健身活动方案

　为了确保活动顺利进行，常常需要预先准备活动方案，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面计划。我们应该怎么制定活动方案呢？以下是我帮大家整理的健身活动方案（精选5篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

健身活动方案1

　一、时间： 3月6日晚上6：30-8：00

二、地点： 餐厅一楼多功能室

　三、比赛项目

　1、原地跑：原地跑是一种适合室内锻炼的运动，由荆园长为大家演示，感兴趣的老师可以自由跟随练习，坚持时间长者为胜。

　2、跳绳

　（1）参赛人数：20人

　（2）规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前五名设奖。

　3、毽子

　（1）参赛人数：13人

　（2）规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前三名设奖。

　4、绑腿走

　（1）参赛人数:全体教师

　（2）规则说明:6个人把腿绑在一起走,先到达目的者为胜。

　5、拔河

　（1）参赛人数:全体教师

　（2）规则说明:以年级组为单位参赛，最后胜者得奖。

　四、裁判及负责人

　1、比赛总负责人：荆桂叶 孟昭燕 杨桂玲

　2、比赛单项裁判：

　跳绳：宋媛媛 逯薇 张忠卫 赵银 黄玉霞

　毽子：李秋华 董梅星 吴燕 吉娅红 高 雯

　呼啦圈：吴燕 陈丽霞 于艳艳

　绑腿走： 杨桂玲 孟昭燕

　拔 河： 杨桂玲 孟昭燕

健身活动方案2

　为认真贯彻落实《全民健身计划（20xx-20xx年)》，进一步加强全民健身日宣传，为我省全民健身事业发展营造优良的社会氛围，更好地为人民群众健康服务，我俱乐部将于8月8日在金清广场举行20xx年俱乐部全民健身日活动。

　一、组织机构

　主办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部

　承办单位：台州市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队

　二、活动口号

　“全民健身，你我同行”

　三、活动宗旨

　号召和引导广大群众主动参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热度，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。

　四、活动时间

　20xx年8月8日下午3：00至5：00

　五、活动地点

　金清广场

　六、活动具体安排

　（一)酝酿阶段

　自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。

　（二)宣传阶段

　8月1日至7日，通过电话、手机、QQ等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。

　（三)准备阶段

　8月6、7日，由梁宣等部分会员（名单另定)先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。、分配好各会员负责的具体工作

　（四)实施阶段

　1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品;

　2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点（金清镇三金村中央份三区27号)出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。

　3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。

　4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。

　5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。

　6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。

　7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。

　8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。

　（五)总结阶段

　8月9日，做好活动的`总结工作，主动向各网站上传报道文字和。

　七、活动要求

　（一)加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹划工作，主动组织人员参加。

　（二)认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。

　（三)突出主题，扩大影响。利用电话等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的网民以及媒体氛围。

　八、活动联系人

　XXX XXX

健身活动方案3

　活动时间： 20xx年12月日上午开始

　活动目的： 辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。

　活动地点： 校园操场

　总裁判：罗明杰

　裁判：杨宗黎曾佑铭丁峰

　记录：韩爱梅张菊花韩芬

　参加人员：所有教师

　后勤准备：张菊花

　照相：杨宁

　奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

　活动项目：踢毽子（1分钟)、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

　踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个)

　1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

　3、按成绩高低取名次。

　跳长绳比赛：（器材准备：长绳)

　1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

　3、按成绩高低取名次。

　夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个)

　比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。

　4金豆搬家

　参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。

健身活动方案4

　一、活动目的： 为丰富职工业余生活，陶冶情操，感受体育锻炼的魅力，享受成功的乐趣，铸造一流团队，打造一流。为此，公司将举办：“五一”健身活动。

　二、活动意义： 增进员工之间感情、发挥团队协作精神

　三、活动内容： 单车骑行、徒手跑步

　四、主办部门： 工会、党支部

　五、领导小组成员

　总领队：李国林

　骑行领队：陈红斌

　跑步领队：时晓萍

　成员：吉咸林、仲总、郭爱华、于海曼

　六、活动时间、地点

　1、时间：20XX年4月30日

　2、地点：乔家白公司至生态园

　3、集合地点：乔家白公司大门口

　4、考勤：下午14：00在乔家白公司大门处登记、列队，17：00前在生态园大厅签名。

　七、报名截止日期

　1、20XX年4月8日4月25日

　2、网上报名及电话报名

　八、安全保障措施

　1、在出发前所有工作组成员集中会议室召开出行前安全会议，增强参加活动成员的安全防范意识和自我保护能力。

　2、在条件允许的情况下，可以组织有关人员对活动场地和路线进行认真勘察，并对可能发生的情况做好充分的估计和应变准备。

　3、活动中必须听从领队的指挥。每次集合时清点人数，确保员工安全，确保健身活动的圆满成功。

　4、在活动期间，禁止单独行动，休息时间外出必须向领队报告并获批准后方可外出。

　5、各自保管好个人物品，确保人身和财产安全。。

　九、活动道具

　扑克30副、礼品（酒）

　十、费用预算： 景区门票、工作餐、礼品等，预算费用总计约6元。该项费用由主办单位统一开支。

　要求：希望各位报名者准时参加，团结合作，互相帮助，根据自我身体状况和健康条件，确定跑步、骑行的速度，要量力而行，注意安全，参加活动有始有终。

健身活动方案5

　根据上级指标，今年8月8日是xx批准设立第一个“全民健身日”，9月10日为我国第二十五个教师节，为增强广大教职员工的科学健身意识与身体素质；以实际行动迎接“教师节”、国庆xx周年，结合我校实际，全民健身活动如下：

