家训练自然会比较好，毕竟在商业健身房里，除了训练，还要花点时间精力在交际上。

让人分心的事物看起不伤大雅，但作为一个系统的训练，它们让你无法完成训练，会很恼火。在签订长期合同之前，先体验一两次感受一下环境。

其他值得注意的问题

鼓励-在理想的健身房内，你可能会找到好肌友的很多鼓励和额外的动力。如果你非常认真地训练，在一个商业健身房，会学到很多东西，而且可能比你自己能做的更多。

杠铃-在大多数商业健身房，杠铃是有时候缺乏保养。他们通常有光滑的把手或者已经被长时间的大重量训练弄弯了。

自由-在家你可以随意打嗝，尖叫或抓背等。在公众场合，如果不在意也可以这样。

镜子-很多人都喜欢在镜子前对照自身训练的姿势，如果你也是如此，那么商业健身房就是你最好的选择。

天气-在家的训练不受天气好坏而影响

有限的空间-即使你有钱安置一个家庭健身房，你有足够的空间来容纳所有设备吗？

很多事情都有两面性，也许对你而言好的事情，对他人来说就不一定了，因此，健身训练也一样，没有什么绝对的好与不好，适合自己的就是最好的!

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我认为：健身最好在早上和傍晚。健身是一种自由——在一切自由中首屈一指。---------瑞士，亚美路 健身的好处1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 5、学习正确的运动方法，增强身体健康 我平时喜欢健身，我建议你去健身房健身．在健身房内有：有氧运动和力量训练等．我的健身教练告诉我：健身的好处多多哟： 1在自己能力范围的健身，可以保持活力，这样维持，到了60岁估计也不会有太大的衰减，也就是说健身能使人年轻。（健身可以拉伸你生命的宽度） 2健身，能够保持较好的体能，控制自己的脂肪，加上适当的有氧运动，能有效的降低心脑血管疾病，增强自身免疫机能。（等于天天吃补药，还不要钱） 3可以塑造一个漂亮的体形，不至于到了夏天，一身肥肉满街晃悠，自己有一个安全的感觉，一般来说，抢钱的也不会抢一个一身肌肉的彪形大汉吧，即使你不会自由搏击，他们也不敢动你，大象吃素吧，也没见过那个狮子敢去弄一个成年大象的。简而言之，健身可以给自己、家人安全感。当然对于女孩子，健身带来的更是傲人的身材。（发达的肌肉是最美的衣裳，也是最美的铠甲） 等； 我的健身教练告诉过我：适合你一生的健身方案 （如下贡大家参考） ­运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。 那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案： ­ 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。 ­ 三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。 ­ 四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。 ­ 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。 ­ 六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。