该怎么委婉的和男朋友提出，让他去健身的想法？

你可以让自己陪他一起去做健身这件事。你可以说你想去锻炼身体，或者想去健康的减肥让他陪你一起去这样他肯定不会拒绝你，他也会去陪你一起去健身。当你和他一起去健身的时候，他不会感觉健身，非常的无聊，他也不会感觉你是在嫌弃他本身。他会享受跟你一起健身的过程，当他跟你一起跑步的时候，他也会感觉非常的幸福。

如果你的男朋友比较排斥这样的行为，那么你可以说如果一个人去办健身卡的时候是九折，但是如果两个人一起办的话可能就是六折，这样可以省很多的钱。可以用这样的方式让他陪你去健身，而且在你每次想要去健身的时候也要带他一起去。如果他不想去的话，你就可以跟他说，那办健身卡的钱不就浪费了么。或者你可以撒娇的方式让他陪你去健身。

你也可以在平时多说一些健身的好处，你可以跟他说你想跟他都有一个健康的身体，不想因为一些疾病让你们互相为对方担心。或者你可以跟他说你喜欢某某明星的腹肌，想让他为你去锻炼，在他去健身的时候，你也一定要鼓励他。有的时候爱情比什么都有力量，当你鼓励他的时候他会有很大的动力，他也会一直坚持健身这项是运动。

或者在他运动完之后给他一些赞美，这样是对他的认可，当他听到自己喜欢的女人怎么夸奖他，他肯定会非常的开心，他也会把这样的心情转化为锻炼身体的动力。他会觉得应该把健身这个事情做到更好。

餐厅学会这6招征服顾客

“万物皆有道"，要通过营销俘获消费者的芳心，也是有方法的。这里介绍6种直击消费者心扉的方法，拿走不谢。

1营销心理第一式：小目标策略

这个策略在餐厅营销时很有必要。举个例子，一家在其他地区做得很火爆的餐厅到北京开第一家店，就算先前名气再大、口碑再好，北京地区的人也很难对这个新品牌有概念。

这种情况下，顾客的第一反应是：这个品牌没听过，好不好吃不能确定，再观望一下；这家店什么价位，能不能跟我的消费水平契合这家店有什么可吃的我要不要吃巷口那家常去的店

想让顾客了解认知你，还需要循序渐进。这就需要一开始“迈的步子小一些"，即从一些小点接触顾客。

心理学家做了一个实验：两组人割麦子，A组从东边割，B组从西边割，中间插一根红旗，看谁先割到红旗那里。唯一的区别就是，A组的前面每隔三米插着一根绿旗作为小目标，B 组没有。

比赛正如大家所预料的，A组获得胜利。

设定小目标是实现大目标的有效方法。

所以很多餐厅通过在门口赠送新品、通过美食市集活动宣传零售产品、通过其他平台或渠道建立联系等方式接触顾客，通过这些小的接触逐渐拉近彼此距离。

瑞幸咖啡的裂变也有类似的效果。

为何好像一夜之间人们从人手一杯星巴克的绿杯都换成了人手一杯瑞幸的蓝杯出现在你身边、传播最多的瑞幸，营销就是朋友圈里、电梯间等地方扫一扫的免费赠送一杯的消息。裂变营销悄然进行着，通过一小杯免费送上门的咖啡，人们的习惯也开始转向。

心理学上认为，人们一般不愿意接受较高难度的要求，因为很难实现。但若将一个大目标切割成若干小目标，则实现起来会感觉容易些。启示

在让顾客认知和接受品牌的过程中，想要彼此建立信任，可以先从一些小举动、小产品、小入口开始接触。一旦迈出第一步，慢慢地他们就会习惯并依赖于这个品牌，从而产生粘性。2营销心理第二式：标签化客群

