健身教练培训首推的是上海体适能，上海体适能在国内是数一数二的健身培训机构了。
上海体适能荣获“东方职业健身交流大会”年度培训机构奖，培训师章毓燕、刘运衡等四人荣获年度培训师奖。上海体适能受上海体育局委托组建上海队参加“2016 I-FIT中国国家职业健身教练专业大会”，取得全国团体第四名的好成绩，四位选手分别获得全国个人二等奖、三等奖和优胜奖的好成绩。上海体适能荣获“东方职业健身交流大会”明星培训机构奖，章毓燕、倪佩珧等老师荣获明星培训师金狮奖。
自2015年起，上海体适能受国家委托，开始撰写健身系列丛书，计划出版24本，第一本《办公室也是健身房》已于上海科学技术文献出版社正式出版，受到广大办公族的欢迎。上海体适能在上海市体育局委托下，成功承办“我是教练”第三季上海市体育行业职业健身技能大赛，在上海健身行业树立了广泛的影响力。
自重训练是现在很火的一个名词，其实就是利用自身的重量来健身，根据字面意思是很好理解的，这是现在很多健身达人都特别喜欢的一种健身方式，一起来了解下吧。
自重训练是什么
自重健身可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行健身。这种健身方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，你可以在家，可以在健身房，甚至可以在公园训练。
任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力，自重训练运动时，运动的肌肉比较多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。自重训练其实也是力量训练的一种，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
自重训练和器械训练的区别
自重训练较为灵活，可以锻炼到很多器械锻炼不到的地方，而且重量较轻，不容易受伤。器械训练主要是用于加强局部肌肉维度来使用的。
有人觉得器械训练才能练出线条和肌肉，自重训练只是基础，但是最近很火的囚徒训练讲求的是自重训练才是最原始最有效果的训练，比如倒立，引体向上，各种形式的俯卧撑，人体旗帜什么的，这些动作确实没有一定的实力做不了，所有有些人认为健身房的训练只是能使肌肉形状大，而自重训练才能发挥身体的潜能。个人认为不妨先通过自重训练有些基础之后，再去健身房练出肌肉，最后再去进行那些比较屌的自重训练。当然这是一个很漫长的过程。
自重训练和器械训练哪个好
对于初学者来说，器械训练比自重训练更安全、更高效。因为自重的力量训练其实需要更好地掌握相关肌群的发力方法，并不是所有人一开始就能掌握好的。训练不好的话不但达不到预期效果，反而容易受伤。
而健身房里面很多器械本身就是为了让大家能更安全更方便地入门而设计出来的。所以说，就算你有志于自重训练，在没有什么运动经验的情况下，最好先采取器械训练进行基础体质的提升，毕竟它更适合初学者。
此外，器械训练也更有助于初学者找到目标肌肉的训练感觉。它可以帮助初学者更好地锻炼目标肌群。自重训练大多是多关节的训练动作，对于初学者来说很难找到某一个具体肌群的发力感觉。而器械训练，多是针对某个肌群专门设计的，限制了其它相关肌群的发力，可以很好训练到想要练的肌群了。
自重训练动作推荐
动作一：自重深蹲
无论是在健身房重量训练，还是居家自重训练，深蹲都是起始动作的不二之选。此次的训练计划也不例外，以自重深蹲作为整套动作的起始。自重深蹲相比健身房的负重深蹲，对膝盖损伤更小，但是也要求动作规范，否则效果有限。
向上蹲起时，蹲起时注意腿不要站直，至膝盖微屈即可，下蹲时，至大腿和地面平行即可。整个动作保持缓慢控制，尤其是下蹲的过程，保持在2秒左右。训练计划：3组，每组20次。
动作二：双腿臀桥
臀桥是一个自重训练臀大肌、腘绳肌的非常好的动作。之前的自重深蹲已经激活了大腿前侧的肌肉和一部分臀部肌肉，这里再用这个动作激活整个臀部和大腿后侧。
屈膝，仰卧在地上，双腿间距略大于肩宽。以肩和背部为支点，将整个臀部向上顶起，顶起有力，下放缓慢!训练计划：3组，每组20次。
动作三：箭步蹲
经过上面两个动作后，基本下肢已经充血了。而箭步蹲也是一个非常重要的下肢训练动作，也是早期力量举训练中的动作。自重的箭步蹲，只要动作标准，也能得到良好的效果。注意的要点是双脚内侧在同一直线上，下蹲时前面的腿大腿和小腿成一直角。
