为什么跑步那么久却没有减肥成Ŋ

跑步是一种非常常见的运动方式，也是很多人减脂的一种方式！尤其是那些身上脂肪多的人，会非常迫切的希望自己通过跑步来减掉身上的赘肉，然而往往事与愿违，每天跑的气喘吁吁，但是几乎看不出来什么效果！这是为什么呢？

其实跑步减肥不成功的案例有很多，各方面的因素可能都会影响你的减肥效果。今天小编就带大家来了解一下为什么有些人跑步很久都没有发生明显的身材变化？

1、跑太久

有些跑步的人很厉害，一口气能跑十几公里。我曾经就看过有人能绕着操场跑一个小时，但是即使每天这样跑，肚子上依然还有肉肉。我们这里需要知道一个原理，一般如果是有氧的慢跑，在你跑步的前大概30分钟，身体只是会消耗糖原，从20-30分钟以后，你的身体会转而开始消耗脂肪。当然并不是运动停止就不再消耗了。

有些运动剧烈的，即使停止了你的身体还是会继续燃烧脂肪。但是值得注意的一点是，如果跑步太久，你的身体会分泌脑肠肽，这是一种会促进食欲的激素，也就是如果长时间的只是单一的跑步，你会处于一种越跑越饿的状态，所以非但没瘦还胖了。

2、注意速度

我们所熟知的有氧减脂的跑步是慢跑，而不是快跑。所以在速度的把控上需要注意，如果有必要就用手机来进行每一次跑步的配速这也许会帮到。不过如果你能掌控就更好，只要能够长时间的持续，呼吸均匀，不会感觉很爆发力很强这样的速度就可以跑。因为如果是快跑的话，一般不超过20秒，你就会感觉很累了，而慢跑则不是这样。

3、跑的时间太短

还有些人是每天就跑个十分钟，然后就累到不行，给自己找借口开脱。要知道如果你一开始就只是跑步，而时间又短，那么根本达不到燃放脂肪的效果，也就不会有效果了。

4、太单一

现如今很多人为了更高效的减脂，会在有氧减脂之前先做半个小时以上的力量训练。力量训练的前期也是消耗糖原，然后再转为消耗其他的能源储备，如果你在前半小时做了力量训练，那么开始有氧跑步的时候，很快就会开始进入跑步的状态。

除了以上规则，还需要注意的就是跑步的姿势要规范，尽量不要为了追求刺激和不切合实际目标，伤了膝盖！膝盖一旦受损，最少也要半个月才能恢复，这会让减脂效果大打折扣，还有就是为了减轻跑步过程中的压力，你还需要一双专业的跑鞋，千万不要穿休闲鞋跑步哦。

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防撞的鞋头，可以有效的缓解正面的冲击和踩压，保护你的足尖，强力减震和足心着地科技还有高回弹的鞋垫设计，你跑出的每一步都会充满动感和活力。

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复古中带着一点时尚，GEL缓冲垫，可以减轻很多来自地面对膝盖的压力，减少损伤的情况出现。反毛皮的鞋面，支撑性和舒适性都更好了，非常的贴合双脚。

说完了脚，再来说说腿，很多人跑完步会出现肌肉酸疼还有抽筋的现象，这大多是要么运动过度要么身体缺少某种元素，但是腿部的防护也很重要。前面说了不要穿休闲鞋跑步，当然也不能穿休闲裤或者牛仔裤跑步哦。

一般来说如果你想要长期坚持跑步，那么专业的紧身跑裤少不了，运动健身专用的紧身健身裤，会在一定程度上给肌肉带来防护，减少肌肉疼痛和损伤的情况的出现，让你在运动的过程中更加的有活力！

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跑步一个月没瘦是怎么回事

　跑步一个月没瘦是怎么回事，跑步是一种老少皆宜的运动，在生活中，很多人都会通过跑步来减肥，但是跑步减肥是需要注意方法的，下面我分享跑步一个月没瘦是怎么回事。

跑步一个月没瘦是怎么回事1

　 1、吃的太多

　有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

　 2、脂肪减少可是肌肉增多了

　一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!