品牌定位和接下来的营销策略息息相关，餐饮品牌都越来越注重做好品牌定位，设定好目标客户群画像，比如白领、25―38岁之间、女性等等。

不过面对顾客群，我们还需要一个更标签化的设定，来吸引某一类更精准的人群。比如屌丝女士、健身爱好者、文艺青年、觅食吃货、吃鸡迷、单身贵族、凤凰男等等。

只有这样一类标签，才能受到顾客关注。人们才会因为标签而被吸引。甚至很多人会因为向往这样标签类型的人群，而尝试融入和改变自己。

比如到一个经常出入商务人群、精致凤凰女的场所，顾客会因此被感染，也会体会和享受到生活的精致，也能给自己增强信心，树立努力的目标。

启示

由标签带来的环境氛围，可以给顾客潜意识里带来美好的感受，也会逐渐赋予品牌一种调性，聚集起一个完整的圈子，然后又再由圈子感染更多人群。

3营销心理第三式：预期效应

不知道你们有没有这样的经历，身边一个朋友把一个地方的菜品吹得天花烂坠，然而你去了之后感觉比想象中差远了；又或者你看某公众号把一家餐厅介绍得格外漂亮、产品格外诱人，但去了之后简直就是卖家秀与买家秀的对比。但其实，这些门店真有那么差吗

没有对比就没有伤害。因为预期，顾客对产品和门店本身有了一个潜意识的档次暗示，自身已经对其做了定位和预估，所以真正去到门店时就会和自己心里的那条标杆线做对比。

国外人员做了一个有趣的实验，他们将同样的咖啡放在两种不同的器皿中，人们会普遍认为档次高的器皿内的咖啡口味更好。这其实就是一种心理暗示。

还比如国内花舍集团新品牌花舍鲜之味，在经营这家创意西餐厅的过程中他们发现一些有意思的现象：

顾客普遍会认为米其林星级厨师应该是外国人，如果宣传中国米其林大厨就感觉不正宗。如果介绍餐厅菜品是创意西餐+湘菜口味，想吃正宗湘菜或正宗西餐的人就会带着他们固有的印象来品尝菜品，也会觉得不正宗；而如果只说是融合菜，大家品尝之后反倒觉得很不错。

预期会影响人们对于产品的判断。当然，前提得是产品一定也要不错，否则，就会出现这样

一种情况：服务很上档次，摆盘非常精致，但产品口味过于普通，就会有失落感，觉得这样的口味配不上如此讲究的服务和出品。

启示

引导顾客前来可以宣传，但切忌过度营销，否则顾客带的预期越高，失望越大。还是练好自身内功再做宣传，否则只能是内部资源的消耗而非营销。

4营销心理第四式：社会认同原则

社会认同原则实际就是所谓的从众心理。

人们有参考周围人选择的习惯，以此来矫正自己的选择。这也是为什么很多时候少数会服从多数。

比如，一般食客到商场选择就餐，一家餐厅门口人很多，旁边一家却几乎没人，多数人都会产生心理暗示：旁边这家估计不好吃。

因此，为了让更多人选择自己，除了排队、点评等老方法，很多餐厅现在还选择通过抖音、快手等短视频平台"拉拢"顾客。

相应也就有了美食KOL、美食网红等， 这些人往往过着大多数人向往的生活，即使不是真实的，但至少在网络上是这样。消费者以他们为导向，跟随着他们的步伐发现喜欢的餐厅。