单侧每侧4组，每组12次;如果家里空间大，可以选择一个箭步蹲20步的距离，来回为一组，4组。
上海体育馆乒乓球馆地址：漕溪北路1111号电话：021-64385200简介：标准乒乓球桌。开放时间：周一-周日 12：00-22：00;价格： 周一-周日 12：00-22：00 30(RMB);环境不错的乒乓球馆。途经公交：地铁一号线 地铁四号线 沪佘昆线 87路 138路 938路长宁区工人文化宫乒乓球馆地址：愚园路1250号绿地商务大厦3楼简介：中山公园附近的一个打乒乓球的好去处，离中山公园大概10-15分钟的路程，地方不大，大概有8张桌子，20元每小时，拍子和球自带。途经公交：825路 921路 20路 939路 737路 54路 闸北体育场乒乓球馆地址：大宁路385号电话：021-56654333
简介：闸北体育场乒乓球馆提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。使客人在享受休闲健身快乐的同时尽情挥洒体育竞技的激情！使工作中的紧张情绪得到彻底放松。让客人充分享受休闲时光,体味高品质的生活。营业时间:08：00-20：00,收费：5元/小时，租拍2元/付途经公交：95区间路 741路 46路 912路 253路 944路张德英乒乓中心卢湾馆地址：肇嘉浜路128号电话：021-64674215
简介：张德英乒乓中心是以前乒乓球世界冠军张德英女士冠名的乒乓中心。它座落于卢湾体育馆首层，设有20张红双喜乒乓桌，还设有2间乒乓包房、休息大厅、卖品部等设施。乒乓中心坚持“回报社会，普及乒乓球运动”的宗旨，开办了乒乓培训班，组建上海爱心少年乒乓队，承办乒乓比赛，吸引了申城众多乒乓球爱好者，已成为上海市民参与乒乓球健身活动的最佳乒乓中心。途经公交：955路 205路 17路 41路 104路 984路复旦中学运动场兵乓球场地址：华山路1626号电话：021-62800172简介：兵乓球场提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。主要用于教学与训练，给全院师生以及社会上广大乒乓球爱好者提供了良好的训练与锻炼身体的环境，满足他们的需求。途经公交：44路 923路 44区间路 506路 945路 26路上海江嘉良乒乓球俱乐部地址：南码头路1347号简介：即浦东江嘉良乒乓球学校,学校前身为浦三路小学，是浦东新区社会发展局命名的'乒乓球项目重点学校'。学校教学设施先进，乒乓训练硬件齐全，教练经验丰富。十年来，学校始终如一地坚持开展乒乓球训练，取得了丰硕的成果。94年至今，先后12次荣获市、区乒乓球赛团体冠军，32人次获市、区乒乓球比赛单打前三名。学校也由此培养出了一批乒乓人才：一名运动员赴台参加乒乓交流，一运动员入选新加坡国家少年队，并获新加坡全国少年组单打冠军。途经公交：219路 980路 638路 786路 隧道二线仙友乒乓球俱乐部地址：浦东南路2168号简介：上海仙友乒乓球俱乐部成立于2008年6月28日,由三位志同道合的乒乓球爱好者共同出资成立,俱乐部本着共同切磋和提高球技的精神广交国内外的乒乓球爱好者,为在同城的球友们提供了一个交流,学习,交友的舞台!场地很大，里面环境很好，来这边的人很多，价钱便宜。
途经公交：86路 796路 978路 522路 981路 454路源深体育发展中心乒乓球场地址：羽山路9号电话：021-58601290简介：源深体育发展中心乒乓球场训练馆二楼，600平方米。标准台12张，租借鞋，球拍;开放时间：周一-周日 09：00-23：00;价格：周一-周五 09：00-12：00 6(RMB) 乒乓球;节价日 09：00-12：00 10(RMB) 乒乓球;周一-周日 12：00-18：00 10(RMB) 乒乓球;18：00-23：00 12(RMB) 途经公交：泰高线 609路 775路 130路 584路 814路上海大学乒乓球馆地址：上大路99号上海大学校园内简介：提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。主要用于本科的教学与训练，给全院师生以及社会上广大乒乓球爱好者提供了良好的训练与锻炼身体的环境，满足他们的需求。途经公交：727路 110路 767B路嘉定体育中心乒乓球馆地址：新成路118号简介：提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。使客人在享受休闲健身快乐的同时尽情挥洒体育竞技的激情！使工作中的紧张情绪得到彻底放松。让客人充分享受休闲时光,体味高品质的生活。收费标准：成人10元/小时、学生5元/小时