　 3、跑的时间太短

　让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。

　 4、坚持的时间太短

　正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。

　 跑步减肥的注意事项

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

跑步一个月没瘦是怎么回事2

　 跑步减肥的正确方法

　 1、变换步伐，距离要长

　跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之后改为小步跑一会，或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效果。

　 2、多吃一些可食用纤维

　跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂的朋友们，千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦！

　 3、跑步的时候速度要慢一些

　很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多，但是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长，造成小腿变粗，而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。

　 跑步减肥注意事项

　 1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。

　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。

　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。

　 2、运动量无法满足需要

　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

　 3、消耗量比想象的要少

　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么？事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。

　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。

天天跑步不减体重，我原来减肥也是这样，但是人看起来还是会瘦点，因为肉紧了，肥肉变肌肉了。这个暑假我一个人在家，改吃二餐，吃得少了，运动量不变，惊奇发现体重轻了二斤，没反弹。

天天跑步不减重，归根结底还是吃多了，把中餐晚餐再去掉一半，运动量不变，我相信会瘦下来的。

这个有多种原因，下面我简单说说。

1、跑步时间太短， 以至于糖原还没有大量消耗完，脂肪都还没有快速消耗的时候就结束了，没有减去太多的脂肪，完全达不到降体重的目标。

2、跑步速度太慢， 这个只比快走快一点的速度，其实效果并不会很明显，消耗的热量少了，而且加上第一点，天天跑也不会有太大的变化。

3、没有控制好自己的饮食习惯 ，对于大部分人的体质来说，不管好自己的饮食，顿顿啤酒小龙虾，天天烤串加各种饮料，甜食配油炸食品，这种饮食状态下，天天跑步都挽救不了自己的体重。

4、可能跑步速度和距离一直都比较单一， 这个就像橡皮筋，拉伸次数多了，弹性就减少了。

5、关于跑步减重， 如果跑步时间久了，但是自己身材变好了，肉变得紧致了，体重没下降这时候不要担心，因为这个时候的你要身材有身材要精神有精神，看起来以及自己捏起来感受要比同种体态下面低体重的人舒服。

关于减肥方式，我依然推荐跑步，过程结合游泳、骑车、爬山等运动以及适当的力量练习。

1、跑步距离和时间延长一点，建议一个小时以上。

2、速度以慢跑为主，但是不要太慢，控制在6到7分半之间，太慢了效果就不会很明显了。

3、一段时间后，增加一点距离，用同样的速度，或者用更快的速度跑相同的距离或者短一点的距离。

4、控制自己的饮食，少油炸，少高糖，少烟酒。

5、期间休息的时候可以做别的运动或者力量练习，减脂增肌，别担心会长成大肌肉，没有那么容易的。

天天跑步也不减体重。是怎么回事儿？这个情况是多种多样的。可能是有些人的。体质不一样。或者说，嗯，你的摄入能量。嗯，比你跑步减去的能量要多。所以你减不掉体重。

好的方法有很多。嗯，其实方法有很多，你也应该会。在这里教你一招。你晚上少吃饭。或者不吃饭。每顿吃一个鸡蛋。保证你一个月就能瘦下来。

或者多做俯卧撑。引体向上。有条件的话可以多游泳。祝你成功

因为你看的是体重而不是体脂比，节食或者只做有氧的方式短期能瘦，长期就没有效果了，而且极易反弹，脂肪轻但是体积大，肌肉重但是体积小，体重减轻只能说明你营养不良，并不能说明你身材好或者你瘦了

减肥最好的方法就是"迈开腿，管住嘴，两者缺一不可。光靠跑步减重效果不大的原因可能是一是没有“管住嘴"。二是运动量的大小。所以说要想减肥成功，这可是个细致活儿。一要坚强的自律性，自己管好自己，制订详细的方案，怎么吃怎么运动要有详细计划，近期目标、中期目标和远期目标要切合实际，凡减肥成功的经历谁不是自律到极致，痛并快乐着。二要迈开腿，找出自己喜欢的运动，循序渐进，从小运动量开始逐步加大运动量，以心脏耐受为度，以有氧运动加耐力训练为主，但是千万记住身体受到损伤，两者互相配合。三是管住嘴，即要运动又不吃饭这是不行的。但即要运动又要讲营养搭配是可行。首先保证蛋白质的摄入，肉蛋奶是不能少的，但糖和脂防的摄入要减少或不吃。蔬菜和水果要保证供应。