当然，如果餐厅和意见领袖调性相符，彼此能引起共鸣，无疑会具备更强的说服力。

启示

“人云亦云“可以被利用，餐饮行业也是最需要口碑传播的行业，因为它是一种感官的全方面体验感。先学会至少让小部分人认同你，再逐渐让品牌美誉度扩大。

5营销心理第五式：顾客决策心理

选择过少会让消费者失去新鲜感，难以产生满足感。而选择过多也未必是件好事。

顾客到餐厅点餐时，说得最多的一句莫过于：有没有什么推荐

面对若干页的菜单，顾客搞不清楚餐厅的主打产品，搞不清楚哪些是餐厅最擅长做的产品，这就很麻烦。没有人愿意在花一个小时吃饭前还要花上半小时点餐。

过多的选择、过多的思考会带给顾客负担。

国外做过一项心理学实验：向消费者提供高昂果酱试吃机会，同时发给每个人折扣券，让他们以低于市场价的价格买到果酱。一组试吃产品有6款果酱，另一组有24款果酱。

实验结果表明，在提供6款果酱的组中，有30%的试吃消费者选择了购买；而在提供24款果酱的组中，只有3%的人最终选择了购买。

这就得出一个结论：低决策成本可以带来高成交率。

选择是痛苦的，更少的选择意味着更低的决策成本。在食品等零售商品的销售过程中，建议不要把选择题交给消费者。

拿火锅为例，海底捞从最早的服务过渡到好玩的社交属性，这是他们的标签；巴奴则提出毛肚菌汤是他们的特色；呷哺定位性价比高的小火锅；九锅一堂提出是能喝的酸菜鱼锅底。

做差异化的亮点提炼，消费者就可能因为这一样产品而接触品牌，最终接触其他产品。但如果摆在他们面前各类食材，而他们并没有意识到差异化，就不会根据自己每一时刻的喜好和感觉来做出选择。

即当我们做选择时，尤其是选择三种以上产品时，通常不会选择最贵或最便宜的产品，而是会选择那个既满足成本要求也满足基本需求的产品。因此，餐厅需要想办法来突出这个各个条件都满足一些的产品。

比如有些餐厅要推广牛排产品328元的套餐，他们就为这款套餐做了一款价格便宜、产品一般的牛排套餐，和一款价格偏贵且性价比不高的牛排套餐，然后根据顾客心理主动引导他们选择这款主推这品。

启示

左右顾客的选择是件很难的事，如何让顾客做出你想引导他做的选择，并且让他以为这个选择是他做的这样的心理学营销很值得研究。

6营销心理第六式：绝不从零开始

用餐后，往往需要通过一些小的福利或优惠留住顾客，让他们还有持续到店的可能。

比如很多奶茶店会采取满10个章赠送1杯奶茶的优惠措施吸引顾客下次再来，并且第一杯奶茶并非只集1个章，而是一次性盖2~3个，让顾客感觉离集10个章的距离很近了，这样他们才会更有动力。

优惠或返券也是一样，一定要离顾客支付价格更近，才能激发顾客行动力。

很多餐厅也都在应用这一心理原理，比如将太无二会员，最低充值1000元，假如顾客第一次消费三四百元的客单，服务员会提醒可以充值1000元办理会员，不仅可以得到三张折扣或菜品赠送券，当餐抵扣，还能以会员价享受性价比超高的菜品。

从顾客角度思考，三四百元的消费已经很接近充值的1000元价位，顶多是再吃一两顿的事，菜品各方面很满意肯定还会再来。既然如此，充值还能有那么多优惠，肯定是更划算的。

好利来也采取了这样的会员卡充值模式，300元低价位的会员卡销量颇高，因为顾客通常购买金额都有四五十元，再加上充值赠送的价值四五十的实际销售产品，价值总额占到了充值金额的三分之一，让顾客感觉充值金额是短期内可以消耗的，目标很容易达成，还能享受优惠，自然几乎都会选择办理。

中年男人对你有意思的表现

中年男人对你有意思的表现，也许有些人的某些行为让你觉得对方可能在意你，那么男人是否真的爱你呢，如果你不知道中年男人对你有意思的表现的话，请接着往下看吧，希望对你有帮助。

中年男人对你有意思的表现1

1、约会完关心你是否到家

暧昧期如酿酒，有些事情需要时间沉淀，不需要太快。与其让对方送你回家，不如像个朋友般见面吃饭，观察看看对方是否会在你准备开锁进门的时候，传来一句“到家了吗？”简单的一句关心，背后是他默默计算时间、把你放在心上的表现。

暧昧成不成靠缘分，就算以后只是普通朋友，至少对方是个有绅士风度、愿意关心身边朋友的人。

2、手机是废物，你才是我的猎物

如果两个人见面，对方还会忍不住拿起手机滑啊滑，要嘛是他怕尴尬、找个方式打发时间，或是对你没兴趣，比起尬聊不如跟兄弟废话连篇，打游戏更实在。最糟的状况就是他还有很多女朋友，每个都要哄时间有点不够用。

3、他愿意担任对话框的句点担当

不用主动开话题，每天也都能很自然的对话几句。他会主动跟你说今天早餐店老板娘打包三明治给错口味、你虽然微微紧张、却也能抱着65%的信心想约吃饭就约到对方的时间。

对话框不会是你的独角戏，他不会用“喔”、“好”这种连打字都浪费时间的态度来敷衍你，你传一张贴图，他就传三张图，反正句点担当他来当。

4、愿意带你认识他的世界

一起吃饭、一起去健身，见面次数越来越多，男生愿不愿意带你认识他的朋友是个很重要的指标。这通常是“他很有信心两个人能水到渠成，所以先公开让大家认识，也希望朋友们帮忙撮合、助攻一下。”