途经公交：嘉翔线 嘉定5路路 嘉定3路路 嘉定6路路 嘉定1路张德英乒乓中心源深训练馆地址：羽山路9号电话：021-58214336简介：张德英乒乓中心是以前乒乓球世界冠军张德英女士冠名的乒乓中心，设有红双喜乒乓桌，还设有乒乓包房、休息大厅、卖品部等设施，并开办乒乓培训班，组建上海爱心少年乒乓队，承办乒乓比赛，已成为上海市民参与乒乓球健身活动的最佳乒乓中心。
途经公交：130路 975路 775路 584路 609路 814路虹口足球场体育健身活动中心乒乓球馆地址：东江湾路444号电话：021-65400009简介：乒乓球馆提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。使客人在享受休闲健身快乐的同时尽情挥洒体育竞技的激情！使工作中的紧张情绪得到彻底放松。让客人充分享受休闲时光,体味高品质的生活。途经公交：地铁八号线 132路 537路 597路 21路 139路金桥美格菲运动俱乐部乒乓球馆地址：蓝天路600号电话：021-50308118简介：金桥美格菲运动俱乐部提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。使客人在享受休闲健身快乐的同时尽情挥洒体育竞技的激情！使工作中的紧张情绪得到彻底放松。让客人充分享受休闲时光,体味高品质的生活。无论是在硬件,还是软件上,都令每一位顾客以大众的消费,真正感受到星级的享受。途经公交：995路 984路 泰高线 554路 987路 609路普陀体育中心乒乓球馆地址：西乡路288号电话：021-66348071简介：收费标准:乒乓球 07：00-22：00 日场：学生6元/一张台子/小时 租拍2元/付 成人8元/一张台子/小时;夜场：学生8元/一张台子/小时 成人10元/一张台子/小时途经公交：844路 68路 165路 547路 78路 510路静安体育馆乒乓球馆地址：南阳路123号简介：静安体育馆乒乓球馆提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。使客人在享受休闲健身快乐的同时尽情挥洒体育竞技的激情！使工作中的紧张情绪得到彻底放松。让客人充分享受休闲时光,体味高品质的生活。收费标准:25-30元/小时,晚上只对团体开放途经公交：206路 15路 939路 927路 21路 24路上海曹燕华乒乓俱乐部地址：水电路176号电话：021-56621600 简介：上海曹燕华乒乓球俱乐部是为了进一步提高乒乓球的运动水平，探索联合办学体教结合的新路子，经上海曹燕华乒乓培训学校和国家级重点上海体育运动学校多次接触商谈，充分利用各自优势、强强联合申请成立上海市体育局于2001年8月13日正式批复同意成立“上海曹燕华乒乓俱乐部(二线）”(沪体竞《2001》524号）。2003年2月，标志着学校办学优异成果的曹燕华乒乓俱乐部一线(经市体育局批准男10人、女6人，国家编制）正式组建。俱乐部集专业、半专业于一体，“二线提高，一线专业，冲刺奥运”。途经公交：140路 97路 597路 966路 933路 817路闸北体育中心乒乓球馆地址：中华新路475号简介：闸北体育中心乒乓球馆提供专业的乒乓球运动环境，设施齐全、环境整洁，全部采用专业球台，更提供提供出租球拍业务。使客人在享受休闲健身快乐的同时尽情挥洒体育竞技的激情！使工作中的紧张情绪得到彻底放松。让客人充分享受休闲时光,体味高品质的生活。营业时间:08:00-22:00,收费标准:20元/小时途经公交：817路 912路 823路 216路 65路 722路上海名人乒乓俱乐部地址：康定路151号电话：021-62670125简介：上海名人乒乓球俱乐部是上海市乒乓球协会的团体会员，本俱乐部接受上海市社会团体管理局、上海市体育局和上海市乒协的监督管理及业务指导；上海名人乒乓球俱乐部是一个非盈利的独立法人组织，其性质是民办非企业单位。