老人跳健身操有什么好处

摘要：在小区广场或者公园，你会发现很多中老年人会聚在一起练习健身操。老人跳健身操可以增进健康，陶冶情操，持续练习一段时间后，他们会发现身体出现惊人变化，不仅病痛少了，人也变得很开朗。那么老人跳健身操有什么好处？老人做保健操注意事项有哪些？老人保健操老人跳健身操有什么好处老人做保健操注意事项

老人跳健身操有什么好处

1、跳健身操能强身健体

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

2、对神经系统有良好的刺激作用

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

3、跳健身操能活跃身心

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

4、跳健身操能强壮消化系统

健身操能强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形体

有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

6、跳健身操能加强心脏功能

健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。

7、改善肾脏、减少皮下脂肪

改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

8、跳健身操能改变老人的精神状态

通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

老人做保健操注意事项

1、要注意运动量

人到老年身体都有这样那样的毛病，所以在做老年健身操的时候，一定要选择适合于自己的健身操，从运动强度到运动幅度，都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操，那一定要达到一定的运动量，因为健身是消耗卡路里才能够完成的，所以每天有一个小时的老年健身操，这样能够有效的增强体内的新陈代谢，是一项非常好的健身运动。老人跳健身操有什么好处

2、注意做操的时间

在做老年健身操的时候，要注意自己的身体变化，更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼，更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼，锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的，但是如果吃得过饱去锻炼，也会增加胃负担负担，对有高血压，心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼，在锻炼的时候也要注意锻炼强度。

我知道一对外国老夫妻，都70多岁了，俩个人都很胖，他们退休后，不会帮子女带孩子，一般上午自己磨咖啡，咖啡煮好了，两个人坐下细细的慢慢品咖啡，然后就到离家不远的草坪上去溜溜狗，俩个人在一起总有说不完玩笑，下午他们就和几个老年朋友聊天，退休后的日子看上去过的很充实，很快乐。实际上他们的儿子生活过得很困难，儿子家有三个孩子，儿子为了养活三个孩子每天要劳作的很晚才回家。这对外国老夫妻说:自已的日子，自己过。孩子长大了，就是独立的人，他们生活的好坏，贫穷与富有，与自己一点关系都没有。他们说的对呀，但是我们的老人对这个问题认识就不能这么通透，更做不到这么潇洒。

答：理念—— “分贝学养”

1、不打扰他人是做人的底线—— 心中有他人

2、不影响他人是做人的准则—— 尊重他人、动之以情。

3、公共场所是大家共享平台—— 换位思考、晓之以理。

4、从小就在各种舞台上表演—— 求学时期就是文娱骨干，青睐过各种舞台。

5、什么年龄做什么事—— 喝咖啡、听音乐、呵护草坪、搭理家园、驾车观光、度假 ……才是老年生活的标配。

欧美发达国家的老年人生活比国内老人丰富多彩太多了。

接下来我简单介绍一系欧美发达国家老年人生活。

1、 出国定居型

我这里大概说一下英国中产阶级退休后，他的养老金可以分为职业养老金（类似社保）和国家退休金，以中产阶级为例，差不多一个月有税后2000英镑左右。

这笔钱在英国不算什么，但是如果到马来西亚、印度、新加坡这些英联邦国家就是很大一笔钱，印度虽然国家整体很落后，但是比如班加罗尔、金奈、果阿都非常适合这些欧美国家老年人养老。

