锻炼不认真才会没有什么效果。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做

差不多的，其实有一对哑铃就可以练全身肌肉了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休

一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作

做完柔顺后，正确的洗发时间实际上是48小时后，如果感觉头发并没有出油很厉害，也可以三天后洗头。而且头发柔顺的效果一般能够维持3-4个月左右，这也就需要做过头发柔顺的女性朋友们来说，在日常的洗发过程中要做好养护工作，使用护发素或者发膜，给予头

　　做完手术后涂的药膏是预防感染的,一周内不能碰水,否则效果不好。　　意见建议：一般7天后就可以洗脸了,但不要用面膜和护肤品,2周左右雀斑就会全部自行脱落再用面膜和护肤品就没问题了皮秒多久可以洗脸？皮秒激光美容后，根据皮肤受损的程度不同可能

半永久眉毛通常可维持3年左右时间，当然根据个人情况不同会有差别的，这样也利于求美者改变予韩美妆眉形， 眉形流行趋势也会变化，纹眉可变性更高一点，当眉形渐渐淡去，又可以换新的款型。正常可以保持2-3年，这与操作之后的护理有关系，做完半永久纹眉

线雕提升全面部一般都是在一周左右消肿，想要完全恢复得2-3个月左右，具体得根据个人体质而定。由于线雕提升属于不需要动刀的微创手术，所以人们在心理上就没有那么担心、害怕了，线雕提升虽然效果还算理想，创口小、恢复快，但是唯一美中不足的就是维持时

微针疗法又叫中胚层疗法。 我们的皮肤有三个层次：表层、真皮层和皮下组织。 皮肤的中胚层位于表皮与真皮之间，而微针能够让营养成直接达到中胚层。我们日常的护肤：我们的表皮有坚实的屏障，也就是角质层。平时护肤贴面膜、涂抹乳液、精华、面霜时，护

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可

每次锻炼4、50分钟左右就足够了，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。   对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建

一般来说在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练；锻炼获肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肱二头肌：

肌肉是在休息的时候生长的，所以并不能每天都练同一个部位（最少休息一天），另外一般5-12个动作能够力竭就最好（如果不能力竭，证明哑铃轻了如果做不到5个，证明哑铃太重），做个3-5组。一般按照下面锻炼3个月会小有起色。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋

一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如 鸡肉牛肉豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。负重俯卧撑能把胸肌练鼓起来。加油朋友。不要怕吃

如果是单独的进行哑铃弯举锻炼，依据哑铃的重量不同也有所不同如果哑铃弯举做到12-15个就力竭，那么4-6组的安排是可以的。如果做20多个才力竭，那就说明哑铃太轻，做太多了，对增肌没有多大效果，顶多是增加了肌肉耐力。而且随着力量的提高，哑铃的

一般做5－10组，每组8－10个为佳，5分钟一休息刚开始肌肉会很酸痛的，等你渐渐习惯。又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。挺酷的，但是坚持习惯就能有收获，同时苦就不怕了。。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组

真是太轻太轻。这样是练不出肌肉的，必须要10公斤以上才有用，而且不能停，起码是30分钟练习。别听所谓教练说的从轻的慢慢练，没有用的，现在城市小孩都不知道干嘛，要想有肌肉又有力量必须坚持，而且从大的开始，臂力棒一定要最重的，60公斤以上，双截