途经公交：950路 68路 112管弄新村路 738区间路 112大华新村路 112万里城路杨浦体育活动中心乒乓球馆地址：周家嘴路3681号电话：021-65800919简介：中心有一座可容纳三千观众的体育馆,总建筑面积为8987平方米主馆的比赛场地为432米×232米,可安排篮球、手球、排球等各种正规体育项目的竞赛活动 开设有羽毛球、乒乓球、室内外篮球、足球、温水游泳、桑拿、棋牌、合气道、跆拳道、网球、台球、健身等运动项目。羽毛球馆开放时间6:30-21:00;场租15元/小时,租拍5元/付/小时。
途经公交：813路 577路 145路 28路 大桥五线 33路财经大学乒乓桌球房地址：国定路773号电话：021-65111000-2502简介：财经大学乒乓桌球房由学生自主管理，自主经营，从总经理到服务员都由学生但任。不仅是财大勤工助学的基地，更是财大学子煅炼经营能力的素质教育基地。
途经公交：966路 866路 537路 758路 819路 60路
很多小伙伴，包括男生，会觉得健身房练出来的肌肉太“死”，不够有功能性，对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。ok，小编今天来说一说自重训练
V神全名Michael Vazquez，自重界大神，今天小编就给大家带来一套V神的训练计划
在此之前，我们先来欣赏一下大神的风采
这次V神的训练是结合了一下杠铃哑铃来做的自重训练，Let's get it!
热身组
8个热身动作，每个动作做25次
站姿肩水平屈伸
俯身肩摆动自重肩推
PVC杆绕肩
弹力带俯卧撑弹力带出拳
自重深蹲
深蹲跳
在全身充分热身之后，开始正式组训练
正式组
正式组全部由超级组组成
第一个超级组：反向俯卧撑锤式弯举 4组 各15次 两个动作之间没有休息，做完之后休息30秒
第二个超级组：双杠腿触胸加臂屈伸 悬垂双举腿（屈膝加直腿） 4组 15次 组间休息15-20秒
第三个超级组：哑铃拳击摸肩平板撑 3组 各45秒 超级组间休息15秒 两个动作做完休息30秒
第四个超级（三合）组：硬拉引体向上俯卧撑
硬拉310（尽量选择你自身体重的重量去负重）
引体向上35
俯卧撑35-10
第五个超级组：负重俯卧撑击掌俯卧撑 各5组 10-12个 两个动作做完休息30秒，组间无间歇
第六个超级组：负重自重深度跳蹲 3组 45秒 组间间歇15秒
The Finish 终结者
最后一个训练，是7个动作组成的，每个动作做45秒，休息15秒，用时7分钟
俯卧撑
俯身登山
摸肩平板撑
波比跳
平板支撑步行
远距击掌俯卧撑
这套训练其实是比较高阶的练习，强度很大而且休息时间非常短，尝试一下就可以体会到
很多人想要健身想减肥，但是没有没有运动基础，去健身房练又不会使用器材，请私教价格又太高，那么现在各大网站的健身博主的建设视频，就非常适合这些想要运动却没有去健身房或者是没有基础的朋友们。
健身博主的健身视频比起单纯的健身动作的介绍更加详细，全面，博主在介绍动作的过程中，会告诉大家做动作的。注意事项和肌肉发力的状态，这样大家在做动作的过程中能够更好地完成动作的准确性，减少受伤几率。那么接下来小编给大家介绍几位网上比较热门的健身博主。
1周六野zoy
周六野的健身视频在b站的播放量非常高。周六野的受众通常是大学生、运动基础较少的人群，以及喜欢自重健身的人群，周六夜大多数的粉丝都是女性，因此周六野的健身视频中有非常多女性比较关注的马甲线，瘦腿，瘦腰和减斜方肌动作教程。因为受众多是女生和运动基础较低的朋友，所以她的视频中的动作教程的难度较低，能够较为轻松地跟随完成动作。
2美丽芭蕾玛丽老师
玛丽老师创建的美丽芭蕾，同样是广大女性追求的健身课程。尤其是其中的天鹅臂天鹅腿的训练播放量可是占领过视频排行榜的前三，而且收藏量和下载量也是相当可观。由于其发布的健身视频的强度偏大，短短10分钟的视频对于肌肉的要求较高，完成难度大，所以被网友们戏称为“死亡芭蕾”。
而且，美丽芭蕾的健身视频中有许多芭蕾舞的专属动作，博主本身也是学芭蕾舞出身，视频中的动作大多都是芭蕾舞者的发力方式，需要跟练的人们有较好的柔韧性和芭蕾基础，动作不到位容易造成肌肉损伤，因此不适合没有任何运动基础的人士来训练。