更别提马来西亚和新加坡了。

大家如果经常去泰国 旅游 的话就能发现，泰国有大量欧美发达国家的退休单身老头依靠自己退休金在泰国泡20来岁的小姑娘。

2、继续深造类型

欧美发达国家都设有老年大学，别说英国、法国这样的欧洲国家，即使是美国，许多私立普通大学都对退休老人免学费，老人可以免费读老年大学以及普通大学。

我高中同学后来去美国读博，是亚利桑那州立大学，他说他们学校每年都有不少60来岁的老人重读大一什么的。

3、环球 旅游 类型

其实欧美发达国家“环球邮轮”旅行主要客户就是本国的退休老头老太太，这些人舍得花钱也愿意花钱，所以加拿大、美国好多条 旅游 邮轮线路主要客户都是70岁以上的老人。

4、养老社区

欧美国家都有那种只有老年人才能购买住房的社区，这些社区就是为老人准备的，这些社区房子都是专门为老年人设计的，尤其是方便腿脚不便的老人。

同时，这些社区 娱乐 设施非常齐全，不仅仅是棋牌、羽毛球什么的，绝大多数这种养老社区都有高尔夫球场，你要是去这些社区参观，就能看到许多老人就直接开着高尔夫球车回家了。

5、做义工

许多老头老太太闲不下来，就跑去博物馆、图书馆做义工，我在美国和英国博物馆参观的时候遇到好多这样的义工

在伦敦某博物馆里我还遇到过会说中文的老太太，一问才知道，人家以前是英国驻华大使馆工作人员，退休后无聊在这家博物馆做义工。

说白了，欧美发达国家老人普遍退休金比国内老人要高得多，而且医疗福利什么的比欠发达国家要好，所以这些老人退休后生活比国内老年人多姿多彩太多了。

我目前内退，终于自由了。清晨早餐后，上班的出门了，再在床上赖一会，然后打扫庭除。午餐家里就我一人，有时去陪父母，做饭、吃饭。基本上还是喜欢独处，品茶、听音乐、看书、散步，安享岁月静好。

欧美老人对广场舞不屑一顾，他们认为西方的交际舞要比大妈的广场舞典雅高尚，他们老了跳够了舞，如今退出舞厅回家种花养草，颐养天年，岂不乐乎。西方老年人喜欢独自养老，他们不似中国大妈爱凑热闹，大家一齐跳广场舞，再说西方广场都有法律明令禁止噪音扰民，入籍他国的华人大妈屡次想在广场跳午，都被禁止，并当场趋赶。可见广场舞在欧美很难开展。西方老人对广场展热情不高。他们常常外出观光，享受大自然风光，娱乐人生，益寿延年，以此打发退休时光。

最近在网上对世界老人的活法做了一个总结，说的有一定道理：日本70岁老人在继续挣钱，为企业争光；美国70岁老人在竞选总统，为国争光；德国的70岁老人在公司当老总，为家族争光；法国的70岁老人在准备婚礼娶老婆，为爱拼光；中国的70岁老人在医院排队看病治疗，为活下去败光。这话说的虽不一定完全准确，但能说明一个国家的老人对于生存观念的认识。

中国的多数老人，退休之后总有一种认识，干了一辈子革命工作，为儿女拼搏一辈子，也该歇歇了。有了这种观念，就会产生享乐主义思想，所以，天南海北，云南海南，广东广西到处都是老人游玩的身影；广场上，公园里，小区旁到处都是老人跳舞的身姿。不能否认，老人去 旅游 ，去 养生 ，去跳舞是生活条件提高，精神生活需求的体现。他们锻炼身体一是为了延年益寿，二是不拖累儿女，三是弥补心里。但说到底中国老人的活法，适合中国国情，只要老人过的快活，跳个广场舞是非常好的爱好。当然中国老人也有不少退休之后，再去发挥余热，干一些力所能及的工作，为国家争光，为家庭增收入。

欧美国家的老人基本上不跳广场舞，中国大妈在欧美国家跳广场舞曾遭到驱逐。他们不跳广场舞除了风俗习惯方面不同之外，不在乎有以下几个方面的原因：一是欧美国家老人因为饮食习惯和基因遗传的原因，老人的身体相比亚洲老人体质好，所以，他们的身体能胜任再继续工作，在欧美国家看到六七十岁的老人在工作是很正常的事；二是欧美人的消费习惯和中国人不同，中国人有存钱养老的习惯，大部分老人退休之后，都或多或少的有个老底，以备不时之需，而欧美国家的人，有钱就花，有钱就消费，没钱就去挣，他们的老人退休以后，没有足够的钱供他们消费，为了弥补生活所需，他们就要上班挣钱；三是欧美国家的老人退休之后基本上不管儿女要钱，为了生存，他们还要上班挣钱，中国老人没钱就管儿女要。所以，欧美国家老人退休之后，再去上班的人不在少数。

