跑步的过程太枯燥了，有什么消磨时间、提高时间流逝速度的好办法？

跑步是一个漫长的有氧运动过程，因为跑步要想进到效果，必须是慢跑长跑，短暂剧烈的跑步，对身体的能量虽然有想法，但是起不到锻炼的效果，所以说长跑的时间都比较久，人们会觉得很是枯燥无味。

听音乐一个是大多数人的选择，听音乐可以大大提高你跑步的效率，增加你身体的动能，尤其是跑步的时候，听一些动感的有节奏的音乐，这些音乐可以加快你跑步的时间流速，虽然说时间还是一样的，10分钟都还是10分钟，但是比你干燥的跑要好得多，会感觉时间过得稍微快了一些，因为一般来说听两首歌到三首歌的时间就是10分钟，正常人跑半个小时，差不多能听7~8首歌，这个就可以作为一个实践的基本参考标准。

跑步的时候选择有趣的风景，枯燥无味的场景更容易让你感觉。无畏在健身房跑步的时候就是在看着时间走，因为你一直都在原地，没有什么选择，但是你在户外跑的时候，完全可以选择一些场景变化比较大的地方，这些地段儿能够更好的提神醒脑，跑过一个地段，你按照自己全面来说，你就知道自己跑了多远了，跑了多久了，含着你正常的速度，你能推算出这些数值，你就会把长远的目标变成阶段化，一个一个的去完成它，虽然还是半个小时或者说还是50分钟的跑步时间，但是你划分成三个阶段，10分钟计算一次，你就感觉离目标更近了一些。

跑步贵在坚持，因为通过各种各样的外在的手段来提高跑步的趣味性，都只是改善一些一些外在，你本身不喜欢跑步这样活动那么仍然坚持不下去，所以最重要的就在于内心的坚持，你愿意去跑步并且能享受跑步给你带来的这种快乐，你才能坚持下去，因为慢跑基本上都是半个小时起步，你要是10分钟8分钟的觉得累，你就没有动力坚持不下去了，那这种锻炼是起不到太大的效果的，因为只有25分钟之后，你的身体才会逐渐开始燃烧脂肪。

所以跑步不要想那么多，非常有趣的方法，上面提到的这些方法都只是能够相对地降低跑步的枯燥，而且你也可以尝试着通过人际交往的方式来提高跑步的趣味性，比如找几个大家都愿意跑步的，约个时间约个地段，大家一块跑，就算不聊天，你看着其他人的背影在你前面奔跑，你也会下意识的选择跟上对方，这样比你自己一个人跑步要更有趣，也更容易让你去坚持相互监督，可能效果会更好。

我坚持健身四年多了，自己的一个体会就是：健身时的状态很重要，如果去的频率高有时就不在状态，力量上大打折扣，甚至有些动作不耐烦做完，这里面我认为是自己对健身的目的和理解造成自己的焦虑。开始是为了减肥接触健身，减肥成功后是为了紧实肌肉塑形为主 ，再后来纯粹就是为了健身而健身，不同时期需求不同心理也不同，从最初的迫切减肥咬牙坚持到后期的需求平稳心情不再迫切，就产生了懒惰，而且健身是一项枯燥且需要长期坚持的运动，建议你既然感到烦燥就暂停一下，调整好状态再去，个人认为健身一项很好的运动应将它变成自己的习惯坚持下去。

情绪不对有以下几个原因。第一，碳水化物摄入不足；第二，动作和环境重复且单调；第三，肌肉疲倦；第四，蛋白质没跟上。第五，瓶颈期，突破自己有难度。如果是第一个原因，建议在训练前后期适当补充碳水。如果是第二个原因，建议找个健身搭档。如果是第四个原因，建议补充蛋白质和肌酸。如果是第三或者第五个原因，那就停一个礼拜，不要有负罪感。适当休息，才能让肌肉有时间长大，才能让身体恢复，才能让情绪平和，才能积累激情。最后，健身是终身事业，希望一直坚持不懈地努力！祝 健康 ！

这个很正常 专业运动员也需要调整 有时候是几天 有时候很长一段时间 首先心态调整 健身就像吃饭一样 每天必动 不要急攻击力 要量力而行 再就是训练计划要调整 有抵触就说明计划不适合或者状态不好 有时候可以不全撸铁 游泳 拳击 综合体能都可以调整身体状态 再就是饮食休息要规律 望快乐健身

我健身有20年时间，我的体会是如果是刚开始健身，建议您坚持去健身房，看一些健身励志视频增加动力，也不一定要锻炼，跟年纪相仿的聊聊，用轻重量活动活动，慢慢地找到状态，如果是老练家，可以休息休息几天，相信几天的休息就按捺不住心中健身的欲望，还有要特别注意，凡是停练几天的健身意志不足的人很容易放弃锻炼，再也不想去健身房了，这是最大的损失，切记，很多时候一定是咬紧牙关坚持下去的，祝您坚持到底