3Pamela
帕梅拉女士，著名的德国健身博主，是海外最著名的健身博主之一。与前面提到的玛丽老师和“女团腿”李智恩并称为“死亡三人组”。Pamela的健身视频中最大的特点是就是每组动作之间是没有休息时间的，十分钟的训练无缝转接，没有一点停顿，因此完成的难度也是较大的。
帕梅拉的健身视频中大多数是比较常见的健身动作，博主全程跟练，能很好地起到鼓励的作用。除此之外，帕梅拉的健身视频是直接跟练，没有讲解和解析，所以更加适合有运动基础的伙伴们。帕梅拉的健身视频大多数是燃脂课程，所以非常适合需要减脂和塑形的朋友们。
4叔贵K
叔贵，内心隐藏着少女心的大汉，叔贵的视频里比起健身的教程，更多的是健身知识的科普以及对训练动作的纠正视频，叔贵的健身视频中对动作姿势和发力要点的介绍比较详细，这就非常适合完全没有任何运动基础的伙伴们，可以通过视频了解健身知识，为健身的训练打下理论的基础。同时叔贵的健身视频中，有很多放松拉伸的教程，能够帮助大家很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛。
5灵魂健身杨老师。
杨老师的健身手受众人群是比较有基础的健身人士以及对健身有兴趣的年轻人。杨老师的视频风格通常是通过幽默搞笑来传播更多的健身科普的知识，让大家对健身知识有更深刻的印象。杨老师的健身视频当中，同样对动作的讲解和发力要点的解析比较详细，适合大多数没有运动技术的伙伴们。
此外，杨老师的视频中，有许多吐槽视频，通过吐槽网络上的一些不当的健身训练和健身宣传，来避免大家走入健身的误区。而在江老师的健身视频中有许多器械训练，非常适合想去健身房和增肌的朋友们。
6吴龙
作为国家级的“中国健体第一人”，吴龙的健身视频的专业性和针对性是很高的，不仅有详细的健身动作的讲解和跟练，而且通常有针对某个肌肉部位进行的专门的动作训练，适合对于局部塑形和增肌的朋友；此外，吴龙而且还会给大家科普许多健身知识，避免健身小白进入健身误区。在他的视频中，涉及较多的器械和力量训练，强度较大，对身体机能的要求更高，因此更加适合有健身基础和想要增肌的朋友们。
除了健身知识，吴龙还会在视频中给大家介绍减脂、增肌时期的健身食物和健身食谱，帮助大家在饮食方面助力健身效果；由于吴龙有过许多比赛和获奖经验，所以想要参加健美健身比赛的朋友还可以在他的视频中看到许多关于比赛方面的视频，可以从中了解一些健身健美比赛的知识，想要参赛的朋友也可以从中得知一些攻略和注意事项。
7郑凌YOGA
区别于前面几位博主，郑凌的健身教程视频更多的是瑜伽教程，这是小编最喜欢的瑜伽博主之一。郑凌的瑜伽教学视频中，通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解，跟随博主进行动作瑜伽的学习；瑜伽教程有基础和进阶多种版本，在视频内，郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作；而且有舒缓瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽以及其他种类瑜伽习练，适合各类瑜伽爱好和放松人群。
练瑜伽能很好的塑造肌肉和增强平衡感，在缓慢而稳定地保持动作内形成对肌肉的刺激或拉伸，达成健身效果。在郑凌的视频中，她会重点强调做动作是发力点的位置以及呼吸的协调，让身体跟随自身呼吸的节奏在完成瑜伽练习。
健身博主千千万，总有一位适合你。一个好的健身博主，不仅能教会你健身的动作，而且能够让你在运动的过程中给予鼓励的作用。跟着健身博主来健身，运动，不仅能够得到详细的讲解，而且能得到系统的训练，剩下的健身房的钱还可以购买更多的运动装备，何乐而不为呢？
路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。
刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。
但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！
后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。