当他把多年兄弟介绍给你的那一刻起，也代表着男人已经卸下心防，过往无数的黑历史也准备好向你敞开了。

5、把你说过的话放在心上

那些你自己说过就忘的小事，他会牢牢记在心里。把时间空出来陪你抱着狗狗去打预防针、为你庆祝工作上的小小进步，无论这个世界用多黑暗的'力量在拉扯着你的信念，他都愿意花时间倾听、站在身边支持、赞美你。

6、需要他的时候，不会让你失望

人心难测，暖男与渣男真的只是一线之隔。有些男生陪你玩暧昧游戏，会挑时机主动找你、甚至让你感受到很强的目的性。

真正喜欢你的男人，会站在你的立场去思考“你现在需要什么。”甚至在生活最狼狈、患难的时刻，让你感受到真心两个字的重量。

中年男人对你有意思的表现2

女人对男人有好感的表现是什么呢？

1、当天邀请男性一起吃饭或喝酒

“这并不是为了邀请而邀请，而是因为想见到他。”看来急切的邀请也是一种好事。但要注意，有时候可能是拉你去充数，比如联谊会等，所以还是不要高兴得太早。

2、单独去男性的家里玩

女性对于一般的男性都会存有警戒心理，不会随意去他的家里玩。当女性来你家玩时就表明她对你很放心。所以一定要保持绅士风度，避免她对你再次心生戒备。

3、不介意间接接吻，与男性同用一个汤匙吃饭

很多女性从生理排斥与不喜欢的男性间接接吻。所以一起用餐时女性如果若无其事地问：“我能尝一口吗？”就是在暗示她对你有好感。

4、半夜打来电话聊很长时间

“半夜想跟他说话就是喜欢他的最好证据。”女性在午夜打来电话就是在表明她的心意。所以只要能做个好听众，你同她的关系就会更进一步。

5、身体接触的次数增加

很多女性在感觉同男性关系好时，都会自然地接触男性身体的某部位以示亲近。尽管如此，女性对男性主动的身体接触还是抱有戒心，所以一定要坚守好“被动”原则。

当女性暗许芳心时一般会给对方某些暗示。男人们，或许你身边正潜伏着一个暗恋你的姑娘呢，不过，你懂这些暗示吗？

中年男人对你有意思的表现3

证明他对你有意思的表现

1、男人在公共场合主动要为女人帮忙

比如说，看见女人正在和她的熟人谈及某些费神难办的事时，而身边的男人主动插话，并言称自己有什么关系或是门路，或是认识某人，或是有什么解决问题的特别方法。这种情况，大家肯定能够断定男人和女人的关系并不是很密切。

男人主动为女人提供帮助，可以说是熟人，也可以说是不熟但多少有些联系的人，但男人存在讨好的倾向。但可以肯定的是男人跟女人的关系，不会很亲密。因为如果是亲密的关系，女人肯定会了解对方的情况，并且会私下跟对方讲。

2、男人经常给女人买早点

男人经常给女人买早点，并且女人却从来不给男人买，那么男人和女人的关系，就不再只是熟人。如果男人不是女人的晚辈、小辈之类的人，那就一定可以肯定会有另外一种看不见的东西在平衡这种行为。

3、男人和女人经常呆一起，但有熟人时装平淡

有这种状况，一定说明男女已经是情人关系，并且不会是正常的情侣，而是婚外情之类关系。因为如果是朋友，就不必要避人，如果是正常情侣，也不必要装陌生。

只有是婚外情人，又控制不住经常见面，但遇到其他熟人，则要找事由，遇到外人，两人则要装着关系很平淡的样子。仅管这样是掩耳盗铃。有些男女情人在特定场合，也不会避讳，比如在很铁的少数朋友面前。