只要有恒心有自律，找出适合自己的运动和运动量，再配合营养控制，就能使自己瘦下来。

分享下自己的经历吧三个月时间从138斤下来到了118斤。之前因为一直都处于没有去运动所以体重超标，也经常性的吃宵夜，发现肚子越来越大原来的衣服和裤子也穿不下了就决定要减肥。首先第一件事就是把宵夜给戒掉，肉类的东西也少吃我是一星期吃一次，每餐吃的青菜瓜类比较多，加上每天都是走两万步以上运动量比以前大了好多，我也没有刻意去跑步基本每天都是走路走出来的步数，然后三个月下来不知不觉的体重就下来，当时也很差异怎么会瘦的那么快。总结下来就是少吃肉多运动禁忌吃宵夜。

想通过跑步减肥，并不是单单跑几天步就能减下去。跑步的确是可以减肥。下面给大家说一下怎样跑才能减肥。

一、首先，你需要每天坚持去跑，先跑三十分钟左右，这三十分钟可以按你的自身习惯和速度来跑。这是第一阶段，主要是热身和消耗体内的糖分和水。

二、高强度变速跑，这才是燃脂减肥的关键阶段，在这一阶段用最快的速度跑二十秒，记住一定是要使出你全身的力气，尽最大的努力去跑，争取在这二十秒将你全身的力气榨干。跑完慢走休息十秒左右。如此重复，时间长约二十分钟。这是第二阶段，加大运动强度，增加人体的摄氧量。整个身体消耗热量的效率瞬间提升，刺激身体更多的消耗脂肪，增大身体运动后过量氧耗。

三、坚持，一定要坚持下去，适当的强度加上足够的时间才能达到完美的效果。

四、注意饮食，管住嘴，对减肥者来说是至关重要的。每天辛辛苦苦跑下来，大汗淋漓，也消耗了不少热量，可吃一包薯片就能填补这个空缺了，再加上杂七乱八的食物，热量就又超标了。因此，跑步固然能减肥，但是需要

合理的搭配 健康 饮食才会看到效果。

想减肥不仅仅是跑步消耗热量，可以进行多样化训练，如：健身操、打球、游泳、跳绳、打太极等很多运动都可以减肥健身。找到适合自己的运动坚持下去，通过运动脂肪减少，肌肉增大，肌肉密度大，所以运动过程中不必太在意体重，身材紧致、匀称，身体 健康 才是最重要的。

坚持了跑步却没减掉肥，可能是方式方法没用对。

1、单次时长和频率

健康 跑步每次跑20分钟就足够，但是如果跑步是为了减肥，那 最好每次能跑40分钟至1个小时， 这样才能消耗更多的脂肪。

减肥人群通常需要更多的运动量，每周应达到300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动。从这个角度来说， 每周跑5次 是适宜的。

2、跑步速度

跑步速度不宜过快，以中低速慢跑就好。 研究表明，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。也就是说，心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分。

中低速慢跑不仅能有效促进脂肪燃烧，也会使跑步者不至于太累，获得更好的跑步体验。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

3、跑步姿势

（1）迈步时， 注意落地点不超过膝关节 ，位于身体正下方，尤其对于跑步新手而言，步幅最好在1米以内。

（2）在跑步的过程中，注意避免身体过度前倾， 不要把重心放在小腿上，多用上半身和核心力量带动跑步。

（3）跑步时的手臂应当自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷。

跑步减肥是一个需要用心坚持的过程 ，你不能指望它的效果立竿见影。尤其在减肥初期

人体代谢需要一个适应过程 ，当你开始加大运动强度消耗脂肪，身体也会条件性地增加对脂肪的吸收。而如果你坚持运动，身体机能会认为这是一个常态，脂肪也就能够有效消耗掉了。

当然了，除了锻炼外，饮食和作息也要控制。如果饮食不节制，作息不规律，前面的那些做到了也是徒劳~

分享一下个人减肥经历吧。三年前体检发现中度脂肪肝才决定跑步减肥，跑步需要一个漫长的坚持过程，主要注意以下几方面。

首先要能管住嘴，如果不是做重体力工作每天吃饭最好八分饱，尽量少吃肥肉类，可以适量瘦肉或鱼类，多吃蔬菜水果。晚饭最好吃一些玉米粒或其它粗粮稀饭。

其次就是跑步，每天至少30分钟以上或者5公里的慢跑，跑步时中间不要停歇坚持一口气跑完，每两天或者三天可以休息一天这样每周跑步5天。跑步切记不能跑跑停停这样不会有太大效果，刚开始可以时间短点循序渐进。这样坚持下来前两个月会很有效果，后续也就会养成跑步的习惯，身体也就会保持一个正常的水平。

