老人常看电视，如何缓解“电视腿？

“电视腿”主要是指经常坐着看电视腿出现麻木，甚至浮肿疼痛的情况。这样的情况多发生在老年人身上，对此有什么方法能避免呢？下面就是对此的详细介绍。

1备个板凳

为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以准备一个板凳，看电视时，将双脚放在上面，使大腿、小腿处于松弛状态，让双腿得到充分休息，既能减轻腿部肿胀，还能促进末梢血管中血流充盈，对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发，大小以能放下老人双腿为宜，材质不限，木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感，小板凳上可以绑上松软的棉垫。

2久坐看电视，椅垫、腰垫不可少

老年人看电视，尽量坐质地较硬的靠背椅，加上辅助性垫具，如颈枕、腰垫、坐垫等，帮助重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦；腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后靠空。

3看电视时做简易健身操

如果身体条件允许，可以边看电视边做简易健身操。

前后摆手

头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时，脚趾要用力抓地；身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。

顺逆揉肚

在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。

4看电视别超过3小时

需要提醒的是，老年人看电视不宜超过3小时，每过半小时要起来活动一下，还要少看刺激性节目，如竞赛、惊险的情节等，避免因紧张、激动使血压突高，危害健康。

老年人爱看电视这是很正常的习惯，但长期久坐就难免出现不适。上述的这些内容可以帮助老人轻松告别久坐所带来的烦恼，不妨都告诉家中的老人吧。

今天起，推开爆米花和碳酸饮料，拿起健身器材一边看剧一边健身，追剧也可以不负好时光，好身材自然来

追剧不要含胸驼背

十个人看电视九个人都会驼背，这样可不行，会慢慢变成习惯，所以要控制自己不要含胸驼背的，看剧的时候搞个八字拉力器，适当放松紧绷的后背肌肉，美背其实并不难。

追剧顺便锻炼平衡感

瑜伽球可是好东西，足够的弹性让你在上面摇摆不定从而锻炼你的平衡感，看剧的时候一边努力平衡的站着或者蹲在球上都是不小的挑战，因为要运用到全身的肌肉稳重重心，所以看剧的同时肌肉也在偷偷的用力哦。

追剧点燃全身卡路里

小时候跳绳就怕甩到家里的家具，现在可以用无线跳绳了，对着电视跳也不用担心绳子会s甩到电视机了，等广告的几分钟不如跳跳绳，带走的不止是广告和无聊的时光，还有脂肪哦。

追剧也能美化小腿

穿了一天的高跟鞋，姑娘们不知道好好的安抚一下紧绷的小腿肚，就躺床上去追剧了？那样只会让小腿变粗，要及时的放松小腿，拉伸板可以拉伸小腿的韧带，不仅不会变粗，还能瘦小腿，站着照样能追剧。

下载健身app就可以健身。

手机电视的概念可以有两种理解。一种是从通信学角度理解，将手机电视看作一种通信业务，人们利用3G/4G智能手机收看电视节目，由于其和传统电视比起来具有便捷性、可移动性，并且拓展了应用功能，是一种移动全新业务，深受人们喜爱。

另一种是从传播学角度理解，将手机电视看作是一种电视传播媒介，利用数字电视广播网络，只要在智能手机上安装数字电视接收模块，人们就可以在自己的手机上观看到电视节目。

教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体。

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

使头颈部位的曲线柔美

动作1:仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

使胸臂部曲线柔美

动作1:两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2:所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

收紧腹部，缩小腰围

动作1:所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

动作2：左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

动作1（图5）：勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；动作2：双腿上、下交叉10下。

动作3：双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1:所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。

动作2:来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

边看电视边做哑铃锻炼可能会影响锻炼效果。

首先，做哑铃锻炼需要集中注意力和精力，才能达到最佳的锻炼效果。如果在锻炼过程中分心，例如看电视，可能会降低集中注意力和精力，从而影响锻炼效果。

其次，看电视可能会分散你对哑铃锻炼的注意力，导致错误的姿势和技巧，从而增加受伤的风险。

因此，建议在专门的锻炼时间和环境中进行哑铃锻炼，以获得最佳的锻炼效果。