冬季健身要科学健身

在寒冷的冬天，锻炼是有讲究的。不然，健身不成，反而伤身。

冬季健身 这六类人须谨防运动损伤

1长期开车的人

长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。建议开车人群在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

2长期不运动的人

有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

3长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

4产后妈妈

通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

5身体某些关节出现了炎症的人

如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

6关节部位受过损伤的人

如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

冬季健身有方法：1准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

2增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

3运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水跟夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，寒冷的天气，许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4注意护肤

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

5耐力项目最适宜

冬季锻炼身体，耐力性项目也就是有氧运动多为首选，能锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。

引言：冬天天气比较寒冷，很多人们都不爱运动，但仍然有一部分爱好运动的人们，不畏严寒不怕酷暑，一年四季坚持运动。那么在冬季要如何运动？冬季运动的时候要选择动作轻柔，热量消耗比较少的运动，年轻人可以提高运动的强度，但是中年人要选择低强度的运动，比如散步，快走，慢跑，爬楼梯等，都是很好的选择。冬季天气比较寒冷，运动的时间也不一样，中年人适应能力有一点差，可以在下班以后进行锻炼，年轻人适应能力较强，体质好，运动完以后可以迅速恢复体力，健身时间可以安排在早上和下午。

一、运动的话需要注意什么呢？

首先要提前热身，很多人在在冬季运动比较容易受伤，这是因为冬季气温较低，人体四肢僵硬，动作不协调造成的，所以冬季运动前要先热身，等到全身微热，发汗并且有轻松的感觉后才可以开始运动。比如在运动开始前可以先活动手腕和脚踝等关节。其次及时饮水，很多人不爱喝水，即便是在运动完以后浑身出汗，也喝特别少的水，这样是不正确的，在冬季运动的时候一定要多喝水，及时的补充体内所缺少的水分，但是不建议喝茶。最后应做好保暖工作，运动完以后身体会出汗，如果穿的比较单薄容易感冒，所以在冬季锻炼身体的时候一定要做好保暖工作，防止被冻伤。

二、结语

总之想要拥有健康的身体，一年四季都要坚持运动，尤其是冬天经常做运动可以加快血液循环，促进新陈代谢，对人体有很多的好处，在运动的同时还应做到均衡饮食，荤素搭配，粗细搭配，食物多样化，早睡早起，保证充足的睡眠，可以让身体更快的恢复，锻炼的效果也会更好。

冬季怎么选择正确健身时间

　冬季怎么选择正确健身时间，冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，下面我们一起去看看冬季怎么选择正确健身时间。

冬季怎么选择正确健身时间1

　冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。

　冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健 身的时间选择下午的14：00-19：00是比较理想的。

　此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状 态。而在早晨或上午9：00前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。

　在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温散 失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

　据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最 不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层，也因为阳光尚未出现的清晨。

　一夜没有进行光合作用的绿色植 物附近，积存了大量的二氧化碳，加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，这 个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　所以，如果选择上午健身，应 该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

　生活中老年人是冬 季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。

　当然，晨练前的准 备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意 时，再外出晨练。

冬季怎么选择正确健身时间2

　 1选择合适的时间和环境

　冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要选择没有雾的'时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。

　 2要充分做好准备活动

　因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。

　 3呼吸方法须得当

　冬季气候寒冷，风沙又大，锻炼时不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道疾病。

　锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，最好不要超过每分钟20～30次。冬季，空气本身比较干燥，呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。

　4冬季运动消耗能量较多，应适当增加营养。多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。

　 5注意防寒、防冻伤

　由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒。刚开始锻炼时，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下。

　对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。锻炼时的衣服鞋袜要合适，避免过紧影响血液循环，同时要保持干燥。在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，运动至身体发热时再摘下来。

　 最佳时间：下午锻炼

　一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，北方冬季健身的最佳时间其实是在下午的14时至19时之间。

　一般来说，在寒冷的冬季参加室外健身要尽量安排在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

　另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病，反而危害身体健康。

　专家指出，人体活动实际上是受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，才对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，尤其适合老年人进行锻炼。

　例如，14时至16时，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％；而在17时至19时，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感。

　 最佳环境：空旷高地

　北方的冬季温度低，气候干燥，多风。如果气温突然大幅度地下降，风势猛然增大，就不宜进行户外锻炼，特别是年幼体弱和锻炼基础较差的人，更应该注意。

　冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多，尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发。这时最好在室内做简易的活动。

　如果在室外锻炼，最好选择比较空旷或地势较高的地方进行活动。因为有雾的时候，空气流动得很慢，比平时要稳定得多，越是山凹或是低洼的地方，雾气就越重。而高地空气流动性较大，雾气较薄。

　 最佳方式：跳绳踢毽

　跳绳、踢毽是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

冬天季节比较寒冷，更应该注重于健身，因为在这样的季节体内的寒气很重，适当的运动可以促进血液循环，增强人体的免疫力，我家里有一台跑步机每天我都会在家里坚持两个小时的跑步，一张强身健体，又能让身材很好的保持