因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。
如果你像我一样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换一套方法，几个月就够了。
关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。
我们先看一下网友怎么说，我再做分析：
以上的评论来源于：囚徒健身吧
看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！
（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）
囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！ 认为器械健身无用 ！
但是你不得不承认：
器械健身更加容易伤关节，而徒手类的训练对于关节更好。
罗尼库尔曼受伤了，相信大家都知道吧！
不管你多顶级，你都会受伤。
《囚徒健身》书中有一个专门的章节讲述如何强化身体的关节，在健身房挥汗如雨之后，回到家，先别洗澡，补充完碳水先强化一下关节。这样能够保证身体的各个部位 健康 ，之后无论是街健还是器械就都能够更加放心大胆的去做了。
正如保罗·威德所说：“ 没有 健康 ，体格和力量便毫无意义 。”
所以，你应该看到囚徒健身好的一面了吧！
其次，在我自己的5年徒手训练史上（现在徒手器械结合），囚徒健身的作用是很大的，算是我开启徒手健身的敲门砖，里面的基础动作，像俯卧撑、引体向上、深蹲等这些动作的教学其实是很到位的，一直使用到现在。经过我个人的训练经验来说，《囚徒健身》是很适合新手的，就算是老手，你也可以把它运用到生活中，更能和我们的生活结合！
而且里面的很多动作的进阶原理和我们现代所用的也差不多！像单手引体向上进阶过程！
还有一点，其实大家应该都知道 大囚 这个人吧！
我认为他是囚徒健身在中国最成功的的推广人。
我见过他一面，也有交流，他自己就是纯徒手训练的，虽然他的体格不是特别大，但，最起码比那些喷子大得多，而且力量也比我这种徒手加器械的还要大，所以囚徒的好处还是很多的，更具体你可以去问这个资深老玩家。
我个人是很尊敬大囚的！
我一直相信所有健身形式都是一家人！
所以自认为清高，贬低他人的做法都是不可取的，而囚徒健身就干了一件这样的事情，街头健身圈子里面前段时间的彭某事件，还有最近上海街头健身比赛倒数第一的某楠，也是犯了这样的错误。
大家本身就是一家的，都是健身项目，应该相互尊重，而不是相互诋毁。每一项健身运动都有它好的一面也有坏的一面，《囚徒健身》对器械健身的说法过于片面，没有认识到它的好，毕竟现在基本上所有运动项目都是徒手和器械训练结合！
我认识一个四川的练体操的朋友，现在已经退役了，据他描述，他们以前基本上是不用健身房器械的，但是，时代在发展，动作难度也在提高，徒手并不能把最完美的姿态展现出来。
所以，器械和徒手结合也算是现在的一个趋势吧，大家各取所长，
就算是健美运动员也练引体向上吧！
体操运动员也练哑铃吧！
最后总结一下：
《囚徒健身》只能说是有好有坏，不能一概而论，况且它本身健身形式，就注定了没办法迎合所有人，就像健美也不被所有人欣赏一样，所以没练过囚徒的人没资格说囚徒好坏，同样没练过健美的人也没资格说健美好坏！ 不管你是练什么项目的，我们都应该怀着敬畏之心，去学习其他项目好的一面，并运用到自己的领域，这才是长久之道。
文中所讲好与不好，只是我个人观点，若有不妥，请见谅！
更多健身知识请关注“街头健身指南”！
你对囚徒健身怎么看？
欢迎评论留言！有问必答！
百端搜索囚徒健身，第一条热词：囚徒健身骗了多少人，权威调查显示：无机械健身，根本不可能锻炼出运动员那样夸张和匀称协调的肌肉，竞技运动员也是通过器械锻炼提高竞技水平，大部分囚徒健身锻炼者身材还是普通身材，囚徒健身适合上班族，学生，改善身体素质，想拥有肌肉好的线条，靠人体自重难度太大
囚徒健身难度更高，更适合有一定健身基础的人锻炼，普通人如果没有什么健身基础，不如先从器械练起，等身体基础好起来，再练囚徒健身。
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