4、男人和女人并非夫妻，却经常赌气

男人和女人双方都赌气，相互不理。这不仅说明，男女关系较为深入了，并且还说明，男女之间已经有了较长的情感关系。

男女在产生情感之初，一般不会经常赌气的，双方都会在乎对方的感受，但等到感情有了一定的深度时，一方对另一方有了较多的付出，也就会有较多的索取和要求，也就有了更多赌气的资本，当感情成了“鸡肋”时，就更容易赌气了。

5、女人在公共场合可以随便以教训的口气说男人

如果女人和男人并不是夫妻，也不是其他亲戚关系，但在公共场合女人却可以随便以教训的口吻来说男人，而男人则表现出惊人的大度，最多不耐烦几句。那一定说明，男女两人早因为某种目的而上床了。并且上床是有目的性的。

如果男人还是女人的顶头上司的话，女人可以反过来训斥上司，那一定是男人在床上把上下级关系搞乱了，并且许了一些不该许的诺。

6、女人在背后说男人坏话，并且是关于性方面的

女人在背后说男人坏话，并且涉及到性隐私的话。那说明男人跟女人有过节，或者是男人在女人身上做了些什么。或是曾经有过暧昧关系，但现在关系恶化了。

健身房里，男人主动提出为女人做保护，还说愿意效劳，是不是有好感？

就是有好感

健身房里，女人做史密斯器戒，男人主动提出做保护，说愿意为这个女人

那肯定是喜欢

男人主动跟有好感的女人说自己有健身，他是什么意思？

即可以保护你也可以满足你

男人是不是不愿意主 捣质郑 乔弊著女人主动说分手

男人不爱一个女人了，通常也不会主动提分手，他会用冷漠和挑刺逼得女人先说“分手”。然后顺水推舟的答应，正中下怀。——如果男人突然开始折腾，一定要警惕。女人的“作”是撒娇，男人的“作”则是分手的预谋。

健身房里做完运动,男人脱掉背心主动等女人帮他擦汗,是什么意思是不是

恩，差不多是心里的需求

多数女人都希望男人主动提出：“ 的要求”么？女人不好意思说？

其实更多时候男人希望女人来说，只不过中国的女人向来认为承受才是美德。

处女会不会主动提出与男人

absolutely not

是不是富人愿意帮助穷人，不是送礼而是有没有好感

不是

男人最愿为女人效劳的5件事是什么？

帮助女人，对所有男人来说都是一件快乐的事，但不是所有的忙他们都愿意帮，如果你是一个聪明的女人，你肯定会了解哪些角色是男人最乐意承担的。

他最乐意成为你的——职场顾问

基于异性相吸、同性相斥的原理，职场女性的最好求助物件肯定是男性。无论身处什么位置的职场女性，通常都可以在身边找到适合的男性求助物件，比如男上司、男同事，男下属，或是周围的男性朋友。

男人在职场上通常显得更果断、更理智、更有逻辑，于是他们的经验更易于被总结、被重复，而因为他们对女性天生的热心，一个聪明的女人能找到他们心理上的切入点，便能获得他们诚心诚意、不求回报的帮助。

在你做事的时候看似无意的点拨、在你犯错误时神不知鬼不觉地替你遮掩、直接传授他的多年经验……都是他们的习惯和方式，只是，被帮的女性一定要知恩图报，在适当的时候“以其人之道还治其人之身”，这才符合以礼相待的原则，这样的帮助关系也才能长久。

他最乐意成为你的——旅行指南

如果你还在为假期去哪儿出游伤脑筋的话，赶快问问你身边的男人吧，随便是谁都会给你一堆的好建议。别说线路，甚至连打折机票说不定都能帮你问到。因为每个男人都渴望成为活地图。至于到了当地怎么玩、吃什么，他们更是说得头头是道，给你的建议能写半本LP了。

而旅途中的男人，要比活雷锋还活雷锋。帮女人拎包扛箱都很自觉自愿，尤其是你表现得很柔弱时，更能激发他们怜香惜玉的本性。而你只需报以微笑或是感激，男人就会像是上了发条一样卖力。

自助旅游中规划路线、找车、找酒店也是女人害怕而男人乐意做的事，聪明的男人会自动自觉担任行动小组长，忙前忙后安排吃住事宜，跑来跑去内外联络，而让女人们坐享其成，这样的男人，魅力指数便会呈几何数字般上升，辛苦一时，快乐很久。