　一、组织领导：

　总指挥：

　副总指挥：

　成员：全体中层干部

　承办：校工会

　二、印刷宣传资料：标志、主题口号、枣强中学全民健身活动方案

　三、本校男、女乒乓球团体赛（9月1日-10日)，分年级部报名，每队限报男、女队员各三名，截止日期8月30日前报工会办。

　四、组建教工篮球队，参加教文体局组织的比赛（912-915)

　五、号召全体教职工，利用家属院的健身器材、体育场等现有条件，积极参加科学锻炼身体。

　六、学校教工专用篮球场一个，乒乓球台两副，乒乓球室两间，课余时间全部开放。

　七、健美操室一个，学校组织教练，节假日、课余时间培训，自愿报名参加。

科学的健身方式是非常重要的，但如果是错误的健身方式，很有可能导致我们的身体出现问题，因此想要科学健身需要采用以下几个办法：

要对自己的身体健康状况了解十分清楚。很多人在健身前期并没有对自己的身体健康进行一系列的检查，往往非常着急的开始健身。随后在健身的过程中出现各种各样的问题，所以在健身之前要了解自己是否有一些基础性疾病，例如心血管疾病，心脏或者其他等疾病。有一些疾病是没有办法健身的，只能慢跑或者小幅度的运动，不能够做一些力量训练或无氧训练。

每次运动的时间最好不要超过一个小时，有的人认为健身的时间越长效果就越好，其实不然，正确的健身时间是每天不超过一个小时。如果超过一个小时反而适得其反，身体很容易出现疲劳的状态，大多数人的健身时间都保持在半个小时到一个小时左右。

健身前需要热身。因为有的健身训练需要力量与速度并齐，如果没有提前热身，很容易造成关节损伤或者肌肉拉伤，正确的热身是活动自己的手腕脚腕。有条件的可以绕着操场跑两圈，让身体微微的发热之后再进入正式的健身训练。

健身前两个小时最好不要吃东西。特别是在晚饭后的两个小时之内最好不要运动，会造成胃部下垂，产生身体的其他疾病，大约在饭后的三个小时以后可以适当的进行锻炼，锻炼中也可以适当的补充水分。

健身过程中要量力而行，有的人为了过度追求健身的效果，做一些身体无法承受的力量训练，往往导致骨折或者肌肉拉伤。在刚开始训练时可以减轻重量，随着慢慢的训练加重力量是非常合理的。

这个根据你的健身目的可以分成两种方案的。

首先，如果你是为了减脂的话，可以用哑铃，拉力器，动感单车做一个组合，每次运动的时候先做一些基础的开合跳，小碎步原地跑等动作十分钟热身，然后用哑铃和拉力器做无氧运动二十分钟，可以分组做动作，每个动作8—12个为一组，每个动作做四组，每组中间休息不超过一分钟，二十分钟结束后休息一分钟小口喝水，然后骑动感单车30分钟到40分钟，结束以后拉伸。这样能快速充分的达到减脂的效果。

另外，如果你是为了塑形的话，可以用哑铃，拉力器，健腹轮，健腹板还可以加上杠铃做一个无氧运动的组合，同样运动前热身十分钟，然后用以上的工具去做无氧的健身动作四十分钟，主要可以去做一些训练胸部，二头肌，三头肌，臀部肌肉，腿部肌肉，肩部，背部等，每次训练尽量不要练超过3个部位的肌肉，可以按照胸+二头肌+肩，背+三头肌+腹部，最后单独有一天练腿，一定不要忘了每次结束后的拉伸，拉伸更能有效促进肌肉生长，

总的来说可以根据自己不同时间段的需求，搭配以上的方案，合理饮食，不熬夜，管住自己的嘴，学会正确的锻炼姿势，坚持下去就行，

刘畊宏呼吁粉丝跳操要循序渐进，科学健身的方法有哪些？想要减肥肯定不是简单地去做仰卧起坐就可以瘦的，如果真的要这样的话，可能需要一次做一个小时甚至更多，连续不断的去做仰卧起坐，那这个肯定是不太可能的。如果你真正想去减脂。是需要根据你现在的体脂率数据合理制定减脂目标，需要花多长时间减去多少脂肪。根据这个目标，去计算好你应该每天摄入的一个热量，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪比例的一个搭配，合理的规划好。

第一点第二点肯定是需要加入训练的，减脂的话肯定是以力量训练为主模板，在适当的加入一些有氧训练后，帮助我们有更多的消耗，更好的打造我们的减脂目的。力量训练的话，根据自身的情况，合理搭配训练计划，胸，背，肩，手臂，腿，包括你的核心，都需要去认真的完成。在力量训练之后，建议大家适当的加入三十分钟到四十五分钟的有氧训练。对于腹肌训练，仰卧起坐更多的不是练到了我们的腹肌，因为腹肌的功能是躯干曲，所以说卷腹才可以真正有效的练到腹肌。仰卧起坐的动作后半程除了躯干曲之外还会有髋曲，所以说我们的股直肌和我们的髂腰肌是会参与进来的。

再加上你在做仰卧起坐，为了起来，肯定会用到爆发力的惯性，使劲的往上去甩手，或者是其它行为，这个肯定是不太合理的。如果你真的想加入一些腹肌训练，建议做一些卷腹，无论是上斜旋腹，还是下斜旋腹，或者是利用一些固定器械去完成腹肌训练，这些都是可以的。但是减肥绝对不是单纯地去做一些俯卧撑，仰卧起坐这些就可以拿到减脂的效果，还是要根据自己整体目标的进度，从饮食，训练，休息这三点统筹兼顾到。