JR纪言恺有深沟腹肌！教练教你3招轻松练

媒体报导，拥有「马里亚纳深沟腹肌」的艺人JR纪言恺，日前为广告代言拍摄宣传照，再次展露羡煞众人的健壮腹肌。报导指出，纪言恺要求完美，坚持照片不修图，拍照时必须使出更多力气，让腹肌更起来更饱满硬挺。其实，想要拥有跟纪言恺一样漂亮的腹肌并不难！健身教练提出简单3招，教你轻松练出深沟腹肌！

艺人JR纪言恺健身有成，秀出健壮的「马里亚纳深沟腹肌」。（／取材自JR纪言恺脸书）

锻炼腹肌近年来蔚为风潮，无论男女，都想摆脱松垮小肚肚，拥有紧实的腹部线条。不过，现代人工作繁忙，想要练出健壮身材，又不一定有时间上健身房。其实，练腹肌不麻烦，在家自己练也可以！健身教练赖沛恩示范简单3个动作，搭配饮食小撇步，拥有健壮腹肌绝非难事。

深沟腹肌自己练　3个动作学起来

赖沛恩教练指出，民众可以借由上卧卷腹、伸腿训练、登山步训练这三个动作，强化肌肉耐力，雕塑出腹部线条，逐步打造深沟腹肌。

练腹肌第一招／上卧卷腹

做这个动作的时候，让下背肌贴地，肩膀不著地并向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。「上卧卷腹」可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

练腹肌第一招／上卧卷腹：下背肌贴地，肩膀不著地向上卷腹，双手交叠向上伸展至双膝之间。（提供／赖沛恩）

李现的身材真的是没得说，太好了。他的腹肌写真能够迷倒万千小迷妹也不足为奇。如果你也想在一年内通过健身拥有这样的腹肌，就要做到以下这几点：

第一，减脂。想要拥有有型的腹肌首先要做的就是减脂，只有把身上多余的脂肪减掉，才能为塑形打好基础。要想减脂就要管住嘴迈开腿，要吃少油少盐低脂的食物，要增加自己的运动量。这里所说的运动量不单单指健身的时候，还指能站着的时候绝不坐着，能走路的时候绝不坐车，能爬楼梯的时候绝不坐电梯。总体上保持摄入的热量一定要小于消耗的热量，这样减脂会收到很明显的效果。

第二，减脂的同时还要塑身。针对腹部的塑形可以做一些健身的课程，例如马甲线的养成、腹肌激活、李现碎片时间腹肌雕刻、腹肌撕裂者等等，这些课程在一些健身房或者是健身的app上都有，只要坚持就有效果。

第三，保持水分的摄入和优质蛋白的摄入。减脂塑形期间一定要保持每天喝足够的水，这样不仅不充了身体的水分，还促进了身体的新陈代谢。还要每天摄入优质的蛋白，这对增加肌肉量有很大的帮助。

想要健身一年就拥有腹肌，还有一点是非常重要的，那就是坚持。坚持很重要，只有坚持了才能看到效果。

三天打鱼两天晒网是不会拥有腹肌的，管不住嘴学不会怎样吃也是会前功尽弃的，所以一定要健康合理地去塑造腹肌。

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11月30日，辣妈张雨绮在个人社交平台分享了一组健身照。说起来，张雨绮似乎很少公开自己健身的美态呢，此番一下子甩出三张运动时的照片秀身材，还真是给足粉丝惊喜。除此以外，心情大好的张雨绮还发文称被自己帅到，简直可爱极了：“一不小心，被自己帅到”。

照片中，张雨绮穿着黑色运动上衣搭配紧身运动长裤，脚踩运动鞋，整体look将她的纤瘦好身材完美展示。可可爱爱的张雨绮此番还将棒球帽反戴耍帅，完全就是炫酷十足的酷girl一枚，哪里像是两个孩子妈妈呀。

不仅如此，张雨绮在拿着手机拍照的时候还故意把上衣撩起来，大大方方秀出自己的腹肌马甲线，瞧瞧她腹部肌肉的轮廓、平坦的小腹，以及纤细笔直的长腿，全身上下找不到一丝赘肉，辣妈身材也太养眼了。

张雨绮在镜头前各种自拍、各种卖萌，比剪刀手上演“歪头杀”，瞬间少女感炸裂。真是没想到平时看着“虎里虎气”的琦琦子，卖起萌来格外地可爱。因为要健身，所以张雨绮这次直接顶着一张全素颜就上阵了，已经34岁的她脸上看不到一点瑕疵，皮肤光滑精致无皱纹，就这么看，完全就是妙龄少女既视感。如果不说张雨绮早已是两个孩子的妈妈，谁能看出她已为人母了？

全身入镜的张雨绮继续装酷耍帅，捂嘴pose又甜又惹眼。拍照时，张雨绮全程都将上衣撩起来秀出自己的马甲线，自信得不得了。再加上一双无多余赘肉的大长腿，琦琦子的婀娜身段确实堪称完美！ 且不说她被自己帅到，但凡看到张雨绮这组健身照都会忍不住感叹一句“好帅”吧！

然而有眼尖的网友却发现照片里张雨绮的手机变形了，并吐槽道：“女神手机怎么变形了”。对此，有人直言张雨绮应该是开了瘦脸特效、P变形了，有人则直言“这是最新的手机壳”。

