无锡54岁白发大叔练出30岁小伙身材，这位大爷是如何练出一身腱子肉的？

自律能力。

无锡这位54岁的白发大叔通过健身练出了30岁小伙的身材，这位大爷的精神是值得我们去学习的，他拥有比强常人更强的自律能力，同时也有时间上的把握，才能让他练出30岁小伙的身材，这样的精神也是值得我们学习的，现在大部分人的健康都属于亚健康，大部分人的身材都属于不健康的范畴，这位大爷让我们知道了，不是只有年轻人才拥有健身以及锻炼身体的权利，同样54岁的大爷应该是在安享晚年的时候，但是他并没有选择命运的安排而是去积极的健身，这样才能让它焕发出不一样的光彩，才能让它焕发出30岁小伙的精彩与身材。

一、这件事是怎么回事？

这件事的起源于无锡一位，54岁的白发大叔本应该是在安享晚年的时候，却因为迷恋上了运动，迷恋上了健身，从而把自己的身材练成了一身健子肉，得到大部分网友的好评，各位大叔通过高度的自律以及时间上面的把控，让自己的身材变得更加完美，让更多的人能加入到健身的行业里面来，让自己能荣光焕发，同时能通过健身改变自己的外貌以及外在形象，这样子是很重要的。

二、从这位大爷身上我学到了什么？

这位大叔的身上我学到了一种坚毅不拔的精神，同时对一件事情坚持到底，打破砂锅也要坚持到底的原则，这位大叔用自己的行动证明了，54岁的年纪并不是可以放弃健身以及放弃锻炼身材的时间，正因因为年龄越大身体疾病越多，那么通过健身可以更好的缓解身体的疾病，同时也减少了疾病的发生。

三、这件事给我的启发是什么？

在工作繁忙的今天，很多年轻人都放弃了健身，放弃了身体锻炼，那么这是不可以的。少年强则国强，少年弱则国弱，我们更应该把日常锻炼作为每项必须完成的工作内容。

不是健身的问题，而是自己的生活习惯出了问题。如果真的想要健康的身体，就要养成良好的生活习惯和豁达开朗，不与世界争吵的真正品格。喜欢工作就行，不需要“拼命”，热爱生活就行，不需要“放纵”，

中这位肌肉男的线条是不是很明显呢？而且肌肉的块状也很大，可以是人家已经是50岁的高龄了，但是依然活跃在各种健美比赛上，而且还是ifbb认证的健美运动员。压知道获得ifbb认证的运动员中国只有两名。

要保持这么良好的身材，每周去5次健身房是不可避免的，同时对饮食的控制也是相当严格。那么大块的肌肉当让也要用大重量来训练，这个T杆划船的重量大约在100公斤左右。小伙伴们你们能用这么大的重量做T杆划船吗？ 

很多人会问倒三角身材是什么？看着这位大叔的背阔就知道，一展背阔肌和肩膀，整个人的上半身几乎完全是个倒立的金字塔，呈现完美的倒三角身材。而相较于如此巨大的背阔肌和肩部，他的腰部可以说是“芊芊细腰”了。

当然要保持这么完美的身材，底子肯定要好。我们看到这位大叔在09年的身材也是棒棒的，但是相较于现在，他的体脂率更低，肌肉块更大了。有人会说变化不大，但是8年里面保持身材的不退步且进步对于50岁高龄的他来说太不容易了。

专业的健美运动员即使不经过健身房的充血运动，肌肉线条依然可以很明显。身体和手臂上的青筋已然可以曝起，敢问我们50岁的时候还能保持这种身材吗？要保持这种身材对于时间和毅力来说都是消耗很大的。

这是大叔在比赛中的样子，和旁边的年轻人相比较毫不逊色，甚至更胜一筹。大叔在2015年的美国健美比赛中还拿的了全场冠军，可见大叔的身材是经过比赛的磨砺后更加完美的，当然这与平时的坚持与努力也密不可分。 

