因为宿舍空间有限,所以我并不推荐一些需要瑜伽垫在地板上的运动,因为有些小伙伴宿舍较小且拥挤,无法展开瑜伽垫,或是腿伸直会撞到柜子等等原因,所以以下推荐几个站立就能健身的小器材及拉伸放松的器材。
1、壶铃一只壶铃练遍全身,可全身燃烧脂肪,用来练翘臀瘦手臂,练习核心力量等等都是不错的选择,宿舍党选择8kg完全足够了。网上有比较多的壶铃跟练视频,可以搜出来跟着一起练。同时,壶铃的体积不算太大,随便放在桌子底下、凳子底下也不会占用过多的空间。
2、哑铃相较于壶铃,哑铃体积更小,放在桌面上也是完全没有存在感的。一般小基数女孩子比较推荐2kg左右的哑铃来练手臂线条和背部线条,站立就可以使用,非常方便且实用。关键,价格实惠,便宜点的几块十几块就可以拥有。
3、弹力带不要小看这一根小带子,其实弹力带的用处真的超级多,说他能练连全身都不为过。把弹力带从宿舍上床的床沿边穿过固定住,两只手拉住弹力带的两头,非常适合用来练手臂和背哦。也可以搜弹力带的跟练视频,非常的多。
4、无绳负重跳绳无绳负重跳绳,一是解决了空间太小施展不开的问题,同时,选择带有一定负重的跳绳,对减肥更有帮助!直接某淘搜或者拼夕夕搜就会有很多,选择一个普通的就行,不用太专业,也是十几二十块就能拥有,站立就能使用,原地就能用,实在害怕跳动声音太大的可以再买一张瑜伽垫。
5、筋膜球筋膜球最推荐的一个用法就是,踩!踩筋膜球的好处很多很多,其中一个点就是能放松小腿肌肉,对肌肉腿女孩很实用,而且价格也很便宜,keep同款也只需要20几块。有条件的宿舍党还可以选择用筋膜球来放松腿、背、手臂、肩颈等。
有氧区:
跳绳、跳绳垫、瑜伽垫(运动必备!除了运动外在上面拉伸也很舒服)
无氧区:
弹力带、哑铃、壶铃(居家无氧yyds!!悄悄打造身体线条感)
按摩区:
泡沫轴、筋膜枪(可以二选一,不要买太多)
其它:
体脂秤(能选体脂秤就不要选体重秤,体脂秤测量的数据更多,也更方便制定减脂计划)
新手第一次去健身房攻略
1新手健身房装备篇
健身包里可以带这些:
多带一套运动服(练完换,别着凉)
水杯(训练过程补水很重要)
耳机(没耳机训练打折扣的来集合)
筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)
看情况带:
训练毛巾(爱流汗的话可以带)
健身手套(怕磨手可以带)
●带完装备下一步就是训练了,新手不知道怎么练没关系,下面带你如何从新手入门健身。
2新手健身入门方向
1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)
现在网络上有很多健身教学视频,从基础开始边学边练,需要你不断尝试,在实践中成长,缺点就是会比较耗时间
2健身房私教(有钞能力的小伙伴)
只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦,一般2-3个月就能入门了
3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)
可以是你身边健身的朋友,也可以是健身房里的大神,友好礼貌,虚心求教!
PS:找一个练得好的,询问能不能轮流用这个器械,这样当你做的不标准的时候,他也会纠正你的动作
3新手训练内容
力量训练要基础从简
周一胸+三头,周二背+二头
周四肩+腹,周五腿
周三,周末休息
一次力量训练选4种左右的动作,每个动作4组/12次。
要是想减脂就:
40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机,椭圆机)要是想增肌就:
60分钟力量训练完赶紧找东西吃!
新手还不适合进阶训练:
什么金字塔,超级组,递增递减,各种看起来帅气的动作都不适合新手,总之最基础的训练最适合新手。
这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!
4多去力量区训练
○别管里面的人五大三粗,五迷六道啥的,放心!不能吃了你,为什么力量区里很多身材好的人,因为这才是进步的地方!
○不要因为是新手就不敢去力量区,同样花钱进来的怕啥,练得好的不但不会鄙视新手,相反很愿意指导你的动作,多看多学,很多新手都是在这入门健身的。
健身房真正容易招人烦的行为:
占着器械玩手机
当力量机械区拍照狂魔
训练时大喊大叫乱扔器械
5如何避免被私教销售
很多新手到健身房都会成为首要销售目标!
如何避免:
免费的体测和私教体验课不要去!
训练耳机这时也体现它的重要性,避免交流!
如遇到教练给你指导动作后,礼貌谢谢再战术喝水回避!
必要时候表明自己没钱!
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