而聪明的女人要做的，便是像男人一样放开来玩，不要叫苦叫累、不要嫌这嫌那，你开心的大笑便是男士为你服务的绝好动力，而一个一路哼哼叽叽的女子，男人即使绅士地把你照顾得很好，心里多半也在念叨：“下次不要再和你一起出游了。”

他最乐意成为你的——爱情备胎

爱情备胎就是那个永远在你失恋或感情出现问题时，陪在你身边的那个男人，他永远不会变成你的男朋友，你也永远不会爱上他。幸福的女人会有这样一个爱情备胎，可能是你的前男友，也可能是仰慕你多时的人，或者是你的蓝颜知己。

平时和他相处一般不会说到爱情，但等你失意时，他完全可以用他那双温厚的手握住你的 反正他知道你也不会当真。爱情备胎会像男朋友一样陪你吃饭、陪你聊天、陪你逛街，如果你愿意多半还可以陪你上床，但备胎只是备胎，紧急的时候拿来用一用还可以，他们心里也知道，陪人失恋如造七级浮屠，是救苦救难的善事。

只是双方都要拿捏好分寸，弄假成真固然好，怕就怕，真也真不了，假也假不下去，落个两头尴尬，白白丢掉一个老朋友，那才叫不值。

分手说：“如果你在四十岁还没嫁出去我就娶你。”

他最乐意成为你的——电脑工程师

电脑在女人眼里只是一个工具，但却是男人的朋友、心肝，甚至老婆，他们了解电脑、热爱电脑，顺便热爱求他们修电脑的女人。电脑出了问题，男人会很认真很耐心地研究，找出原因把它修好，并以此为乐，而女人的电脑出了问题就只会发疯、抓狂，急了就再买新的。

试试找男人求助吧，只要他懂，只要他能，绝对尽心尽力帮忙到底，倒贴时间倒贴配件，恨不得把整个人都倒贴进去，不把你的电脑修得比没坏的时候还好他们绝不甘心，因为这不光让他在你面前没面子，也让他在电脑面前没面子，你就任由他的好胜心去作怪吧，修好你的电脑才是正路。

他最乐意成为你的——高科技产品说明书

家里的发烧音响买了到现在，除了开和关，多余的功能一概不会;数码相机除了会按快门，什么功能都不会。这就是女人。看说明书向来都是男人的专利，男人对高科技的狂热如同女人对顶级奢侈品的狂热，所以时尚杂志也分男女，女 看时装和化妆品，而男 看数码科技。

你身边的每个时尚男人都可以成为你的高科技产品说明书，对一件新产品，从买之前的咨询，到陪购，再到买来后使用培训、产品维修，全都可以请男人帮忙，这是他们的荣幸，也是他们的乐趣，所谓利人利己便是如此。而你，只需要做几个小菜，请他到家里来。他最乐意成为你的——高科技产品说明书

家里的发烧音响买了到现在，除了开和关，多余的功能一概不会;数码相机除了会按快门，什么功能都不会。这就是女人。看说明书向来都是男人的专利，男人对高科技的狂热如同女人对顶级奢侈品的狂热，所以时尚杂志也分男女，女 看时装和化妆品，而男 看数码科技。

你身边的每个时尚男人都可以成为你的高科技产品说明书，对一件新产品，从买之前的咨询，到陪购，再到买来后使用培训、产品维修，全都可以请男人帮忙，这是他们的荣幸，也是他们的乐趣，所谓利人利己便是如此。而你，只需要做几个小菜，请他到家里来。

学校是不是有个健身房，有人去吗

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好不吃或尽量少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

     如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练！

     因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。

　 第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。他们不会带你认真训练，只会让你买课程，做规划，后期上课基本没有保障。

　  所有商业健身房（就是一进去看起来金碧辉煌高大上的那种）第一次去给你安排的那个教练，大部分都是第二种教练，负责卖课的教练，因为他们会为公司创造更多的价值和利润，所以他们负责最新的客户资源，因此最好不要一办完卡就选择买课锻炼。

