体弱的人该如何锻炼

体弱的人该如何锻炼

你知道体弱的人该如何锻炼吗？身体素质是我们工作生活的基础，只有拥有健康的身体，才能感受生活。体弱的人也要锻炼。我精心为大家整理了体弱的人该如何锻炼相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

体弱的人该如何锻炼1

1、首先我们要知道锻炼是一个持续的过程，很多人都是坚持了一周两周看到没有效果就放弃的，这个是坚持不下去的人，一般有效锻炼一个月之后就可以看到效果了。

2、还有一个问题需要大家知道的，体质弱光靠锻炼还不行，还需要饮食辅佐，也就是我们通过锻炼的消耗要及时靠合理的饮食补充回来，并且促进身体的吸收，在锻炼后的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、鸡胸肉以及海产品这类含丰富蛋白质的食物。

3、认识到上面的必不可少的条件后，我们就可以开始进行我们的锻炼提升弱体质计划了，我们可以怎么锻炼呢，第一个就是推荐跑步，很多朋友跑一会儿就跑不动了，那是没毅力的表现，我们可以给自己规划跑多远或者跑多久，慢慢跑直至完成目标。这里推荐每天慢跑半小时到一小时之间。

4、当然了第一个推荐跑步是为了协调增强我们的心肺功能，以及下肢的'肌肉。为下面的锻炼方式做铺垫，因为我们要开始有针对性的进行训练了。强壮的标准一般是心胸肌这块，所以我推荐大家定量逐步增加的方式做俯卧撑，可以先每次10个，三次每组的方式逐渐提高数量，一个月后就可以见到胸肌增大的效果。

5、然后就是我们的腹肌，也就是仰卧起坐，从刚开始的一次性做50个，每天逐步增加五个，一个月后就可以见到六块腹肌的效果。

6、最后的最后就是我们手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表现，我们需要用到哑铃或者可以提取放下的重物，考虑每天坚持做到肌肉酸痛的感觉就可以了，这样一个月后必见效果。

7、这样通过一个月的坚持锻炼后，一个体质弱的人绝对会有很大的改变，虽然不是很强壮，但是已经算是一个体质很好的男生了。

体弱的人该如何锻炼2

1、运动

慢跑，每回至少十分钟，三bai次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。

2、饮食

吃好一日三餐，均衡丰富的原则，不挑不偏不捡。不要吃零食，不要吃冷饮，不要喝各种饮料以及瓶装水，就喝白开水。可以不可以着重吃大枣、大豆类制品、核桃、苹果、芝麻等食物。

吃饭时间：早晨7点吃早餐，因为这时是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时是天地阳气最旺的时，所以说吃早饭是最容易消化的时。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”相同金贵。

午餐12点。这个时正是天地气机转变的时，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始（半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始），所以要吃饭，有足够的营养能够非常好的使阴气生发，且，这个时能够睡上半小时最好，就算不可以睡，闭上眼睛静坐一会也好。

晚餐6点半吃最好。这个时是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时，把精调出来就可以不可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。

所以，健康就是这么简单，简简单单的按照规律吃吃饭，按照规律睡觉，健康的体魄就有了。

3、作息

晚上10点睡觉。早起7点以前起床，起床后不管有没有都去厕所蹲一会儿，目的是养成大便的习惯。因为半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1、注意食补，很简单的，我老婆就是这么过来的，贵在坚持，每天吃两个鸡蛋（可以早餐吃），晚上喝点牛奶，平时把红枣（干的方便些）当作日常的零食。

2、慢跑是锻炼身体最简单最有效的运动，每天早晨慢跑，贵在坚持！

3、如果实在感觉自己就是体质弱，免疫力低的话，推荐“复方阿胶浆”，也不贵，药房里都有，一般1-2个月效果不太明显，再以后效果比较显著，建议等天气凉了以后再服用这个东西。

4、还有一个最主要的哦，就是良好的生活习惯和坚持每天都有愉快的心情！

祝你身体倍儿棒，吃嘛嘛香！

个人建议最好是选择健身的场所办张健身卡。因为最初的阶段健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了。如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼也行。要想壮实要靠负重训练，或称“无氧训练”(短时间强烈刺激)简单说就是做哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分刺激从而生长。除此之外，建议去买一些蛋白粉，健身完就冲饮比较方便。如果没有也可以吃牛肉、鸡蛋、面食、等碳水化合物；正餐要多吃米饭，晚上再加些香蕉或调一杯蜂蜜。同时，夜晚要保证良好睡眠。如此很快，瘦弱的身体就会变得强壮起来，健身的效果就出来了。