可以戴口罩跑步吗?

戴口罩运动的危害：

运动过程中，随着运动时间的增长以及运动幅度的加大，身体的耗氧量也会增加，但是戴口罩会导致氧气的吸入量减少，从而就会导致血红蛋白的氧气结合量减少，久而久之就会增加心脏供血负担，导致心脏以及脑部供血不足，情况比较轻微时，人可能会出现恶心、想吐、视物不清、头疼等症状，但严重时可能会危及人的生命安全，导致猝死等。

跑步锻炼的正确方法：

1、坚持不懈：想要成为成功和健康的跑者，长期坚持有规律的训练是不可缺少的，科学系统的训练是提升能力、防止运动损伤的保证，所以坚持是非常重要的。 

2、记录数据：数据非常重要，认真记录每一次跑步的数据，包括距离、配速、体感，这些数据能帮你分析出问题所在，更好的设计训练计划，让你跑得精准而优雅。 

3、到位的热身：在跑步前进行10到15分钟到位的热身运动非常有必要，首先能降低受伤的风险，提高心率，活动关节，调动内脏的活跃度，更快进入状态，提升运动表现。 

4、掌握放松跑：跑步的时候，当你告诉自己要加速跑快点的时候，你往往能够越来越快，但是你想要慢一下轻松跑的时候，脚步却还是那么快。把速度控制得收放自如，能够稳定的，慢下来放松跑，能帮助身体恢复，减小受伤风险的妙招。

换下的口罩一定要洗净并晾干，清洗时，使用消毒液或一般的肥皂均可。

（1）纱布口罩

清洗时可用温水和肥皂轻轻揉搓，注意不要用力揉搓，否则会使纱布间隙过大，从而失去防止飞沫进入的作用。

（2）碗形面罩

可以用软刷蘸洗涤剂轻轻刷净，然后用清水洗干净。口罩清洗后还需消毒，纱布口罩和碗形面罩可用下面任何一种方法：将洗干净的口罩放在2%的过氧乙酸溶液中浸泡30分钟，或在开水里煮20分钟，或在蒸锅里蒸15分钟。消毒后要晾干，以备下次使用。另外，用消毒液或肥皂清洗后，可将口罩放在太阳下曝晒数小时，这样也可起到杀病毒的作用。

指导建议：

口罩每天都应清洗、更换。戴口罩时间不宜过长，一般6小时为上限，否则长时间呼吸不到新鲜空气，会使鼻粘膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，反而会使自身抵抗力下降，引发其他疾病。

　　这款面具叫做（无氧运动面罩）

　　适用场合：跑步，格斗，健身、骑行。

　　 面罩下面的三个圆形口是可以根据旋转来调整合适的吸氧量。

　　注意事项：体质弱、三高、低血糖和刚开始健身锻炼的人群不适合使用这类面罩。有进行专业运动一年以上的人群可以在专业人员的指导下进行锻炼，如运动过程中有眼晕、头晕，头痛的感觉，则要迅速摘下面罩，在通风的位置进行呼吸。

在高海拔的环境下，空气稀薄、含氧量低、血液在没办法如平常一样正常吸收氧气，心跳会因此加快。

在这种环下进行训练，能强化肺活量、横隔膜、心脏负荷强度、无氧阈等，

所以当你回到低海拔的环境下，你的运动表现或是训练就会提升。

这就是为什么，在比赛前的训练，有的人会到高海拔进行训练。

但这种高海拔训练的效果是有时间性的，但当你回到低海拔的环境时，身体也会开始适应回低海拔的状况。

高海拔训练面罩能够提供一定的空气阻力，让你用更大的力气来吸气，从而达到锻炼肺部肌肉，提高肺活量和血液含氧量耐受度的目的。