你知道健身房跟健身工作室有什么区别吗？

‍‍健身房投资大，健身器材多，有专门的操厅。而健身工作室场地有限，主要靠教练的专业知识吸引客户。教练门槛。私教课属于健身房的二次消费，看重的是教练的销售能力，很多刚毕业的体校学生都可以任职。而工作室要求有一定经验的教练。营利项目。健身房除了健身卡和私教以外，还会和舞蹈，跆拳道等合作，多方面盈利维持基本开支。而工作室只能靠更加高，精，尖的专业训练，和教练的个人魅力维护客户。客户心理。健身房属于公开的健身环境，刚开始锻炼的会员会存在自卑心理。而工作室提供保密，封闭，又相对安全的训练环境，在工作室只需要面对教练就可以了。总体来说，健身房是健身的地方，工作室是学习健身的地方。

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女生一周运动几次好

　女生一周运动几次好，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女生一周运动几次好

女生一周运动几次好1

　 按健身等级来划分

　首先，我们一周进行几次的锻炼，也和我们健身的等级有很大的关系，比如说我们是刚开始接触健身的话，就属于初级的健身运动者，那么我们在刚开始进行健身时，一周两次左右就可以了。

　如果是锻炼了一段时间以后属于中级的健身运动者就可以一周进行三次左右的训练，高级训练者的话，一周可以进行3到5次的训练，不过我们最为提倡的训练方式就是隔天进行，这样也有利于肌肉的恢复。

　 按健身目标来划分

　健身的次数和我们健身的目标是有很大的关系，如果我们只是为了加强身体，那么就可以进行一周两次的训练，如果是为了想要维持身材，那么就需要一周进行三次的锻炼，但是如果是有增肌或者是减肥的目的的话

　那么就需要加强一些运动的强度，需要大家至少做到一周四次的锻炼，也可以增加到五次。不过，建议大家一周最好是不要超过五次的训练，不管目标是如何的，如果每天都在进行训练的话，肌肉也是会受损的。

　 按健身效果来划分

　每个人健身的效果是不一样的，有的人进行高强度的训练才会出汗，而有的人进行一些轻微的运动，也会大汗淋漓，那么在这个时候比较容易出汗的人，就应该适当的减少一些运动的次数，不然的话出汗太多，也会对身体不利。

　而且，如果进行多次的健身过后会影响到我们的正常生活和作息，那么我们就应该适当的减少次数，这也和大家的身体耐受力以及健身之后的效果有很大的关系。

　具体的其实是要因人而异的，大家可以根据自己的情况来决定。

女生一周运动几次好2

　 女孩子适合做的运动

　 1、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　 2、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　 3、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 4、打保龄球

　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　 5、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

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　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　 6、普拉提

　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练

　又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　 7、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　 8、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界

　在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

女生一周运动几次好3

　 女生适合做什么运动锻炼

　 俯卧撑

　很多人以为只要男人适合做俯卧撑，这个运动不适合女人做。但实际上并不是，女人每天适当做俯卧撑，对健康是很有好处的。因为这项运动能够锻炼腰部，让腰部更加强健。

　女人们喜欢穿高跟鞋，为了重心不前倾，习惯性挺直腰背，长期穿鞋跟很高的高跟鞋，很容易引起腰痛。还有整天坐着办公的女白领，长期保持一个姿势，很容易影响腰部健康。

　 游泳

　女人们要学会游泳，因为这项运动能够锻炼子宫，不仅能够加强子宫的收缩能力，还能够温暖子宫。每周坚持游泳三四次，可以帮助女人们改善痛经。而且对于月经期背痛，也有缓解作用。

　要知道女人的子宫可是很容易生病的，如果不认真保健，很容易患上子宫肌瘤、宫颈炎等疾病。所以说，为了保健子宫，女人应该学习游泳。而且坚持游泳，对于塑造身形是非常有好处的。

　 仰卧起坐

　仰卧起坐这项运动很多女人都会做，很多做这项运动是为了促进腰部脂肪燃烧，想要起到瘦腰的作用。但其实每天练习仰卧起坐，还能够预防妇科疾病。因为做这项运动，能够锻炼腹股沟，刺激该部位的血管，让腹部血液循环加快，降低妇科病发病的概率。

　 骑自行车

　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

身为OL中的一员，我深切感受到坐在办公室里的女人是非常容易胖的。想摆脱身上多余的脂肪吗？如何减肥？那就请教我吧！我有几个很好的小方法让你成为骨感美女。 多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉 很多OL在公司办公时，中午是很少回家吃饭的。在外面就餐吃的东西一般都是比较肥腻，那我们就必须更加小心了，点餐时我们要尽量以清淡为主。 点肉时，我们要多点鱼和鸡肉，少碰猪头和牛肉。因为鱼头和鸡肉的含热量比猪肉和牛肉少得多。只要自己多留意，就不会让自己有机会胖起来。清谈食物也能让皮肤变得更好，一举两得，既能瘦身也美容。 休息日多运动 OL们在休息日都喜欢搞一些小活动，小聚会。聪明的OL们可以集体去游泳或跳舞，这都是一些不错的运动。 呆在办公室里的OL，本来就是缺乏运动的。在休息日多参加含运动量高的活动，是健康而聪明的选择。有些OL还会特意去健身房，锻炼一下。使自己更健康，更有好身材。 别忘了收腹挺胸 其实不单单走路时需要收腹挺胸的，在办公室后坐着的时候，也要收腹挺胸。通常在打电脑是，我也不会忘记收腹挺胸。收腹这个小动作可以让自己腹部肌肉运动，消耗上面的脂肪，避免有小腹。 收腹挺胸的动作能够让自己有好腰形，前凸后翘其实就是这样练出来的。希望想拥有好身材的OL们，坐着的时候别忘了收腹挺胸啊！ 别在冰箱里塞高热量零食 压力很大的时候，我都喜欢买很多零食塞满冰箱，方便我用食物来舒缓压力。我想有很多OL们都有我这种坏习惯吧！女人，在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时，要多留一个小心眼，多买水果或低热量零食回来塞冰箱，别买高热量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要买。 多喝水，不喝高热量饮料 水是生命的来源，也是瘦身的小秘诀。当OL们觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上。 那该怎么办呢？我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。 尽量让自己忙着 晚上在家闲着时，很多人喜欢边看电视边吃东西。不自不觉地将一大推零食塞到肚子里去了。而我会尽量让自己忙着，对着电脑玩游戏时，根本不会有多余的手拿食物吃。你也可以想一个适合的方式，让自己的手忙着，那你就不会想着吃零食了。 如果你真的特想吃零食，也可以偶尔放纵一下，吃完之后就在家搞一个小清洁，拖拖地、吸吸灰尘这类的。在睡前尽量消耗掉吸收的热量就好，那你就可以摆脱胖胖的。 中餐过后可以来个小shopping 我有个小癖好，喜欢在吃完中餐后跟几个同事一起shopping。忙里偷闲是我们这些OL喜欢做的，吃完中餐在周围走走，看看最新上市的衣服、鞋子。 休闲地shopping半个小时，将刚吃进的热量就这样消耗掉了。还能达到锻炼身体，瘦身的目的。我那双性感而修长的美腿也是这样“shopping”回来的。 晚餐后站一会 吃完晚餐别坐着，这很容易将脂肪积累在腹部和臀部。不想做“怀孕两月”或大臀部的OL美眉们，吃完晚餐后站十五分钟到三十分钟，能够轻易解决这些问题，让自己拥有苗条身材。