除此之外，欧美国家的老人退休之后，分几大部分打发剩余时光，一是 旅游 ，对于国家福利待遇好，退休金宽裕的老人，把 旅游 ，周游世界作为退休之后的主要工作。二是发展自己的特长和爱好。又不少老人退休之后，用自己的特长搞出了不少发明创造，为人类做出了不朽的贡献。三是做公益事业，他们自发组织起来，为自己家乡，为自己的城市做一些力所能及的事情，比如，打扫街道卫生，收养流浪动物，街头文艺演出，失物招领等等。

因此，各个国家国情不同，养老的方式也会不同，能做到互相取长补短是良策。

据我与几个老外交流中了解，有以下三个原因。

首先是欧美人从小培养独立个性，除了团队型 体育 运动项目，比如足篮排球，很少会几个人凑一起在公共场所做一种运动。

其次是从美学角度看广场舞的形式他们感到莫名其妙，既俗又审美怪异。

最后是对公共场所的认知不同，无论是表演，还是自娱自乐，都不会在公共场所进行。

我们的老人跳广场舞主要是有人组织，老人积极参与，白天帮子女带孩子，干家务，晚上放松放松心情，听听音乐跳跳舞是最经济实惠的高级精神享受 ，又能和邻居联络一下感情，欧美国家的老人现在也有不少老人开始喜欢跳广场舞了，人不能老坐着看书，也不能老去咖啡店喝咖啡或喝茶，更不可能老出去 旅游 ，按个人所好，更根据国情力所能及的充实自己的老年生活。

文化不同！外国老人早上喝咖啡就要很长时间，看书，整理花园，遛狗，酒吧会友…也是丰富多彩的！

欧美不分男女67岁才退休！加上身材又肥头，粗腰，大臀！如何跳得动？中国老人幸福！九十年代末搞企业改革，不少老人女48，男55就可申请搞病退，我夫妻俩便是！退了可以打第二份工，又可以带孙做家务！又可以上老人大学，我曾参加跳舞唱歌班！国外人稀地广，居住太散，他们喜欢自驾车到处去玩乐多！

1，坝坝舞

坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

2，水兵舞

水兵舞又叫拉手，六步，又叫吉特巴，在重庆，目前叫拉六步，这种舞与慢三， 慢四又不一样， 无论是从舞蹈的风格， 还是对舞姿的要求，它与前面所说的交谊舞都有很大的区别。

3，佳木斯舞

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

4，民族舞

民族舞是以自娱为主要功能的舞蹈形式。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点。

5，现代舞

现代舞其主要美学观点是反对古典芭蕾的因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的形式主义倾向。

-现代舞

-民族舞

-佳木斯快乐舞步健身操

-水兵舞

-坝坝舞

应该是大嘴Steven Tyler吧

aerosmith的主唱声音倒不是呐喊而是嘶喊,很"骚"那种

不管是不是你所想问的那个人都建议你听听他们的作品,很棒

例如"what it takes""I don't want to miss a thing""wake this way""fly away from here"

现场台风很华丽

跳舞是一种有益健康的运动，对老年人来说也是如此。但是鉴于老年人的特殊的机能状况，在进行跳舞健身的时候，应该注意以下几点：

（1）不宜到人多拥挤的地方跳舞跳舞对于老年人来说算是一种中高强度的户外有氧运动。既然是户外有氧运动，应该选择空气流通较好、人员较少的场地。此外，在跳舞过程中如果人员过多的话也会增加摔倒、碰撞的危险性。

（2）不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，长时间高强度跳舞会导致神经过于兴奋，呼吸加剧、心率加快、血压升高，甚至还会诱发或加剧心血管疾病。

