那些好身材的肌肉男是这么练的？

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

一切男生的一生梦想就是能够成为一名肌肉猛男，可是想要练出一身健硕的肌肉可并没有那么容易，需求你支付许多的尽力才能够做到，但今日要介绍的这位男生成功的练出了肌肉，蜕变为一位肌肉男，却遭到了许多网友的讪笑。

对健身已经是痴迷状态

他对健身已经达到了痴迷的状态，凭借着不懈的尽力和坚持，他总算具有了梦想中的肌肉身段。但当他在网上晒出自己的肌肉照时，却遭到了许多网友的讪笑，网友们看着她晒出的相片都表明忍俊不禁，有的网友表明：本来颜值与身段并没有什么关系呀。

肌肉身段搭配着这样一张脸蛋，感觉好奇怪呀。虽然说讪笑别人并不好，可是这位肌肉男给人的感觉并不是威猛有力，而是让人感觉十分难受，甚至有许多网友还纷繁劝他，赶忙放弃健身吧，与其这样还不如不练呢，可是这名男生表明：健身是自己喜欢的事情，不会为了任何人的言论而轻言放弃。

硬拉

硬拉，这个动作不仅能够练习背部的肌肉群体，一起它对于腿部以及臀大肌的肌肉也有着十分好的作用，只需每天坚持15-30组就能够了，对于新手来说必定要在教练的指导下进行，并且必定要选择适合自己重量的杠铃来做这个动作。

卧推

卧推，这个动作对于胸大肌、三头肌以及三角肌的刻画都有着十分不错的作用，需求留意的是，这个动作一般三天做一次就能够了，可是必定要坚持练习，每天坚持做3-8组就能够了，每组坚持练习8-12个位最佳。

俯卧撑

俯卧撑，这个动作主要是为了提高腹部、胸部以及腹背的肌肉力气，需求留意的是，必定要将动作做标准，必定要让你的臀部背部以及腿部保持在一条直线上，这个动作每天坚持60-120个即可，具体数量能够根据本身情况组织。

引体向上

这个动作主要是练习自己的背部以及手臂力气的，只需每天坚持练习20-30组就能够了，需求留意的是，必定要凭借手臂力气来做这个动作，只要这样，才会让练习作用更好。

每个人都会有自己的爱好，要想练出好的身材就要控制自己，做好自律，以上就是练好身材的一种锻炼。

喜好和吸引力是高度主观的，因此并不是所有男人都喜欢肌肉帅哥。然而，有些男人可能对肌肉帅哥感到吸引的原因可能包括以下几点：

社会认可和身体健康：在某些社会和文化背景中，肌肉被视为健康、强壮和有吸引力的象征。一些男性可能被这种理想化的身体形象所吸引，因为它符合社会对男性身体的认可标准。

自信和自尊心：具备肌肉和健壮体型的男性常常被认为更具自信和吸引力。有些男人可能希望通过与这样的男性建立联系，从而增强自己的自信和自尊心。

生理吸引力：人们对不同类型的身体特征有着不同的生理吸引力。对一些男性来说，肌肉和健壮体型可能在生理上产生吸引力，这可能与种族特征、基因影响和生殖健康有关。

个人偏好和审美观：个人审美观在吸引力的形成中起着重要作用。有些男性可能觉得肌肉帅哥符合他们对于男性魅力和吸引力的个人偏好和审美观。

需要注意的是，每个人的喜好和吸引力都是个体差异的体现。并不是所有男人都对肌肉帅哥感兴趣，人们对于吸引力的定义和偏好因个人经历、文化背景和社会环境而异。尊重和理解不同的喜好和吸引力是构建包容和多样性的社会的重要一环。

　　权相佑，韩国艺人

　　韩语名：권상우

　　英文拼写：Kwon Sang Woo

　　生日：1976年8月5日

　　出生地：DaeJeon(大田)