将照片放大看，大家觉得是张雨绮特效开得太过，才导致手机变形的嘛？当然，这些都是小case，毕竟琦琦子的身材和颜值摆在那儿，任谁都没法质疑。

早年张雨绮给众人的印象多是很“虎”，性格也大大咧咧。但自从参加综艺节目《乘风破浪的姐姐》后，大家对她的认识更深，原来人前是“大女人”的张雨绮，私底下也是会卖萌耍乖的“少女辣妈”。回看张雨绮之前的活动美照，满满的少女心都快溢出屏了有木有。

说起来，张雨绮少女一面不只是在《浪姐》里凸显出来，在和小8岁男友李柄熹官宣恋情后，就变得愈发明显。今年7月，张雨绮高调与李柄熹公开恋情，虽然两人相差了8岁，但张雨绮根本不在意，在男友面前，她也是尽显可爱娇俏一面，一看就是沉浸在幸福中的样子。所以，张雨绮能一直保持少女状态，甜蜜的恋爱也算得上是“功臣”之一。

张雨绮在李柄熹之前已经经历了两段失败的婚姻，幸好她仍然相信爱情，两人恋爱至今一直都稳定甜蜜。而且哪怕在《女儿们的恋爱》节目后，张雨绮和李柄熹鲜少再晒出合照秀恩爱，但相信他们的爱情一定会长长久久，一起祝福琦琦子吧！

源于网络

檀健次作为一名偶像出道的现役男演员，公司对他的身材管理和形象管理要求应该还是蛮严格的，从他参加各种活动和社交平台发布的照片来看，他应该也是有一直坚持长期健身的。

檀健次自从凭借《猎罪图鉴》一炮走红之后，就受到了越来越多网友的关注，从网友的考古视频可以发现，檀健次作为初代男团MIC成员之一，舞台的唱跳实力都是很不错的，而这种舞台上的台风在一定程度上也需要好的身材去维持，不然就会出现边唱边跳喘不上气的情况，近期檀健次也有参加《你好星期六》等综艺节目的录制，在节目上也有进行一些舞台表演，还是能够展示其超高的舞台实力，如果没有长期健身应该是难以完成的。

虽然檀健次在《猎罪图鉴》中的演技受到了很多人的认可，但是不得不承认的是大多数网友都是视觉动物，所以最吸引大家的应该还是檀健次帅气的外表和优越的身材，想必檀健次本人和公司也深谙这个道理，所以为了能够长期在娱乐圈保持较高的热度，就必须想办法保持这两样东西，因此长期健身应该是有被安排在檀健次的日常活动之中，只有这样才能长期保持完美的状态去参加活动、出席现场等等。

其实作为公众人物，尤其是爱豆类艺人，在身材、外貌等方面还是要下大功夫进行保养的，尤其是一些自身实力并不是很强的艺人，他们能够吸引网友的也就是说得过去的颜值，如果颜值也给垮掉，那就真的在娱乐圈毫无存在的意义了。檀健次坚持长期健身想必也是为了防止将来有一天因为自己发福、发肿导致丢失粉丝的情况发生，也是明智之举。

娱乐圈里有很多明星都很喜欢健身和运动，但是他们的方式是不一样的。有的喜欢在健身房里面去运动，有的会喜欢去爬山或者冲浪。而娱乐圈里面喜欢运动的明星是有很多的，比如袁姗姗，可以看到她很明显的腹肌还有马甲线，这就可以证明她非常的喜欢运动。因为练马甲线是需要长时间积累的，并不是几天就可以练出来的。小编之前做卷腹之类的运动，做几下就会很崩溃，肌肉很酸痛。

所以这也能够看出来袁姗姗是非常有毅力的，娱乐圈里还有一些健身达人，比如说张柏芝。她是一个运动小能手，很小的时候就滑冰，但是她却越挫越勇，所以滑冰的本领非常好。还有现在新生代的演员邢菲，她虽然个子很小，看着很甜美，但是她却非常喜欢健身。在不拍戏的时间她会经常去健身房锻炼，很多女孩子都会练瑜伽来为保持好的身材比例，但是邢菲却一直在锻炼力量。

她会使用一些器械来锻炼自己的肌肉含量，而且她在健身的时候是非常有毅力的，所以她的爆红也是有原因的。姚晨也是非常喜欢健身的女艺人，甚至达到了痴迷的状态。在她怀孕的期间还坚持锻炼，这个时候孕肚很明显，而且行动不方便。她可能是想要锻炼自己的身体素质，也想要维持健康。所以就一直没有放弃过健身，她的生活是非常阳光积极的。

还有郑秀文，她是香港出生的，她也会常年的到健身房去锻炼，身材非常的好。基本是看不到肥肉的，而且还能看到她的马甲线，她的身材也是让人非常羡慕的。还有莫文蔚，她的身材是非常修长的，身上没有赘肉，这都是跟她长期坚持健身有很大关系的。孙俪也非常的喜欢运动，尤其是对于瑜伽，她已经坚持了10多年，这让她的肌肉线条非常的优美。

肌肉男拍照，大多都是因为自恋。其实不然。自恋的人很多，就算你是小熊熊，一样也有自恋的权力。而大多数肌肉男之所以每天都要练完拍，就是要前后对比的变化，看有没有不协调的地方，但哪一块练的不错。当然，也是从另一个侧面来鼓励自己，从内心里建立一种自信，而这种自信，大慨就是继续练下去的勇气。