（3）不要穿硬底鞋跳舞过程中，老人如果穿硬底鞋，不但容易发生滑倒，增加了扭伤及骨折的几率，还会因为地面的反作用力造成小腿肌腱和关节组织的损伤。

（4）不要刚吃饱就跳舞老年人消化能力较差，如果进食后立即运动，由于食物还没有完全消化，容易导致胃肠道疾病的发生。

（5）切忌酒后跳舞酒有刺激大脑、扩张血管、加速心跳的作用，酒后跳舞很可能会引发心绞痛及脑血管意外。此外，酒后机体的平衡能力受到很大影响，酒后跳舞很容易发生摔倒，造成意外损伤。所以，老年人切忌酒后跳舞。

（6）病情不稳不能跳舞心血管疾病患者病情没有稳定时，如果参与跳舞等运动，会导致血压升高，使发生心肌梗死、脑卒、中风、猝死的概率大大增加。此外，疝气、胃下垂等病症也会因跳舞加剧。平衡性不好，包括由于疾病易发生头晕的老年人，在跳舞过程中容易摔倒，不宜参与跳舞健身。

广场跳乃是21世界中国人的创造发明之一，对此外界褒贬不一。喜欢它的人认为，退休后的大爷大妈，晚饭过后三五成群，带着音响，约定来到广场、马路上等开阔地带跳跳舞，健健身也没啥不好。而讨厌广场舞的人表示，这种活动太扰民了，导致年轻人上了一天班下来没法休息，孩子无法做作业，于是双方争斗不断。

不过，多数居民对老人跳广场舞比较宽容，只要音量开得别太过分就可以了，同时，老人们也展现出他们较高的素质，部分广场舞队伍主动带上蓝牙耳机，也尽量不再扰民。于是，现在跳广场舞老人与当地居民都能够互相体谅，彼此宽容。现在，有很多网友询问，欧美国家的老人为啥不愿跳广场舞呢？

首先，中国的法律规定，中国女性的退休年龄是50岁，女干部是55岁，而男性较晚，是60周岁。这对于大多数50岁退休的女工来说，有稳定的退休金和养老金，这个岁数也很难另寻工作，所以有大把时间可供使用。而欧美国家就不同了，大多数国家规定法定退休年龄是65岁，甚至还有提高趋势。且他们很少靠退休金和养老金度日。退休后政府还鼓励他们继续为社会做贡献，比如创业，或做些临时工之类的。与中国大妈相比欧美国家的老人，他们的时间少得多了。                  

再者，中国的老人，白天时间大多数在忙做家务，或为子女带孩子等，而只有等到晚上吃过了晚饭，子女回家回来，把孩子接过去时，这样老人才有时间和机会，大家聚在一起跳跳舞，健健身。而在西方国家，老人一辈子奉行自由主义，不会把抚养后代当作终生的任务和成就。欧洲人有的喜欢自驾游，到各地去旅游，有的喜欢一个人在家弹奏乐器等。各人做各人的事情，很少能有时间凑在一起。只有较少的情况下，比较在宗教场所，他们聚在一起做祷告。

再者，中国人喜欢抱团凑热闹，大家三五成群凑在一起唠唠家常，或下下棋等。近年来，由于广场舞兴起，大家觉得与其在一起唠家常、下棋，还不如跳跳广场舞，这样可以健身延年益寿，更显年轻。而欧美国家的老人就不同了，他们喜欢独来独往，如果要健身他们会去慢跑，或骑自行车，或者开着房车周游世界，并不喜欢做群体性的活动。      

最后，中国老人跳广场舞，除了锻炼身体，丰富精神生活外，广场跳舞还有其他的意义，就是要向世界展示一下，中国大妈的精神面貌，她们不再压抑自己，曾经含蓄内敛的性格，正在逐步学会该如何释放和展现。而欧美国家的老人性格向来比较奔放，大多数都不太会收敛，所以，欧美国家的老人无需要世界展现什么，因为他们这一辈子都在展现自己。