当然这么成熟壮硕的肌肉男也是有家庭生活的，他经常带着爱犬出去遛弯。和爱犬的合影则显得他的爱犬特别的渺小而乖巧。也可以看出他的臂纬已经可以和他爱犬的头部一样大了。这么大的臂纬至少在45厘米以上，而正常80kg的成年男性上臂臂纬不会超过40厘米。

这么大的年龄还保持这这种身材，完全可以说是现实生活中的绿巨人了。当然绿巨人是**中的人物，如果身边真的出现这么一个“庞然大物”你是否会被吓一跳呢？顺便小伙伴们评价一下这位50岁的大叔身材如何呢？ 

啤酒肚即腹部脂肪堆积。这部分脂肪不仅包括皮下脂肪，也包括肠间脂肪。这两种脂肪结构不完全一样，消减的办法也有区别。

腹部皮下脂肪可以通过耐力训练来消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少于40分钟，但并非时间越长越好。如果运动强度够大，超过60分钟后脂肪消耗并不会更加明显。每周不少于三次。如果体力不够就用快走，每周至少增加2次。这样减脂不会很快，但反弹的可能性也小得多。

在减脂的同时要增肌，做仰卧起坐、或者推健腹轮，一般每组15~30个，每天至少三组，每周三、四次。这个运动并不能明显减脂，但可以使腹部肌肉紧凑，看着不会大腹便便。

腹部肠间脂肪靠运动消减效果不会理想的，只要想到它的位置，几乎可以肯定它是整个身体最后才会“动用”的储备。大部分人都是靠改变饮食结构来减少肠间脂肪，注意两条基本的饮食原则：一是尽量不吃动物脂肪，少吃淀粉类，多吃蔬菜——特别是有的蔬菜能降低减少胆固醇水平——如洋葱，只管吃。吃水果也要注意它的含糖量不能高。二是控制饮食，特别是一天之中，越晚越不能吃能提供热量的东西。如果工作情况允许，能像和尚一样“过午不食”，那也不错。当然，一定不能操之过急，人每天需要的1千多大卡热量是必须保证的（何况还要保持运动），不然时间长了要出问题的。

一般坚持三个月后会有效果，半年后会达到相对稳定期（就是如果不大幅度加量，变化不会明显了）。注意一、两周记录一下腹围，如果没改变可能这方法不合适——毕竟总体上肥胖是有很多原因的。其实常人腹围到90CM左右就比较好了（医院体检那个指标比这要难达到一些，身高170CM一般要求腹围80CM左右）。

吴奇隆是我非常喜欢的一位男演员，如今51岁的吴奇隆身材保养的确实很棒，这样的身材一看就知道平常经常去健身，对自己要求非常严格和自律，吴奇隆在吃的方面应该也是非常的健康，不然他的柔韧度绝对不会如此的惊人。

其实每个明星都有保养身材和保养皮肤的一种秘诀。尤其是公众人物，他们非常注重自己的外在形象。对自己要求非常的严格。吴奇隆乎每天早晨起来锻炼身体，跑步，因为锻炼身体能使人一整天的精神焕发。锻炼后身体会排汗，出汗后会带走身体内的一些毒素和垃圾，吴奇隆平常也会适当的做一些力量训练，因为力量训练能使人体的肌肉饱满发达，所以吴奇隆的肌肉看上去非常的壮实，锻炼后要及时给身体补充有营养的蛋白质，比如鱼肉，虾肉，新鲜的蔬菜和水果都要及时补充。

想要有一个好的身材，就不能熬夜，每天晚上睡觉的时间控制在10点之前就要进入睡眠。因为晚上的11点到凌晨的3点，这个时间段是人体排除垃圾和黑色素的最好时间。要想有一个好的身材，健康的体魄，这几个时间段一定要香香的入睡，如果这个时间段你在刷剧，刷短视频，玩手机，那么你的身体会出现亚健康的状态，对减肥很不利，而且长时间熬夜，你也无法拥有好的身材。