　　星座：狮子座

　　身高：183CM

　　体重：70 kg

　　血型：O型

　　家族：妈妈，哥哥，嫂嫂，侄女，妻子孙泰英

　　宗教：天主教

　　特长：篮球，举重，游泳

　　入学经历：Tae Jung小学--Dong Myung中学--Chung Nam高中--韩南大学美术教育学系（95级）

　　喜欢的风格：轻松休闲型

　　儿时梦想：画家

　　圈中好友：宋承宪 、苏志燮、朴正哲、金英俊、李依静、李凡秀，同公司的艺人

　　欣赏的异性类型：居家型，贤惠，孝敬长辈的女子

　　喜爱的食物：韩食,炒辣粘糕,生鱼片和水果

　　喜爱的艺人：郑宇成、薛景求、宋康昊

　　喜欢的季节：春季

　　喜欢的**：天堂**院

　　最近看过的**：《闭嘴，读书！》，《有你真好》

　　珍爱的礼物：Aprilia custa踏板车

　　常用的香水：影迷们作为礼物送的虽然没有特别喜欢的香味,但是FANS们送的香水就不一样了

　　学生时代的事：初中时候，由于学校小，记得比较清楚

　　呆得最久的地方：California（健身中心）

　　最高兴的时候：在拍摄场的时候遇到FANS探班

　　最难过的时候：还没有吧，最近和FANS常在一起所以很开心

　　睡觉的时间：凌晨2-3点

　　最常去的地方：健身房

　　最拿手的歌：Kim Jang Hoon--笨蛋

　　现在手机使用的画面：流氓兔

　　喜欢的词：希望，梦想

　　最尊敬的人：妈妈，哥哥

　　想对FANS说的话：一直以来怀着一颗感谢的心,希望能和你们常在一起

　　电视作品年表：

　　2007年 KBS连续剧 坏爱情（毒爱）

　　2004年 MBC连续剧 悲伤恋歌

　　2004年 SBS连续剧 天堂的阶梯(天国的阶梯/ 爱的阶梯)

　　2003年 SBS连续剧 太阳深处(爱在阳光里/ 大理石色的爱)

　　2002年 SBS连续剧 正在恋爱中

　　2001年 SBS连续剧 神话

　　2001年 SBS连续剧 男和女

　　2001年 MBC连续剧 求婚(美味关系)

　　**作品年表：

　　2009年 比悲伤更悲伤的故事（暂名）

　　2007年 宿命 (The Fate)

　　2005年 青春漫画 (情迷憨猪男)

　　2005年 野兽（美丽的野兽/ Running Wild）

　　2004年 神父课程 （神父教育/ 缘份的天梯/ Love so Divine）

　　2004年 马粥街残酷史 (末竹街头惨烈士/ 高校往事1978/ 藉着雨点说爱你)

　　2003年 X计划 （Project X）

　　2003年 同龄家庭教师 （我的野蛮女老师）

　　2002年 走为上策 （我的大旧横财/ 把它搞大）

　　2001年 火山高校

　　广告及形象代言：

　　三星anycall 手机代言

　　Haitai 保健饮料

　　Hite 啤酒代言

　　Maru 服饰代言（合作：金静华）

　　KTF 手机代言（合作：韩惠贞）

　　Ibros 服饰代言(合作：金敏贞)

　　TRY 内衣代言（合作：李孝利）

　　Pass card 广告

　　冰咖啡广告

　　日本森永乳业代言

　　prime beer 啤酒代言

　　Biltmore 服饰代言

　　kookmin card 广告

　　hang ten 服饰广告代言 （合作：金善雅）

　　Bang Bang 服饰广告 （合作：河智苑）

　　The face shop 代言

　　日本F-CURE 洗发水广告

　　韩国三星手机代言

　　amino up 饮料代言

　　the essay 广告代言

　　韩国汉南大学广告

　　GS estore 广告

　　CF Kanbi（日本感美）国宾酒代言

　　ice-cafe 广告代言

　　VivaldiPark 广告代言

　　三星Anystyle

　　MV作品:

　　《比悲伤更悲伤的故事》（合作：李宝英/李凡秀）

　　《Project X》 （合作：金敏贞）

　　《初恋》（合作：文根英）

　　《Ace of sorrow》（合作：申恩庆/郑俊浩）

　　《One Years Love》

　　《Smile Smile》

　　《树》（合作：苏幼贞）

　　《its-all-right》（权相佑早期MV）

　　《早期与柳时元合演的MV》

　　《Why》（合作：李瑶媛/柳时元/孔宥）

　　影视MTV作品

　　《神父教育》MV

　　《天堂的阶梯》想见你MV

　　《天堂的阶梯》只属于你MV

　　《天堂的阶梯》天国的记忆MV

　　《天堂的阶梯》再度分离MV

　　《马洲街残酷史》MV

　　《我的野蛮女老师》MV

　　《悲伤恋歌》成为他的光MV

　　《悲伤恋歌》为你MV

　　《悲伤恋歌》即使过了十年MV

　　《悲伤恋歌》眼泪MV

　　《太阳深处》MV

　　《Project X》

　　获奖情况:

　　2008年第44届百想艺术大赏**部门最佳人气奖

　　2004年第25回青龙**大赏人气赏

　　2004年第41回大钟赏人气赏

　　2004年第40回百想艺术大赏**部人气赏

　　2003年度SBS演技大赏男艺人人气赏

　　2003年第39回百想艺术大赏新人演技赏

　　2003年第40回大钟赏男新人赏

　　2005大钟赏最高人气男演员奖之一

　　2005网络E-net票选最受欢迎男艺人

　　2005日本富士电视台票选最具人气韩国男演员奖

　　2006韩国MBC票选十大优秀男演员之一（第6名）

　　所属公司:

　　Fantom娱乐

　　今年刚排的韩国男明星谁最帅！权相佑排第十一名！排韩国男明星谁的肌肉最发达！权相佑排第二名！

女生眼中的健身男

　女生眼中的健身男，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，特别是健身的人会更加的注意。以下分享女生眼中的健身男。

女生眼中的健身男1

　 1、健康的生活，自律的人生

　很多健身的男生，或许真的不是你想象中的乖乖男，他们也会玩游戏，也会工作，也会出去玩，但是他们的生活规律性非常强，时间观念很强。

　你可以发现健身的男人不会熬夜，毕竟他们自己知道，熬夜会影响睾酮水平，因为睾酮水平的高低关系到自身肌肉的生长。自律的男人，女生会更着迷！

　 2、让体能达到最佳的状态

　健身，可以让男人的肌肉力量增强、体能各方面都能得到增强。在一个家庭，男人充当的就是最主要的力量支撑。

　所以，健身能让你有了担当，有了力量，有了勇气，这样才能让你在自己的家庭中充分发挥，作为一个男人该有的样子，保护你的家人。

　 3、健身的男人，基本没有不良嗜好

　健身的男人都知道，晚上的时间要留给健身房，那么泡吧就没有了。早睡早起，也成了健身男人的习惯，因为深知熬夜会影响增肌的效果。健身的男人也会减少了烟酒的不良嗜好，知道烟酒，对于增肌减肥都有负面影响。女生更喜欢不爱烟酒、不爱泡吧的男生！

　 4、缓解工作以及生活的压力

　由于现代的工作以及生活的各种压力，有时让人喘不过气，有的`人选择暴饮暴食来发泄，那么你得到的是一个发福的身材。

　但是，坚持健身的男人，不仅能缓解了自身的压力，改善你的情绪，还能给你一副好身材，让你保持一副随时作战的状态，对于工作中的挑战也比较有把握。

　 5、健身可以延缓衰老，让你永葆青春活力

　增肌的过程中，让你的肌肉力量得到了提高，延缓衰老的速度。十年如一日的健身效果，还能让你保持年轻活力的状态，拥有不易衰老的容颜，而大脑的思考以及创作灵感会越来越强。

　 6、让身边的女生都有安全感

　不得不说，健身的男人都会拥有强壮的身材，给身边的人有很强的的安全感，这点是非常重要的。特别是女生们，如果身边的男友或者是朋友拥有肌肉身材，说实话，她们的安全感能够提高到一个新的水平。健身的男人，让女生没有抵抗力！

