戒烟后会发生哪些变化？多久不抽烟，才算是戒烟成功？

多长时间不抽烟，能算得上是戒烟成功一般情况下，假如我们能够保持一年不抽烟，我们就能简易称作戒烟成功，由于这么久的时间过去后，人体针对烟草的依赖几乎已经凭空消失。戒烟后身体会有什么变化？大家总会将戒烟戒酒期分成三个阶段，这更利于戒烟戒酒者自我监督。

戒烟后身体会有什么变化？阶段是戒烟戒酒的第一个月，这也是最痛苦的阶段，一般来说，长期性烟民刚戒烟戒酒时，人体是不会很难受的，也就是我们常说的“戒断症状”，这个年龄烟瘾来还是挺大的，两三天不吸烟便会浑身没劲，人体也有可能得出一些小小负的反馈，例如食欲不佳，没有食欲，或者夜里睡觉睡不好，这都是正常现象，要尝试着去自我调整，要重视坚持不懈，这是对我们意志的考验，一旦禁不住，那么就要重新开始，反复。

这个年龄由于环节反映比较明显，因此是最容易犯瘾的，因此我们可以用注意力转移法，找一件自身喜欢做的事，把自己的注意力转移到这件事情上边来，如果喜欢特色美食，那可以在这段时间里给自己做上一些精美的食材，忘掉烟草这回事。还可以试着着去健身，这样可以弥补一下自己身体遭受的损害，而且一旦开始健身，专注力自然就会被迁移，又因为抽烟对运动健身有危害，因此运动健身以后，自然而然地会遏制烟草，也有益于戒除烟草。

一般是一个月到一年中间，这个年龄人体的戒断症状几乎已经没有了，人体关于戒烟的不适大约早已消退，但是心里依赖的状况仍然存在，因此还是很容易犯瘾，平时工作中看不到烟草也就罢了，眼不见心不烦，可是在一些朋友聚餐的场合，好朋友让你递过一根烟，你心里很有可能又有点痒了。可能有这种想法，“我还取得成功戒烟戒酒两三个月了，奖励自己一根没问题吧”这其实有什么问题，并且问题很大，很多戒烟戒酒者犯瘾是因为没忍住好朋友递过的烟草，一旦那样，那样前期努力都功亏一篑，而且这样还会继续严厉打击自已的信心，会让自己在下一次戒烟戒酒时更为的不自信，造成畏难心理，这对戒烟戒酒是很不利的。

其实就是戒烟一年之上，可以做到一年不会再抽烟，应当恭贺一下自己，从时间上来讲，你已经戒烟成功了，这个时期，不论是生理学或是心理状态，针对烟草都已经没有了依靠，这时候你就会发现人体比抽烟时越来越好了，这类益处是能够看得见的。长期吸烟很容易产生口腔有异味，并且烟草里的有害物如尼古丁等还会使味蕾降低，戒烟一个月，味蕾也会逐渐修复，一口气也比之前要清爽一些，并且你就会发现，自已的吸气舒适了许多，一些干咳问题也可能会有所好转，主要是因为戒烟之后，肺脏不再继续再次遭到烟草的侵害了，压力缓解了一些。

总而言之，刚戒烟戒酒时我的身体会因为戒断症状较为不舒服，但坚持到底，我的身体会变得更加身心健康。如果已经坚持了一年并没有犯瘾，那么就要再次坚持到底。能彻底戒除烟草，这也能给自己带来自信心，因为这个从侧面能够说明自己的自控能力是比较强的。最终，吸烟不利于身体，不论是为了或是为了家人，都应尽快地将烟草戒除，选择一个更为健康的生活，清淡的食物，平时多加锻练，常常出去走走，深呼吸一下清新空气，长此以往，我的身体也才能越来越健康。

有非常大的影响。

第一、吸烟会严重影响力量和肌肉围度的增长。最近有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了相关研究，在12个月的相同的训练后，不吸烟的组比上述吸烟组平均多增长了26%的肌肉和20%的力量。造成这样的主要原因是因为抽烟让肌肉得不到足够的血液分配，氧气和营养。

第二、抽烟严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，身体必须分泌痰来清除这些焦油，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。

第三、戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。

运动健身要绝对禁烟平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。

参考资料

知乎知乎[引用时间2018-5-1]

问题一：健身前需要戒烟吗？ 必须戒烟，并且吸烟有害健康。供果在健身时，吸烟不但对肺不好，而且还影响肠道的功能。

吸烟使你的心脏跳动更快

吸烟者的心脏跳动平均比不吸烟者快30%，这很明显会影响你锻炼的效果。因为心脏的工作难以达到足够的循环功能，在训练中式需要使用更多的能源的。心率和血压的增加，降低了您的整体性能。当例行练习时，建设肌肉的性能将降低。

吸烟让氧气水平更低阻碍肌肉生长

肌肉被剥夺氧气时，肌肉生长直接减少。吸烟降低了提供给肌肉的氧气。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少；第三，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。

问题二：健身者必须戒烟吗？ 哪位大神回答回答 如果执意要抽烟 也是没招 建议戒烟

问题三：锻炼肌肉为什么要戒烟 锻炼肌肉和吸不吸烟没什么根本的影响，只是吸烟你也知道对身体不好，尤其是对肺活量影响很大，而锻炼肌肉一是为了形体美观，二是为了身体健康，而吸烟和身体健康相违背，所以建议锻炼不要吸烟

问题四：怎么才能长胖、健身房有用没有？还是需要戒烟？男 长胖？

问题五：炼健身需要戒烟吗？戒烟后健身效果会不会更好？为了理想的肌肉效果，打算抽完最后5包就戒烟 戒烟只对自己百利而无一害 ,体育锻炼自己的身体好啊 。

问题六：说什么健身能戒烟，都是骗人的 戒烟还是要靠意志，其他的方法都不管用，要从思想上就不想抽烟。

问题七：炼健身需要戒烟吗？戒烟后健身效果会不会更好？为了理想的肌肉效果，打算抽完最后5包就戒烟 就算不健身，戒烟也是好的，五包也不要抽了，直接开始健身吧，肌肉很好看啊

问题八：每天我都坚持跑步，但是我没有戒烟，这样对我的健身有坏处吗？ 肯定有啊，能戒烟就戒烟，不能就少抽，锻炼要坚持

问题九：戒烟真的对锻炼有害处么 没有害处，戒烟是好事，抽烟才是对健身锻炼有害处呢，因为吸烟会影响身体吸收营养。

问题十：怎样做到戒色戒烟加健身 你好， 众所周知，戒烟最大的难关是戒除心瘾。戒烟过程中，心瘾受到压抑，随时都有爆发的可能，一旦突破第一支，就引爆了受压抑的心瘾。心瘾很容易喷薄而出，一泻千里。 通常需要一段时间的宣泄，心理平静后才可以开始下一次戒烟。 必须经过足够长时间的控制，少色多锻炼。心瘾才会逐渐减弱以至 自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。 逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半少色多跑步锻炼。