总之除了管住嘴，迈开腿之外还有重要的一条就是坚持。相信做到这三点肯定会瘦下来，有一个 健康 标准的体形，同时也会养成一个坚持锻炼身体的好习惯。

要是你可以这样减肥，肯定是有效果的。以前我的体重，是让我最头疼的事。 尝试过很多方法，都失败了，最后还是靠“管住嘴，迈开腿。”才得以减肥成功。

减肥也是为了 健康 。像有的人说的，一天都不吃东西，那我是做不到的。我是这样吃的，早上吃少，中午吃饱可以有肉，晚上最重要，这是减肥的重头戏。一般人我不告诉他，4个字，只吃水果。梨子，雪莲果，香蕉等。

并且在6:30以后，除了喝水，任何东西都不要吃。 要问我什么科学依据，我想应该是摄入脂肪含量几乎没有。水果还能补充多方面营养，让你不会饿得心里发慌，皮肤还会越来越好，也不缺维c。

在前三天，晚上不吃东西会非常难受的。但是你一定要咬牙坚持下去，过了这几天就习惯了。约一周。你可以去称一下，体重绝对下降了约三斤左右，继续坚持，会下降到正常 健康 的体重，就不会下降了。一般在一个月就有非常明显的效果。

在减肥之前，每天我都是坐车上下班，现在改为走路或者骑自行车了，刚开始走的那几天，感觉路好遥远，汗水也总是大颗大颗的往外冒，好像体内装的全是水。

早上很早就起来骑自行车，往风景美丽的公园里骑。一骑就是一两个小时，把自己弄得筋疲力尽的，尤其是在第2天下楼梯时，腿感觉总不是自己的，小腿紧绷的肌肉，还有大腿变硬的肌肉，那种酸疼感让我很难迈开腿，这种酸疼没过几天，就变得很舒服。

感觉自己力量倍增。就像一条毛巾把水挤干了，终于有点干货了。感觉自己的体能有明显增强，好像都能把一头牛撂翻一样。迈开腿不仅能减肥，还能提升个人的气质和形象，走路都带风的。老感觉总有人在回头看你。

我就是通过这样两项。管住嘴，迈开腿。在整个减肥过程中瘦了38斤。 以前穿不了的衣服和裤子。终于不用扔了，轻轻松松把扣子扣上。这种感觉真棒，我又回来了。

一个小时慢跑9千米，这一速度，对减脂而言特别有效果，60天减脂5KG，减脂十分取得成功！60天之后没有效果了，该怎么办！别着急，是由于瓶颈期，是由于您的身体，已经融入了这一运动强度，原先的运动强度对您已经没有什么效果了，必须提升运动强度，和运动时间！增加运动强度，便是在现如今的基本上，比之前跑的也要快，1钟头10千米，乃至还需要快。

运动时间，便是每一次慢跑，要高于如今的1个钟头以上，或是是1个半小时，可是跑步时间过长有一个缺陷，非常容易耗费身体少许的肌肉组织。供给量并不是越低越好，务必要在新陈代谢以上，新陈代谢就是你的静息基础代谢率率，是最根本的保持身体正常的作用运行需用的动能，可以测算、还可以应用身体成份检测仪，尽管并不精准，但可以根据。

随后在这个基础上，依据使用量再适当提升供给量，最后维持在300-500卡路里的误差就可以。假如摄取太多gi值较高的食材，即使发热量不超、也不利减脂，由于身体储存糖元贮备室内空间比较有限，不必要的会被用于变为人体脂肪，而不断上涨糖造成的胰岛素分泌又会非常容易倾向于将过多的量生成人体脂肪。长期开展比较大抗压强度的有氧训练，会让身体的肌肉组织被溶解，进而减少基础代谢。

基础代谢率的减少，代表着每日身体当然损耗的卡路里会非常少。进而不能做到资产减值的效果，乃至会出现反跳的风险性。适度提升一些肌肉训练，让肌肉组织造成刺激性，提升身体的基础代谢，做到更佳的减脂效果。合理减肥方法有，第一种，跑步减肥 饮食搭配操纵，第二种，饮食减肥法，第三种，组合型减肥瘦身，全身肌肉训练 有氧运动减肥 饮食搭配操纵。