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郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列郑多燕健身舞主要有以下几个点。

第一点，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排出体内。让运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

 第二点，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，身体内的糖原基本上行消耗完了，起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化。第三点，注意保护膝，跳前一小时内不要过量饮食饮水。

波浪就是海水质点在它的平衡位置附近产生一种周期性的震动运动和能量的传播。

波浪运动知识，波形的向前传播，水质点并没有随波前进，这就是波浪运动的实质。 波浪的划分标准很多，其中最常见的是下面按成因的分类。

（1）风浪和涌浪。在风力的直接作用下形成的波浪，称为风浪；当风停止，过当波浪离开风区时，这时的波浪便称为涌浪。

（2）内波。发生在海水的内部，由两种密度不同的海水相对作用运动而引起的波浪现象。

（3）潮波。海水在潮引力作用下产生的波浪。

（4）海啸。由火山，地震或风暴等引起的巨浪。

（5）气压波。气压突变产生的波浪。

（6）船行波。船行作用产生的波浪。

（7）余波。海面波动逐渐衰弱所引起的波。

开阔大洋中的波浪是由水质点的振动形成，当波浪经过时，水质点便画出一个圆圈；在波峰上，每个质点都稍稍向前移动，然后返回波谷中差不多它们原来的位置。一块浮木或软木，除非是风或海流事实上使其漂移，否则它几乎不改变其位置。质点的振动是风对水面的摩擦引起的。强风的结果形成巨浪，巨浪可能以峰谷间垂直高达12—15米（40—50英尺）的圆形涌浪形态在开阔大洋上传播数千公里。迄今观测到的最长的涌浪的波长（相邻波峰之间的水平距离）为1130米（3700英尺），波高21米（70英尺），这是1961年“贝齐”号在飓风期间一架自动波浪记录仪于西大西洋中观测到的。

但是，当波浪传播到浅水时，其波峰便变陡，卷曲然后破碎（这时称为碎波），结果大量的碎波成为上爬浪（即send）整体地冲上海滩。然后，水又作为回流沿海滩斜坡流回。一方面，水对着海岸聚积起来，另一方面又有称为底流的下层流予以抵销，下层流在海底附近从滨岸流回，或者在这里局部成为裂流。

波浪由风推向滨岸，其高度以及由此获得的能量取决于风的强度和风在开阔水域吹过的距离，这称为吹程。因此，在海岸线的演变中，最重要的是相对于风向、开阔海面的海岸线的位置和方位，特别是相对于最大吹程的方向和最大的波浪即优势波浪（能起最大作用的波浪）方向的海岸线位置和方位。 海水受海风的作用和气压变化等影响，促使它离开原来的平衡位置，而发生向上、向下、向前和向后方向运动。这就形成了海上的波浪。波浪是一种有规律的周期性的起伏运动。

当波浪涌上岸边时，由于海水深度愈来愈浅，下层水的上下运动受到了阻碍，受物体惯性的作用，海水的波浪一浪叠一浪，越涌越多，一浪高过一浪。与此同时，随着水深的变浅，下层水的运动，所受阻力越来越大，以至于到最后，它的运动速度慢于上层的运动速度，由于惯性，波浪最高处向前倾倒，摔到海滩上，成为飞溅的浪花。

暴风浪具有特别的重要性。暴风浪是吹程相当大的特殊大风的产物；它们在一天里对海岸线的作用可能比普通盛行波浪在数周相对平静的天气里作用明显。这些暴风浪大多数都造成破坏性的后果。由于它们频繁出现，一浪很快地紧接着一浪，频率约为1分钟12－14次，由于当波浪破碎时，水几乎垂直地冲击下来（因此有“冲击碎浪”一语），因而回流比上爬强有力得多。因此，这些破坏性波浪倾向于“梳”下海滩，并将物质向海移动。每分钟起伏约6－8次的较和缓的波浪，其上爬浪的前冲力较强，由于摩擦阻碍作用，回流力量较弱；因此，它们倾向于将粗砾搬上海滩。这些波浪是建设性波浪，即“崩顶”或“激散”碎波。

冬季的大西洋波浪对爱尔兰西岸的平均压力，差不多为每平方米11 000千克，而在大风暴期间，压力可3 倍于此。暴风浪对海岸线的作用在高潮时极为显著，因为它们的力量作用于较高的海滩或悬崖面上。

当波浪接近滨岸并且水变浅时，其速度便减小。如果海岸由交替的岬湾构成，那么，水在岬角前变浅要比在海湾深水处快。因此，波浪从海湾处向岬角侧部弯曲或折射，并在这里加强侵蚀过程。如果波浪以斜交的方向推进，那么折射也可能在平直海岸上发生，结果它们最终将在几乎与海岸平行的方向上破碎。

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彩带操是一种良好的健身运动，它是一种有氧运动，对人体的健康有特别好的作用。彩带比较柔软飘逸，完成彩带操有许多的基本动作，比如挽花、绕环、转体、抛接、跳跃等等。要想把彩带飘舞起来，是有一定的技巧的，首先，彩带操他的发力点要到位；其次，彩带舞起来时要掌握好漂动的规律，不可使彩带缠身。

再次就是注意练习彩带操时要注意彩带的运行规律，有直线，有弧形，有圆形，有波浪形等等。主要注意的是手臂伸直，手腕用力带动大臂带棍向下，身体姿态浮动要大。

彩带舞口诀

左手放背后，右手转圈，2个8拍。左右左右，上上下下，2个8拍。左手上举，自转2圈，2个8拍。云手转一圈。小碎步变斜线。左右各甩一次波浪。波浪自转一圈。变队形 前2后3。

彩带舞是眼下比较流行的舞蹈。她不仅好看，而且是一项全身运动。她可以一个人跳，也可以几个人一起跳，人与人间隔距离远，适合疫情防控期间 宅 家锻炼。她只需要一根四至六米彩带，一根伸缩杆，就可以练习了。

当膝关节做经前下向后上的转动运动时，支撑反作用力通过双腿的蹬伸向上传递至与此相牵连的髋关节，随即引起髋关节、腰、胸、颈等各部分的依次伸展。身体各环节的此种转动的传递依次进行，直至最后一个环节产生制动。外观的效果即是身体各环节连贯、依次的屈伸过程。

　　正因身体波浪是身体各关节由屈至伸(向前波浪)或由伸至屈(向后波浪)的过程，同时，也是这些关节绕支点进行转动的结果。因而，预备姿势如：低头前屈或抬头挺胸或身体侧屈则是此类动作的先决条件。

　　再则，身体波浪是在有支撑条件下进行的力的纵向依次传递过程，保持此过程力的纵向传递和使其传递的连贯性即是技术关键。因此，做这类动作时，既要保证动作的水平方向上的幅度，也要注意屈膝前伸的程度不要过大，以避免身体重心偏移支点或作用力偏向。