综上所述，如今51岁的吴奇隆看上去柔韧度非常的惊人，其实有这么好的身段，都是跟平常对自己的严格要求密不可分的，所以每个人的时间都是平等的，一天都是拥有24个小时。这就要看你的24小时用在哪个地方，哪个地方就会成为你的发光发亮点。你在健身，那么五年，十年后你的身体是健康的，身材是美丽的，你在刷手机，熬夜追剧，那么五年或者十年后，你的身材是臃肿的，身体会有各种各样的疾病。

通常年过50岁时，外貌、体态会开始走下坡，这时需要大量的保养才能回春。陈传多（ChuanDo Tan）是新加坡一名热爱健身的大叔，不仅外表帅气也拥有健美身材，然而更令人吃惊的是外表看似年轻的他，实际年龄竟然已经有50岁了，他表示自己能拥有这样的外貌以及身材完全都是靠运动才能回春。

新加坡50岁冻龄大叔透过健身保养外貌体态 ©Instagram/chuando_

外表看似只有二十多岁的陈传多曾当过歌手以及模特儿，在从事模特儿期间对时尚产业和摄影开始产生兴趣，于是自己创办一家摄影工作室，名叫ChuanDo&Frey，他的客户几乎都来自国际知名杂志品牌，甚至也曾为美国歌手珍娜‧杰克森（Ja Jackson）拍摄专辑封面。虽然现在已经年过五十了，但他身上的八块腹肌、人鱼线、结实的双臂以及壮硕的胸肌都完全不输给20几岁的男生，而他的脸上也几乎看不见岁月留下的痕迹。

他表示自己冻龄的秘诀就是靠健身来维持，每天一起床自己都会先去运动，运动完再好好冲个热水澡。除了健身外，他也喜欢旅行，他认为透过旅行能保持一颗年轻又有活力的心。

不只外表、体态冻龄，陈传多还有一颗不老的心。

根本可以堪称新加坡不老男神。

非常热爱健身的陈博多也非常热爱分享生活。

不少网友看到他的照片后开始追随他，也有许多网友非常讶异他的实际年龄并且表示，真不敢相信你已经50岁了、你看起来根本只有30岁，太厉害了！目前陈博多的社交平台已有超过33万粉丝追踪，如果你也欣赏他，不仿请不吝啬的按下追踪吧！

这个问题我可以很明确的回答：中年男人健身是可以有效果的。因为我个人本身也是比较喜欢锻炼的，健身会改变一个人的气质。

我明确的告诉你，中年男人想要健身，只要有正确的方法并严格实施是会有效果的，应该说无论在哪个年龄，只要你想健身，付诸行动，肯定是会有效果的。但是你要注意锻炼的方式和锻炼的量，因为人到中年肌肉开始萎缩，新陈代谢会变慢。所以如果单单靠饮食，是无法起到减肥的效果。需要一些运动的辅助，从而起到健身的效果。与此同时还要注意饮食，饮食要清淡健康，不能吃那些高油高脂肪的食物。这些食物还有太高热量，中年男士身体机能下降，无法分解这些热量，所以会导致脂肪堆积，也就是我们所常说的“将军肚”。

中年男士如果要开始健身的话，可以先从简单的跑步开始做起。循序渐进随着身体机能的改善可以加上每天跑步的时间，或者是增加每周跑步的次数。制定健身菜谱，保证每天充足的睡眠，因为充足的睡眠会促进人体生长激素的分泌，有利于人体的新陈代谢。睡眠不足会导致人的精神萎靡，情绪暴躁等症状。不利于人体机能。主要就是注意一些饮食方面的问题保证每天充足的睡眠，以及有一定的锻炼时间，长此以往坚持下去，肯定是有效果的。

坚持下去，你的将军肚会变成六块腹肌，油腻大叔会变成魅力型男。加油吧，坚持就是胜利！