1 烦躁，是心里最直接的感受，从而不自觉地做出伤害他人的话和行为。

2 找出烦躁的真正原因，到底是健身前，还是健身中，还是健身后？

3 为什么要固定每周四次，三次不可以吗？一次不可以吗？

4 坚持，是反人性的，如果你已经设下目标，就继续坚持。如果是纯粹为了身体强壮，那就停止，先照顾心理 健康 。

首先要知道自己健身的目的是什么。

想要获得 健康 ？

还是要像健美（健体）运动员那样的身材？

虽然都是使用相同的设备，但不同的目标，训练的方式自然不一样。

先说运动员训练目的，是短时间获得漂亮的肌肉线条。但付出的成本也是巨大的，极端的饮食，训练的导致的伤痛，都不是普通人可以承受的。

到这个级别，可以说是万里挑一。先天的条件，加上后天的努力，最重要的就是大笔的资金支持。为了肌肉线条好看，已经严重破坏到了 健康 。（想维持肌肉维度，就要大重量做组，难免不会关节受伤。）这里就不说药物等其他方面了。

我们都被那些身材漂亮的选手所吸引，加入健身行列，认为只要努力就可以获得一样的身材，而这显然是不可能的。

如果你是为了 健康 ，选择健身。那就要聆听自己的身体，出现不良反应，该休息就要休息。不要和参赛人员去比较。

这不是努力；坚持，就可以弥补的。

一周3-4次的训练，已经是普通人正常情况的极限，如果感到烦躁，证明你的营养和修复已经跟不上了。当然具体情况还要具体，具体处理。

我觉得应该换个舒缓压力的走路，比如公园走走。

每周健身4次，取决于您做哪些运动。如果出现烦躁情绪，就调整训练项目。比如每周三天重力与有氧结合，而且以重量为主。饮食上配合高蛋白食品。两天Agelity减脂（有氧极限），或者两次轻重量比如2到三公斤的哑铃有氧（Cardio)，或者拳击或者强度瑜伽，最重要的是提起兴趣

无论做什么，自己感到快乐很重要。无论是坚持让你快乐，还是肌肉增长让你快乐，还是体脂减少让你快乐，或者运动让你快乐。如果不快乐，那就应该调整一下。

题目给的就很模糊：每周四次是隔天一次还是连续4 次？你在健身房做什么运动？抗阻还是有氧？水平与技术如何？每个发力肌群的1RM是多少？体脂率是多少？又或者每周的跑量如何？等等……这些因素都会影响你提出问题的答案。坚持、烦躁、会瘦成什么样……如果你的体会中出现了这些字词，相信我：你不是干这个的。而且你干的也算不上是健身，至多算是 养生 罢了……热爱就不存在坚持、每周8次也不存在烦燥、几十年如一日的反复练习为数不多的几个动作、不断地超越自己达到渐近超负荷、几十年如一日地自己做饭、忌烟忌酒忌糖……等等，这叫健身！

其实，只要稍微改变方式，看似枯燥的长跑也可以很有趣。

1“欣赏风景”跑。如果在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，难免会产生厌烦情绪。如果经常变换一下跑步的地点，就会带来新鲜的感觉。比如选择在公园里跑，呼吸着清新空气，观赏着优美风景，往往会越跑越带劲。

2“吐故纳新”跑。这种新颖的跑步方式就是所谓的“腹式呼吸”：长跑过程中在呼气时鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔排出体外；吸气时则收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。据了解，采用这种方式长跑，会有意想不到的效果，口中会分泌丰富唾液，不会越跑口越干。

3 “变换形式”跑。在跑步过程中，采用不同的姿势也会提高锻炼的积极性。比如侧身跑、绕着树八字跑、往斜坡上跑，甚至倒着跑。这样不仅丰富了跑步的花样，还有利于增强身体的协调性。

4 “携手同伴”跑。有一个志同道合的伙伴一同锻炼，是解决跑步枯燥的好办法。当你懒惰时，同伴会督促你，当你疲倦时，同伴间的相互鼓励会带来坚持的动力。

5 “追逐目标”跑。跑步时可以设定一个活动的目标，比如跟着一辆自行车跑，有了目标，跑起来会感到轻松很多。

无论选择哪种方式跑步，最重要的就是要坚持科学锻炼。坚持长跑的同时，还可以辅以柔韧体操。长短结合，动静结合，刚柔相间，从而达到身心健康的目的。（作者系北京师范大学体育与运动学院副教授）