女生眼中的健身男2

　 女孩子们是怎样看待肌肉男的？

　这个世界上除了男人就是女人，这两个“物种”可谓是一直相爱相杀，互相折磨，而且乐此不疲。他们相互吸引又相互嫌弃，相互吸引的方法随着时光的推移和时代的发展层出不穷，互相嫌弃的原因却都大致趋同，现在有很多男生为了能够吸引到更多异性而去健身，练出一身有型的肌肉，然而他们却发现并没有什么luan用。那么现在的女生到底是怎样看待肌肉男的呢，就来简单的分析一下。

　现在的很多女生大都说自己不喜欢肌肉男，甚至有些讨厌嫌弃，难道她们真的就是这样想的吗？答案是不一定。大多数说不喜欢的可能是受到讹传的影响，各种碎片化的不靠谱的偏见，她们有时也不清楚自己到底对肌肉男是种什么感觉，因为很少遇见过，而且自己也没那份闲心去考证。

　有的女生就很坚定不移的偏爱肌肉型男，她们认为拥有腹肌，肱二头肌，胸肌的男生很有男人味，而且超级有安全感，而且她们大多都是自己也有健身习惯的，所以她们也更了解保持身材的不易，在她们心目中肌肉男就是有着高度自我管理能力的优秀人群，那种喜欢是发自内心的，一个肌肉男甚至远远超过颜值担当。

　而又的女生则是颜控，颜值比身材要重要许多，虽然不怎么对肌肉男感冒，但是颜值在线又有肌肉，那自然是会加分的。男人有一副好的身材必然是加分项，因为几乎没有女孩会喜欢大腹便便的男生。在这类女孩心目中：王宝强健身后确实在心里提升了一个档次，但还是跟彭于晏没法比。

　还有的女孩是真心不喜欢肌肉男，甚至会讨厌感到恶心，这类的女生大都是小女生，十几岁到二十岁的样子，她们会更喜欢白白净净的小鲜肉，或者是能满足她们一切浪漫爱情幻想的韩国欧巴，说白了就是一群没长大的小姑娘。还有一类女生感觉肌肉男会很无趣，所以不喜欢。

　但不管女生们到底是怎样看待我们“肌肉男”的，这一点都不重要，能够成为一个肌肉男已经充分的说明：能否靠肌肉俘获妹子是很次要的。健身已经成为肌肉男们生活不可或缺的一部分，为了妹子我们可以戒烟戒酒，妹子让我们戒撸铁？我们能把妹子戒了。

女生眼中的健身男3

　 女生眼中的“肌肉男”，究竟是怎样的？

　男生们都希望自己能变得很强壮，所以有些男生就走上了健身的道路，把身上的每一个部位都练的满是肌肉，远远看去就是一个大块头。他们也认为这样更能吸引女孩子们的目光，让自己在人群里凸显出来，还能更好的给女生安全感。那么，女生们是不是这么想的呢？接下来我们就来看一看女孩子们在大街上看到肌肉男时的表现吧。

　第一类女生在看到肌肉男以后，并没有表现出很大的反应，只是用眼睛看到了就完了，看完以后也没有露出惊讶的表情，后你没有转过头去再看一眼。可能这样的女孩对这种多肌肉的男人没有啥感觉吧，是一种没啥感觉的态，度这样的表现肯定就让肌肉男们失望了吧，没关系，咱们接着往下看。

　第二类女生反应就比前面的大了，当看到肌肉男以后就盯住一直看，丝毫没有掩饰自己有啥不好意思的，当看不到了以后又扭过头去接着看，目光始终都聚集在肌肉男的身上，这样的表现肯定能让这个肌肉男感到自豪了吧。也有些女生看了同样会惊讶，可她们没有很夸张的表现出来，只是用眼睛偷偷的看一看，被惊讶的都想开了嘴巴，又赶紧用手挡住张开的嘴巴。

　第三类女生看到了以后同样是盯着看，不过她就激动一些了，赶紧跑过去，然后站在肌肉男的跟前自拍起来，不太好意思的话还要拉上自己的同伴一起去拍。这还不是最夸张的，第四类女生看到以后不但要过去合影，还忍不住伸出了自己的手，亲手摸一摸全身的肌肉，感受一下是什么感觉，一边摸还一边激动的乱跳。