自行车训练上，锻炼间隔时间是多少？

序言：骑自行车是一项游泳运动，很多人都非常喜欢。而自行车训练最好是一周三次，每次40分钟到60分钟左右比较好，但是有很多朋友不太了解骑自行车的时间。经常会过量的运动，这样对身体也是有一定伤害的。

一、自行车的最佳时间

很多人认为骑自行车是可以起到减肥的作用，所以就会每天过量的去骑自行车，其实这样对身体也是有一定影响的，我们一定要合理的控制好时间。适当的去骑自行车，还可以很好的锻炼心肺功能。如果你是年轻人，可以保持在两小时左右，但是如果你是中年人就保持在一个小时左右就可以了。

二、合理锻炼

骑自行车相当于慢跑，所以很多刚开始骑自行车的人膝盖都会非常的疼。因为在踩脚踏车的时候，腿部会反复的进行圆周运动，这对于膝盖关节的损伤是比较严重的，所以如果有关节炎和膝盖等疾病的人，建议不要骑的时间过长。尤其是要避免去爬上坡路，而且在骑自行车的过程中也一定要注意安全，如果摔倒了之后也会非常容易骨折或者是扭伤。要选择平坦的路段来进行骑自行车训练，中途如果感觉到身体有不适的情况，一定不要勉强继续。

三、提前热身

在冬天的时候肌肉一般都会非常僵硬，在骑自行车的时候一定要提前花时间去热热身。在运动过后一定要适当的休息，补充身体所消耗的能量。像平常很多上班族，如果距离比较近的话，也是可以选择骑自行车的，这样既保证了绿色出行还能锻炼身体。很多上班族在上班的时候都没有时间去锻炼自己的身体，那么骑自行车就是一项非常好的运动。无论在什么时候运动，我们都一定要计划好时间，千万不要过度的去训练。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和 运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生 运动损伤的概率大。

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好这是一个有争议的问题。

　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼， 就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供 能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技 能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能 放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定 的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”，就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个“三”，每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个“三”，每次锻 炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体 里积累的过多脂肪的作用。