　　那么，应该怎样去选择教练呢，这里面也有很多不为人知的内幕！

　　第一，要选身材好的，如果你不知道衡量身材好与坏的标准，那么你最羡慕哪个教练的身材，你就选择他做你的教练没错，换言之你想练成他的身材就选择他。

　　第二，选最少入行三年以上的教练，很多教练是萌新，说话不利索还爱脸红，有教练证的还好，没有教练证要经验没有，要专业也没有，上课遇到突发状况很难应对。

　　最后一点，选择有教练证的教练，证书才是决定一个教练专业性的关键，最少1-3个健身相关的证书，一般正规健身毕业的教练都会有5-6个证书，老教练十几个也正常。

但是证书的多少不能全凭照片墙的简历介绍，更新是一方面，再加上健身房为了宣传会夸大其词教练很多没有的头衔。想辨认证书的真实性，最直接方法就是让教练给你看证书，或者直接在健美协会官网搜索就可以出来的。

　　好了，以上就是我这几年做健身教练的干货分享，健身教练良莠不齐，希望这些“内幕”在你选择教练的时候对你有帮助哦～

向你女朋友显摆你的肌肉，顺口说一句她有点胖。

在一段感情关系当中，两个人有共同的兴趣爱好确实很重要。但是对一个不喜欢运动的女生来说，去健身真的没有太多动力，哪怕愿意陪你去，也肯定坚持不了多久。

减肥是女生健身的最大动力，能够让女生发挥出异乎寻常的能量。你想要劝服你的女朋友去参加体育锻炼，我想说她胖是最好的方式。

虽然你们俩之间可能会吵一架，你也有可能被你女朋友打一顿。但是在此之后，你女朋友绝对会比你更积极的参加体育锻炼。每一个女生都希望自己的身材能够完美，自己一个人也许没办法做到自律，可如果有人带的话，绝对是很愿意去的。

方法就是这么简单，就看你敢还是不敢了。你完全没有必要把问题想的太复杂，这无关妥协，也无关退让，仅仅是减肥而已。

当减肥成为一种生活习惯，不用你劝，她也会去的。其实需要你劝的时间段很短，仅仅是刚开始的那几天。你既然说她胖她才去锻炼的，那在日常生活中一定要注意夸赞效果。

你女朋友每次锻炼一天，你都要说她瘦了，哪怕并没有，也得挑选身上不够明显的地方说有效果。我想这种效果，才是女生愿意第二天继续去的动力。

当坚持半个月甚至一个月以后，你们两个一起去运动，根本就不跟你说话了。你女朋友会主动去参加运动了，习惯其实就是这么容易养成。

生活中解决问题的方法有很多，有些很有效，但是却有危险性。我很看好你的想法，但是我所提供的方法用不用要看你自己。

希望你们在未来能够一起去健身，有一个好的身体，真的比什么都重要。

我觉得需要看你自己的准备，如果你准备得万无一失了，那么肯定会博得女孩子的好感，但是要是你什么都没有准备就约她去健身，那她看不看你都是个问题。

大部分需要带去健身的妹子，应该都是第一次去健身房。所以一把密码锁，一包心相印，一瓶水和一条干净的毛巾这几样东西会无比衬托出你的暖心体贴。对于自己的穿着，一件干净合身的短袖T恤，一条运动长裤和一双运动鞋即可。

请主动向前与会籍顾问介绍清楚后，安静陪在妹子身旁让会籍顾问先带你们参观一圈，让妹子了解一下健身房后，对会籍顾问说：“谢谢，我先带她做一下适应性训练。”懂事的会籍顾问相视一笑，然后默默离开。因为她知道，你撩成功了，她这一单就成了。

第一次来主要是体验，不需要专业的单部位训练，而且大部分妹子上肢力量都不会很强。建议选择辅助器械区为主比如，适当增加一下哑铃弯举以及史密斯机无重卧推这样可以贴身指导动作，但是指导完毕记得收回你的咸猪手。

结束的时候妹子已经累虚脱了，最需要被照顾，你如果还让她步行，这就是你小子不懂事了，赶快趁虚而入去时候请开车把妹子送回去，如果没车也请叫一台车。回去的路上可以唠唠家常，扯扯闲嗑，禁忌谈健身房的事，如果妹子感兴趣会主动跟你提及健身房事，这个时候你再回复她。